9 نصائح لوقف القلق

كلنا قلق … بعض أكثر من الآخرين. قد تكون رحلة الصباح النموذجية الخالية من الإجهاد بمثابة محرك متوتر لشخص آخر. قد يؤدي عرض العمل الروتيني الذي لا تفكر فيه إلى إبقاء شخصًا آخر مستيقظًا لعدة ليال. بالنسبة للكثيرين ، القلق مشكلة مزمنة.

يشارك روبرت لاهي ، دكتوراه ، مؤلف كتاب The Worry Cure: سبع خطوات لإيقاف القلق من إيقافك ، نصائحه وحيله لإدارة قلقك.

1. تحديد المشكلة.

يقول ليهي تذكر أن القلق أمر طبيعي - 38 في المائة من الناس يقولون إنهم قلقون كل يوم. تصبح مشكلة عندما تتداخل مع حياتك اليومية ؛ عندما تواجه صعوبة في النوم أو التركيز ، تشعر بتوتر في العضلات أو تعاني من عسر الهضم. يقول: "تظهر الأبحاث في الواقع أن الأشخاص الذين يبدأون في أن يكونوا هموم مزمنة ينتهي بهم المطاف إلى الاكتئاب". "إذا كنت تركز باستمرار على الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث ، فلا يمكنك الاستمتاع بحياتك في الوقت الحالي لأنك قلق بشأن المستقبل".

2. هل هو منتج؟

يقول ليهي: "يؤدي القلق الإنتاجي إلى إجراءات من شأنها حل المشكلة أو إحراز تقدم كبير اليوم". على سبيل المثال ، إذا كان لديك عرض تقديمي قادم ، فيمكن أن يكون القلق المثمر هو مراجعة PowerPoint أو عمل نسخة احتياطية من العرض التقديمي على محرك أقراص محمول. القلق غير المنتج قد يفكر ، ماذا لو فشل جهاز العرض؟ أو ماذا لو كان الناس في الجمهور يكرهونني؟ للحصول على السيطرة على المخاوف غير المنتجة ، يجب أن تكون مرتاحًا لقبول عدم اليقين.

3. لا تصبح ضحية Google itis.

إذا كنت مصدر قلق مزمن ، فقد ترغب في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على Google. يقول ليهي إن معظم الناس يستخدمون Google فقط عندما يبحثون عن اليقين ، وهو ما لن يجدوه على الأرجح. اجعل بحثك في حده الأدنى ، خاصة إذا كانت مخاوفك متعلقة بالصحة.

4. واجه الحقائق.

معظم مخاوفنا لا أساس لها. في الواقع ، عندما تابع الباحثون طلاب الجامعات على مدار عام ، اكتشفوا 85 في المائة من الأشياء التي يقلقها الطلاب وكانت النتيجة إيجابية أو محايدة. بالنسبة للأشياء التي تحولت إلى نتيجة سلبية ، يقول 78 في المائة من الأشخاص أنهم تعاملوا مع الموقف جيدًا. حاول تتبع تنبؤاتك المثيرة للقلق أيضًا. إذا لم تتحقق نسبة 85 من أصل 100 تنبؤات وكنت جيدة في حل المشكلات عند حدوثها ، فهذا مؤشر يجب عليك الاسترخاء فيه.

5. سن تقنية الملل.

يقول ليهي: "تقنية الملل هي الكثير من المرح". كرر تفكيرك القلق لمدة 10 دقائق في اليوم (ببطء شديد) حتى يصبح الفكر مملاً للغاية ، ومن الصعب عليك الانتباه إليه. يقول: "إنها تقنية قوية جدًا". "الناس يعتقدون يا إلهي ، هذا مذهل. أعتقد أنني كنت خائفًا جدًا من ذلك الآن أعتقد أنه ممل جدًا ولا يمكنني البقاء مستيقظًا. إنها تقنية تعرض بشكل أساسي ، مثلما يخشى المصعد الذي يخشى المصعد من الصعود والنزول 50 مرة. "تقنية الملل قوية جدا وبديهية بطريقة ما."

6. جانبا وقت القلق.

إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم أفكار قلقة تدخل عقلك على مدار اليوم ، فعليك تجربة هذا التكتيك. خصص 20 دقيقة يوميًا للجلوس مع مخاوفك. إذا كان لديك اهتمام في الساعة 10 صباحًا ووقت قلقك الساعة 3 مساءً ، فقم بتدوينه وضعه جانباً حتى ذلك الوقت. يقول ليهي: "أجد أن كل مريض أعطيته هذه المهمة قادر على القيام بذلك إلى حد ما". "قوة القلق تتبدد بمرور الوقت."

7. التفكير في النتائج.

عندما يفشل كل شيء آخر ، فكر في القلق بعبارات بسيطة. يقترح ليهي التفكير في أسوأ النتائج الممكنة وأفضلها والأكثر ترجيحًا. يقول لاهي: "الأشخاص الذين يقلقون يساويون عدم اليقين بنتيجة سيئة". بمجرد أن تدرك أنه حتى أسوأ نتيجة ممكنة هي شيء يمكنك التعامل معه ، فقد تشعر براحة أكبر.

8. لا تنس أن تكون مدركا لذاتك.

القلق المزمن يمكن أن يجهد العلاقات. يقول ليهي: "إذا كان شخص ما قلقًا مزمنًا ، فقد يبحث عن طمأنة من شريكه أو أصدقائه". "على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا وداعمًا في البداية ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى نزاعات خلال فترة من الزمن." "الشيء الآخر هو أنه إذا كنت قلقًا دائمًا وتنتشر بصوت عالٍ مع الناس ، فستصبح المشكلة".

9. اضحك.

لدى ليهي تكتيك بسيط للغاية: الضحك. "عندما تضحك ، لا تقلق ، إنه أمر جيد أن تضعه في اعتبارك". يطلق على هذا الاسم "العلاج اللطيف" ويقول إنه يستخدمه كثيرًا أيضًا.

قبل أن تقلق بشأن القلق المزمن (إنها حلقة مفرغة!) ، تذكر هذا: غالبًا ما تكون هناك بطانة فضية للقلق: "هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق جيدون للغاية في التعاطف" ، كما يقول لاهي. "لأنك تتقن حقًا التعاطف ، فأنت غالبًا ما تشعر بالقلق إزاء ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به."