السبب العلمي الذي يجعلك تشعر بالامتنان في الحقيقة

أحب كل شيء عن عيد الشكر باستثناء شيء واحد: تقديم الشكر.

لا تفهموني خطأ ، والحمد لله عظيم. في الواقع ، فإن الامتنان هو أحد أكثر العواطف التصالحية والمفيدة من الناحية الفسيولوجية التي يمكن أن نختبرها. يؤثر الامتنان على كل شيء من أدمغتنا إلى أجسادنا إلى أعمالنا.

كما يقول زيغ زيغلار ، "الامتنان هو الأكثر صحة لجميع المشاعر الإنسانية. كلما أعربت عن امتنانك لما لديك ، زاد احتمال تعبيرك عن امتنانك ".

لسوء الحظ ، فإن الامتنان ليس هو ردنا الافتراضي على الحياة. لماذا ا؟

لأننا كبشر ، نحن نبذل قصارى جهدنا من أجل البقاء ، وهذا يعني أن الخوف هو المشاعر الإنسانية الأكثر هيمنة. يسمي علماء النفس هذا "النفور من الخسارة": الميل الطبيعي للإنسان لتجنب الخسارة بدلاً من الحصول على الكسب. بمعنى آخر ، نحن نبحث باستمرار عن الأخطاء.

فيما عدا علم الأحياء ، لا يوجد شيء أكثر صدقًا من السؤال ، "ما الذي تشكرينه على هذا العام؟" ، وترقب بعض الكليشيهات البالية من خلال الأسنان المبشورة.

لكن اتضح أن الشكر "المزيف" - أي القيام بعمل عقلي وجسدي قبل المشاعر - يجعلك بالفعل أكثر شاكرين.

لماذا يجب أن "وهمية" الشكر

لقد عرف الفلاسفة منذ فترة طويلة أنه كما يذهب العقل ، لذلك انتقل العواطف . طريقة أكثر دقة لقول ذلك ، سنصبح ما نفكر فيه.

فقط في حالة ما يبدو أنه أثيري بعض الشيء بالنسبة لك ، هذه الحقيقة هي مبدأ أساسي في علاج الاكتئاب من خلال العلاج المعرفي.

إلى جانب الكيمياء العصبية ، غالبًا ما يقبع الأشخاص المصابون بالاكتئاب في "حلقات التغذية الراجعة السلبية". شخص ما يشعر بالسلبية ، لذلك يفكرون - أي أن يقولوا لأنفسهم - الأفكار السلبية. هذه الأفكار السلبية تعزز المشاعر السلبية الأصلية التي تؤدي إلى المزيد من الأفكار السلبية … ونزول ونزول.

لحسن الحظ ، تعمل هذه الدوامة الهبوطية أيضًا في الاتجاه المعاكس ، ليس من خلال الشعور بالإيجابية أولاً ثم التفكير في الأفكار الإيجابية ، ولكن بدلاً من ذلك عن طريق التفكير المتعمد في الأفكار الإيجابية التي تؤدي إلى مشاعر إيجابية حقيقية.

كما يشرح أليكس كورب ، عالم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب The Upward Spiral : "يمكنك تحويل الميل نحو دوامة هبوطية من الاكتئاب والقلق إلى دوامة تصاعدية من الفرح والوضوح في حياتك. التعبير عن الامتنان ينشط إنتاج السيروتونين ، مما يحسن حالتك المزاجية ويسمح لك بالتغلب على العادات السيئة ، مما يمنحك المزيد من الامتنان ".

أو فكر في كلمات زميلك ساخر ، آرثر سي. بروكس من صحيفة نيويورك تايمز :

"بناء أفضل حياة لا يتطلب الدقة في الشعور بالمشاعر باسم الأصالة ، بل التمرد ضد النبضات السلبية والتصرف الصحيح حتى عندما لا نشعر بذلك. باختصار ، التمثيل بالامتنان يمكن أن يجعلك ممتنًا. "

أكثر قوة من مجرد التفكير في أفكار شاكرة هو منحهم شكل مكتوب ملموس. تم تصميم أدوات مثل Five Minute Journal ، والتي يطلق عليها Tim Ferriss "تدخلاً علاجيًا" ، لتنشيط يومك بالتسريب الذهني للامتنان.

عينة من الصفحة اليومية في الدقيقة الخامسة

لماذا هذا "التدخل؟" لأنه ، بكلمات فيريس ، كونه "أكثر سعادة ، شخص أكثر محتوى … ليس شيئًا طبيعيًا بالنسبة لي."

اسمع ، اسمع.

وهذا هو بالضبط ما يدور حوله "التزييف": إذا انتظرت حتى تشعر بالامتنان للعمل بامتنان ، فأنت تتدحرج النرد وستنتهي في النهاية على حالتك العاطفية الافتراضية. أفضل طريقة لتجربة فوائد الامتنان هي البدء في العمل ، وتطوير "عضلات الامتنان" العقلية والبدنية. يمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا مثل تكريس أفكارك للشكر أو البحث في التفاصيل.

راجع الرسم التوضيحي أدناه لمعرفة القليل من الفوائد العلمية للتعبير وكيفية تحديد الامتنان للعمل.

المصدر: الذكاء