كيف تفريغ الدماغ يمكن أن تطلق إبداعك

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ورجال الأعمال والمبدعين ، فإن توليد أفكار جديدة ليس لطيفًا فحسب ؛ إنها ضرورة اقتصادية. ومن المفارقات ، رغم ذلك ، فإن جعل المزيد من المحتوى ونشر مواد جديدة وقراءة المزيد من المعلومات ومعالجتها ليس هو الحل دائمًا لتحقيق إبداع أعمق. كل من ناضل من أجل النوم ليلاً في قطار كثري من الأفكار المتناثرة في الدماغ ، أو كان لديه خبرة في الجلوس للكتابة فقط ليشعر بأنه تم جره في مليون اتجاه مختلف يعرف ذلك بشكل حدسي.

والعلم يحمل هذا خارجا. كما وجد الباحثون Shira Baror و Moshe Bar من مركز أبحاث الدماغ بجامعة Bar-Ilan ، فإن الأفراد الذين لديهم أفكار كثيرة يميلون إلى أن يكونوا أقل إبداعًا. للوصول إلى هذا الاستنتاج ، أجرى المجربون اختبارًا لترابط الكلمات ، مع إعطاء بعض المشاركين قائمة بأرقام طويلة جدًا لتذكرها في بداية التجربة وقوائم أخرى قصيرة للغاية. ما وجدوه هو أن الأغلبية الساحقة من الناس أعطوا الكثير لتتبعهم قبل القيام بمهمة ربط الكلمات الإبداعية ، جاءت بإجابات أكثر شيوعًا. في حين أن الأشخاص الذين أعطوا القليل لتتبعهم يميلون إلى امتلاك رابطات الكلمات الأكثر إبداعًا وتنوعًا. بكل بساطة ، يعني الحمل أقل المعرفية المزيد من الإبداع.

لذلك ، ماذا يمكننا أن نفعل حيال الحمل المعرفي؟ نحن جميعا نعيش في العالم ، أليس كذلك؟ والخبر السار هو أنه من خلال الممارسة ، قد نتمكن من تقليل عبء امتصاص الإبداع في ذاكرتنا العملية. كما توضح الأبحاث العصبية الحديثة ، من خلال الممارسة العملية ، يمكننا إزالة عقولنا عن عمد ، وبالتالي تحرير عصائرنا الإبداعية. على وجه التحديد ، يتيح التأمل للممارسين الانخراط في ما يسميه الدكتور ديشموخ من جامعة فلوريدا تقنية "التوقف المعرفي والتفريغ" (CPU) التي تحرر مساحة الانتباه لمزيد من الإبداع.

بعبارات أكثر بساطة ، غير علم الأعصاب ، وحدة المعالجة المركزية هي التأمل. هذا ليس بالضرورة تأملًا واضحًا يدور في ذهنك - على الرغم من أنه إذا كان بإمكانك تحقيق ذلك ، فهو رائع! - ​​لكن التركيز بشكل مكثف للغاية على الحاضر وإعادة توجيه انتباهك باستمرار إلى الحاضر حتى تبدأ في إعادة تدريب عقلك لإطلاق جميع المجاميع المبنية في الماضي أثناء التركيز على اللحظة التي تريدها.

إذا كنت من المتشككين في التأمل والعقل ، فقد يكون من المفيد مراجعة العدد المتزايد من المتأملين البارزين في مجالات تتراوح من موسيقى الهيب هوب إلى الكوميديا ​​الاحتياطية ، والتمثيل إلى نشرات الأخبار. يقدم David Lynch ، الذي يعد أحد أكثر المتأملين شهرة في صناعة الأفلام ، استعارة مفيدة لتدفق السائل للمساعدة في شرح التأثيرات التي يمكن أن تؤثر على العقل في الإبداع. يقول ، "الأفكار تتدفق عبر قناة. يضغط الإجهاد على القناة. التوتر ، والاكتئاب ، والكراهية ، والغضب يعصرها ". وبالمثل ، كتب قديس روح المبادرة وإعادة الابتكار الذاتي عن أهمية إلغاء توصيلها وترك عملها:" الآن عندما بدأت أشعر بالإرهاق ، أتراجع. . إذا كنت في العمل وكان الناس يصطفون في مكتبي مع طلب واحد تلو الآخر ، فأنا أذهب حرفيًا في خزانة ملابسي وأزود بالوقود. "لا يمكن وصف أي من هذه الشخصيات على أنها ترهل ، وإلقاء نظرة على فيلم لينش أو أوبرا تقدم العديد من مشاريع الأعمال تلميحًا موضحًا بنوع الانفتاح على إمكانية الوصول إليها عندما نترك بعض الشيء. ربما بطريقة عكسية ، فإن محاولة معالجة أقل تتيح لنا أن نكون أكثر. ومن الذي لا يريد ذلك؟

إذا كنت تعتقد أن التأمل ينفد أو يقاوم ، فالأخبار السارة هي أن هناك العديد من الخيارات حول تجربة اللحظة الراهنة التي يمكنك التركيز عليها: بالنسبة للعديد من المتأملين ، قد يكون التركيز عن كثب على التنفس أثناء التنقل والخروج مفيدًا ؛ يركز البعض الآخر على لهب شمعة. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تفعل شيئًا بسيطًا مثل التركيز باهتمام لبضع دقائق على تدليك المستحضر المعطر في بشرتك ، مع إعادة توجيه انتباهك إلى الرائحة والإحساس كلما بدأ عقلك في التجول.

على الرغم من أهمية القدرة على التركيز ، فإن جزءًا كبيرًا مما يجعل التأمل طريقة مفيدة لإنعاش الدماغ للعمل الإبداعي يأتي من تركيزه على فصل الانتباه عن ما لا يفيد (في هذه الحالة ، جميع المواد المركبة في ذاكرة العمل الخاصة بك).

الآن ، ماذا لو لم تكن في وضع يتيح لك الجلوس والتأمل على اللهب؟ مواجهة مظاهر الزملاء المضحكة قد لا تساعد على التأمل كطريقة لتطهير عقلك. لا يزال هناك عدد من الاحتمالات الصديقة لأماكن العمل:

أولاً ، إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بأكثر أعمالك إبداعًا أولاً في اليوم قبل أن تزحف المعلومات الأخرى ، مما يلفت انتباهك.

ثانيًا ، يمكنك كتابة ملف تفريغ للمخ في دفتر ملاحظات ، مما يتيح لك تدفق كل ما يدور في ذهنك بحرية على الصفحة. في نهاية التفريغ ، اكتب ملاحظة لنفسك حول التركيز الرئيسي ليومك. خذ نفسًا كبيرًا داخل وخارج ، وأقول ، هذه هي مهمتي الإبداعية لهذا اليوم .

ثالثًا ، تتضمن تقنية مماثلة التقاط الأفكار المارقة على مذكرة لاصقة أو ورقة خردة في مكان عملك ، وبالتالي تطمئن إلى أنك لا تفقد الأفكار المنبثقة ، ولكن دون توجيه انتباهك إليها بالكامل.

أخيرًا ، بمجرد أن تقوم بمسح رأسك ، لا تتسرع في ملئه مرة أخرى بالخردة. حاول الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار أثناء أداء عملك الإبداعي. ذكّر نفسك أن وجود أفكار أكثر يعني أحيانًا الحصول على معلومات أقل.