9 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالإحباط

هل تشعر بالارهاق والتوتر حول عملك ، الذي تغمره عملك؟

يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب عامل واحد كبير أو مزيج من الإزعاجات الصغيرة التي تتراكم بمرور الوقت. يمكن أن يجعلك غير قادر جسديًا وعقليًا على التركيز على المهام اليومية ، وبالتأكيد سوف تكافح للتركيز على الأهداف طويلة المدى.

ولكن يمكنك استعادة السيطرة على يومك ، من خلال مواجهة التحديات الجديدة وإيجاد آليات صحية للتكيف مع الضغوطات اليومية العادية. طلبنا من أعضاء مجلس رواد الأعمال الشباب نصائح حول كيفية تجنب الإرهاق.

1. البقاء نشطا طوال عطلة نهاية الأسبوع.

استغل وقتك بعيدًا عن المكتب لتنشيط وتنشيط نفسك. إذا كنت تقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في العمل من مكتبك في المنزل ، فأنت ملتزم بتجربة الإرهاق. حاول التوجه للخارج للتنزه أو ركوب الدراجة.

2. تعلم كيفية إدارة الإجهاد.

يمكن أن يساهم الإجهاد بسهولة في الإرهاق إذا لم تتم إدارته بشكل فعال. إن تبني تقنيات بسيطة في جدولك اليومي - مثل التأمل والتمرين وممارسة الذهن - يمكن أن يساعدك على التأقلم عقلياً وجسديًا بحيث يكون عقلك جديدًا ومستعدًا للعودة إلى العمل.

3. الذهاب على السموم وسائل الإعلام.

جزء من المستوى العالي من التوتر والإرهاق الذي نشهده حاليًا هو الاتصال المكثف والطلب على الاهتمام الذي نضعه علينا بواسطة الكمبيوتر العملاق في جيوبنا. من خلال التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية والرسائل النصية كل بضع دقائق ، من السهل التخلص منها. قم بجدولة أوقات إزالة السموم من الوسائط في حياتك - أي أيام أو كتل زمنية كاملة عندما يظل جهازك في المنزل أو متوقفًا عن العمل أو كلاهما.

4. تغيير وجهة نظرك على الفور.

عندما أدرك أنني محترق ، أوقف كل شيء وأغير بيئتي بالكامل. لأنني أعمل في المنزل ، فقد أزور مكتب عميل ليوم واحد ، أو أحضر مؤتمرًا أو أتواصل مع الطبيعة. الابتعاد عن التوتر اليومي وطحن ومشاهدة العالم من منظور مختلف ، حتى بشكل مؤقت ، يستيقظ فضولي وحماس للعمل.

5. بناء التوقف في الجدول الزمني الخاص بك.

كل شخص يحتاج إلى فصل وتجديد شباب. إن كيفية القيام بذلك أمر متروك لك ، لكن بناء الوقت في الجدول الزمني الخاص بك لاتخاذ خطوة إلى الوراء ومتابعة شيء يغذي عقلك والجسد والروح. إذا كنت تبني هذا الوقت في جدولك على أساس ثابت ، فلن تواجه الإرهاق. كل شيء عن إيجاد التوازن.

6. الحصول على نوم هادئ حقا.

تحترق في الرد على رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل قبل الذهاب إلى السرير. ولأنه آخر شيء تفكر به في النهاية ، فإنك تشعر بالإرهاق وقد يصعب النوم. بدلاً من ذلك ، قم بفرض الحجر الصحي على الكمبيوتر والهاتف والتلفزيون في غرفة أخرى. استمتع بكتاب جيد ، ثم تأمل لبضع دقائق حتى تستعد للنوم المريح في الليل دون إلهاء.

7. العثور على نقطة الألم الخاصة بك ، ثم الاستعانة بمصادر خارجية.

نحن عادة لا نحرق بها العمل بأكمله. عادة ما تكون بعض الجوانب التي تسبب الإرهاق. على الرغم من أنه يمكنك محاولة تهدئة الإرهاق عن طريق أخذ فترات راحة من حين لآخر ، إلى أن تحدد المهام التي تسبب لك التمرد ، إلا أنك ستستمر في الإرهاق. حدد بعض المهام التي لا يمكنك القيام بها بعد الآن وإيجاد طريقة للاستعانة بمصادر خارجية لبعضها أو كلها.

8. المشي بها.

أستمتع بنزهة قصيرة حول كتلة الاستماع إلى الموسيقى لاستعادة التركيز. أجد أنه عندما أذهب بعيدًا عن مشروع لمدة لا تقل عن خمس دقائق ، عدت مجددًا بأفكار ووجهات نظر جديدة ربما لم أفكر أبدًا إذا لم أغادر مكتبي. أحيانًا تشغل عقلك بأفكار وحواس أخرى يمكن أن تجلب لك المكان الصحيح الذي تحتاج إليه.

9. مساعدة شخص آخر.

يعد إنجاز شيء ذي معنى طريقة رائعة لإعادة الشحن ، كما أن تبديل المشكلات يتم تحديثه. عرض لمساعدة الناس دون توقع أي شيء في المقابل. يمكن أن يكون منظورك الجديد ذا قيمة عالية بالنسبة لهم ، وسيساعدك الإجراء البسيط المتمثل في مساعدة شخص آخر على العودة إلى المسار الصحيح.