الجمبري البرازيلي و البامية البامية - كارورو دي كاماراو

هذا الروبيان البرازيلي والبامية البامية مثالية لعشاء صحي طوال الأسبوع. يمكنك استخدام البامية الطازجة والروبيان الطازج عندما تكون متاحة، ولكن الطبق يتضح كبيرة مع البامية المجمدة والروبيان. صلصة سميكة مع وجبة مانيوك في بعض أجزاء من البرازيل، ومع الفول السوداني المحمص الأرض في الآخرين - كلاهما لذيذ.

ما ستحتاج إليه

• 1 رطل من البامية الطازجة أو المجمدة مقطعة إلى قطع 1 بوصة
• 1/4 كوب مانيوك
• 2 كوب سمك
• 1 رطل طازج أو جمبري مجمد مقشر + 1 بصل، غرامة مفرومة
• 2 فصوص من الثوم، غرامة مفرومة
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
• ملح وفلفل حسب الذوق
• كيفية جعله

طهي البامية في الماء المغلي لمدة 3 دقائق، واستنزاف فورا. اجلس جانبا.

1. تحريك وجبة المانيوك إلى كوبين من الأسماك. جلب ليغلي ويطهى، واثارة، لمدة 3 دقائق.
2. في وعاء منفصل، سوت البصل والثوم في زيت الزيتون حتى لينة. إضافة الروبيان و sauté حتى الوردي. يتبل بالملح والفلفل.
3. قم بتحريك الوجبة و المانيوك في المقلاة مع البصل و الروبيان. إضافة البامية ويقلب حتى يسخن من خلال. خدمة مع الأرز.

الفول السوداني الاختلاف:

إضافة 1/4 الفول السوداني المحمص المطحون مباشرة إلى البصل و sauté مع البصل والثوم. تحريك 1 ملعقة كبيرة نشا الذرة إلى 1 كوب السمك الأسهم وإضافة إلى خليط البصل. ينضج، واثارة، حتى يثخن الخليط، ثم يقلب في الروبيان والبامية والحرارة حتى تحسنت من خلال. قيم هذه الوصفة

أنا لا أحب هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!