5 طرق للبقاء قوية عندما تعثر قراراتك

سواء كنت تشتهي الطعام المفضل لديك الذي استسلمته ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كما هو مخطط لها ، أو تشعر بالضيق لأنك توقفت عن اتباع نظام غذائي وممارسة "السنة الجديدة ، أنت الجديد" ، لا تي اليأس.

ذات صلة: قمة العقل: 6 طرق للتمسك بقرارات السنة الجديدة طوال العام

تشارك ريبيكا سكريتشفيلد ، أخصائية التغذية المسجلة ، مؤلفة كتاب Body Kindness ، نصائحها لوضع تلك القرارات الفاشلة للطعام واللياقة البدنية في منظورها الصحيح والعودة إلى مسار عاقل ومعقول للعام الجديد وما بعده.

1. اتصل بهدنة مع نفسك.

يقول سكريتشفيلد: "إذا كنت تعلم أن قرارات السنة الجديدة كانت شديدة أو غير مستدامة ، فلا بأس بذلك". بدلاً من الشعور بالذنب أو محاولة التعويض عن أخطاء الماضي ، تقترح أن تكون قرارات التجديد أكثر واقعية ويمكن تحقيقها.

"يعتمد الهدف العملي على إجراء يمكنك القيام به وهو أمر واقعي وأنك تتحكم فيه."

2. تتبع إنجازاتك.

وفقًا لسكريتشفيلد ، نادراً ما يمنح الناس أنفسهم الفضل في الأشياء التي يقومون بها جيدًا بالفعل. "حتى الحفاظ على عادات صغيرة ، مثل المشي بضع كتل إضافية هنا وهناك ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول الفواكه والخضروات في معظم الوجبات ، تثبت أن لديك ما يلزم لإنشاء عادات جديدة" ، كما تقول. للحفاظ على الحافز وتحقيق أهدافك الصحية ، توصي بقياس جميع الخيارات التي تقوم بها في يوم عادي يساعدك على الشعور بالقوة والحيوية. "يمكن أن يذكرك استخدام التطبيق أو تدوين عاداتك اليومية بكل الأشياء الإيجابية التي تقوم بها بالفعل."

ذات الصلة: 4 قرارات السنة الجديدة يجب عليك (والاحتفاظ) لضمان نجاحك

3. وضع أهداف قابلة للتطبيق.

يقول Scritchfield ، "الهدف العملي يستند إلى إجراء يمكنك القيام به وهو أمر واقعي وأنك تتحكم فيه". على سبيل المثال ، بدلاً من التعهد بعدم تناول البيتزا أو تناول السكر مرة أخرى ، يقترح Scritchfield وضع هدف إيجابي مثل التخطيط وإعداد ثلاث وجبات غنية بالمغذيات كل أسبوع.

4.

واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند تحديد الأهداف هي الإفراط في التفكير بها. يقول سكريتشفيلد: "إنها ليست مفيدة ولا تمتص سوى الطاقة الذهنية القيمة". بدلًا من التفكير ، أشعر بالتوتر الشديد وأحتاج إلى الحلوى للتغلب على ذلك ، أو أن التمرين لمدة 10 دقائق لا طائل منه ، لذا يجب أن أتخطاه ، تقترح استدعاء الفكر غير المفيد واتخاذ إجراء سريع بشأن الخيار الأكثر فائدة.

5. أن تكون أقل مثل الحاكم وأكثر مثل الشريط المطاطي.

يقول Scritchfield: "الهيكل رائع عندما يبقيك على المسار الصحيح ، لكن الحياة لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها". "عندما تنشأ snavus لا مفر منه ، قد عقلك" الحاكم "يقول" المسمار ". بدلاً من استبدال هدفك اليومي من الطعام أو اللياقة البدنية أو النوم بقرار التخريب الذاتي ، توصي بالتفكير في الخيارات والمرونة.

على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فإن Scritchfield يقترح تشغيل المهمات سيرًا على الأقدام أو استخدام تطبيق تمرين لمدة سبع دقائق أثناء طهو العشاء. "أو عندما ترغب في تناول الحلويات في العمل ، بدلاً من الركض إلى غرفة الاستراحة لتناول وجبة خفيفة من المغذيات ، خطط لشراء كب كيك المفضل لديك من المخبز في نهاية الأسبوع عندما يكون لديك بالفعل وقت للاستمتاع به."

ذات الصلة: 7 القرارات الصحية التي يجب اتخاذها

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد فبراير 2017 من مجلة النجاح .