كيفية التعبير عن الغضب بشكل مناسب للآباء

E. أودراس / أونوكي / جيتي إيماجيس

كلنا من الآباء، بما في ذلك الآباء، تميل إلى معرفة الأبوة والأمومة من مشاهدة والدينا. إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية لكي يكبر في منزل كان الآباء فيه هادئا وباردا وجمعت في كل حالة، فإنك قد لا تحتاج إلى الكثير من المساعدة في التعبير عن الغضب بشكل مناسب. ولكن إذا كنت تنتمي إلى واحدة من تلك الأسر مع الكثير من الصراخ والضرب، قد تجد أنه من الصعب قليلا للحفاظ على مشاعرك تحت السيطرة.

حتى هنا بعض التوصيات حول كيفية الحفاظ على مشاعر غاضبة ضمن الحدود المناسبة، ولا يزال، يكون لها تأثير على سلوك أطفالك.

الصعوبة

متوسط

الوقت المطلوب

ما دامت الحاجة

فهم كيف نعبر عن الغضب

عادة ما يظهر الغضب في واحدة من ثلاث طرق. التعبيرات الخارجية من الغضب تشمل الصراخ، الصراخ أو العنف، وحتى أقل التهديدات النهج مثل السخرية. تعبيرات داخلية تشمل مشاعر مثل تغذي، أو عض لسانك أو قمع المشاعر الغاضبة. ليس أي من هذه النهج صحي. الطريقة الثالثة للتعبير عن الغضب هي التحكم والقناة إلى طرق أكثر قبولا للتعبير.

أدرك أن الغضب هو خيار

واحدة من الأشياء العظيمة حول الوجود البشري هي قدرتنا على اندماج شيء بين التحفيز والاستجابة. وبالتالي، لا أحد يستطيع حقا "جعلنا جنون". نختار في كل حالة لتصبح غاضبة. لذلك إذا كنا نختار الغضب، ثم لدينا أيضا القدرة على اختيار استجابة أخرى.

إن تحمل مسؤولية اختيار التعبير عن الغضب بطرق غير صحية هو خطوة مهمة في تعلم كيفية اتخاذ خيارات أخرى.

الشكل الخاص بك الزناد

استجابة غاضبة يتم تشغيلها من قبل بعض التحفيز. بالنسبة لكل واحد منا، قد يكون هذا التحفيز مختلفا. بالنسبة لك، قد يكون المشي في المرآب وإيجاد كل ما تبذلونه من الأدوات خارج وعدم وضع مرة أخرى حيث تنتمي.

للآخرين، قد يكون سماع الحديث الطفل مع عدم احترام لك أو لأمه. هو ممارسة مفيدة لمحاولة لمدة أسبوع أو اثنين لنشر في نهاية كل يوم الأشياء التي حدثت لتحريك مشاعر الغضب والبحث عن الأنماط.

تطوير خيارات للغضب

لكل من تلك المحفزات، فكر في خيار آخر قد يكون بدلا من الصراخ أو الردف. على سبيل المثال، إذا تركت مقعد أداة الخاص بك فوضى، بدلا من الدغ في المنزل للبحث عن الجاني، هل يمكن أن تعول على عشرة، والمشي في المنزل بهدوء ومعرفة من الذي كان يعمل مع الأدوات الخاصة بك. ثم يمكنك الخروج مع الطفل المخالف، توجيه التنظيف، ومن ثم الأرض له من الأدوات لفترة من الزمن.

مشاهدة للإشارات الفيزيائية

تفرز الغضب دائما تقريبا، ولو للحظة فقط، بواسطة علامات جسدية.قد تشمل هذه الشعور بالحرارة، أو ضربات القلب، أو التوتر المفاجئ في ذراعيك، أو الرقبة، أو الكتفين، أو بداية الصداع. معرفة تلك التي واجهت حتى تتمكن من تعلم أن يشعر اندلاع القادمة قبل أن يحصل هناك.

خذ الوقت

كنت أعرف رجل أكبر سنا قال لي أنه قرر في وقت مبكر من زواجه أنه لن يتفاعل في الغضب لزوجته، وأنه عازم على مغادرة المنزل واتخاذ المشي حتى كان أكثر هدوءا وأكثر قدرة على التعامل مع العقلانية معها.

تعليقه لي كان: "وما زلت بصحة جيدة في الثمانينيات لأنني مشيت عدة أميال كل أسبوع من حياتي المتزوجة". لذلك عندما كنت تشعر الرغبة في الغضب، واتخاذ المشي، والاستماع إلى بعض الموسيقى تهدئة، نصلي أو تصور مشهد سلمي. عليك أن تكون عن دهشتها من منظور يمكنك الحصول عليها.

التعاطف

إن وضع نفسك في أحذية طفلك لمدة دقيقة يساعدك أحيانا على رؤية وجهة نظره. بعد كل شيء، نادرا ما يفعل أطفالنا تفعل أشياء فقط لجعلنا غاضبين. تذكر أعمارهم ومرحلة الحياة. وأحيانا نتوقع الكثير - أكثر مما يمكن أن يحقق. إذا وجد ابنك، مثل ابن أحد أصدقائي، كسر البيض وسكب محتويات أسفل تنفيس سخان، والنظر في الحاجة إلى تعليمه بشكل أكثر فعالية كيفية معرفة كيفية جعل شيء للأكل (والسماح له مساعدة مع تنظيف).

إرسال I-مساجيس

عندما كنت في حاجة للتعبير عن غضبك، وتريد أن تفعل ذلك بشكل بناء، تذكر أن ترسل الرسائل التي تبدأ ب "I". على سبيل المثال، "أشعر بالغضب عندما أذهب إلى المرأب وأرى فوضى كبيرة، مما يجعل من الصعب بالنسبة لي أن أفعل ما أحتاج إلى القيام به". الدكتور ستيفن ف. دنكان في مدرسة الحياة الأسرية في جامعة بريغهام يونغ يدعو هذه، "الشعور-عندما- لأن" التعبيرات. الصيغة هي "أشعر _____ عندما _______ لأن ______". هذا هو أكثر دقة وأقل تهديدا وسيلة للتواصل مشاعرك والحصول على استجابة إيجابية من الآخرين.

خطط للمستقبل

وأخيرا، يقترح الدكتور دنكان أيضا وضع خطة استجابة الغضب. لديك نهج بديل بالفعل في عقلك عندما يتم تشغيل الغضب. يقترح عليك تحديد، لكل الزناد الغضب، (1) رد فعلك البدني، (2) الإجراءات النموذجية الخاصة بك، و (3) ما سوف تختار أن تفعل بدلا من ذلك.