لماذا العادات السيئة من السهل جدا صنعها ومن الصعب كسرها

سوف يأخذك الذكاء والطموح والعمل الجاد في شوط طويل ، لكن لا يوجد أحد مثالي ، وكل منا لديه بعض نقاط الضعف والانحرافات التي يبدو أنها موجهة لتقويض نوايانا الطيبة. يبدو أن بعض نقاط الضعف تكون متشابكة ، لها تأثير ضار على رفاهيتنا وتقدمنا ​​المهني. ومع ذلك ، فإن العادات السيئة هي في الحقيقة مجرد أخطاء في النظام ومع بعض التقنيات المخصصة ؛ فمن الممكن تماما لتخليصهم.

تعمل أدمغتنا على أساس الزناد والمكافأة - ما يسمى "حلقة العادة" - مما يعني أنه من السهل الانزلاق إلى روتين ويصعب التصدي له عندما يحدث السلوك غير المرغوب فيه. 40 ٪ كاملة من الوقت الذي يدور فيه أذهاننا حول شيء آخر بينما نكمل الإجراءات تلقائيًا ، وهذا أمر مرغوب فيه إلى حد ما ويمكننا من إكمال المهام المتكررة دون إنفاق تركيز غير ضروري. عندما تتخذ قرارًا باستئصال عادة سيئة ، تكون قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى: تحديد المشكلة. الحفاظ على مذكرات العادة يمكن أن يساعد أيضًا في لفت الانتباه إلى لحظاتك الضعيفة ، بحيث يمكنك مقاطعتها قبل حدوث السلوك المعتاد.

بمجرد تحديد تلك اللحظات الضعيفة ، حان الوقت لتدخل في سلوك بديل: صنع الشاي بدلاً من الانغماس في إصلاح القهوة أو ممارسة تمرينات رياضية بدلاً من التدخين ، يمكن الاستفادة من الساعة الداخلية لجسمك لمصلحتك بدلاً من الأذى. بدلا من ذلك ، وعد نفسك مكافأة لكل مرة تتجنب فيها السلوك. نظام التشغيل الداخلي الخاص بك يجب أن يحيط علما. حافظ على أهدافك واقعية ، لكن ليس هناك ما يشبه خيبة الأمل في نفسك ليرسل إليك مرة أخرى إلى عادتك السيئة.

لمزيد من النصائح حول كيفية تجديد حلقة عادتك ، راجع هذا الرسم التخطيطي. يجب أن يعيدك برنامج zbit-العادة السيئة خطوة بخطوة إلى المسار الصحيح في أي وقت من الأوقات.

المصدر: فيغاس المتطرفة القفز بالمظلات