الدكاترة. أوقية و roizen: إعطاء والحصول على ردود الفعل

فرضيتنا الأساسية هي: جسمك مذهل. تحصل على القيام به ؛ لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولن يكون هذا صعبًا إذا كنت تعرف ما يجب القيام به.

في هذه الأعمدة ، نقدم لك دورة تدريبية قصيرة حول ما يمكنك القيام به حتى يصبح الأمر سهلاً بالنسبة لك ، وبعد ذلك يمكنك تعليم الآخرين. نريد منك أن تعرف مقدار التحكم لديك على جودتك وطول حياتك.

للتوافق مع موضوع هذه المشكلة المتمثلة في النجاح - الأسرة والعلاقات - نريد تقديم بعض النصائح حول مجال اتصال واحد يمكن أن يحدث فرقًا بين العلاقات غير الصحية وغير السعيدة والعلاقات السعيدة والصحية التي تساعدك على البقاء أصغر سناً.

إذا نظرت إلى قدر الحساء الخاص بشخصيتك ، فستتمكن أنت (وعائلتك وأصدقاؤك) من اختيار المكونات الرئيسية - الأسهم التي تشكل نظام القيمة الأساسية الخاص بك ، القطع التي تشكل سماتك الشخصية وجميع الروائح الدقيقة التي تصنعها أنت الوحيد من نوعك.

أحد الأشياء المدهشة عن الناس هو أن لدينا جميعًا أهدافًا مختلفة. البعض منا يريد أن يكون نجوم موسيقى الروك والبعض منا يرغب في دراسة النجوم. البعض منا يريد طهي السمك والبعض منا يريد اللحاق بهم. في حين أن اهتماماتنا وأهدافنا ومهننا تختلف عن ميزات الوجه لدينا ، فإن الدافع الأكبر من ذلك كله ينطبق على الجميع تقريبًا: العثور على شخص مميز يدعو للعسل ، للتلاحم في السرير والتحدث مع أفضل متسابق أمريكان أيدول .

هذا الشعور - من الحب والنعيم والتواصل العاطفي والألعاب النارية الجسدية - يكمن في قلب مدى سعادتنا. نحن بحاجة إلى أشخاص آخرين ، أحب الآخرين ، نتوق إلى أشخاص آخرين. بدون هذا الارتباط المفرد على مستوى رومانسي (والعديد من الروابط على مستوى العائلة والأصدقاء) ، من الصعب جدًا أن يكون معظمنا سعيدًا. بعد قولي هذا ، يجب أن نكون واضحين أيضًا أن مشاعر السعادة في العلاقات تتعدى النوع الرومانسي.

الشبكات الاجتماعية القوية مع الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة لدينا هي مساهمات قوية في سعادتنا. العكس صحيح أيضًا: العلاقات السيئة يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر وسوء الحالة. على الرغم من أن الفوائد الصحية لعلاقة آمنة ، أحادية الزوجة ، الجنسية مهمة للغاية ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الروابط الاجتماعية القوية ، مثل الحصول على أفضل صديق ، هي بدائل جيدة لمعظم الفوائد الصحية للعلاقة الزوجية. وهم أفضل بكثير من وجود ترتيب زوجي غير راضٍ أو غير سعيد.

هناك شيء مهم في العلاقات الزوجية وغير الزوجية وهو معرفة كيفية تقديم وتلقي الملاحظات. نحن نعيش في عالم يعطينا ردود فعل. أجسادنا تعطينا ردود فعل عندما نأكل شيئا لا نحب. أجهزة الكمبيوتر لدينا تعطينا ردود فعل عندما نرفع الحذاء. ونظامنا الصوتي يعطينا ردود فعل إذا وجهنا الميكروفون في الاتجاه الخاطئ. الشيء المضحك ، رغم ذلك: يواجه الكثير منا مشكلة في تقديم ردود فعل جيدة وحقيقية لبعضهم البعض - خاصة في علاقاتنا الرومانسية. ردود الفعل التي نصدرها تأتي في صورة انتقادات وتصريحات نابية وهجمات على الشخصية. سواء كنت على الطرف المتبرع أو المتلقي ، استخدم هذه الاستراتيجيات للحصول على نتائج أفضل للتعليقات.

عند تقديم ملاحظات ، تأكد من أنه:

؟؟ محدد: يجب أن تستند الملاحظات إلى سلوك يمكن ملاحظته ، وليس لمشاعر الفرد أو الاستنتاجات المستخلصة من السلوك. على سبيل المثال ، "شكرًا على مساعدة الأطفال في بناء بركان ليغو."

؟؟ في الوقت المناسب: افعلها الآن. لا تدع الانتقادات تتفاقم.

؟؟ قابل للتنفيذ: تأكد من أنه يستند إلى شيء يتحكم فيه الشخص. "لون عينيك يخيفني!"

؟؟ إيجابي: أعط كل من ردود الفعل الإيجابية والحرجة ، ولكن ضع التوازن في الاتجاه الإيجابي.

عند تلقي الملاحظات ، تأكد من:

؟؟ الاستماع دون تعليق. عندما ينتهي من التحدث ، لا تدلي بأي تصريحات ، ولكن اطرح أسئلة إذا كنت تريد التوضيح. لا تقبل ولا تنكر ولا ترشد. نظرًا لأننا نادراً ما يتم تعليمنا لتقديم ملاحظات بشكل جيد ، فستتلقى غالبًا ردود فعل عندما يكون المانح غاضبًا من شيء ما في الوقت الحالي. يجب أن يكون الاستماع نشطًا كالمتحدث.

؟؟ تعرف على الشجاعة التي تطلبها لتزويدك بالملاحظات ، واعتبرها هدية صادقة تهدف إلى مساعدتك في النمو. شكرا المانح لردود الفعل. اجعل الأمر قصيرًا ولكن يمكنك أن تقوله بإخلاص ، مثل: "لقد منحتني حقًا شيئًا لأفكر فيه ، شكرًا". من الصعب أن أشعر بالتقدير الحقيقي عندما تسمع رسائل سلبية حول مظهرك أو سلوكك ، لذلك من المهم أن يكون لديك كلمات بسيطة من الامتنان أعدت في وقت مبكر.

؟؟ اعلم أن التعليقات قد تكون صعبة في تلقيها ، حتى لو طلبناها ونشعر بالامتنان لذلك. على الرغم من أنه مجرد تصور لشخص آخر ، إلا أن التعليقات يمكن أن تهز مشاعرك تجاه نفسك. عندما تعلم أنك ستواجه انتقادات شديدة ، خطط للقيام بشيء يعزز احترام الذات ، مثل تناول العشاء مع الأصدقاء أو الانخراط في نشاط تكون فيه جيدًا بشكل خاص.

وهو ما يعيدنا إلى نصيحة مرتدة من قضية سابقة: فكر في شخص كان له تأثير على حياتك - كبيرها وصغيرها - واكتب هذا الشخص ملاحظة عن امتنانه (وليس عبر البريد الإلكتروني ؛ كن شخصياً). الامتنان هو إحدى الهدايا التي يمكنك منحها للآخرين والتي لها أيضًا بعض الفوائد الأنانية. تظهر بعض الأبحاث أن 15 دقيقة من الامتنان اليومي يمكن أن تقلل بشكل كبير من هرمونات التوتر في جسمك. لذلك أخبر شخصًا قدم لك تعليقاتك عن مدى تقديرك لهذا الإدخال. من الصعب تقديمها وصعوبة تلقيها ، لكنها مهمة جدًا لصحة العلاقات. لذلك قل شكرا لك. هذا يعني الكثير لكلا منكما.