7 طرق لتسخين غرفة نومك لفصل الشتاء

اضبط درجة حرارة الغرفة ، وقم بتقليل الإضاءة الاصطناعية ، وغيرها من النصائح الاحترافية

الإشارات موجودة في الهواء: درجات الحرارة المتساقطة ، أشعة الشمس أقل وأقل ، المزيد والمزيد من القرفة. وبينما يستمتع الكثيرون منا بالطريقة التي تتلاقى بها هذه التحولات البيئية الدقيقة لتشكل جوًا فريدًا وممتعًا في فصل الشتاء ، إلا أن هناك مكانًا واحدًا يتعطل فيه تغيير الفصول - غرفة النوم.

إذا كان هناك أي غرفة يجب أن يسود فيها الدفء والراحة ، فهي موجودة في غرفة النوم. من المرتبة التي تنام عليها إلى الأوراق التي تختارها لدرجة الحرارة التي تحددها في درجة الحرارة ، فإن إنشاء ملاذ مثالي للنوم هو كل التفاصيل. لذلك ، مع الأخبار الشتوية من ساتفا ، إليك سبع طرق للحصول على غرفة نومك واغتنامها لهذا الموسم.

1. تحقق من تصنيف دوفيت توغ

ربما تكون قد رأيت هذا المصطلح يتم طرحه حول عالم الفراش ، لكنه في الحقيقة وحدة علمية تخبرك بمدى عزل المادة. عندما يتعلق الأمر باللحاف في فصل الشتاء ، فربما تريد البحث عن تصنيف أعلى للوزن - 10 أو أعلى - لمساعدتك في الحفاظ على دفئك طوال الليل. يشار إلى تصنيفات Tog في بعض الملصقات ، أو يمكنك التحقق من موقع الشركة المصنعة على الويب لمعرفة المواصفات.

2. تغيير دوران المعجبين بك

بمجرد تجاوزك للصدمة ، توفر مراوح السقف فوائد مختلفة حسب الاتجاه الذي يتحولون إليه ، والمضي قدمًا وتحريك مفتاح المروحة بحيث تتحرك الشفرات في اتجاه عقارب الساعة. سيساعد هذا الإعداد في دفع الهواء الدافئ الذي ارتفع إلى السقف للخلف إلى الأجزاء السفلية من الغرفة.

3. ضبط درجة حرارة الغرفة الخاصة بك

تنخفض درجة حرارة جسمك في الواقع عندما تقترب من النوم ، ويمكنك استخدام هذه المعرفة لصالحك عن طريق إنشاء درجة حرارة الغرفة التي تساعد على تسهيل العملية. توصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة تتراوح بين 60 درجة و 67 درجة فهرنهايت للنوم الأمثل. انتقل إلى المستوى التالي خلال فصل الشتاء باستخدام مقياس حرارة رقمي لغرفة النوم. لن يساعد مقياس الحرارة فقط في ضمان أنك في النطاق الموصى به (خاصةً إذا كان لديك ترموستات غير موثوق به) ، ولكن يمكنك ضبط درجة حرارة النوم الخاصة بك بدقة وأفضل.

4. طبقة الفراش الخاص بك

يبدأ النوم المريح حقًا مع مجموعة الأغطية المناسبة. يجب أن تتنفس المواد المجاورة لجسمك ، خاصةً عند تحريكك تحت بطانية أو لحاف للوزن الشتوي. القطن هو مادة الصفائح الافتراضية لأنه يتنفس جيدًا ويزيل الرطوبة. (هناك اعتبار آخر يتمثل في عدد الخيوط: توصي National Sleep Foundation بحساب 400 مؤشر ترابط أو أقل لأن أي شيء أكثر يصيد حرارة الجسم وقد يتسبب في نومك حارًا للغاية.) مفتاح السرير الشتوي المريح هو الطبقات: ابدأ بطبقات أخف ، مثل الرميات ، ثم تحرك تحت الطبقات الأكثر دفئًا ، مثل اللحاف ، عندما يشير جسمك إلى درجة استعدادك للنوم.

5. كبح التعرض للضوء الاصطناعي

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم ويساعد في تنظيم أنماط نومك. تتأثر مستويات الميلاتونين بالتعرض للضوء ، الطبيعي والاصطناعي. التحدي الذي يواجه الأيام الأقصر هو أننا نميل إلى زيادة استخدام الضوء الصناعي ، والذي ثبت أنه يكبح إنتاج الميلاتونين - وخاصة ضوء الطيف الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى. نظرًا لأن الأيام تصبح أقصر ، ففكر في تقليل تعرضك للشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم ، واعتم ضوء غرفة النوم جيدًا قبل أن ترغب في النوم.

كل شيء عن ملاحق النوم الطبيعية عبر Saatva.com

6. الطلاء الجدران الخاصة بك الظل الجديد

هل تعلم أن الألوان يمكن أن تؤثر على جودة نومك؟ أظهرت الأبحاث أن الألوان النابضة بالحياة ، مثل الأحمر والأصفر ، لها تأثير نشط ، في حين أن الألوان الزرقاء والخضراء الباردة تخلق بيئة سلمية ومريحة. استفد من التأثيرات الفسيولوجية للألوان من خلال دمج نغمات مهدئة في ديكور غرفة نومك ، بدءًا من الجدران. (تعتبر عملية إنهاء الطلاء أمرًا مهمًا أيضًا: الانتهاء من صقيل ناعم أقل انعكاسًا وملائمًا لغرفة النوم أكثر من سطح لامع.) إذا كانت إعادة طلاء الجدران أطول من اللازم ، فيمكنك تحقيق بعض الفوائد نفسها عن طريق اختيار لهجات ، مثل الفراش والسجاد ، في الألوان التي تدمج ظلال الطبيعة الاسترخاء.

7. تضيء شمعة معطرة الموسمية

الروائح ، مثل الألوان ، لديها القدرة على التأثير على حالتنا العاطفية. نظامك الشم ، المنطقة المسؤولة عن حاسة الشم ، له مسارات مباشرة إلى المراكز العاطفية في دماغك. تتمثل الوجبات الجاهزة للنوم الشتوي في تحديد الروائح الموسمية المفضلة لديك وإدماجها في روتين وقت النوم على شكل الشموع أو الزيوت الأساسية أو غيرها من المنتجات المعطرة. بالإضافة إلى الرائحة الطيبة ، فقد أثبتت بعض الأعشاب ، مثل الخزامى ، تحسين نوعية النوم.