كيف تدربت نفسي على القلق بشكل أفضل

نحن في عصر ذهبي من التتبع: نحن نتبع خطواتنا ونومنا ووقتنا على Facebook ومواقع أخرى نعتبرها "قتلة للإنتاجية" (ينظرون إليك ، Instagram). ولكن هناك شيء واحد ما زلنا لا نتعقبه أو نفكر فيه: مقدار الوقت الذي ننفقه في القلق .

هذا أمر منطقي - إنه ليس مثل متعقب المعصم أو امتداد Google Chrome يمكنه قياس أو الشعور بالوقت الذي نقضيه في القلق بشأن المستقبل. ولكن إذا كان لدينا شيء يمكن أن تتبع لدينا وقت القلق؟ أعلم أنه من المحتمل أن أنتهي يوميًا بما يعادل 10،000 خطوة.

نقضي الكثير من الوقت في القلق. أظهرت دراسة استقصائية أجريت في عام 2000 شملت ألفي عام أن المستجيب المتوسط ​​أمضى ما يعادل 63 يومًا كاملًا في العام قلقًا وشديدًا. هذا مثل يونيو ويوليو - كلهم ​​فقدوا للقلق.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالقلق ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية هو ببساطة أننا نستطيع. على عكس جميع الحيوانات الأخرى على الكوكب ، لدينا القدرة على النظر إلى المستقبل - بكل أشكال عدم اليقين والغموض - والتأمل. وهذا يثير آلة القلق ونحن نحاول معرفة ما سيحدث وكيف سوف نتفاعل.

قد تشعر بالإنتاجية ، وتشير الدراسات إلى أننا نعتقد في كثير من الأحيان أن القلق يساعد في منع النتائج السلبية أو يساعدنا في إيجاد طريقة أفضل للقيام بالأشياء.

ولكن هنا الشيء: معظم ما نشعر بالقلق إزاءه لا يحدث أبدًا. أظهرت دراسة من جامعة سينسيناتي أن 85 بالمائة مما يقلقنا لا يحدث أبدًا. و 15 في المئة من الأشياء التي تحدث؟ أظهرت الدراسة أننا قادرون على التعامل معها بشكل أفضل من المتوقع أو أنها تعلمنا درسًا مهمًا ، وفقًا لصحيفة هافينغتون بوست .

معظم ما يقلقنا لا يحدث أبداً.

لذا ، دعونا نتوقف فقط عن القلق ، حسناً؟

مجرد مزاح - أعرف أنه ليس بهذه السهولة. قيل لي أن "توقف عن القلق" لسنوات ، وكذلك ، هذا لا يحدث هكذا. والوصول إلى البريد الوارد صفر مع مخاوفنا أمر مستحيل في الواقع. نحن مهتمون ببعض القلق لحماية أنفسنا - ولهذا السبب ننظر إلى كلا الاتجاهين قبل عبور الشارع.

قيل لي أن "توقف عن القلق" لسنوات ، وكذلك ، هذا لا يحدث هكذا.

حتى لو علمنا أن معظم مخاوفنا لن تؤتي ثمارها ، فلا يزال من الصعب الشعور بالتخلي عن سيناريوهات "ماذا لو" لدينا. ما الذي يمكن أن يساعد: إعادة التركيز من "ماذا لو" إلى "يمكنني". وأعني بذلك "يمكنني حل المشكلة" أو "يمكنني التعامل معها".

الخوض في القضايا ليس مثمرًا - لكن حل المشكلات أمر مفيد. "اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو تجنب مشكلة في المستقبل" ، توضح إيمي مورين ، أخصائية نفسية ، في مجلة علم النفس اليوم . "اسأل نفسك ما يمكنك القيام به حيال ذلك."

لكن بعض المخاوف الزلقة لا تأتي مع حل - فهي بعيدة جدًا في المستقبل ، ولا يمكننا حتى اتخاذ خطوات في الوقت الحالي. في هذه الحالات ، من المفيد إطلاق قدر قليل من التحكم والتركيز على "يمكنني التعامل معها".

إنها طريقة تناسب Joymarie Parker ، 30 عامًا ، والمضيف المشارك لبودكاست Joblogues ومصدر قلق معلن عنه ذاتيًا. تقول باركر عندما تحولت من محاولة السيطرة على المستقبل إلى الثقة التي يمكنها التعامل معها مهما كان الأمر ، فإنها تساعدها على إعادة توجيه أفكارها.

يقول باركر: "عندما تتمكن من إطلاق الحاجة إلى حدوث الأشياء بطريقة واحدة وقبولها مهما حدث ، ستزدهر وستبقى على قيد الحياة". "أحب أن أفكر ،" قد يسير هذا بشكل جيد أو لا يسير على ما يرام ، لكنني موافق على كل من هذه النتائج. " وفي كثير من الأحيان عندما نشعر بالقلق ، اتضح أنه لا شيء أو أنه يمكن التحكم فيه. مهما حدث ، فإننا نخرج منه دائمًا على الجانب الآخر ".

"مهما حدث ، فإننا نخرج منه دائمًا على الجانب الآخر." -

إن تحديد وقت محدد للقلق يمكن أن يساعدك في التقليل من التفكير الزائد وإدراك كم من الوقت ستمنح تلك الأشياء التي ربما تحدث ، لكن ربما لن تفعل ذلك ، ولكن ما الذي كنت سأفعله لو فعلت. أفكار. إنها طريقة رائعة للتخفيف من حدة القلق دون إجبار نفسك على الذهاب إلى تركيا الباردة.

"إن تجنب المشاكل لفترات طويلة من الزمن ليس مثمرًا ، لكن التفكير القصير يمكن أن يكون مفيدًا" ، يوضح مورين.

يوصي Morin بتخصيص 20 دقيقة من "وقت التفكير" كل يوم. "خلال هذا الوقت ، اسمح لنفسك أن تقلق أو تفتح أو تفكر في ما تريد" ، تكتب. "ثم ، عندما يحين الوقت ، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية."

لقد وجدت أن هناك وقتًا محددًا للقلق يجعلني أضع أولوياتي في قلقي. إنه يساعدني في التخلص من الأمور غير المنطقية (ماذا لو كسرت ساقي غدًا؟) وأركز على المخاوف التي يمكنني أن أعمل عليها (ماذا لو لم أنتهي من هذا المشروع غدًا؟).

لقد وجدت وجود وقت محصور للقلق يجعلني

كما قلت سابقًا ، نميل إلى تتبع عاداتنا وإيجاد طرق لتحسين وقتنا. لكن القلق يتعارض بشكل أساسي مع هذا الهدف لإنجاز المزيد في وقت أقل. إن تذكير نفسي بمدى القلق في الواقع يساعدني على تهدئته.

بقدر ما يمكن أن أشعر بالقلق ، فإن ذلك يحفزني ، أو أنه يدل على أنني أهتم بشيء ، فأنا أعرف 99 في المائة من الوقت الذي يمنعني من أن أعيش حياتي فعليًا. عندما ينبثق مصدر قلق ، أحب أن أتحدى ذلك بـ "هل هذا مفيد؟". يساعدني ذلك على الاتصال مرة أخرى بالحاضر - "أنا" الذي لديه فعليًا أشياء ويراها الناس - ويساعدني في رفض المخاوف التي لا تخدمني.

لقد قبلت أنني لن "أتوقف عن القلق أبدًا" - أنا فخور بالقلق مدى الحياة. ولكن مثل فيتبيت الخاص بي يظهر لي كم من الوقت الذي أقضيه جالساً ، فإن ملاحظة قلقي يساعدني على رؤية الوقت الذي أخسره في "ماذا لو" غير منطقي. الآن ، لقد بدأت في استعادة ذلك الوقت.