ماذا تفعل إذا كنت المماطل المزمن

انت تعرف الشعور. لديك 20 رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة ، التقارير تتراكم ويمكنك حقًا استخدام استراحة الغداء. قلت قبل ساعتين أنك ستهتم به في غضون خمس دقائق.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فأنت بعيد عن حده. في الواقع ، أنت ببساطة تعاني من واحدة من أكثر مشاكل الحياة انتشارًا: التسويف. لقد كنا جميعًا مذنبين في وقت ما ، لكن البعض منا يناضل معها يوميًا. يكرر المماطلون المزمنون "سأفعل ذلك لاحقًا" مثل المانترا ، قبل أن ينهار كل هذا العمل المفاجئ مثل محتويات خزانة مكتظة.

هذا يطرح السؤال ، لماذا نفعل ذلك؟ لماذا نضع أنفسنا من خلال الكثير من الإجهاد فقط لإطالة أمد المحتوم؟ كما اتضح ، قد يكون التسويف شيءًا متشابكًا في عقولنا. دعنا نلقي نظرة على سبب حبنا للمماطلة ومن ثم فحص بعض طرق الإقلاع عن هذه العادة السيئة بشكل نهائي:

لماذا نحن المماطلة

وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة البحث في الشخصية ، فإن بعض المماطلين المزمنين بارعون جدًا في تأجيل الأمور ، عادةً ما تتشابك العادة مع شخصيتهم. هذا يجعل التسويف مشكلة صعبة للغاية يجب التغلب عليها ، لأن بعض سمات الشخصية تشجعنا في الواقع على القيام بذلك. في الواقع ، كل شخص تقريباً يتسبب في المماطلة ، لكن وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن 20 بالمائة من الناس يعتبرون أنفسهم مزيفين مزمنين. لذلك إذا كنت تعاني من التنظيم والكفاءة والدافع الذاتي ، فأنت على الأرجح من المماطل المزمن.

كيف نتغلب على التسويف؟ لنلقِ نظرة على طريقتين مثبتتين علمياً:

1. مجرد بداية.

مجرد البدء في مشروع يمكن أن يكون في الواقع الجزء الأصعب للمماطلون. ولكن إذا نجحنا في تجاوزها ، سنجد أنفسنا أكثر إلزامًا بمواصلة العمل. لماذا ا؟ لأن أدمغتنا تكون عرضة لشيء يسمى تأثير زيجارنيك. بشكل أساسي ، من المرجح أن نكمل المهمة بمجرد اكتساب الزخم. الطريقة الوحيدة لاكتساب هذا الزخم هي ركلة البدء.

2. تحطيم المهام الكبيرة.

قد يكون كل شيء جيدًا وجيدًا ، كما تعتقد ، لكن مشكلتي هي البدء . لقد أجلنا المهام الكبيرة لأنها مرعبة. نحن نعرف فقط أنهم سيستهلكون كل وقتنا ، مما يترك لنا أي مجال للقيام بالأشياء التي نريد فعلها (مثل الاسترخاء على الأريكة مع الفشار و Netflix).

لحسن الحظ ، هناك خدعة نفسية مثبتة للتغلب على هذا الخوف من البدء: خذ مهمة كبيرة وقسمها إلى خطوات أصغر. من الأسهل في الواقع الالتزام بمهمتين أو ثلاث مهام أصغر في وقت واحد من مهمة واحدة كبيرة ، بحيث تكون مرحلة البدء الأولية أسهل كثيرًا. كما قلنا أعلاه ، فإن البدء في بناء الزخم وقبل أن نعرفه ، يكتمل المشروع بأكمله ، وينتهي بنا الأمر بوقت فراغ أكثر مما كنا سنمنح إذا سمحنا للتسويف أن يتحسن بنا.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على التسويف هي استخدام هاتين النصائح جنبا إلى جنب. من خلال تقسيم المشروعات الكبيرة إلى خطوات أصغر ، ستجد نفسك أكثر تحمسًا للبدء ، وفي النهاية ستقوم ببناء زخم كافٍ لرؤية المشروع حتى الانتهاء.

كيف نعرف أنها فعالة جدا؟ حسنًا ، لقد نجح هذا الأمر بالنسبة لي في كتابة هذا المقال - لذلك سوف يعمل من أجلك أيضًا.