كيف تحافظ على هدوئك

زيارة العائلة لقضاء العطلات ليست دائما بهيجة مدوية. قد لا تجعلك نكات العم آرلو العنصرية تضحك. وإصرار والدتك على أن تبدو أفضل مع قصة شعر يجعلك ترغب في التزيين بشيء آخر غير القاعات. الأخبار السيئة: علينا أن نقبل أفراد عائلتنا كما هم. الاخبار الجيدة؟ ليس من مسؤوليتك تغييرها.

يقول إرين فولي ، دكتوراه ، مدرب الحياة في بورتلاند ، أوريغون: "مع عملائي ، غالبًا ما توجد علاقة مباشرة بين مقدار الوقت الذي يقضونه في محاولة تغيير شخص آخر ومستوى معاناتهم". "كلما حاولنا تغيير شخص آخر أو إصلاحه ، زادت معاناتنا".

فيما يلي بعض النصائح للتخلي عن الغضب والانزعاج والاستياء عندما لا يكون التجنب خيارًا:

ذات الصلة: 10 طرق الناس الناجحة البقاء في الهدوء

1. كن صادقا حول سبب غضبك.

إذا كان أخاك يتفاخر بأحدث مغامراته في كوستاريكا ، فكر في عدم الأمان الذي تسببه رحلته لك. هل شعرت دائمًا أنه كان أكثر نجاحًا؟ هل تحسد أسلوب حياته الخالي من الطفل؟ إدارة مشاعرك من خلال شرح لأخيك تباهى لماذا تحصل شائكة معه. قل ، "أنا آسف لأني أغلقت عندما تتحدث عن عطلاتك. أشعر بالضيق ولا يمكنني إعطاء عائلتي نفس النوع من التجارب. لكنني سعيد حقًا لك ، حتى لو لم أقم بإظهاره دائمًا. "قد يبدو هذا جنونًا ، كما يعترف فولي ، وهذا يتطلب الكثير من الأمان العاطفي. لكنه يفتح أيضا قنوات الاتصال.

2. احترام الحدود الخاصة بك.

لا يعبر الأشخاص الآخرون حدودك. يقول فولي "أنت تدع شخصًا ما يعبرها". تقدم مثالًا للآباء الذين يرغبون في زيارتك لمدة أسبوع لأنهم يشكون من أنهم لن يتمكنوا من رؤيتك مطلقًا. كنت تفضل ثلاثة أيام ، لكنك خضعت للذنب ، ثم تغضب كل يوم من إقامتك وتلقي اللوم على والديك لذنبك في هذه الإقامة الطويلة. حماية الحدود الخاصة بك من الحصول على الذهاب. يقول فولي: "غالبًا ما يريد الناس مني أن أخبرهم بكيفية الإمساك بحدودهم دون إغضاب الآخرين". "لكن الواقع القاسي هو أنه غير ممكن". إذا أخبرت والديك أنك ستبقى ثلاثة أيام فقط ، يمكن أن يصابوا بالجنون ، أو قد لا يفعلون ذلك. رد فعلهم هو اختيارهم.

ذات صلة: الدفاع عن حدودك لاستعادة السيطرة

3. تعامل عائلتك مثل الغرباء.

يبدو ، حسنا ، غريب. ولكن هل سبق لك أن لاحظت أن المحادثات التي أجريتها مع غرباء أكثر متعة من تلك التي قد تجريها مع أفراد عائلتك؟ يقول روبن HC ، مؤلف كتاب " التفكير في طريقك إلى السعادة ": "هذا لأن لدينا تاريخ من الارتباطات العصبية مع كل شيء يقوله أفراد عائلتنا". "نكتسب طريقة للاستماع إليهم تتضمن موقفًا وحكمًا ورأيًا." أدعي أنك قابلتهم للتو. عندما تقول والدتك إنها كانت تحب كتابًا معينًا ، بدلاً من التفكير في نفسك ، شخصيات تحب كتابًا بطلة نرجسية ، اسألها حقًا ، "ما الذي أعجبك في الرواية؟"

إن التركيز على الجوانب الإيجابية لشخصيات الناس وتقديرها - أخوك راوي رائع ، والديك كرماء للغاية - سيجعل وقتك معهم أكثر هدوءًا ، سواء كان ذلك خلال العطلات أو في أي يوم قديم.