سر بسيط لصباح مفعم بالحيوية والإنتاجية

nateemee عبر Twenty20

لطالما استطعت أن أتذكر ، فقد استخدمت ساعة منبهة لاستيقاظ نفسي في الصباح ، وعلى الرغم من أنني احتقر صوت التنبيه الصاخب ، إلا أنه أفضل من صوت أطفالي على المنبه لكمة قبل الفجر.

لقد كانت الصباح كفاحاً طويلاً بالنسبة لي. أنا أكره الخروج من السرير ، وأنا أميل إلى الاستيقاظ من كثرة النوم ، ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً والكثير من الكافيين لحملني على الحركة.

ذات صلة: كيفية إنشاء الرصاص الصباحية الروتينية

خلال العام الماضي ، بذلت جهودًا متضافرة لاغتنام اليوم من خلال إعداد روتين صباحي قوي. لقد بدأت في ضبط المنبه في وقت سابق ، وغالبًا ما أستيقظ في فصل يوغا ساخن أو 5:30 صباحًا. في الساعة 6:30 ، كنت أحدق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي لفترة من الوقت ، ولم أتمكن من تكوين كلمات لأن عقلي ما زال لا يعمل ، وأود أن أبقى على وضع قائمة المهام الخاصة بي لمعظم تلك الساعات المبكرة. شربت الكثير من الشاي ، وشعرت بالغثيان طوال اليوم وكنت أموت من أجل غفوة في حوالي الساعة 2:30 بعد الظهر عندما حان الوقت لنقل أولادي الثلاثة من المدرسة.

شعرت بالإنتاج إلى حد كبير في معظم الأيام ، لكنني شعرت أيضًا بالتعب الشديد. تلك الساعات الإضافية التي حصلت عليها في الصباح ضاعت بسبب الركود في منتصف النهار. لقد وجدت أيضا الروتينية لا يمكن تحملها. إذا نسيت ضبط المنبه أو قررت الراحة في عطلة نهاية الأسبوع ، شعرت أنني أستطيع النوم إلى الأبد. أعددت وقت نومي مبكراً وقبل ذلك لمحاربة التعب ، وأحياناً أتدحرج إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً ، لم أستطع الاستيقاظ بدون إنذار.

شعرت أنه لم يكن هناك قدر من النوم كان كافياً بالنسبة لي. أستطيع أن أنام ثماني ساعات أو أن أنام 12 ساعة ، لكن إذا كنت مستيقظًا قبل الشمس ، فلا يزال من الصعب عليّ أن أسحب نفسي من السرير. بعد ذلك ، أحدث تغيير صغير ثورة في روتين الصباح وأدى إلى مجموعة كاملة من العادات الجديدة العظيمة.

كما ترون ، لقد كنت رائعًا في تنظيم روتين صباح الخير مع الوقت من أجل اللياقة البدنية والتأمل والعمل والتخطيط ، لكن لم يكن لدي الطاقة للقيام بذلك لأنني لم أقم بإعداد روتين مسائي قوي أولاً. عادةً ما أمضيت ساعات ما قبل النوم في مشاهدة التلفزيون أو العمل (حيث أنني لم أحصل على الكثير من الأعمال الإبداعية في الصباح) أو التمرير بلا هوادة عبر هاتفي لبعض أوقات التوقف.

لذلك اتبعت نهجًا أكثر شمولية تجاه روتيني من البداية إلى النهاية ، بحيث شعرت بالإنتاجية من اللحظة التي استيقظت فيها إلى اللحظة التي ذهبت فيها للنوم كل ليلة. لم يكن ذلك يعني مجرد الذهاب إلى الفراش مبكراً ، ولكن الذهاب إلى الفراش بأمانة. بدأت في تحديد وقت النوم للإلكترونيات الخاصة بي ، مع التأكد من أنني لم أقضي ساعات المساء أمام الشاشات. لقد بدأت في استخدام هذا الوقت لقراءة وإعداد قائمة المهام الخاصة بي لليوم التالي. كان من الصعب التخلص من عادات التكنولوجيا الخاصة بي ، لكن في غضون أيام قليلة ، رأيت أن الأمر يستحق ذلك - لقد بدأت الاستيقاظ قبل أن ينطلق المنبه ، وهو معلم رئيسي.

بعد فترة وجيزة ، كنت أستيقظ باستمرار بين الساعة 5:30 والساعة 5:45 صباحًا ، ذهني وجسدي حريصان على الخروج من السرير. ظللت في انتظار الإرهاق المحتوم لأخذي إلى طرقي القديمة ، لكن طالما بقيت الشاشات في وضع حرج ، بقيت أيامي المتعبة خلفي.

الآن وبعد أن أصبح لديّ النطاق الترددي للتفكير حقًا في ما أريد من روتيني ، أعدت ترتيب يومي بالكامل لتحسين أدائي الصباحي. بدأت تمرين طفيف في الصباح ، لذلك لم أكن متعبًا جدًا من الحصول على بعض الساعات المنتجة من العمل الإبداعي. بدأت في تناول وجباتي في أوقات محددة كل يوم (والتخطيط لها مسبقًا) حتى لا تنهار مستويات طاقتي في منتصف النهار. لكن الأهم من ذلك ، ظللت أضع كل الشاشات قبل ساعتين من النوم. أمضيتني تلك الأمسيات التي قضيتها في قراءة ما لا يقل عن ثمانية كتب شهريًا ، وأذكّرت عملي الإبداعي الصباحي كشيء لم أعرفه من قبل

في بعض الأيام ، ما زلت أجد نفسي أتساءل عن الوقت الذي سيتحطم فيه حولي - لا يزال غير قادر على تصديق أن حل الصباح البطيء قد يكون بسيطًا للغاية.

كل جزء من روتيني يدعم الكل ، لكن وقت النوم في الشاشة كان مغير اللعبة الذي حرك كل شيء. لا يمنحني هذا الوقت للراحة فقط كل مساء ، بل يتيح لي أيضًا مساحة للتفكير في كيف أريد أن أشعر في اليوم التالي بأنظر وأرى. إنه يعطيني بداية في اتخاذ خيارات أفضل. إنه يضع الحركة الروتينية في ذهني ، وبحلول الوقت الذي يأتي فيه الصباح ، يبدو الأمر وكأنني أمضيت كل ساعات النوم هذه في التحضير لما يلي. أنا فعلا على استعداد لاقتناص اليوم قبل أن يبدأ.