التخلص من السموم عقلك مع هادئة

لقد وجد علماء الأعصاب أن الرهبان الذين يقضون سنوات في التأمل الهادئ ينموون بالفعل أدمغتهم (القشرة المخية قبل الجبهية) ، مثلما يصنع الرياضي العضلة ذات الرأسين.

لا تقلق - لست مضطرًا إلى قضاء سنوات في صمت متعثر ، لتجربة التعزيز. يستغرق خمس دقائق فقط كل يوم لمشاهدة أنفاسك تدخل وتخرج. حاول أن تظل صبورًا. إذا وجدت عقلك ينجرف ، فقم بإعادته ببطء للتركيز كجرو يعود إلى وعاء من الماء.

التأمل هو واحد من أقوى تدخلات السعادة. تشير الدراسات إلى أننا في الدقائق التي تلي التأمل نشعر بمشاعر الهدوء والرضا ، فضلاً عن زيادة الوعي والتعاطف. وقد أظهرت الأبحاث أن التأمل المنتظم يمكن أن يعيد تزويد الدماغ بشكل دائم لرفع مستويات السعادة وتقليل الضغط وحتى تحسين وظيفة المناعة.

وبالنسبة لنا تعدد المهام ، التأمل بمثابة السموم للدماغ. تمامًا مثلما تقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون عالي الصوت حقًا أو الخروج من حفلة موسيقية بصوت عالٍ ، يسترخي جسمك كما لو كان تحت ضغط من كل الضوضاء. قم بالهدوء وادخل عقلك اللاواعي لإيجاد السلام فحسب ، ولكن أيضًا إيجاد حلول جديدة للتحديات في حياتك المزدحمة.

فكيف تهدئ عقلك بالفعل؟ تعلم استراتيجيات بسيطة للتغلب على العقبات om المشتركة.