الدكاترة. أوقية و roizen: إعادة اختراع عقلك

فرضيتنا الأساسية هي: جسمك مذهل. تحصل على القيام به ؛ لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولن يكون هذا صعبًا إذا كنت تعرف ما يجب القيام به. في هذه الأعمدة ، نقدم لك دورة قصيرة في ما يجب القيام به. نريد منك أن تعرف مقدار التحكم لديك على جودتك وطول حياتك.

هذا الشهر ، نقطع الحديث عن جعلك أصغر سنا في جميع أنحاء للتركيز على عقلك. هناك سبعة أشياء يمكن أن تساعدك على إعادة اختراع عقلك.

يقول تقرير حكومي جديد إن هناك القليل من الأدلة على أنه يمكنك الوقاية من مرض الزهايمر. لكن أمسك بنظارة القراءة تلك ثم قم بالتحديق عند الطباعة الدقيقة. هناك الكثير مما يمكنك فعله للحفاظ على خلاياك الرمادية الصغيرة حادة. هناك أدلة حقيقية ، كما يشير هذا التقرير ، على أن النشاط البدني ، وتناول الدهون الصحية والحفاظ على انخفاض ضغط الدم لديك يوفر الكثير من الانفجارات التي تنقذ عقلك.

لم يوضح التقرير حقيقة السبب ، لكننا سنفعل: ليس كل الخرف هو مرض الزهايمر. السبب الرئيسي لضعف وظائف الدماغ مع تقدمك في العمر - الخرف - يحصل على ضغط أقل ولكنه أكثر قابلية للتثبيت وأكثر شيوعًا. ويطلق عليه الخرف الوعائي ، عندما يحدث انسداد في الأوعية الدموية الهشة في دماغك أو تسريبها.

وفي كلتا الحالتين ، ينتج عن التفكير الغامض وانقباض الذاكرة لأن خلايا الدماغ لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الأوكسجين والسكر في الدم (طعامهم المفضل). في حين أن الكثير من المصابين بمرض الزهايمر يعانون أيضًا من بعض الخرف الوعائي ، فإن مشاكل التفكير لدى الآخرين تكون 100٪ بسبب مشكلة الأوعية الدموية. هذا صحيح ، فمعظم فقدان الذاكرة والتفكير الغامض مع تقدمنا ​​في العمر يرجع إلى مجموعة من الأشياء ، مع كون السبب الرئيسي هو أنه يمكنك منعه أو حتى عكسه بدرجة كبيرة - مما يجعل الطرق الشريانية واضحة.

الوقاية هي من أين تبدأ ، بالطبع (duh). وهذا يعني تدليل الأوعية الدموية الخاصة بك مع هذه الخطوات السبع ، والتي هي جيدة لعقلك.

1. قم بعمل 10000 خطوة يوميًا وعمل عضلاتك بفواصل أيضًا.

يؤدي النشاط البدني إلى تكبير تدفق الدم إلى دماغك وإطلاق العنان للعامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) ، وهو سماد طبيعي في المخ يجعل الخلايا تتكاثر وتتصل. المشي 10،000 خطوات في اليوم ، والقيام ببعض القلب ، أيضا. في دراسة واحدة مدتها ست سنوات شملت 1700 شخص في سن 65 وما فوق ، قللت ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الثلث.

المشي ، والاعشاب ، وركوب الدراجة ، وتعلم التانغو - أي شيء تفعله مهم. لكن المكاسب الأكبر جاءت لأولئك الذين أكدوا قلوبهم إلى أقصى حد لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يعني القيام بأمراض القلب ، وإذا كان المستند الخاص بك يقول "موافق" ، فستبقى دقيقة لمدة دقيقتين في المنتصف ودقيقتين في نهاية التمرين.

2. أكل مثل اليوناني - لا ، ليس مع الإنفاق العجز ، ولكن مع الطعام الذي يختارونه.

الخضار الطازجة والفواكه هي الأطعمة المخ. إنها مليئة بالفلافونويدات ، والتي تعمل على تعزيز نظام الحماية المضادة للأكسدة في جسمك. في دراسة شملت 1640 من كبار السن من الرجال والنساء ، كان أولئك الذين تناولوا معظم المنتجات (وتمتعوا بالقهوة الغنية بالفلافونويد والشاي والنبيذ والشوكولاته أيضًا) أقل انخفاض في أداء الدماغ بعد 10 سنوات. وجدت دراسة أخرى أن كوبًا من عصير الخضار عدة مرات أسبوعيًا يقلل خطر الزهايمر بنسبة ضخمة تبلغ 76 بالمائة.

وفي دراسة حديثة ، التهم 900 ملليغرام من DHA نباتي يوميًا في صورة حبوب (من الطحالب مع عدم وجود خطر من الزئبق أو طعم السمك) يقلل من الأخطاء الإدراكية كما لو كنت أصغر من 3.5 سنوات.

أو تناول الطعام كما لو كنت في الثالثة من العمر في جزيرة متوسطية - نعم يونانية أو إيطالية.

النظام الغذائي الكلاسيكي للبحر الأبيض المتوسط ​​- الحبوب الكاملة ، والمنتجات الطازجة ، وزيت الزيتون ، والكثير من الأسماك ، وبعض المكسرات - غني بالفلافونويدات. بالاضافة الى ذلك ، الدهون الصحية تساعد في السيطرة على ضغط الدم.

انها خطة الأكل الفوز لعقلك. تناول أسلوب البحر الأبيض المتوسط ​​يقلل من خطر مشاكل التفكير المبكر بنسبة 28 في المائة في دراسة واحدة مدتها خمس سنوات ، وأولئك الذين لديهم بالفعل علامات الخرف قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 48 في المائة عندما أكلوا بهذه الطريقة.

4. تحقق من الرذائل عند الباب.

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 80 بالمائة ويضاعف احتمالات إصابتك بمرض الزهايمر ، وذلك بفضل التأثيرات السامة التي يسببها التبغ على الأوعية الدموية. إنه ليس حدثًا عشوائيًا ؛ التبغ يسبب التهاب في الأوعية الدموية. هذا هو السبب في أنه يرتبط بالتجاعيد والعجز - كلتا الدلائل على شيخوخة الأوعية الدموية. ولا تدع الكحول الزائد يضخ عقلك أيضًا. نعم ، إن تناول مشروب واحد يوميًا للنساء وشخصين كحد أقصى للرجال يساعد في حماية خلاياك الرمادية الصغيرة ، لكن نصائح التوازن السريعة: قد يكون ما يصل إلى 25 بالمائة من جميع حالات الخرف ناتجة عن شرب الخمر بكثرة.

5. ثابت ضغط الدم والسكر في الدم.

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يجعل الأوعية الدموية الحساسة في دماغك تسرب أو حتى تمزق. لا عجب أن يقول الخبراء إن مشاكل ضغط الدم تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 بالمائة. حافظ على انخفاض مستوى BP (هدف 115/75) عن طريق الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا ، وجسمك نشطًا ووزنك منخفضًا. راقب السكر في دمك أيضًا.

مرض السكري ، أو حتى تلميحات منه (prediabetes) ، والبيض على الخرف ، وربما عن طريق جعل الشرايين الصغيرة أضيق وتسرب.

6. لهجة الجذع الخاص بك.

تشير دراسة أجريت على 6000 امرأة ورجل إلى أن الخصر الكبير في منتصف العمر يزيد من فرصتك في الإصابة بالعته بعد سنوات. يؤلمك القلب أيضًا ، وأسباب كليهما هي نفسها: الدهون في البطن تغذي الالتهابات وتراكم البلاك في الشرايين ، مما يحد من تدفق الدم إلى قلبك وعقلك. ونحن نعرف كم يحب جسمك ذلك. لذلك تهدف للحصول على الخصر أقل من 35 بوصة للنساء ، 40 للرجال. الشيء الوحيد الذي تريد الاحتفاظ به كبير هو عقلك.

7. ابحث عن شيء تحب القيام به وقم به.

الإجهاد يقتل اتصالات الحصين ، واتصالات الحصين هي مفاتيح الذاكرة. لذا استخدم الصور الموجهة ، أو برنامج إنترنت خالٍ من الإجهاد ، أو قم بتسجيل جون ستيوارت وضحك على توترك.

ولكن أفضل طريقة هي العثور على هدف في الحياة والحب لتحقيق ذلك - وهذا ما تدور حوله مجلة النجاح . إن إعادة ابتكار نفسك مع الهدف هو مفتاح النجاح والسعادة والدماغ المنشط.