كروكبوت دقيق الشوفان مع التفاح والعسل

هذه الوصفة الشوفان كروكبوت هو وسيلة رائعة للاستمتاع وجبة الإفطار الساخنة مع عمليا أي عمل في الصباح. مجرد تفريغ المكونات في طباخ بطيئة في الليل والاستيقاظ إلى وجبة إفطار صحية ومريحة في الصباح.

تأكد من استخدام دقيق الشوفان الصلب (ويسمى أيضا الشوفان الايرلندي أو الشوفان الاسكتلندي) لهذه الوصفة. إذا كنت تستخدم الشوفان المدلفن، فإنه لن تعقد حتى عملية الطهي طويلة.

- <>>

ما تحتاجه

• 1-1 / 2 أكواب دقيق الشوفان الصلب (وتسمى أيضا الشوفان الايرلندي أو الشوفان الايرلندي - الشوفان غير المدلفن)
• 4 أكواب المياه
• 2 أكواب الحليب، نصف ونصف أو كريم
• 1/4 كوب السكر البني
• 1 ملعقة صغيرة. القرفة (الأرض)
• 2 التفاح المتوسط ​​(مقشر ومكعبات)

كيفية جعله

1. رذاذ داخل الحجري بطيئة طباخ مع رذاذ الطبخ.
2. ضع دقيق الشوفان والماء والحليب والسكر البني والقرفة في كروكبوت. تغطية ووضع على منخفضة. طهي 6 ساعات على الأقل، تصل إلى 12 ساعة.
3. حوالي ساعة قبل التقديم، أضف التفاح المكعبات إلى طباخ بطيء. يحرك، ويغطي ويطهى ساعة أخرى أو نحو ذلك.
4. للخدمة، رذاذ مع العسل، ويزين مع التفاح أكثر المفروم، إذا رغبت في ذلك.

ملاحظة هامة حول طباخ بطيء أوقات الطبخ: إذا كان لديك طباخ بطيء أحدث، احتمالات، يتم تعيينه في درجة حرارة أعلى ويمكن طهي أسرع.

إذا كان هذا هو الحال، تحقق من دقيق الشوفان في 5 ساعات. إذا كنت تريد طهي الطعام لفترة أطول، فاضبطه على "دافئ" بدلا من "منخفض". يمكنك أيضا إضافة المزيد من المياه.

وقد عرفت الشوفان منذ فترة طويلة لكونها الطعام الراحة، فضلا عن وجبة فطور صحية. الصحة اليومية يسرد بعض الأسباب التي يجب عليك النظر في بدء يومك مع الشوفان:

1. الشوفان تحتوي على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان . الألياف القابلة للذوبان تشكل هلام لزج يساعد على خفض الكولسترول وتحقيق الاستقرار في مستويات الجلوكوز في الدم. الألياف غير قابلة للذوبان في الشوفان يساعد على توفير تجربة "تتحرك" عن طريق الحد من الإمساك وتحسين صحة الأمعاء. ما طريقة لذيذة لجعل قلبك والقولون ابتسامة.
2. تجعل الشوفان وجبة إفطار متوازنة سهلة. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية، أربعة غرامات من الألياف (حوالي نصف قابل للذوبان ونصف غير قابلة للذوبان)، وستة غرامات من البروتين. لزيادة البروتين أكثر من ذلك، طريقتي المفضلة لتناول الطعام الشوفان هو مع دوامة من زبدة اللوز تقع داخل. هذا السرد قوية سوف تبقي لكم بعيدا عن تلك الزيارة منتصف الصباح لآلة البيع.
3. الشوفان توفر المعادن الهامة . يحتوي الشوفان الغنية بالمغذيات على الثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.
4. الشوفان هي بطبيعة الحال خالية من الغلوتين ، ولكن تحقق مع الشركات المصنعة للتأكد من أن منتجاتها ليست مصنوعة باستخدام نفس المعدات مثل غيرها من الحبوب التي قد تلوث. (دائما شراء المنتجات الخالية من الغلوتين من الشركات ذات السمعة الطيبة وقراءة تسميات الطعام بعناية.)
5. الشوفان يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك عن طريق الحفاظ على الشعور أكمل فولدر. ومن المحزن أن الكربوهيدرات غالبا ما تكون مشوشة وتخشى من قبل أولئك الذين يتطلعون إلى إسقاط بضعة جنيهات، ولكن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يسحق الجوع وتوفير في وقت واحد أن لطيف "أهه" شعور الكرب عشاق يتوقون. ولكن، كما هو الحال مع أي طعام آخر، أن تضع في اعتبارها أحجام الجزء.

قيم هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!