على العلامة الخاصة بك الحصول على مجموعة - إعادة شحن

العمل بجد وتكون ناجحة. العمل بجد والتغلب عليها. اعمل بجد … أو اخسر رزقك.

نحن يبدو hardwired للعمل بجد. لكننا نعمل أيضًا لفترة أطول … يومًا بعد يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع. في الواقع ، فإن النوع "أ" قد يرفض الإجازات تمامًا - كيف يمكنهم الاسترخاء أثناء هوسهم بالمهام غير المكتملة؟

هذا ما يكتشفه خبير الأداء توني شوارتز في أساليب العمل السائدة اليوم: بيئة أكثر فاعلية مع عدم التباطؤ تقوض الكفاءة. في كتبه ، بما في ذلك " كن ممتازًا في أي شيء: المفاتيح الأربعة لتحويل الطريقة التي نعمل بها وحياتنا" ، التي تم إصدارها هذا العام ، كشف شوارتز والمؤلفان المشاركان جان جوميز وكاثرين مكارثي عن المشكلات الناجمة عن ساعات العمل القاسية في المكتب.

يدافع شوارتز ، الرئيس والمدير التنفيذي لمشروع الطاقة ، عن أسلوب عمل قائم على سلسلة من سباقات السرعة بدلاً من سباق الماراثون. يقول إن دفع أنفسنا بشكل متقطع ، ثم التجديد ، يبني القوة وأنه بدون هذا التجديد ، تنخفض طاقتنا الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية.

يقول شوارتز لـ SUCCESS: "الطاقة هي حقًا الوقود في خزانتك". "هذا ما يجعل من الممكن لك أن تنقل مهاراتك وموهبتك إلى الحياة".

تقدم شوارتز التكتيكات والرؤى التالية لزيادة طاقتك وأداءك في أفضل حالاتك.

الطاقة البدنية

الأولوية القصوى للطاقة البدنية هي النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة. "النوم أكثر أهمية على المستوى البدني من أي شيء يمكنك القيام به. يقول شوارتز "إنه أكثر أهمية من الطعام". "حرمان فأرًا من النوم لمدة 21 يومًا ، وسوف يكون الجرذ ميتًا. حرمان الفئران من الطعام لمدة 21 يومًا ، وسيكون الجرذ جائعًا ولكنه حي … النوم أهم من الطعام ، لكننا لا نعطيه الاحترام الذي يستحقه. "

الراحة الكافية تدعم التركيز ، والتركيز يتيح لك إنجاز المزيد خلال يوم عملك. تضعف عادات النوم الضعيفة في الحكم (خاصةً تحت الضغط) ، وتزيد من التهيج وتبطئ التفكير وتعرقل الذاكرة. يمكن أن تسبب أدوات النوم مثل الكحول والدواء جروح وإدمان محتمل.

لأداء أفضل ما لديكم ، خذ قسطًا من الراحة بعد قضاء 90 دقيقة أو أقل في العمل الصباحي شديد التركيز ، ثم خذ استراحة بعد الظهر بين الساعة 1 و 3 مساءً للحصول على تمرين غفوة أو المشي أو الجيم. يمكن للتجديد السلبي (التنفس العميق ، التأمل ، الاستماع إلى الموسيقى) والتجديد النشط (رفع الأثقال ، واليوغا الشاقة ، والتمارين الرياضية) أن يحفز طاقتك البدنية. حتى فترات الاستراحة من 30 إلى 60 ثانية ، وربما من خلال تقنيات التنفس ، هي إصلاحات.

التمرين ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب ، يعزز الطاقة البدنية. يدعم شوارتز ثلاثة أنواع من التدريب: الفاصل (التدريبات المكثفة تليها الشفاء التام) ، والمقاومة والقوة - آخرها "يمكن القول أنه أكثر جوهرية من القدرة على التحمل ، لمجرد أننا نحتاج إلى قوة للتحرك على الإطلاق."

إخلاء المباني

نحن أكثر إنتاجية عندما نأخذ الإجازات بانتظام للتجديد المتعمق ، ولكن الأميركيين لا يفعلون ذلك. يفشل الأمريكيون في استخدام 439 مليون يوم عطلة مدفوعة الأجر كل عام.

في عام 2008 ، قال ثلث الأمريكيين إنهم يعتزمون عدم الإجازات ؛ 33 في المئة أخرى خططت لقضاء إجازة لمدة سبعة أيام أو أقل.

14 في المئة فقط من المقرر عقد عطلة لمدة أسبوعين على الأقل خلال عام 2008.

كشفت دراسة شملت 12000 رجل أن الذين يقضون إجازتهم بشكل متكرر كانوا أكثر عرضة بنسبة 50 في المئة للموت بنوبة قلبية من المصطافين المتكررين.

وجدت دراسة شملت 1500 امرأة أن أولئك الذين أخذوا إجازات مرتين في السنة كانوا نصفهم عرضة للإصابة بالاكتئاب مثل أولئك الذين أخذوا إجازة مرة واحدة كل سنتين إلى خمس سنوات.

تلعب عادات الأكل دورًا كبيرًا في الطاقة البدنية ، ويوصي مشروع الطاقة بالأكل كل ثلاث ساعات. يشمل ذلك وجبة إفطار من حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية ، وأجزاء متحفظة في وجبات أخرى ، ووجبات خفيفة مثل تفاحة أو حفنة من اللوز لكسر عادة الانتظار لتناول الطعام حتى الجوع ثم الإفراط في النوم. الحيلة هي الحفاظ على نسبة السكر في الدم في مستويات ثابتة. قد تؤدي فترات طويلة بين الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يسبب الخمول ، والتهيج ، وعدم الثبات والميل إلى أن يصرف الانتباه بسهولة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الحلويات أو الكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطا والمعكرونة والخبز إلى ارتفاع السكر في الدم. بعض الناس عرضة لنقص السكر في الدم بشكل مفرط لارتفاع نسبة السكر في الدم ، حيث تنتج أجسامهم موجة من الأنسولين التي تستنفد بسرعة نسبة السكر في الدم.

الطاقة العاطفية

في أي وقت لا تشعر فيه بالتفاؤل والمشاركة والتفاؤل والتركيز والحماس والالتزام ، فأنت تقوم بأداء دون المستوى الأمثل. المشاعر السلبية - الخوف أو الإحباط أو الغضب أو الإرهاق أو الحزن ، على سبيل المثال - تستنزف الطاقة بسرعة. عندما تواجه مشاعر سلبية ، ربما بسبب انتقادات لاذعة أو خيبة أمل في مكان العمل ، فأنت بحاجة إلى التجديد. استدعاء أحد أفراد أسرته أو إجراء محادثة إيجابية عاطفيا هي طرق للتزود بالوقود.

يقول شوارتز: "كلما أزلت نفسك أكثر من بيئة عملك المستمرة ، زاد احتمال حصولك على تجديد عقلي وعاطفي. لذلك إذا خرجت من المكتب ، فهذا تغيير في المكان … إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص تحبهم ، أو مع الأصدقاء أو الزملاء الذين تحبهم ، فهذا مصدر للتجديد العاطفي. "العودة إلى المنزل لقضاء بعض الوقت مع العائلة ، بدلاً من ذلك العمل في وقت متأخر ، ويقدم التجديد ، أيضا.

زراعة منظور متفائل واقعيا كما تغذي الخزان العاطفي. قم بذلك عن طريق تدريب نفسك بشكل منهجي على تقدير الأشياء الجيدة في حياتك وعن طريق البحث عن الأشخاص والأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك.

تعد العواطف معدية ، بحيث تتمكن من إيجاد بيئة عمل بمشاعر إيجابية من خلال تشجيع وإنجازات وتقدير ومكافأة إنجازات الآخرين ، حتى بطرق صغيرة. ستجعلهم يشعرون بالتقدير والاحترام بينما تولد إحساس بالانتماء الذي يعد أمرًا ضروريًا للفعالية.

الطاقة العقلية

يقول شوارتز إن الانهيار العالمي للمعلومات يمكن أن يعوق عملية التعلم. يكون التعلم أكثر فاعلية عند الاستغناء عنه في دورات متباعدة بدلاً من تخمة كبيرة. وعندما يتم تقسيم المشروعات بالمثل إلى أجزاء أصغر ، يمكنك الحفاظ على مستويات عالية من التركيز أثناء التغلب على التحديات المؤقتة.

قد تكون القدرة على الاهتمام الممتص أكثر العوامل تأثيرا على الإنتاجية. تعد تعدد المهام في الواقع وقتًا للوقت ، حيث أظهرت الدراسات أن الأمر يستغرق 25٪ من الوقت للعمل في مهام متعددة في وقت واحد (التبديل فعليًا بين الجانبين) مما لو كانت المهام قد اكتملت بالتتابع. البريد الإلكتروني ، الهاء الهائل ، تستنزف وتبدد الطاقة العقلية التي يمكن تطبيقها على عمل أكثر فائدة.

تحرير نفسك من الانقطاعات عن طريق إيقاف تشغيل البريد الإلكتروني بشكل دوري وإغلاق باب مكتبك يتيح الامتصاص في العمل الذي تقوم به. يمكنك بناء عضلات الانتباه تمامًا كما تفعل العضلة ذات الرأسين ، من خلال تعريضها لزيادات شديدة في التوتر (التركيز) ثم الاسترخاء.

نصيحة واحدة لإدارة الطاقة الذهنية هي تقييم الأولوية القصوى لهذا اليوم ، لذلك كنت تخطط لنشر معظم طاقتك. افعل ذلك في الليلة السابقة أو ربما في بداية الأسبوع لمشروع طويل.

يتضمن التمرين لتحسين وظيفة الدماغ الأيمن ، والذي يتعامل في السياق (على عكس الدماغ الأيسر ، والذي يتعامل مع النص) ، التخلي عن التحكم الواعي أثناء نشاط غير مركَّز مثل الاستحمام أو الجري. هذا يحرر التفكير الإبداعي ، ولكن يجب عليك تسجيل إلهامك على الفور لأنه يمكن أن يفلت بسرعة. قام أحد عملاء مشروع الطاقة بتشغيل مسجل صوت ليتمكن من التقاط تلك الأفكار المصباح.

الطاقة الروحية

يقول شوارتز إن الطاقة الروحية "مستمدة من تجربة أن ما تفعله لا يعني أنك يجب أن تكون الأم تيريزا … يمكنك أن تشعر أن ما تفعله مهم عن طريق تفاعلك مع أشخاص آخرين في مكان عملك. يمكنك أن تشعر به لأنك ملتزم بمستوى من التميز … … يمكنك أن تشعر به من حقيقة أن لديك مجموعة معينة من القيم "وأنت تعيش بها.

المعنى والأهمية - فكرة القيام بالأشياء من أجل الصالح الأكبر - يولدان الطاقة ويشعلان العاطفة الحيوية لدفع نفسك إلى ما بعد منحنى التعلم والبقاء ملتزمين بالنمو.

التحدي الروحي الأول هو قبول أن تتعايش أعلى وأنفس ذواتك داخلك وتتنافس للأبد لصالحك. الممارسة الروحية القوية هي أن تسأل نفسك ، "ما هي مسؤوليتي بهذه الطريقة ، وما الذي يمكن أن أفعله بشكل أفضل؟" من خلال إدراكك لأوجه قصورك ، يمكنك إنقاذ الطاقة التي تهدرها بطريقة أخرى على الإنكار والترشيد واللوم.

الوجبات الجاهزة

العيش عمدا. لتطوير وصيانة أربعة أنواع من الطاقة ، جدولة الطقوس. تجنب (بدلاً من مقاومة) الإغراءات التي من شأنها أن تتجنب هذه الطقوس لأن فعل المقاومة يستنزف الطاقة.

يقول شوارتز إن هدفه هو زيادة وعي الناس حتى يفهموا كيف تعمل أجسادهم وعقولهم ، وبالتالي لا يسيئون استعمالهم وينتهي بهم المطاف إلى الحصول على أقل عندما يعتقدون أنهم يحصلون على المزيد.

يوصي بعملية تتضمن طرح بعض الأسئلة الاستقلالية على نفسك: من أنا؟ لماذا أقف؟ ماذا اريد حقا؟ ما هو هدفي في الحياة؟ ما هو حقا هو الأكثر أهمية بالنسبة لي؟ ماذا أحب أن أفعل ذلك يمكن أن يضيف قيمة في العالم؟

على الرغم من أنك لن تحصل بالضرورة على أعمق الإجابات في المرة الأولى ، إنها عملية ، كما يقول. "ما زلت أعيد النظر في هذه العملية وصقلها ، وأنا أفعل ذلك لأن … أوضح ما أقوم به بشأن ما يهمني حقًا ، أوضح ما أقوم به حول من أريد أن أكون وما أريد أن أفعله ، ونتيجة لذلك ، المزيد من الطاقة لا بد لي من القيام بذلك. "