7 نصائح لتحويل غرفة نومك إلى ملاذ نومك

بداية ونهاية يوم ناجح هي ليلة نوم سعيدة. الحصول على ست ساعات إلى ثماني ساعات من نوم الريم عالي الجودة يحسن الأداء الوظيفي (والأداء الرياضي) ، لكن المؤسسة الوطنية للنوم تفيد بأن النعاس أثناء النهار بسبب قلة النوم يؤثر على ما يقرب من 30 في المائة من العمال كل شهر. إذن ما الذي يمكنك فعله للحصول على نوم أفضل؟

تقنيات النظافة الشخصية للنوم - مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكحول والنيكوتين ، والسلوكيات الصحية الأخرى المرتبطة بالنوم الجيد - ليست سوى جانب واحد من جوانب الاستعداد للنوم الليلي الجيد. يمكن أن تساعدك غرفة نومك أيضًا على النوم بشكل أفضل. تساهم درجة الحرارة وكمية الضوء الحالية وحتى رائحة فراشك ، إلى جانب عوامل مثل المراتب المريحة والوسائد المناسبة ، في توفير بيئة نوم مثالية.

هذه النصائح السبع ستحول غرفة نومك إلى ملاذ نومك.

1. يبقيه بارد.

على الرغم من أن التفضيلات الشخصية قد تختلف ، وفقًا لخبراء النوم ، يجب أن تبقي غرفة نومك في مكان ما حوالي 65 درجة للنوم الأمثل. تتداخل الغرفة الساخنة جدًا مع الانخفاض الطبيعي للجسم في درجة حرارة الجسم المرتبطة بالنوم. تعتبر درجة الحرارة مهمة جدًا للنوم ، حيث أن بعض أنواع الأرق ناتجة عن التنظيم غير الصحيح لدرجة الحرارة. يمكن أن يساعد خفض تكييف الهواء واستخدام وسادات التبريد المصممة خصيصًا.

2. لا تسوية للفراش خاطئ.

وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن 93 في المائة من المشاركين يعتقدون أن المراتب المريحة مهمة لنوم جيد. غالبًا ما يؤدي اختيار المرتبة غير المناسبة أو كونها متينة أو ناعمة جدًا إلى قلة الدعم وآلام الظهر و / أو الرقبة. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت المرتبة مناسبة لك هي اختبارها. انتقل إلى تاجر تجزئة محلي لتجارب المراتب وجرب مراتب ذات مستويات متماسكة مختلفة ومواد مختلفة ، وخذ وقتك في اختبارها - النوم الإضافي الذي ستحصل عليه لاحقًا يستحق ذلك.

3. جعل الروائح.

إن الاستمتاع بالروائح التي تحبها ليس لطيفًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. تظهر الأبحاث التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن استخدام زيت اللافندر يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد عند النائمين. أفاد المشاركون في الدراسة أيضًا أنهم يشعرون بأنهم أكثر نشاطًا ونضارة واسترخاء. رشي بضع قطرات من زيت الخزامى على منديل وضعه تحت وسادتك ، أو استخدم ناشرًا للعلاج العطري.

4. التخلي عن الشاشات.

الوصول المستمر إلى التكنولوجيا اليوم يعني أن الناس يقضون وقتًا أكبر في مشاهدة الشاشات - أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية - في السرير أكثر من أي وقت مضى. هذا ليس جيدًا للنوم ، مع وجود ضوء من الأجهزة الإلكترونية يقمع الميلاتونين الذي نحتاجه للنوم. انقل أجهزة التلفاز من غرفة النوم وترك وراءها الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل ساعة من النوم للنوم بشكل أفضل.

5. استخدام الضوء بشكل صحيح.

يرتبط الإيقاع اليومي الذي يحدد متى ننام ومتى نستيقظ بشكل لا ينفصم بالنور والظلام. الضوء والظلام يدلان على أنشطة جسمنا - أو عدم وجودها. حافظ على غرفة نومك مظلمة عندما تذهب للنوم وجعلها أفتح تدريجياً حيث تقترب من وقت الاستيقاظ للاستفادة من الإيقاع الطبيعي للجسم. سوف تنام بشكل أفضل وتستيقظ بشكل طبيعي. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا مثل ترك الستائر أو الستائر مفتوحة ، لكن العديد من المناطق بها مصابيح إنارة وعوامل أخرى تؤدي إلى تلوث الضوء. في هذه الحالات ، أغلق الستائر أو الستائر وقم بتجهيز غرفة نومك بضوء استيقاظ يتوافق مع دورة النوم الطبيعية.

6. احتضان الضوضاء البيضاء.

يمكن للتلوث بالضوضاء ، سواء من الخارج أو الداخل - أصوات السيارات المارة أو أبواق القطار أو شاحنة القمامة في الصباح الباكر أو أبواب الإغلاق أو الأصوات المنزلية الشائعة الأخرى - أن تزعجك من نوم عميق. تقلل الضوضاء البيضاء المحيطة الفرق بين أصوات الخلفية والأصوات الأكثر إزعاجًا ، مما يسهل النوم بهدوء. تنتج الأدوات المنزلية الشائعة مثل المراوح وأجهزة تنقية الهواء ضوضاء بيضاء ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى شيء آخر ، فهناك الكثير من آلات الضوضاء البيضاء في السوق.

7. اصنع سريرك

صنع السرير هو عمل روتيني بسيط في الصباح يحدث فرقًا كبيرًا. هذه المهمة الصباحية البسيطة تجعلك أكثر سعادة وإنتاجية ، وتجهزك لأعمال أخرى طوال اليوم ، وتهتم بغرفة نومك ، وتمنحك طقوس النوم ليلا للنوم قبل النوم.

كثير من الناس يستخفون بمدى أهمية البيئة المحيطة عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة. بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف. لذا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، وقم بخفض درجة الحرارة ، وقم بخفض سريرك ، واضغط على المرتبة المريحة والوسائد. أمسية سعيدة وحظ طيب.