نصائح سريعة للتعامل مع القلق

يقدم القلق نفسه بعدة طرق مختلفة - يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا يتداخل مع حياتك اليومية. واحدة من الأشياء الفريدة حول القلق هو أن هناك عدد لا يحصى من الطرق للتعامل معها ، من تناول الدواء إلى تجنب الكحول والكافيين.

ذات صلة: نصائح سريعة لبدء يومك خالية من الإجهاد

عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض القلق ، قد لا يكون أكبر علاج في زجاجة حبوب منع الحمل ، ولكن في التأكد من أنك لست معبأة في زجاجات نفسك. يمكن علاج القلق المعتدل من خلال التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو الطبيب النفسي. تشير الأبحاث إلى أن العلاج لمدة ستة أسابيع ينجح بنسبة تتراوح بين 60 و 70 في المائة ، وهو ناجح بنسبة 90 في المائة عند استخدامه مع الأدوية الموصوفة. في بعض الحالات ، يعد الدواء ضروريًا لإدارة القلق ، وهذا ليس بالأمر السيئ - سيصف طبيبك دواء يناسب أعراضك على أفضل نحو ، بحيث يمكنك أن تكون في طريقك إلى حياة خالية من القلق.

إذا لم يكن العلاج أو الدواء هو الحل المناسب لك ، فهناك تعديلات يومية أخرى يمكنك إجراؤها لتخفيف التوتر. التمرين هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على القلق. عندما تكسر عرقًا ، يطلق عقلك الاندورفين ، وهي المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة.

بالإضافة إلى التمرين ، فإن اثنتين من آليات التكيف المفضلة لدينا تضحك وتتأمل. مع التأمل ، هناك أكثر من مكافأة. لا يحافظ التأمل على الوظائف المرتبطة بالذاكرة فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإجهاد ، والذي يمكن أن يمنع القلق. للتأمل ، كل ما تحتاجه هو غرفة هادئة. مع إغلاق عينيك جزئيًا ، ركز على تنفسك وكرر نفس الكلمة أو العبارة مرارًا وتكرارًا - مثل "om" أو "one". تساعد عملية تكرار نفس الكلمة في توضيح وراحة عقلك ، مما يؤدي إلى تأثير إيجابي عام على صحتك. ما تفعله حقًا عندما يكون التأمل هو التحكم في الرسل الكيميائيين في عقلك.

أيضًا ، أظهرت بعض الدراسات أن تجنب منتجات الكافيين والكحول والتبغ يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، حتى في الحالات البسيطة. لذلك إذا كنت تعاني من القلق ، فحاول التخلص من هذه الأشياء ومعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت.

من خلال ممارسة الرياضة يوميا ، والضحك ، والتأمل ، وتجنب بعض مسببات (مثل الكافيين والكحول) ، سيكون لديك نظام من شأنه أن يقلل من القلق وتحسين صحتك العامة.

يظهر هذا المقال في عدد مايو 2016 من مجلة النجاح .