من أنبوب إلى ضخ: معالجة الخاص بك إلى

أوه ، أن تكون نجمة سينمائية. ليس من أجل المال والتملق - على الرغم من أنني لن أرفض ذلك - ولكن من أجل حرية الإعلان ، كما يفعل نجوم السينما ، فإنهم "يمضون وقتًا قصيرًا بين المشاريع." خبز الخبز على مزرعة في مونتانا.

هكذا كنت أفكر ، منذ وقت ليس ببعيد ، بعد طرح العدد الأول من مجلة إلكترونية شاركت في تحريرها. استغرق الوصول إلى هذه النقطة أكثر من عام من التخطيط والاستشارات والتعاون وقراءة المئات من الطلبات. كان الكثير من هذا فرحًا ، لكن الرجل ، كنت أتعرض له في يوم الإطلاق. واليوم الذي يليه. والحق يقال ، لعدة أسابيع.

ولكني لست نجمًا في السينما ، لم أتمكن من الجلوس على أمجادي السمينات الكبيرة. كان لدي الكثير من الأعمال الأخرى ، بما في ذلك (yikes!) نشر العدد القادم من المجلة. إذا لم أكن أتحرك أكثر من أن أبدأ بالضغط فعلاً …

"أنت تقول لنفسك ذلك ، لكنك لم تستنفد قبل دقيقتين من الانتهاء من مشروعك!" كناوس عالم نفسي سريري وأستاذ علم نفس سابق ومؤلف كتب مثل End Procrastination Now!

وبعبارة أخرى ، مؤيد في انتزاع الناس من الركود مثل لي. اتصلت به بعد وقت قصير من ظهور المجلة لأول مرة ، عندما بدأت أعرج نحو المواعيد النهائية التالية. "إذا عرفت نفسك على أنه متعب للغاية ، فستتصرف كما لو كنت ، وستجد دليلًا على التعب في كل مكان" ، قال كناوس. هذه هي الطريقة التي نجعل بها أنفسنا عقليا في دبابيس. بدلاً من ذلك ، قل ، "نعم ، لقد تعثرت ، لكن دعنا نرى ما لدينا بعد ذلك. الليلة سأضع بعض الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي ، لذا سأحصل على بعض التوجيهات غدًا. " من الأسهل الانتقال إلى شيء قمت بإنشائه له. "

من الناحية المثالية ، قال كناوس ، يمكنك أن تجعل نفسك قائمة مهام قبل أن تنتهي من مشروع الوحش هذا (على الرغم من أن الوقت لم يفت بعد). المضي قدما ووضع بعض "Yay ، لقد انتهيت!" الاحتفال في القائمة ، إذا أردت ، ليس فقط لدرجة أنه يخرج عنك لعدة أيام.

ماذا ينتمي في قائمتك؟ قال كناوس إن المهام المهمة ذات "الدرج العلوي" تساعدك على الوفاء بالمواعيد النهائية الوشيكة أو الأهداف الطويلة الأجل لمهنتك وصحتك وعائلتك. يجب أن تكون القائمة قصيرة ، لذا فهي ليست ساحقة ، والمهام لا تحتاج إلى فرض الضرائب عند الانتهاء من شيء كبير. "في كثير من الأحيان بعد تحقيق شيء ما ، لديك خمول طبيعي وعليك أن تسمح لنفسك الوقت لذلك ،" قال. ثم يمكنك المنحدر احتياطية. على سبيل القياس ، أشار إلى أنه بعد مباراة كبرى ، يمكن للاعبي كرة القدم تحليل أشرطة الفيديو الجماعية بدلاً من التراجع مباشرة إلى الميدان.

ألست متأكدًا من مهامك تعتبر من أفضل الأدراج؟ "اسأل نفسك ،" إذا قمت بذلك ، فما هي النتيجة المحتملة؟ " اقترح كناوس. كلما كانت النتائج أكثر أهمية (الاقتراب من وظيفة أحلامك / نجاحك في العمل على سبيل المثال) ، كان الدرج أعلى. يعتبر هذا التفكير جيدًا دائمًا ، نظرًا لأن هناك ميلًا بشريًا - تم توثيقه من قِبل باحثين في جامعة ديوك وجامعة كاليفورنيا وأماكن أخرى - للتوقف حتى بعد إكمال مهام "القاع السفلي" البسيطة. وهذا الميل لا بد أن يكون أكبر عندما يمكننا أن نقول لأنفسنا أشياء مثل ، "انظر إلي! لقد أنهيت بالأمس هذا الاقتراح الضخم ، واليوم عدت إلى الخلف في السرج ونظمت كل رؤوس الكرة! "إذا لم نكن حذرين ، حذر كناوس ، يمكننا أن ننتهي بسهولة من" الحياة المعيشية في الدرج السفلي ".

بالطبع ، قد يكون الدور السفلي بالنسبة لي (لعب ألعاب الفيديو) هو الدرج الأعلى لك (خاصة إذا كنت رئيس Sega) ، والعكس صحيح. قال كناوس إن الشيء الرئيسي هو أن نكون صادقين مع نفسك بشأن ما إذا كان عنصر ما في قائمتك هو مجرد تحويل. لا يعني هذا أنه لا ينبغي عليك تخصيص وقت لعمليات التحويل - فقط حاول استخدامها كمكافآت لإنهاء الأشياء ذات الدرج العلوي. على سبيل المثال ، قد تنفق صباحًا على هذه الخطة التسويقية في نزهة عبر سوق المزارعين.

كل هذا يبدو رائعًا ، طالما يمكنك جعل نفسك المرهق يعالج قائمة مهامك. واحدة من الحيل المفضلة في Knaus هي لمسة من الكلاسيكية. إذا كنت تتجنب مهمة ما ، فقال: "اتفق مع نفسك على أن تبدأ خمس دقائق. في نهاية خمس دقائق ، حدد ما إذا كنت ستضع خمس دقائق أخرى. إنك تتبع منهجًا بسيطًا ، لأن الطريقة التي يعمل بها العقل البشري هي أننا نميل إلى أن نكون مخلصين على المدى القصير. "قبل أن تعرف ذلك ، قد تنسى جيدًا تلك الزيادات الموجزة وتواصل السير. "بمجرد إنشاء الزخم ، يصبح من الأسهل الاستمرار."

أنا سوف يشهد على ذلك. مع دفعة من نهج الخمس دقائق ، تمكنت من التخلص من كسلتي بعد المشروع طوال اليوم. والآن - بمجرد الانتهاء من هذه الجملة - يمكنني التحقق من العنصر في الجزء العلوي من قائمة المهام الخاصة بي.

اجعل حياتك أكثر إنتاجية من خلال قائمة الممارسات التي يجب القيام بها لمدى الحياة من النتائج الإيجابية.