الدكاترة. أوقية و roizen: حقيقة الطاقة والخيال

اليوم نريد أن نتحدث عن مستوى الطاقة لديك والإجابة على ثلاثة من الأسئلة الأكثر شيوعا حول الطاقة. (في الشهر المقبل ، سنتعامل مع عدد قليل آخر).

اسأل أي شخص نجح في أي وقت في نظام غذائي أو خطة تغيير حياة مماثلة عن الفوائد ، وعادة ما يقول نفس الأشياء. قد يقول البعض ملابسهم تناسب أفضل. قد يقول البعض أن حياتهم الجنسية أصبحت أكثر سخونة. وقد يقول البعض أنه مع كل خطى ، أصبحت أجهزة قياس الزلازل في العالم أكثر هدوءًا. لكنك تعلم ما تقوله جميعهم تقريبًا عندما سئلوا عن أكبر تغيير شعروا به؟ طاقة أكثر.

نعم. أقوى ، أكثر إحساسًا بالحيوية ، الفلفل ، السعادة - مع موقف يمكن القيام به وثقة كافية لغزو العالم. في كثير من الأحيان ، يواجه الأشخاص في هذا السيناريو وقتًا عصيبًا في شرح معنى المزيد من الطاقة - باستثناء حقيقة أنهم يشعرون بتحسن في الصعود والذهاب بدلاً من الاستلقاء والشخير. لكن هذه العبارة الأساسية - المزيد من الطاقة - تكمن في جوهر ما هو شعور الجمال. يمكنك أن تكون في أفضل علاقة في العالم وتتمتع بمزايا للوجه ذات جودة سماوية ، ولكن إذا كنت تفضل الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة 12 ساعة من برامج الواقع المليء بالحيوية بدلاً من الحركة والعيش والمحبة والأداء العاطفي ، قد تشعر الحياة بأنها مرضية مثل عشاء من حبة واحدة. أليس هذا ما هو الشعور الجميل ، فهو امتلاك شغف بالحياة والطاقة اللازمة لممارسة هذا الشغف؟

هذا ما سنتحدث عنه الآن - كيفية زيادة طاقتك حتى لا تدير الحياة فقط ولكن تستحم فيها. لدينا جميعا درجات متفاوتة من مستويات الطاقة. بعض الناس مفعمون بالحيوية دائمًا ، والبعض الآخر متحمس كرسو ، وكثير منا يعيش حياة في المنطقة الرمادية الكبيرة بيننا - بينما نحارب نوبات التعب والإرهاق ، والأوجاع والآلام العرضية التي تبطئنا. هدفنا هنا هو فهم كل هذه المناطق الرمادية ومساعدتك على فهم كيف يمكنك التعامل مع علم الأحياء الخاص بك ، وتعديله ، ودفعه لتشعر نفسك بتحسن.

لذلك دعونا نجيب على بعض الأسئلة التي أرسلها القراء الناجحون ونقدم لك بعض النصائح ، لذلك ستكون لديك طاقة كبيرة على مدار الأربعين عامًا القادمة. دع هذا العمود - والشهر القادم - بمثابة الكافيين الأدبي الخاص بك ؛ اشرب!

س: لماذا يمتلك الأطفال طاقة أكبر بكثير من البالغين؟ هل هناك طريقة للاستفادة من هذه الطاقة الشابة في وقت لاحق من الحياة؟

ج: لمعرفة كيف تنخفض مستويات الطاقة لديك ، دعونا ننظر في كيفية عمل الطاقة. يتم تخزين الطاقة في الجسم في جزيئات تسمى ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) وكذلك فسفوكرياتين. تشبه هذه الجزيئات حزم المواد الكيميائية ، بما في ذلك السكر المسمى الريبوز ، وهو عنصر في بنية الحمض النووي يسمى الأدينين ومشتقات فيتامينات ب. ريبوز - الذي ستعرف المزيد عنه في إجاباتنا على الأسئلة الأخرى - يعمل كخشب لمنزل منتج للطاقة ، بينما تساعد المواد الأخرى في دعمه (مثل المطرقة والأظافر).

تعمل العناصر الغذائية والجينات الموجودة داخل خلاياك ، جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الهرمونات والمواد الكيميائية من أعصابك ودماغك ، مثل الصمامات والمفاتيح للتحكم في مصنع الطاقة لديك. بمجرد أن تطرد ما يكفي من لاعبي التنس المحترفين ، يمكن لجسمك تحريك الأنشطة.

الجذور الحرة هي نتيجة طبيعية لإنتاج ATP مع مرور الوقت ، وبالتالي فإن الطاقة التي أنتجتها على مر السنين أدت أيضًا إلى الشيخوخة نتيجة للأضرار التي لحقت بالجذور الحرة.

أولاً وقبل كل شيء ، يعاني الأطفال من إصابات أقل من الجذور الحرة التي تم إنشاؤها أثناء إنتاجهم للـ ATP من الطعام في الماضي.

ثانياً ، يحصل الأطفال على الكثير من النوم أكثر من البالغين. يحصل الأطفال من عمر 3 إلى 6 سنوات على 10 إلى 12 ساعة على الأقل في اليوم. هذا هو ما يقرب من ضعف متوسط ​​6.7 ساعات الحصول على البالغين الأميركيين في أيام الأسبوع المعتادة.

ثالثًا ، لا يزال الأطفال يتعلمون ويكتشفون كيف يعمل العالم. إنهم بحاجة إلى طاقة إضافية لاستكشاف ، تسقط ، التقاط أنفسهم واستيعاب جميع المعلومات الجديدة التي هي أخبار قديمة لنا البالغين.

للاستفادة من الطاقة الشابة ، تأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة دون أي إزعاج. التمرين يمكن أن يساعدك على النوم ، لكنه يمنحك أيضًا طاقة أكثر. ولا تنسى نظامك الغذائي. إن تناول طعام رديء الجودة يمكن أن يبطئك أكثر من ساعة الذروة في لوس أنجلوس

س : لماذا تأخرت طاقتي في منتصف فترة الظهيرة؟

ج: ينخفض ​​إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة الداخلية لجسمك) بين الساعة 1 مساءً و 4 مساءً. ليس من الواضح السبب ، ولكنه قد يكون بقايا تطورية من وقت كانت فيه قيلولة بعد الظهر مفضية إلى البقاء أو الحياة اليومية. (سيء للغاية لا يمكننا الاستفادة اليوم!) ومع ذلك ، يمكن أن يتفاقم هذا التأخير في الطاقة بسبب عادات النظام الغذائي والنوم.

في حين أن معظم الناس ربما يلومون انخفاض الطاقة بعد الظهر على السندويش الكبير والحساء اللذيذ الذي تدعوه للغداء ، إلا أن القليل من الأبحاث تدعم النظرية القائلة إن تناول بعض الأطعمة يجعلك أكثر تعبًا مما لو كنت تتناول الأطعمة الأخرى. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تراجع ما بعد الغداء يمكن أن يحدث حتى عندما يتخطى الأشخاص الغداء تمامًا. ومع ذلك ، قد يتفاقم الانخفاض بعد الغداء عندما لا تزود جسمك بإمدادات ثابتة ومتوازنة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية للقلب ، أو عندما تتناول وجبة كبيرة وثقيلة في وقت الغداء.

إذا كنت تعاني من تأخر الطاقة بشكل منتظم في منتصف فترة بعد الظهر ، فقد يكون ذلك أيضًا مؤشرا على أن لديك عادات نوم سيئة أو حتى اضطرابات في النوم. تأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات. كنت ترغب في إيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعة من موعد النوم وإطفاء الأنوار أثناء رحلات منتصف الليل إلى غرفة العرش.

س: هل صحيح أن بعض الناس هم "أشخاص صباحون" وبعضهم "أناس ليليون" ، عندما يبدو أن طاقتهم وإبداعهم في ذروتهم؟ كيف يمكننا تغيير هذا عن أنفسنا أو الاستفادة من أوقات الذروة لدينا؟

ج: نعم! "الأشخاص الصباحيون" و "الأشخاص الليليون" موجودون بالفعل ، وقد تكون أدمغتهم سلكية بطريقة مختلفة. أدمغة الناس ليلا ونهارا هي الأكثر إثارة في أوقات مختلفة من اليوم. ومن المثير للاهتمام ، أن هذه الاختلافات قد تكون حوالي 50 في المئة وراثية. لتعقيد هذا الموقف أكثر من ذلك ، فإن chronotype (الوقت من اليوم الذي يبدو أن طاقتك وإبداعك في ذروتها) يتغير مع تقدم العمر. بالنسبة للجزء الأكبر ، وليس من المستغرب أن يكون الأشخاص في سن المراهقة المتأخرة وأوائل العشرينات من الليل.

عندما يتعلق الأمر بتحقيق أقصى استفادة من chronotype الخاص بك ، فإن المفتاح هو تحديد متى تعمل بشكل أفضل والاستفادة من ذلك الوقت. إذا كنت تعمل بشكل أفضل في الصباح الباكر ، لا تحاول البقاء مستيقظًا متأخراً لإنجاز آخر جزء من العمل. الحصول على بعض ZZZ والانتهاء منه في الصباح عندما كنت جديدة وعلى استعداد للعمل. بشكل عام ، إذا شعرت أنك بدأت في التلاشي ، فحاول المشي وتمشي دمك. من المؤكد أن الجلوس على مكتبك يحدق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة ثماني ساعات متواصلة لا يساعد على تدفق الطاقة والإبداع عبر عروقك.

شاهد تمرين الدكتور أوز لتعزيز الطاقة مع جويل هاربر في فيديوهات النجاح