الارتداد

بغض النظر عن المشاكل التي تواجهها ، في العمل أو في المنزل ، يجدر بك أن تسأل نفسك سؤالًا واحدًا: ماذا سيفعل Howie Truong؟

في عام 1977 ، عندما فر ترونج من فيتنام بعد الحرب مع زوجته وابنه الرضيع وعدة أشخاص آخرين ، استولى القراصنة على زورقهم السريع. أجبر القراصنة الجميع على متن قاربهم ؛ على الرغم من الغرابة تجاه البالغين ، إلا أنهم قاموا بالتنقيط على الطفل وحاولوا شراءه. بعد بضعة أيام ، دفعوا Truong في البحر. لقد كاد يغرق قبل أن ينقذه الصيادون. بعد أسابيع ، في تايلاند ، علم أن جثة زوجته قد غسلت إلى الشاطئ ؛ كان يقضي 34 سنة ويتساءل عما حدث لابنه.

كيف في العالم نجا ترونج من الحزن الذي تبع محنته؟ كيف انتقل إلى أمريكا ، وأصبح خبيرًا في صناعة المعادن ، وتزوج مرة أخرى ، وأربى أربعة أطفال ، وفي النهاية وجد بكره؟ Truong ، الوسيم وذو الشعر الداكن البالغ من العمر 54 عامًا ، يبتسم في غرفة معيشته في ويست هنرييتا ، نيويورك "أخبرت نفسي ،" انطلق "، أجاب بشكل قاطع. " 'يجب أن تستمر الحياة.' "

إذا كنت تعتقد أن قصة Truong لا علاقة لها بقصتك ، فكر مرة أخرى. يقول الخبراء إن المرونة مثله يمكن تعلمها. ويمكن أن يساعدك في التغلب على أي انتكاسة - ضربة لعملك أو صحتك ، على سبيل المثال ؛ موت ، طلاق ، كارثة.

يقول روبرت بروكس ، عالم النفس بجامعة هارفارد ، مؤلف كتاب "قوة الصمود: تحقيق التوازن والثقة والقوة الشخصية في حياتك": "المرونة مهمة للغاية في عالم اليوم غير المستقر". إنه ميزة تستحق التنشئة حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام ، كما يعتقد ، لذلك ستكون مستعدًا بشكل أفضل للأزمة. ولكن إذا كانت الأوقات الصعبة قد أسقطتك بالفعل ، فلم يفت الأوان بعد للارتداد. يقول بروكس: "هناك بعض التوقعات والمهارات التي يمكن أن نطورها ، حتى نتمكن من التعامل معها بغض النظر عن الشدائد أو التحدي."

ومن الأفضل أن يدربنا من ترونج والآخرين الذين تحملوا الحياة في أسوأ حالاتها؟

سحب نفسك إلى الأمام

بطبيعة الحال ، فإن التورط في الشدائد أمر شائع مثل الشدائد نفسها. القصور الذاتي ، الشفقة على الذات ، الحكايات غير المرغوب فيها: كلهم ​​متساوون في الدورة ، كما يقول الخبراء ، ولا شيء يضربونك به. "أعتقد أن الحزن يتراجع ويتدفق بدلاً من أن يكون مرحلة مميزة تنتهي" ، كما تقول كارين ريفيتش ، الدكتوراه ، المدير المشارك لمشروع بن للمرونة في جامعة بنسلفانيا ، الذي يدرب الجنود وغيرهم على إدارة الإجهاد. . يقول ريفيتش إنه كلما مر الوقت بعد خسارة كبيرة - بسبب وظيفة أو شخص عزيز أو في المنزل - كلما شعرت أنك قادر على النهوض وفي العمل. "الفترات الجيدة تصبح أطول والباقيات أقصر". الحيلة هي الاستفادة من تلك الفترات الجيدة. يقول ريفيتش: "إذا كان هناك هذا الصوت بداخلك يقول:" لا أريد الخروج من السرير ، لكنني على الأرجح ، يمكنني الاستماع إلى هذا الصوت ". "في بعض الأحيان قد تحتاج إلى إعطاء نفسك بعض الكلام الصريح -" أعلم أنني لا أشعر بأنني أستيقظ ، لكن إذا بدأت ، فسوف أشعر بأنني أفضل مما لو كنت لا أذهب ". "

من المهم أيضًا الاستماع إلى من يحبك ، فالصديق الذي يقول: "أمسك معطفك ، فنحن نخرجك". الأخ الذي يصر على أن تبدأ في كتابة سيرة ذاتية جديدة. يقول ريفيتش: "اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم ، والذين يعرفونك ويعرفون أسلوبك ، للمساعدة في دفعك إلى الأمام قليلاً".

قوة شد قوية أخرى: الالتزام. بالنسبة للكثيرين الذين يجدون أنفسهم عاطلين عن العمل أو مفجوعين ، يمكن أن تساعد الرغبة في "أن تكون قوياً" للأطفال أو الزوجين. بالنسبة إلى ترونج ، فإن ما أخرجه من اليأس - وشرب نفسه للنوم - كان يتذكر دوره في أسرته. يقول: "في بلدي ، الأخ الأكبر هو الرجل الرئيسي الذي يعتني بالأخوات والأخوات". بعد كابوسه في البحر ، ذهب إلى مخيم للاجئين التايلانديين. ثم رعاه عمه ليأتي إلى لويزيانا. خلال سبعة أشهر من فقد زوجته وابنه ، كان ترونج يدرس اللحام في ولاية نيويورك (موطن أهل زوجته) ، وهو مصمم على كسب المال ، وإحضار والديه وسبعة من إخوته من فيتنام للعيش معه. يقول: "في بعض الأحيان كنت أشتري البيرة ، وأحاول أن أنسى الماضي ، لكن ذلك لم يكن جيدًا". "قلت لنفسي ،" اخرج ، تعلم شيئًا. واصل الشغل.' "دفن نفسه في دراسته - وفي وقت لاحق من حياته المهنية - صرف انتباهه عن مشاكله لفترات طويلة وملأه بالأمل.

السيطرة

أي خطوة إيجابية تتخذها بعد خسارة كبيرة ، في الواقع ، يمكن أن تحد من القلق وتبقيك على المضي قدمًا. يقول بروكس: "أحد الاكتشافات الأساسية في أبحاث المرونة هو أن الناس المرنين سيركزون على ما يسيطرون عليه".

شيء بسيط مثل طبخ وجبة جيدة قد يجعلك تشعر بأنك أقل عجزًا. لذا يمكنك المشي السريع أو العزف على آلة موسيقية أو كتابة خطة خطوة بخطوة للحصول على ما تريد. يقول بروكس ، الذي عرف الكثير من أوقاته الساحقة: "عندما يشعر الناس بالإرهاق ، تكون القدرة على تفكيك مهمة في أهداف قصيرة الأجل أو طويلة الأجل مهمة للغاية". "لقد أحببت دائمًا وضع بعض الأشياء السهلة على رأس قوائم المهام الخاصة بي ، حتى أتمكن من التحقق منها بسرعة. أعلم أنها مجرد لعبة ذهنية ، لكن رؤية بعض الأشياء تم إيقافها ، يمكنني القول ، "حسناً! على الأقل حصلت على هذا من الطريق. "يعد وضع خطط وقوائم احتياطية أمرًا مهمًا أيضًا ، لدعم روحك المعنوية إذا لم تنجح الخطة" أ ".

حتى على المستوى الأساسي ، قد يساعد الاستيلاء على السيطرة. قبل ثلاث سنوات ، وجد المخطّط المالي كارل ريتشاردز نفسه - من المفارقات - في المياه الساخنة المالية بعد انهيار سوق الأسهم وانفجرت فقاعة الإسكان. انتهى هو وعائلته بخسارة منزلهم الذي تبلغ تكلفته 575 ألف دولار في لاس فيجاس. كانت طريقة ريتشاردز الرئيسية في التعامل مع التوتر هي ركوب دراجته الجبلية والتركيز على تنفسه. يقول ريتشاردز ، الذي كتب منذ ذلك الحين The Behavior Gap: طرق بسيطة للتوقف عن ممارسة الأشياء الغبية بالمال ، لقد كان نوعًا من التمكين لإدراك أن كل شيء آخر قد يكون خارج نطاق السيطرة ، لكن يمكنني التحكم في أنفاسي. إلى منزل مستأجر في بارك سيتي بولاية يوتا. "لقد منحتني شعوراً بالاستقرار و" يمكنني القيام بذلك في الدقيقة التالية والقادمة ، وستظل الأبواب تفتح لي. " لقد أعطاني القدرة على القول ، "يمكنني اتخاذ القرارات الصعبة. يمكنني مواجهة هذه الأشياء الأخرى. "

العثور على فريق

عند التعامل مع مشاكلك الخاصة ، قاوم الرغبة في عزل نفسك. انضم إلى مجموعة الدعم. مواكبة حياتك الاجتماعية. لا تخجل من مطالبة أحد الجيران بمشاهدة أطفالك أثناء ذهابك إلى مقابلة. يقول ريفيش: "إن أسطورة المرونة هي أن تذهب وحدك". لكن المرونة هي في الحقيقة رياضة جماعية وليست رياضة فردية. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مجلس مستشارين ، مجموعة متماسكة - هؤلاء الأشخاص يقومون بعمل أفضل. "

لا أحد يعرف هذا أكثر من جنيفر لوريدو ، رقيب أول في الجيش. في عام 2010 ، بينما كانت هي وزوجها ، إدواردو ، يخدمان في أفغانستان ، تركتها قنبلة على جانب الطريق وهي أم لطفلين. بالعودة إلى الولايات المتحدة ، بدأت لوريدو في البحث عن أرامل أخريات للتحدث معه ؛ كان بعضهم جزءًا من مجموعة الدعم العسكري ، والبعض الآخر لم يكن كذلك. يقول لوريدو ، الذي يعيش في فايتفيل ، نورث كارولاينا: "لقد شعرت حقًا وكأنني أشعر بالراحة تقريبًا ، كأنني لست وحدي في هذا الأمر - هناك أشخاص آخرون يمرون به وهم على ما يرام". كنت سأخرج ".

عد بركاتك

من الغريب أن الأمر قد يبدو ، شيء آخر ساعد لوريدو - وعدد لا يحصى من الآخرين في مضيق يائسة - هو الامتنان. كل ليلة قبل النوم ، تستغرق لوريدو بضع دقائق لتتذكر ثلاث لحظات ممتعة من يومها. غالبًا ما تدون الملاحظات حول كيف جعلوها تشعر ، وما الذي جعلهم يحدث ، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه الأشياء مرة أخرى. كانت إحدى المذكرات الأخيرة تتعلق بتعلم أن ابنتها البالغة من العمر 14 عامًا قد حصلت على اختبار للغة الإنجليزية ، وآخر عن سماع ابنها البالغ من العمر 4 سنوات يقول: "الأم ، أنت جميلة". تشير الأبحاث إلى أن عادة التفكير هذه ، التي يتم تدريسها لها من Reivich (من مشروع بن المرونة) ، ويقلل من أعراض الاكتئاب. يقول لوريدو: "في البداية يصعب الوصول إلى ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم". "ولكن بعد القيام بذلك لفترة من الوقت ، تجد نفسك تدرك أن هناك الكثير من الخير في حياتك ، وهو بالتأكيد يفوق السوء". ونتيجة لذلك ، تحاول الآن أكثر صعوبة السماح للعائلة والأصدقاء بمعرفة أنها تعتز بهم: "قد يكون الأمر أقل من إخبار والدتي أنني أحبها وأقدر الوقت الذي قضيناه معًا في آخر مرة كنت في المنزل".

يناسب كل ذلك نمطًا شائعًا ومرحبًا يُعرف باسم "نمو ما بعد الصدمة". "لكن في النمو اللاحق للصدمة ، عندما يظهر الناس على الجانب الآخر من شيء فظيع ، فإنهم يعرفون ماهية شغفهم. لديهم التزام جديد بالحياة وإحساس أكبر بالروحانية والإيمان. هذا لا يزيل المعاناة التي يشعرون بها ، لكن بعض الناس يعانون من هذا الشعور المتجدد بمتابعة ما يهم في الحياة. ستدعم الأبحاث أن هذا جزء مهم من الشفاء والمرونة ".

مد يد العون

بالنسبة لسيليست بيترسون ، ما يهم في حياتها هو ما يهم ابنتها. كانت إرين بيترسون من بين 32 طالباً وطالبة بالكلية حتى الموت عام 2007 على يد طالب مختل في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا. أكثر من أي شيء آخر ، أراد إيرين - الذي توفي عن عمر 18 عامًا - العمل من أجل منظمة غير ربحية تعمل على تحسين حياة الناس. الآن هذا ما يفعله بيترسون. مع التبرعات التي تدفقت بعد وفاة أيرين ، شاركت في إدارة برنامج للفتيان المعرضين للخطر والذين يلتحقون بالمدرسة الثانوية في إيرين في مقاطعة فيرفاكس ، فرجينيا ، وهي تأخذ الأولاد في نزهات ، وتجلب متحدثين لإلهامهم ، وتقدم لهم منحًا دراسية ل الكتب إذا تم قبولهم في الكلية. "إنها تبقي عقلي مستمرا" ، كما تقول. "أنا لا أجلس هناك وأتصرف. ليس لدي الوقت لأشعر بالأسف لنفسي. "

تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين هي طريقة رائعة لتعزيز مرونتك. مثل الدين والروحانية ، يمكن أن يوفر لك شعورا بالمجتمع. مثل العمل المأجور ، يمكن أن يعزز اعتقادك بأن لديك تأثير إيجابي على العالم. "هذا الاعتقاد يعزز الشعور بالهدف لوجود المرء" ، كتب بروكس ، "وبالتالي التأثير إيجابيا على الصحة النفسية والجسدية."

يقول بيترسون آمين لذلك: "العمل مع الأولاد يعطيني إحساسًا بالغرض. يبدو الأمر كما لو كان بإمكاني سماع إيرين في رأسي ، قائلًا: "هيا يا أمي ، لدينا وظيفة علينا القيام بها". "

قبول والتكيف

يقول الخبراء إن هناك مفتاحًا آخر للتسلق إلى ما وراء الشفقة على الذات ، وهو الاستعداد لإعادة اختراع نفسك. تعلمت آنا هوفيند من أتلانتا حقيقة ذلك منذ ست سنوات ، بعد أن فقدت منصبها منذ فترة طويلة كمديرة لقناة الأخبار في سي إن إن. على الرغم من أن تسريحها جاء بعد وقت قصير من فسخ زواجها الذي استمر 25 عامًا ، إلا أنها وجدت صعوبة أكبر في الطلاق من وظيفتها. ولم يكن ذلك فقط لأنها غاب عن الصداقة الحميمة في المكتب وفوائد صحية ممتازة. "قبل أن أخفض حجمها ، كل ما كان علي فعله هو أن أقول ،" أنا أعمل في شبكة سي إن إن ، وكان الناس مثل "واو" ، وفجأة لم يكن لدي ذلك "، كما تقول. "كنت مثل جو عادي في الشارع وكان هذا يمثل تحديًا قليلاً". بعد أن وجدت وظيفة جديدة في بث العلاقات العامة ، استمرت في معاناتها من الغموض النسبي. ولكن عندما كانت تتقن واجبات مجال غير مألوف ، وجدت هوفيند هوية جديدة تفخر بها: شخصية المحترف المحبب في منتصف العمر والذي يمكنه التنافس مع أشخاص في العشرينات من العمر. وتقول: "لقد هزت غبار شبكة سي إن إن على الصنادل الخاصة بي". قلت: "لقد انتهيت من الحزن على ما فقدته ، وهذا هو واقعي الجديد". "

تريشيا داونينج يمكن أن تتصل. في عام 2000 ، كانت راكبة دراجة ركبت في السباقات في جميع أنحاء البلاد. ثم تسبب حادث دراجة في إصابةها بالشلل من أسفل الصدر. ألقى داونينج نفسها على التأهيل وإعادة التأهيل - علاوة على تعلم كيفية الاعتناء بنفسها - أتقن التحدي المتمثل في استخدام دراجة يد وكرسي سباق. بصفتها لاعبة شبه رياضية ، أنهت 68 سباق ماراثون وثلاثي والعديد من السباقات الأخرى بين عامي 2001 و 2011. والآن تدربت على تشكيل فريق التجديف الأمريكي للمعاقين. يقول داونينج ، الذي يعيش في دنفر وأصبح متحدثًا تحفيزيًا: "إذا فكرت يا غوش ، لا يمكنني العودة من هذه الإصابة أبدًا". في البداية كانت لدي تلك الأفكار ، لكنني سمحت لهم بالتبديد. أدركت أنه "لا يمكنني فعل الأشياء بالطريقة نفسها التي اعتدت أن أفعلها - يجب أن أجد طرقًا مختلفة". من المهم حقًا أن تقول لنفسك: "يمكنني أن أفعل ذلك". إنها تعويذة أخرى تجعلها تستمر في مضمار السباق وتوقفه: "ركوب سباقك الخاص". بدلاً من مقارنة نفسها بالآخرين ، تفخر Downing بفوزها على السجلات الشخصية. . وتقول: "إن الأمر يتعلق بالتركيز على ما لديك وليس على ما لديك". حسب تقديرها الخاص ، لديها الكثير: منزل جميل. عمل مربح. زوج محب التقت به منذ سبع سنوات. وبطبيعة الحال ، العضلة ذات الرأسين من الأمازون. "أشعر بالإنجاز" ، يقول داونينج. "أشعر أنني حدقت في شيطان وفزت".

مسامحة ، لكن ليس بالضرورة نسيان

من السهل أن تشعر بالغضب بعد نكسة كبيرة - على الزوج الذي ألقاك ، والسائق الذي ضربك ، والرئيس الذي خرج عن مساره المهني. ومع ذلك ، فإن أحد أهم أجزاء المرونة ، كما يقول الخبراء ، هو أن تقرر التسامح. هذا لا يجب الخلط بينه وبين نسيان أو تقليل أو إنكار الأعمال الضارة ، كما يقول بروكس. "بدلاً من ذلك" ، يوضح ، "المغفرة يضمن أن حياتنا لا يهيمن عليها الغضب الشديد وأفكار الانتقام التي تقلل من سعادتنا".

وهنا ، مرة أخرى ، نتطلع إلى Howie Truong.

مع مرور العقود ، لم يستطع التخلص من الشعور بأن طفله المسروق ، خاي ، كان لا يزال على قيد الحياة. كان يعتقد أن القراصنة مغرمون للغاية من الصبي. في الصيف الماضي ، بعد سنوات من المحاولات غير المثمرة للعثور عليه على مسافة طويلة ، حصل ترونج على نعمة من عائلته للقيام برحلة طويلة إلى تايلاند. بشكل لا يصدق ، وبفضل جزء كبير منه لاستجوابه العنيد للغرباء وللمساعدة من المسؤولين التايلانديين ووسائل الإعلام ، وجد خاي في شهر واحد. وتبين أنه أب لطفلين يعرفان باسم سامار خومخاو ، وكان يعمل في مزرعة مطاطية بالقرب من منزل الزوجين اللذين تبناه - على ما يبدو جاهل بخطفه - عندما كان طفلاً.

الآن يجلس خومخاو ، في أول زيارة له للولايات المتحدة ، مع ترونج في غرفة معيشته. الأب والابن لهما عينان متطابقتان ، ويتطابقان مع شوارب ، وقبل كل شيء يطابقان الابتسامات المعدية. يقوم Truong ، الشخص الوحيد المتمكن في اللغة الإنجليزية ، بمعظم الكلام.

ويقول إن أحد الأشياء التي أدركها خلال رحلته إلى تايلاند هي أنه يمكن بسهولة تعقب القراصنة وتوجيه اتهامات ضدهم. لكنه لن يفعل. يقول: "إنني أدرك إن كنت أسامحهم الآن" ، قال "فيما بعد سوف يسامحني أحدهم على شيء ما". وهو يلقي نظرة على ابنه الذي تعافى ، وتتوسع عيونه كما لو أنه لا يزال لا يستطيع تصديق أنه على حق بجانبه. لقد فقد لمدة 34 عامًا. حان الوقت بالنسبة لي للتعويض عن ذلك. "

خمسة أسرار أكثر مرونة من الناس

1. الحفاظ على مجلة وقراءة من خلالها بين الحين والآخر. ستكتشف الاتجاهات التي قد ترغب في معالجتها ("أنا حزين دائمًا في حوالي الساعة 6 مساءً") ، وتشعر بالفخر عندما تقرأ العقبات التي تغلبت عليها منذ ذلك الحين.

2. فكر في ماهية أعظم نقاط قوتك في الشخصية - من اللطف إلى المثابرة إلى موهبة الفكاهة. ثم اقترب من طرح الأفكار لمشاكلك التي تدور حول نقاط القوة هذه.

3. لا تحمي شريك حياتك أو زوجتك من القرارات الصعبة التي تواجهها. إذا جمعتهم سويًا ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لكما أن تتعايش مع العواقب.

4. قدر الإمكان ، حتى عندما تكون الأوقات الصعبة ، ارفع معنوياتك عن طريق مواكبة الهوايات المفضلة أو التسلية.

5. توقف عن السؤال ، "لماذا أنا؟" وابدأ في السؤال ، "لماذا لا أنا؟ كيف سأتعامل مع هذا؟ كيف أساعد الآخرين على التعامل معها؟ "