6 الحيل المنزلية للحد من التوتر

منزلك هو ملاذك من العالم الخارجي المجهد. عندما تعود إلى المنزل في نهاية يوم حافل ، فأنت تريد أن تسهل عليك الأمر وتحديثك قبل مواجهة مسؤولياتك مرة أخرى.

ومع ذلك ، فإن الجوانب الأكثر إرهاقًا في حياتك قد تشق طريقك إلى المنزل أحيانًا - من أكوام الفوضى إلى الليالي المتأخرة التي تقضيها في العمل. قد يكون ذلك ضارًا بصحتك العقلية والعاطفية لأنه يعني أنه لا يمكنك الاسترخاء في مكان واحد يُفترض أن يكون ملاذك.

مع بعض الحيل البسيطة ، يمكنك التأكد من أن منزلك مصدر للراحة وليس للقلق. استخدم هذه النصائح لتحويل منزلك إلى واحة.

1. لا تعمل في غرفة نومك.

غرفة نومك مخصصة للنوم ، وليس التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو عقد اجتماعات عمل افتراضية. حتى لو كنت تعمل من المنزل ، يجب ألا تأخذ الكمبيوتر المحمول أو مكالمات عملك إلى غرفتك. مجرد تذكير بصري لها يمكن أن تمنعك من الاسترخاء تماما.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن الأضواء الزرقاء ذات الطول الموجي القصير - المنبعثة من الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية - يمكن أن تقلل من وقت النوم لمدة 16 دقيقة. الأضواء الزرقاء تحجب الميلاتونين وتقلل من جودة النوم. من أجل نوم مريح ومريح ، تجنب أي تقنية في وقت متأخر من الليل ، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.

2. الحصول على zzz الخاص بك.

ليس سراً أن النوم الجيد ليلاً هو أساس رائع ليومك. ولكن إذا كنت تقذف باستمرار وتدير سريرك ، فإن النوم أثناء الليل سيكون دائمًا روتينًا مرهقًا.

وبالمثل ، قد تكون الشمس تتدفق على النوافذ الخاصة بك في الساعات الأولى وتهتز عليك. يمكن أن يقطع الضوء الخارجي دورة REM أو يقلل من قيلولة بعد الظهر. إذا كنت تعيش في مدينة مشرقة أو لديك غرفة نوم مليئة بالنوافذ ، فمن الضروري استخدام ظلال تعتيم يمكن أن تتخلص من أي إضاءة خارجية. قم بتغطية تلك النوافذ ، واحصل على سبع إلى ثماني ساعات واستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح.

3. مسح فوضى الخاص بك.

اكتشف الباحثون أن الفوضى تحد من قدرتك على هضم المعلومات وإكمال المهام بشكل صحيح. إذا كان لديك منزل تشوش ، فلن تتمكن من التركيز على الاسترخاء. اذهب إلى منزلك وقم بالتبرع أو البيع أو رمي أي شيء لا تحتاجه.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب بعض هذه الأفكار:

قم بتبسيط كومة البريد الخاصة بك عن طريق تحويل فواتيرك إلى بيانات إلكترونية واستخدام دفع الفواتير عبر الإنترنت لتقليل كمية الورق التي تأتي من بابك.
قم بإنشاء نظام منظم في خزانتك وترتيب الملابس حسب اللون أو النوع.
استثمر في أنظمة التخزين حيث يمكنك وضع الأشياء التي لا تحتاجها فورًا بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن العقل.
يستغرق بضع دقائق في نهاية كل يوم لتدهور منزلك بدلاً من ترك كل شيء يتراكم.

4. اختر نظام ألوان محايد.

كل لون له قيمة نفسية. الألوان الزاهية ، مثل الأحمر والبرتقالي ، ستجعلك تشعر بوعي أكبر وتنبه. إذا كنت تقضي معظم وقتك في غرف مليئة بالألوان الزاهية ، يمكن أن يكون التحفيز البصري سريعًا للغاية ويحد من قدرتك على الاسترخاء التام.

عند تزيين منزلك ، قم بطلاء الجدران بألوان محايدة مهدئة واشتري أثاثًا بألوان متجانسة. إذا لم يكن المنزل الأبيض بالكامل هو ما تفضله ، فاختر ألوانًا ناعمة ومريحة مثل الأزرق الفاتح والرمادي والخزامى والأخضر الشاحب والأكوا والوردي الفاتح.

5. دمج التقويم الخاص بك.

سواء أكنت تتمتع بحياة اجتماعية مجنونة أو تتجول في جداول العديد من الأطفال ، فمن المهم أن تظل على رأس التقويم الخاص بك. انتقل إلى المدرسة القديمة باستخدام محور مركزي حيث يمكنك متابعة الالتزامات على التقويم الذي يمكن للجميع رؤيته. استخدم نظامًا مرمّزًا بالألوان لتوضيح أفراد الأسرة الذين يجب أن يكونوا في أحداث معينة. أضف بريدًا وصادرًا واردًا لجمع الأوراق المهمة.

إذا كنت تفضل مسارًا رقميًا ، فقم بإعداد تقويم متزامن يمكنك الوصول إليه على هاتفك الذكي.

6. تقليل الضوضاء المحيطة.

سواء كنت تعيش بالقرب من تقاطع صارخ أو في مبنى سكني صاخب مع غرفهم بصوت عالٍ ، فإن الحصول على بعض الهدوء والسكينة أمر مهم لتقليل مستويات التوتر لديك.

لحظر الضوضاء الخارجية أثناء فترة التوقف ، فكر في الحصول على زوج من سماعات إلغاء الضوضاء والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء في السبا عندما تستلقي على السرير أو على كرسي مريح مريح.

إذا كانت هذه هي المشكلة التي تحدث داخل منزلك (فكر في الأطفال الصاخبين أو الزوج الذي يحب مشاهدة أفلام الحركة) ، فقم بجدولة الوقت المعتاد لوحدك خارجًا في الفناء أو الشرفة أو الفناء. اجلس مع فنجان من القهوة أو الشاي وكتاب رائع ، أو استمتع ببساطة بالمنظر. قليلا من الهواء النقي والصمت سيجعلك تشعر بالهدوء في أي وقت من الأوقات.