الدكاترة. أوقية و roizen: زيادة قوة عقلك
جدول المحتويات:
س: هل هناك مقياس لما هو "طبيعي" من حيث فقدان الذاكرة؟ على سبيل المثال ، إذا كنت أواجه مشكلة في تذكر أسماء الأشخاص ولكن لا تنسى أبدًا أين هي مفاتيحي ، فهل هذا مجرد تقدم منتظم في العمر؟
ج: نعم ، بعض لحظات النسيان هي نتيجة للشيخوخة ولا شيء يدعو للقلق. يبدأ فقدان الذاكرة العادي في وقت أبكر مما كنت تتوقع. بعد حوالي 30 عامًا ، تتباطأ سرعة معالجة الذاكرة بحوالي 5 بالمائة كل 10 سنوات ؛ نخسر حوالي 5 بالمائة من نقاط الذكاء كل عقد ؛ ويتقلص حجم منطقة الحصين لدينا حوالي 5 في المئة كل 10 سنوات - يرتبط الحصين الأكبر بذاكرة أفضل. كل هذا يمكن أن يحدث نتيجة لعوامل نمط الحياة مثل مدى نشاطك ، والإجهاد والحالات المزمنة مثل أمراض القلب. (على الرغم من أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه قد لا يكون انخفاض في القدرة العقلية ولكن بدلاً من ذلك ، حيث أننا نجمع المزيد من المعلومات على مر السنين ، كلما زاد عدد البيانات التي يتعين علينا فحصها ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية بشكل طبيعي.)
لذلك من الطبيعي وضع رموز فارغة على اسم شخص ما أو عدم وضع المفاتيح أو إيقافها مؤقتًا للعثور على الكلمة الصحيحة. لا تعرف كيف تجد طريقك للبيت؟ هذا مثير للقلق ويمكن أن يشير إلى حالة خطيرة مثل الخرف أو مرض الزهايمر أو جلطة دموية أو حتى اكتئاب.
كيف يمكنك معرفة الفرق؟ إذا واجهت أنت أو أحد أفراد أسرتك أيًا مما يلي ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لإجراء التقييم.
›طرح نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا أو تكرار نفس القصص
›التخبط في الأماكن التي تعرفها جيدًا أو عدم قدرتك على اتباع الإرشادات
›تصبح أكثر حيرة حول الناس والأوقات والأماكن
›نسيان الكلمات أو إساءة استخدام الكلمات بشكل متكرر
لا تهتم بنفسك: تناول الطعام بشكل سيء ، لا الاستحمام ، عدم الأمان
ولكن هناك دليل على أنه يمكنك إيقاف عملية شيخوخة المخ الطبيعية. واحدة من الدراسات المفضلة لدينا: البحث عن أطباء هارفارد ، وفقد الكثير منهم 5 في المئة من نقاط حاصل ذكائهم كل 10 سنوات بعد سن 40 (بدأت الدراسة في عام 1952). والخبر السار هو أن 25 في المئة من هؤلاء الأطباء لم يفقدوا أي نقاط حاصل الذكاء ، مما يثبت أن شيخوخة الدماغ ليست حتمية. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يمكنك بناء حصين أكبر وذاكرة أفضل عن طريق ، على سبيل المثال ، التحكم في الإجهاد وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بكثافة (استشر مستنداتك أولاً) وتناول الطعام بشكل أفضل والاستمتاع بالموسيقى وامتلاك الأصدقاء والغرض في الحياة حفز فكريا. استمر في القراءة لمعرفة بالضبط كيفية دعم عقلك بشكل طبيعي.
س: هل هناك أطعمة أو مكملات يجب علي تناولها والتي يمكن أن تحمي عقلي عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة؟ هل هناك أي أطعمة أو مشروبات يجب أن أتجنبها لإبقاء عقلي ذكيًا؟
ج: بالتأكيد - السمك ، بالنسبة للمبتدئين. يتكون أكثر من 50 بالمائة من دماغك من "الدهون الهيكلية" التي تساعد عقلك على المعالجة بشكل أسرع. يجب أن يكون نصف هذه الدهون الهيكلية على الأقل عبارة عن دهون تسمى DHA ، والتي تحصل عليها من الأسماك الدهنية بالماء البارد مثل سمك السلمون وسمك السلمون المحيط ، أو المكملات الغذائية ، أو الطحالب. الحصول على الأسماك من هيئة الصحة بدبي من التغذية على الطحالب. تناول 5.25 أوقية من سمك السلمون سوف يحقق هدفك وهو 900 ملغ في اليوم. أظهرت الأبحاث أن هذه الكمية يمكن أن تساعد أدمغة الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا في العمل من ثلاث إلى ست سنوات.
الدهن عقلك لا تريد؟ الدهون المشبعة. الحصول على أكثر من 4 غرامات في أي وجبة واحدة أو وجبة خفيفة يمكن أن "يشعل" الجينات الالتهابية التي يمكن أن تثير دماغك وتبطئ الذاكرة في الطريقة التي يمكن أن تسد بها اللوحة الشرايين. نسمي هذا الشرط الخرف الوعائي ، وهو يتطور عندما تصبح الخلايا العصبية في الدماغ ملتهبة ، مما يحد من تدفق الأوكسجين والدم ، مما يؤدي إلى تسريع فقدان الذاكرة. للمساعدة في منع ذلك ، قللي من الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وكذلك الأطعمة المصنوعة من زيت النخيل أو جوز الهند.
وترتبط أيضا الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة إلى الانخفاض المعرفي. دراسة صغيرة حديثة للبالغين الأصحاء والبالغين المصابين بضعف إدراكي خفيف اختبرت آثار حميتين. أحدها هو "النظام الغذائي العالي" ، الذي كان يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (25 في المائة على الأقل من النظام الغذائي) والكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة البيضاء والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة (مؤشر نسبة السكر في الدم أكثر من 70). وكان الآخر "اتباع نظام غذائي منخفض" ، والذي كان منخفض الدهون المشبعة (أقل من 7 في المئة من النظام الغذائي) مع عدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة (مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 55). بعد شهر ، كان الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفضًا لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول في الدم ، ومستويات أقل من الأنسولين ، وأضرار مؤكسدة أقل في المخ - و drumroll - من فضلك - تحسين الذاكرة البصرية!
س: إذا لعبت لعبة كرة سلة صغيرة أو كنت أحضر دروس الرقص ، أشعر أحيانًا أن عقلي قد حصل على الكثير من التمرين مثل جسدي. هل يمكن أن يكون هذا صحيحًا - هل هناك أشكال من التمارين أفضل لعقلك؟
ج: أنت محق! الرياضات التي تتطلب تغييرات في الاتجاه والتوازن تعمل على تحسين وظائف الذاكرة بشكل أفضل ، ولكن أي نوع من أنشطة القلب والأوعية الدموية يعد رائعًا أيضًا. إذا قال مستندك إن قلبك لا يتعلق بنشاط قلبي وعائي شاق مثل كرة السلة ، فعليك القيام بأنشطة تتطلب التوازن - كرة الطاولة أو الرقص ، على سبيل المثال.
أحد الأسباب هو أن هذا التمرين القوي للدماغ هو أنه يعمل على توليد خلايا عصبية جديدة ، تسمى تكوين الخلايا العصبية ، في جزء الحصين من الدماغ ، والذي يعد أمرًا مركزيًا للذاكرة والتعلم. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصةً أمراض القلب ، إلى تكوين أوعية دموية جديدة ، مما يحسن الدورة الدموية للأكسجين والمواد المغذية. في دراسة مدتها سنتان شملت حوالي 4000 شخص بالغ ممن تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا أو أكبر ، كان الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا (ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع) أو مرتفعًا (أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع) - المشي وركوب الدراجات والسباحة والحدائق العامة - من غير المرجح أن تواجه ضعفًا إدراكيًا عند القيام بأشياء مثل قراءة أشهر السنة في الاتجاه المعاكس.
أخيرًا ، يمكنك أن تمنح عقلك تمرينًا للقيام بأنشطة ترفيهية ، أيضًا - مثل أنشطة البستنة وممارسة ألعاب الطاولة وحتى السفر - أي شيء يتطلب تحفيزًا عقليًا.
س: أعجبت أبطال الذاكرة الذين يمكنهم حفظ مئات الكلمات في بضع دقائق. هل هم منقذون ، أم يستخدمون الحيل التي يمكن أن نستخدمها البشر لتحسين ذاكرتنا؟
ج: نعم ونعم! يمكن لأبطال الذاكرة أن يكونوا منقذون ، أو يمكنهم أن يأخذوا دورة مثلما فعلنا مع خبير الدماغ ماجد فتوحي ، دكتوراه ، دكتوراه ، مؤلف كتاب The Memory Cure
تدريب دماغك
تتمثل أفضل الطرق لزيادة حجم الحصين - وبالتالي ذاكرتك - في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وإدارة الإجهاد. ولكن يمكنك أيضًا إعطاء تمارينك الرمادية بألعاب العقل. فيما يلي بعض المواقع التي نحبها لزيادة القدرة العقلية.
-Lumosity.com. يمكنك تحديد أي جوانب من تطور الذاكرة والبراعة العقلية التي ترغب في تحسينها - مثل تذكر الأسماء أو مواقع الكائنات - ويقوم الموقع بتطوير "برنامج تدريبي" مخصص لك مدعوم بالعلم. تتوفر بعض التدريبات مجانًا عند الاشتراك الأولي ، ولكن عليك دفع رسوم شهرية (14.94 دولارًا) أو رسم سنوي (5.33 دولار ، سعر ترويجي) للوصول إلى برنامج التدريب العقلي الكامل.
-DoctorOz.com/exercise-your-brain. يمكنك لعب خمس مباريات Lumosity مجانًا هنا. تركز التمارين على الذاكرة والسرعة والتحكم في الدافع واللغة والإنتاجية.
-AARP. انتقل إلى AARP.org/health/brain-health/brain_games لتسع ألعاب ستطلق تلك الخلايا العصبية في الدماغ.
-يمكنك أيضًا الاطلاع على نظام مدهش لتذكر الأسماء ولماذا ذهبت إلى المتجر والمزيد في SUCCESS.com/Jim-Kwik.
الدكاترة. أوقية و roizen: إعادة اختراع عقلك
فرضيتنا الأساسية هي: جسمك مذهل. تحصل على القيام به ؛ لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولن يكون هذا صعبًا إذا كنت تعرف ما يجب القيام به. في هذه الأعمدة ...
زيادة نشاطك زيادة سعادتك
الأمر بسيط مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع.
قائمة القراءة: زيادة قوة عقلك في 60 ثانية
خطة لمدة 4 أسابيع لعقل أكثر وضوحا ، ذاكرة أفضل ...
