شرب المياه لزيادة الطاقة وفقدان الوزن

ياجي ستوديو / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

الأزواج العسكريون، وخاصة أولئك الذين يحافظون على الواجهة المنزلية أثناء عملية النشر، لديهم ميل إلى وضع كل شخص وكل شيء قبله. إن استنفاد الطاقة وزيادة التعب هي آثار جانبية شائعة جدا. مياه الشرب هي وسيلة علاج بسيطة وغير مكلفة من شأنها زيادة الطاقة، ومكافحة التعب، وتساعد على إبقاء جسمك يعمل بكفاءة عالية.

- <>>

أعراض الجفاف

وفقا لجامعة فلوريدا، 75٪ من الأميركيين هم المجففة - ومعظمنا لا يدركون حتى أن هناك مشكلة.

في الواقع، نحن نميل إلى ربط العديد من أعراض الجفاف - التعب والضعف والصداع، وحتى مشاعر الجوع مع الجوع. ومن المثير للاهتمام، في كثير من الحالات، فإن المشكلة الحقيقية هي الجفاف خفيفة أو معتدلة. وتشمل الأعراض الأخرى للجفاف منخفض المستوى نسبيا تقلصات العضلات ونقص التبول. أعراض الجفاف أكثر حدة وتشمل التهيج، والارتباك، وسرعة ضربات القلب، والدوخة. واحدة من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كنت المجففة هو إيلاء الاهتمام لبولك. إذا كان أصفر شاحب أو واضح تقريبا، وهناك احتمالات كنت بخير. إذا كان الظلام، وربما كنت قد شرب أكثر من ذلك.

كيف تزيد مياه الشرب من الطاقة - وأكثر

تشكل المياه حوالي 60٪ من وزن الجسم. كل واحد من أجهزتنا وجسدنا يتطلب الماء للعمل بشكل صحيح. الجفاف، حتى عند مستويات منخفضة، يمكن أن يسبب وظائف الجسم المختلفة لإبطاء، وترك لك الشعور بطيئا، متعب، وتعكر المزاج.

إذا كنت في حاجة إلى "بيك-مي-أوب" سريع، حاول شرب كوب أو اثنين من الماء. بالإضافة إلى إعطائك دفعة للطاقة ومحاربة التعب، تنتج مياه الشرب أيضا العديد من الفوائد الأخرى مثل درء الصداع، وزيادة التمثيل الغذائي، والمساعدة في الجلد أكثر وضوحا.

كما ذكر أعلاه، يخلط العديد منا علامات الجفاف مع علامات الجوع.

ونتيجة لذلك، قد نأكل عندما نكون عطشان. شرب المزيد من المياه يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل، والتي، بدورها، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

كم يجب أن تشرب؟

ويوصي معظم الخبراء بأن يشرب متوسط ​​البالغين الأصحاء ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميا (ونحن نقول "ما يعادله"، لأننا نناقش أدناه الأطعمة الغنية بالسوائل والعديد من السوائل الأخرى) . بالطبع، ستحتاج إلى المزيد إذا كنت تعمل، أو حامل، أو مرضعة، أو تعرق كثيرا لسبب آخر.

الأطعمة الغنية بالسوائل

لمزيد من الفوائد الصحية، يقترح مركز السيطرة على الأمراض تناول الأطعمة الغنية بالموائع بالإضافة إلى تناول المياه. الأطعمة مثل المرق والحساء والكرفس والطماطم والبطيخ والبرتقال هي 85-95٪ من المياه. بل هو بديل ممتاز للأفراد الذين ليسوا مجنون حول شرب الزجاج بعد كوب من الماء يوميا.

السوائل الأخرى التي تحسب نحو متطلبات السوائل اليومية

يسهم الحليب والعصير والشاي والقهوة وحتى المشروبات الغازية في متطلبات السوائل. ولكن نضع في اعتبارنا، الكافيين هو مدر للبول. لن تحرز تقدما كبيرا من حيث البقاء رطبا عن طريق شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا.

لتجنب الجفاف لا تنتظر حتى كنت عطشى قبل استهلاك المياه أو السوائل الأخرى.

العديد من الخبراء الحفاظ على أنه إذا كنت تحمل مياه الشرب حتى كنت عطشان، وهناك فرصة جيدة أن كنت بالفعل المجففة قليلا.

محدث أرمين بروت ، مارس 2016