11 نصائح لتعزيز مزاجك وتكون أكثر سعادة

ما الذي يجعلك سعيدا؟

إلى جانب الأشياء الكبيرة مثل الأسرة ، والصحة ، والعمل ، والإيمان ، فمن المحتمل أنك تدين طقوسًا صغيرة واحدة على الأقل تجلب لك السلام والبهجة والعقلانية والتدفق والتفكير. عن غير قصد على مر السنين ، ربما تكون قد طورت ووضعت استراتيجية لاستنباط الصفات التي ثبت أنها تغذي نظرة إيجابية: الامتنان والتفاؤل والرهبة والرحمة والعقل والصحة البدنية ، على سبيل المثال. وربما لا يكون ذلك عن طريق الكتابة في مجلة امتنان جلدية مرتبطة كل ليلة أو الجلوس في موقف اللوتس وهم يهتفون "كل يوم". لا يجب أن تكون العادات السعيدة مفاهيم مثالية أو مناسبة عن الهدوء أو الابتهاج الشامل ، لكن يجب تخصيصها.

إن طقوسي تسير في طريق طويل في الحي مع سماعات الرأس الخاصة بي ، حيث تقدم الموسيقى موسيقى تصويرية مثيرة لمخاوفي وآمالي وأوهامي اليومية. ولكن قد ترفع حالتك المزاجية عن طريق البستنة أو احتساء القهوة أثناء قراءة كتاب أو العبث بلوحة رسم أو قراءة قصة نوم لطفلك أو المشي لمسافات طويلة مع صديق.

سألنا قادة علم النفس الإيجابي عن كيفية ممارسة ما يعظون به. كيف يظلون متمركزين ، متفائلين ، ممتنين وراضين في حياتهم المزدحمة؟ يتشاركون إجاباتهم المذهلة أدناه.

1. "أول شيء في الصباح أحصل على جهاز المشي الخاص بي ، وأحصل على شريك جسر على الإنترنت. لديّ مكتب هوائي حتى أتمكن من المشي لمدة ساعة بسرعة 3 ميل في الساعة ولعب الجسر في نفس الوقت. "

2. "محادثة جيدة مع صديق على فنجان من القهوة والركض على طول نهر هدسون في مدينة نيويورك هما من أنشطتي المفضلة."

3. "حتى عندما أكون خارج لعبتي تمامًا ومن روتين السعادة المعتادة - ويشمل ذلك تدوين ما أنا ممتن له ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والمشي مع كلبي ، والسماح لنفسي بالعمل فقط على شيء واحد في الوقت ، وما إلى ذلك - لا أزال أبذل قصارى جهدي دائمًا للتواصل مع الغرباء. أنظر المارة في العين وابتسم. أنا أتحدث مع باريستا. أطبخ مجاملات ("أحب حذائك!") في محل البقالة. إنها لعبة تقريبًا: من يبتسم؟ من يضيء؟ من ضحكة مكتومة؟ ونادراً ما يفشل في رفع معنوياتي ".

4. "قبل الإفطار كل صباح ، أبدأ روتينًا تأمليًا على بساط اليوغا مع أسطوانة رغوة. أنا أعمل من خلال نقاط الزناد في ساقي والوركين والظهر والصدر. ثم أنتقل إلى سلسلة من الألواح الخشبية والقفزات. غالبًا ما تصعد ابنتي البالغة من العمر 3 سنوات على ظهري لإضافة 50 رطلاً من الوزن. إنها تعرف أن بابا يبدأ اليوم بالعمل. إنها تعرف أنني لا أتحدث عندما أتمرن ، لذلك يمكنني سماع صوتها يتنفس بجانبي ، وغالبًا ما نتزامن. الاعتناء بجسدي ، ملاحظة ما يحدث في الوقت الحالي وتقديره ، والاتصال مع ابنتي: جميعهم يتجمعون معًا في روتين يومي مدته 10 دقائق. "

5. "أتأكد من أنني أسأل نفسي ما أحتاجه عاطفياً في الوقت الحالي ، ثم حاول تقديمه مباشرة. غالبًا ما يتضمن ذلك لمسة جسدية مثل وضع يدي على قلبي حتى أشعر بالرعاية والدعم ، ثم أتحدث مع نفسي بنفس الدفء والرحمة والتشجيع الذي سأظهره لصديق جيد. عندما أكافح ، أقول أشياء مثل "أنا آسف لأن هذا صعب للغاية الآن. أنا هنا من أجلك.' "

6. "كل أسبوعين ، آخذ ابني ليو البالغ من العمر عامًا واحدًا إلى حوض الأسماك في دالاس. القليل من الأشياء في هذا العالم تجعلني أشعر بالسعادة مثل مشاهدة شخص أحبه تغمره الرهبة من شيء عادي مثل سلحفاة السباحة. الرهبة ، مثل الفرح ، معدية ، وأريد أن أرى العالم من خلال عيون مثل ليو ".

7. "أحب الركض و / أو المشي على طول نهر تشارلز هنا في بوسطن ، في جميع الفصول. لكن أكبر فرحة أشاركها مع زوجتي ، أليسيا ، هي زيارتنا السنوية التي تستغرق أسبوعًا إلى رانشو لا بويرتا في تيكات ، المكسيك. إننا نتطلع إلى ذلك طوال العام كدعم تتويجا للنشاط ، في الخارج ، مع مجموعة جديدة من الأصدقاء ، واليوغا وتاي تشي ، والمشاركة في رقصات جديدة ، والابتعاد تمامًا تقريبًا عن اتصالاتنا الرقمية وأجهزتنا ".

8. "دورة الكيك بوكسينغ هي خدمة التوصيل المجانية من القهوة. إنه ليس عنيفًا (أنا أعزف الموسيقى بأربعة أعداد) ، بل هي وسيلة مبهجة للحصول على هرمونات حساسة تتسابق عبر جسدي. "

9. "أحاول التفكير في اللطف البشري من خلال التفكير في أولئك الذين وصلوا إلي أو عرضوا المساعدة".

10. "بالنسبة لي ، يسير بسرعة عبر الحدائق أو بالماء. أمشي بسرعة كافية لضخ دمي وتنظيف رأسي. أحيانًا أستمع إلى الموسيقى أو برنامج صوتي ، لكنني في الغالب أتنفس بعمق وأستمع إلى أفكاري الخاصة ، مما أتاح لهم فك الارتباط في ذهني. "

11. "أحاول فقط أن أقوم بأي شيء يجب علي فعله ، أو يمكنني فعله ، إلى شيء أستمتع به - عن طريق التعلم عنه ، والتذوق له ، والقيام به بشكل أفضل مني من قبل. عندما كنت أصغر ، كنت أعتمد أكثر بكثير على أنشطة محددة مثل تسلق الصخور وتسلق الجبال والرسم والقراءة … الآن ، في العقد التاسع من العمر ، أنا ممتن للغاية لأنني على قيد الحياة …. الأشخاص الذين أحبهم … أصبحوا ضروريين الآن كما كانوا من قبل ".

يقول جيم رون إننا نغير أنفسنا لسببين: الإلهام أو اليأس. ما هو نوع الشخص الذي يجب أن تصبح لتحصل على كل ما تريد ؟

يظهر هذا المقال في عدد فبراير 2016 من مجلة النجاح .