ما هو الأكثر أهمية: النوم ، ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي؟

س: كيف أقوم باختيار ذكي بين الحصول على قسط كاف من النوم والأكل بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ عادة ما أنام عندما ضيق الوقت والضغط مرتفع. وغالبًا ما أتناول كل ما هو متاح بدلاً من قضاء الوقت للعثور على خيارات صحية عندما أسافر. هل من الأفضل أن أحصل على ساعة إضافية من النوم ، أستيقظ مبكرا للضغط في تمريناتي أو أحاول البحث عن مكان صحي لتناول الطعام عندما أتسرع؟

ج: بالنسبة لمعظم الفوائد الصحية ، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة ، ويجب أن تتمكن دائمًا من العثور على 20 إلى 30 دقيقة يوميًا إما للسير أو الجري أو التدريب على ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا. ودائما التمسك الأطعمة التي تحب جسمك الظهر.

ذات الصلة: 4 عادات صحية تعرفها بالفعل ولكنك لا تفعل

الصحة ليست حلا وسطا يمكنك اختيار شيء واحد للقضاء عليه. ولكن بالنظر إلى القيمة النسبية للنشاط البدني والخيارات الغذائية والنوم على صحتك على المدى الطويل ومعدل الشيخوخة ، فإن عدم النوم بما فيه الكفاية يكون له تأثير أقل. يكون للتحكم في التوتر والقيام باختيارات غذائية جيدة والسيطرة على ضغط الدم أكبر الأثر من حيث إضافة سنوات صحية لحياتك ، يليها التوقف عن التدخين والنوم بدرجة كافية.

بالطبع ، نوصي بأن تتناسب مع جميع هذه المتطلبات الصحية ، ولكن إذا كان يجب عليك ذلك ، فنحن موافقون على حصولك على 6 إلى 6 ساعات من النوم للضغط أثناء التمرين.

تجدر الإشارة إلى أن النوم يؤثر على خيارات نمط الحياة الأخرى. الحصول على حوالي سبع ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الدماغ والقلب. قلة النوم تجعلك أقل وعياً وعقلياً ، وتسبب لك المزيد من الأكل وتعرضك لخطر أكبر للحوادث. على الرغم من أننا نوصي بتناول طعام صحي وممارسة التمارين قبل كل شيء ، إلا أن الحصول على ليلة نوم جيدة يعد أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.

المتصله: أسرار جديدة من النوم المثالي

معرفة طرق لتحقيق التوازن بين جميع المكونات الثلاثة للصحة ثلاثية. إذا كان هذا يعني إعادة تنظيم حياتك لجدولة النشاط البدني وجعل طلب الطعام الصحي تلقائيًا ، فهو رائع!

إذا لزم الأمر ، أعد جدولة الأجزاء الأخرى من حياتك عند الضرورة أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كان ذلك يعني فقدان "إعادة تشغيل الأصدقاء" للضغط في التمرين ، فقم بذلك. حاول الحصول على أفضل ما في العالمين بالتخطيط لممارسة التمرين مع أطفالك ، أو ببساطة المشي والتحدث معهم.

وإذا كان عليك إنهاء علاقتك مع نوح وكولبرت وفالون لضرب الوسادة قبل قليل ، فليكن ذلك. جرّب تسجيل العروض ومشاهدتها أثناء التمرين في نهاية الأسبوع. بالمناسبة ، ندعو إلى تلفزيون وغرفة نوم خالية من الأجهزة - استخدم غرفة نومك فقط للنوم والجنس. من الأفضل إخراج مواد العمل وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز من بيئة النوم.

صحتك هي أثمن الموارد الخاصة بك. لا يتم كسبها عن طريق تقديم أي تضحيات.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد سبتمبر 2017 من مجلة النجاح .