كيفية: تغيير نفسك بطرق إيجابية

التغيير صعب. صعب جدا. أنت تعلم أن لديك عادة سيئة أو 20 قد حاولت الإقلاع عنها: التدخين ، والإفراط في تناول الطعام ، والقول أشياء سلبية لزوجتك ، تتجاوز ميزانيتك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ، بشكل عام ، يواجهون صعوبة بالغة في تغيير عادة واحدة.

يعتبر:

• سبعون في المئة من المقترضين الذين يحصلون على قروض الأسهم المنزلية لتوحيد الديون مع ارتفاع الديون في غضون عامين ، وفقا لاستشارات كامبريدج الائتمان غير الربحية.
• وجدت دراسة أجرتها جامعة سكرانتون أن 8 في المائة فقط من الناس يحتفظون بقرارات السنة الجديدة.
• 20 في المئة فقط من أخصائيي التغذية يعانون من السمنة المفرطة يعانون من فقدان الوزن بنسبة 10 في المئة لأكثر من عام ، وفقا لسجل مراقبة الوزن الوطني.

وبعبارة أخرى ، البشر نتن في التغيير.

يقول ستيف أولشر ، مؤلف كتاب " نيويورك تايمز" الأكثر مبيعًا ، " ما التغيير ممكن ؟" اكتشف الشيء المدهش الذي ولدت لتفعله . يقول: "قبل أن يتغير أي شيء في حياتك ، عليك إلقاء الضوء عليه". "يجب أن تكون هناك لحظة عندما تلقي نظرة فاحصة على الحقيقة وتتعامل مع حقيقة أنه لم يعد مقبولاً. يجب أن تكون غير مريح لإجراء التغيير. "

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:

كن حقيقيا مع نفسك.

إذا كنت عالقًا في محاولة حل المشكلات المتعلقة بالموارد المالية أو الصحة أو العلاقات أو الحياة المهنية أو غيرها من المجالات ، ابحث عن الحب القاسي. "اطلب ملاحظات صادقة من من تحبهم" ، يقول أولشر. لكن كن مستعدًا لسماعها وفصل الرسالة عن الرسول. "أؤكد للشخص ،" أنا لن أغضب عليك. أحتاج إلى سماع الحقيقة. ثم لا تغضب عندما تسمع ".

بناء شبكة الدعم.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم يؤثرون على عاداتك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. وجد باحثون أمريكيون وشيليون أن مجموعة دعم الأقران ألهمت الناس لمضاعفة مدخراتهم المالية ؛ في نفس الدراسة ، عرض على المشاركين الآخرين معدل فائدة أعلى على مدخراتهم ، وهو حافز كان له تأثير صفري. ووجدت دراسة مقتبسة من جامعة هارفارد أن أولئك الذين لديهم صديق بدين واحد على الأقل لديهم فرصة أكبر بنسبة 57 في المائة في أن يكونوا بدينين.

خذ خطوات الطفل.

"مفتاح النجاح هو توحيد ما يكفي من القرارات الصحيحة" ، كما يؤكد أولشر ، ويدعم العلم ذلك. لاحظت دراسة جامعة ستانفورد الكلاسيكية الأطفال الذين لديهم مشكلة في الرياضيات. تم توجيه مجموعة واحدة لوضع أهداف أصغر لمعالجة مشكلات الرياضيات ، بينما طُلب من المجموعة الثانية تحديد أهداف طويلة الأجل. المجموعة الأولى حل بدقة 80 في المئة من المشاكل. المجموعة الثانية ، فقط 40 في المئة.

التركيز على تجنب الخسارة.

إذا لم ينجح التركيز على الهدف ، فلا تتفاجأ. في كتابهم الأكثر مبيعًا " تغيير أي شيء: العلم الجديد للنجاح الشخصي" ، كتب المؤلفون كيري باترسون وجوزيف جريني وديفيد ماكسفيلد ورون ماكميلان والسويتزلر أن البشر لديهم دوافع أكثر لتجنب الخسارة بدلاً من تحقيق المكاسب. وبعبارة أخرى ، فإن تصور الحياة الموبوءة بأمراض القلب أو الوفاة المبكرة عامل أقوى لخلق عادات الأكل الصحية أكثر من تصور نفسك تبدو ساخنة في ملابس السباحة.

لدعم هذا البحث ، أجرى المؤلفون مقابلات مع عملاء Apple الذين ينتظرون في طابور لشراء هواتف iPhone جديدة. أولئك الذين قاموا للتو بشراء الهاتف لن يبيعوه بأقل من 1،218 دولار على ما دفعوه ، لكن أولئك الذين لم يشتروا iPhone بعد لن يدفعوا أكثر من 97 دولارًا إضافيًا. بمعنى آخر ، كان عملاء Apple أكثر حماسة بنسبة 12 مرة من الخوف من فقدان هواتفهم الذكية الجديدة أكثر مما كانوا يحصلون عليه.

سارة جينكس

نقطة الألم: الكفاح مدى الحياة مع الوزن
تكتيك: ضرب الحضيض وتوقفت إلقاء اللوم على وزنها لعدم رضاها
اليوم: تحب أعمالها وعائلتها ، ولها وزن صحي.

منذ أن كنت في العاشرة من عمري ، كنت طفلًا سمينًا يسخر من "السومو ، السومو!" على متن الحافلة. في العشرينات من عمري ، كنت دائمًا أسمى امرأة في المكتب أو في الجيم.

لم يكن الأمر مجرد زيادة الوزن وعدم الرضا عني. كنت أترك الطريق الذي شعرت به حيال جسدي يعيق طريق حياتي. في المدرسة الثانوية قلت لنفسي ، إذا خسرت 20 رطلاً ، فسوف أحصل على درجات أفضل ، أو ، الصبي الذي سحقه سيطلب مني الخروج ، أو ، سيكون لدي المزيد من الأصدقاء . كشخص بالغ ، قلت لنفسي ، إذا خسرت 40 رطلاً ، فسوف أذهب للرقص مع أصدقائي ولا أشعر بالقلق بشأن كيف أبدو عارياً .

على الرغم من أنني ذهبت إلى كلية جيدة ، ونجحت لاحقًا في إحدى وكالات الإعلان في مدينة نيويورك وكان لديّ صديق حميم ، إلا أنني كنت أشعر دائمًا بأن حياتي ستكون أفضل إذا فقدت وزني.

ثم في أحد الأيام أصطدم بالحجر. في العمل ، كنت مسؤولاً عن تسويق شركة شوكولاتة ووجدت نفسي في خزانة تناول كيسًا من الشوكولاتة ملفوفة بالرقائق. أكلت كل الحلوى باستثناء خمسة ، والتي رميتها في القمامة في معرض كبير لضبط النفس. الشيء التالي الذي أعرفه ، لقد أخرجت هذه الشوكولاتة من القمامة وأكلتها.

كان ذلك عندما نظرت إلى حياتي. فكرت ، حسنًا ، ليس لدي أي سيطرة هنا . أدركت أيضًا أن حياتي كانت مملة حقًا. كنت أنتظر أن تبدأ حياتي عندما أصبحت رقيقة. ظننت أنني بائسة بسبب جسدي. لكنني كنت بائسة بسبب حياتي. لذلك بدأت أعيشها.

لقد قمت بإعادة الاتصال مع صديقي وأدركت أن علاقتنا عانت ليس لأنه لم ينجذب إلي ، ولكن لأنني كنت أتجاهله. بعد شهرين من إعادة الاتصال عاطفيا ورومانسيا ، اقترح. وقد اشتركت في فصل الرقص ، وهو شغف لي.

دون إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، توقفت عن الإفراط في تناول الطعام وفقدت 30 رطلاً. لقد تزوجت منذ ذلك الحين ، وأنجبت طفلين ، وغيرت مهنتي لأصبح مدربًا على الحياة. أعمالي تساعد النساء على العيش حياة أفضل ، بغض النظر عن وزنهن. شعار الشركة هو في الواقع قصتي: لايف أكثر. تزن أقل.

كريس لينام

نقطة الألم: عالقة في الرداءة
التكتيك: ركز على مساعدة الآخرين ، مما أدى إلى التمكن من جهوده
اليوم: يدير سبع استوديوهات رقص ناجحة تلهم الآخرين من خلال رقص القاعة.

طوال حياتي كنت فقط جيد بما فيه الكفاية. في المدرسة الثانوية ، كان زملائي يحصلون على تدريب داخلي في البيت الأبيض بينما كنت أقوم بجولة في كليات المجتمع. كان لدي الكثير من الإمكانات كلاعب بوق ، لكنني لم أعمل بجد في ذلك. عندما انتهت منحة دراسية لكرة السلة بإصابة ، وجدت نفسي في وظيفة لوجستية مسدودة كنت أكرهها تمامًا.

في الكلية ، سأذهب أنا وأصدقائي إلى أندية الرقص طوال الوقت. لم أكن راقصة رائعة ، لكني أصبحت أكثر اهتمامًا عندما أخبرني صديق - راقصة أسوأ - أنه حصل على موعد للذهاب للرقص مع هذه الفتاة الرائعة التي صنعت نموذجًا احترافيًا وكانت معروفة محليًا كراقصة محترفة.

لذلك بدأت في الذهاب إلى نوادي الرقص المتأرجحة وتعلمت الرقص. كان هدفي الأولي هو أن أكون فتاة جميلة شريكة رقص ، وفعلت ذلك ، على الرغم من أنه لا يزال لدي الكثير لأتعلمه كراقصة. ثم رأيت إعلانًا لمدرب الرقص في آرثر موراي ، وأصبح هدفي هو الحصول على وظيفة صيفية لتعليم الرقص في قاعة الرقص. لكنني واصلت التدريب وبدأت في الاشتراك في المسابقات والفوز. محاطاً بالراقصات المتحمسين ، تجاوزت عتبة الرضا عن الذات والعقلية التي بدأت للتو.

قابلت زوجتي في نهاية المطاف من خلال الرقص ، ونحن نملك معًا سبعة استوديوهات للرقص في شمال كاليفورنيا. النجاح المالي والجوائز لطيفة ، ولكن تغيير حياة الآخرين هو ما يدفعني حقًا.

قبل بضع سنوات ، جاءت أم في منتصف العمر في المنزل. شعرت بالإهمال من جانب زوجها التنفيذي ، الذي كان يحب الرقص في قاعة الرقص وكان يرقص عادة مع نساء أخريات في كل حفل عطلة للشركة. أرادت أن تفاجئه بتعلم الرقص. حصلت متحمس جدا! كنت أرغب في أن تكون هذه قصة عودة روكي !

بينما كان زوجها في العمل في آسيا لمدة ستة أشهر ، عملنا بجد. فقدت أحجام ملابسها وأدت عرضًا في حدث "عرض" في استوديو للرقص عندما عاد زوجها. بعد ذلك اقترب مني بيد ممدودة. "كريس ، شكرا لك لجعل زوجتي مثير جدا ،" قال. ثم بدأ كل من زوجها وابنتها في تلقي الدروس ، والرقص ساعد العائلة على إعادة الاتصال وشفاء زواج الزوجين.

في الماضي ، عندما كنت أعمل من أجل طموحي الأناني ، لم أتفوق أبدًا. لكن قصصًا من هذا القبيل تلهمني على السعي لتحقيق التميز نيابة عن طلابي ، وتتحول إلى علاقاتي الخاصة ، والأعمال التجارية والرقص.

جنيفر بوردي

نقطة الألم: الخجل الشديد
التكتيك: تغلبت خطوة بخطوة الخوف
اليوم: تنشط في مجال الكوميديا ​​الارتجالية ، وأكثر نشاطًا في العمل وفي حياتها الاجتماعية ، وتستمتع.

كنت دائما خجولة جدا . في المدرسة الثانوية ، تم التصويت لي "أكثر هدوءًا" ؛ كشخص بالغ ، كانت المواقف الاجتماعية غير مريحة حقًا. نادراً ما خرجت مع مجموعات ، وعندما فعلت ذلك ، كنت قلقًا دائمًا بشأن ما أقوله أو أبدو غبيًا. لذلك قلت عادة قليلا. اخترت مهنة الكتابة لأنني لن أضطر إلى التفاعل مع الناس في كثير من الأحيان ، وفي العمل ، تجنب تقديم العروض. نادرا ما مؤرخة.

ومع ذلك ، قبل أربع سنوات كان لي صديق لمدة عام. أنهى الأمر بالصمت التام ، وعدم إعادة مكالماتي أو النصوص. لقد كان الانهيار مؤلمًا ، وأصبحت مكتئبًا - جزئيًا لأنني منغمس جدًا لدرجة أنني علمت أنه سيكون من الصعب مقابلة شخص آخر.

قررت إجراء تغيير قبل ثلاث سنوات. كقرار للعام الجديد ، كتبت أنني سوف أخرج من منطقة الراحة الخاصة بي. أكثر شيء غير مريح يمكن أن أفكر فيه هو الكوميديا ​​الاحتياطية. أنا كاتب وأهداف ، لذلك إذا كتبت هدفًا ، يجب أن أقوم به.

لم أخبر أحداً في عائلتي ، وقد اخترت فصلًا من دروس الارتجال على بعد ساعتين في لوس أنجلوس ، حيث لم أكن أعرف أي شخص ، لذلك لم يكن هناك أي فرصة للاصطدام بأحد معارفه.

ذهبت كل أسبوع وبدأت تتحسن حقًا. أعطاني زملائي ردود فعل إيجابية حقًا ، وقام أحد المدرسين بإرسال رسائل إلي بعد انتهاء الدرس وقال: "لا أعتقد أنك تعرف كم أنت جيد". كنت أستمتع وأكون صداقات. لم أعد أشعر بالاكتئاب ولدي شيء أتطلع إليه كل أسبوع. مع العلم أني أستطيع أن أكون مضحكة ، يسهل علي التواصل مع الناس ، بمن فيهم الأصدقاء. أنا فقط أكثر متعة أن أكون في المكان.

ما زلت خجولة ، ولكن ثقتي الجديدة قد نزفت إلى أجزاء أخرى من حياتي. لقد اشتركت في The Moth ، وهي مجموعة قصصية ، وأبحث عن فرص في العمل تسمح لي بالتحدث أمام أشخاص آخرين ، مما فتح قنوات مهنية جديدة لم يكن بإمكاني الوصول إليها. كان الأمر يتعلق بأخذ خطوة صغيرة في التسجيل في فئة الكوميديا. وغيرت حياتي.