50 طرق أكثر سعادة وصحة وأكثر الناس يعيشون بشروطهم الخاصة

1. التوقف عن تناول الكافيين.

على الرغم من أن الناس يعتقدون أنهم يؤدون أداء أفضل على الكافيين ، فإن الحقيقة هي أنهم لا يفعلون ذلك. في الواقع ، لقد أصبحنا نعتمد على الكافيين لدرجة أننا نستخدمه ببساطة للعودة إلى الوضع الراهن. عندما نتوقف عن ذلك ، فنحن نضعف الأداء ونصبح غير قادرين.

ليس هذا سخيف؟

في كتابه The Untethered Soul ، يجادل Michael Singer بأن طاقتك يجب أن تأتي من الداخل - من السبب الخاص بك - وليس من المنشطات الخارجية. الدعم العلمي كبير ولكنه غير مفاجئ: الدافع الجوهري يدمر الدافع الخارجي كل يوم من أيام الأسبوع.

وبغض النظر عن الدافع ، فإن الأكل الصحي والنوم والتمرينات المكثفة ينتج عنها كميات ونوعية طاقة أعلى من الكافيين. النهج الشمولي في الحياة ضروري. القمامة في ، القمامة خارج.

التخلي عن الكافيين ونرى ما سيحدث. لتجنب صداع الانسحاب ، استبدل الكافيين بشيء آخر. بعد بضعة أيام دون استخدام الكافيين ، ستنمي ثقتك في قدرتك على العمل دون ذلك.

2.

في مقابلة أجريت مؤخرًا في حدث العقل المدبر لشركة Genius Network ، سأل Joe Polish توني روبنز عما يفعله للتركيز. "هل تتأمل؟ ماذا تفعل؟ سأل جو.

"أنا لا أعرف أنني أتأمل. أجاب توني: "لا أعلم أنني أريد التأمل والتفكير في أي شيء". "هدفي هو الوضوح."

بدلاً من التأمل الكامل ، لدى Tony روتين صباحي يتضمن العديد من تمارين التنفس وتقنيات التصور التي تجعله في حالة من الوضوح والتركيز. بالنسبة لي ، أستخدم الصلاة والتأمل (روايتي للتأمل) بنفس السيارة.

أيا كان نهجك ، يجب أن يكون الهدف هو الوضوح والتركيز. ماذا تريد أن تكون اليوم؟ ما الأشياء القليلة الأكثر أهمية خلال الـ 24 ساعة القادمة؟

لقد حصلت على أفضل النتائج على النحو التالي:

• دعوتي الصباحية والتأمل تحفيزية.
• صلاتي والتأمل بعد الظهر هما تقييميتان واستراتيجيتان.
• صلاتي المسائية والتأمل تقييمية وعاكسة.

3. قراءة كتاب واحد في الأسبوع.

الناس العاديين يبحثون عن الترفيه. يبحث الناس غير العاديين عن التعليم والتعلم. من الشائع أن يقرأ الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم كتابًا واحدًا على الأقل كل أسبوع. إنهم يتعلمون باستمرار.

يمكنني بسهولة الحصول على كتاب صوتي واحد في الأسبوع من خلال الاستماع فقط أثناء انتقالي إلى المدرسة وأثناء المشي في الحرم الجامعي. يستغرق الأمر ما بين 15 إلى 30 دقيقة كل صباح لقراءة المعلومات المتسارعة والمعلومات المفيدة لك. إنه يضعك في المنطقة لأداء أعلى درجاتك.

بمرور الوقت ، سوف تقرأ مئات الكتب. ستكون على دراية بالعديد من الموضوعات. سوف تفكر وترى العالم بشكل مختلف. ستتمكن من إجراء المزيد من الاتصالات بين الموضوعات المختلفة.

مرجع رقم 20 في هذه القائمة إذا كنت تشعر أنك "مشغول للغاية" لقراءة كتاب واحد في الأسبوع. هناك طرق لجعل هذه المهمة سهلة للغاية.

4.

• هذه العادة سوف تغير حياتك. سوف مجلة الخاص بك:
• امسح عواطفك كعلاج شخصي لك
• التفاصيل الخاصة بك التاريخ الشخصي
• تعزيز إبداعك
• قم بتجميع وتعزيز تعلمك
• مساعدتك في الحصول على وضوح بشأن المستقبل الذي ترغب في إنشائه
• تسريع قدرتك على إظهار أهدافك
• زيادة الامتنان الخاص بك
• تحسين مهاراتك في الكتابة
• وغيرها الكثير…

خمس دقائق في اليوم أكثر من كافية. يوصي Greg McKeown ، مؤلف كتاب Essentialism ، بالكتابة أقل بكثير مما تريد - فقط بضع جمل أو فقرات على الأكثر لمساعدتك على تجنب الإرهاق.

5. الزواج من الشخص الذي تحب

"على الرغم من كل نصيحة الإنتاجية والنجاح التي قرأتها وشكلت وسوقت لعشرات المؤلفين في العقد الماضي ، لم أر شخصًا فعلاً يخرج ويقول: ابحث عن نفسك زوجًا يكملك ويدعمك ويجعلك أفضل . " - ريان هوليداي

لقد وجدت الأبحاث التي أجراها خبراء الاقتصاد - حتى بعد التحكم في العمر والتعليم وغيرهم من العوامل السكانية - أن المتزوجين يصنعون ما بين 10 إلى 50 في المائة أكثر من غير المتزوجين. لماذا يكون هذا؟

أن تكون متزوجا يمنحك غرض أعلى لكونك منتج. لم تعد حارسًا وحيدًا ، ولكن لديك شخصًا آخر يعتمد عليك.

الزواج يدهشك أيضًا في وجه ما هو مهم حقًا في الحياة. بالتأكيد ، التسكع والحفلات هي متعة. لكن الكثير من الناس يتعثرون في هذه المرحلة ويفتقدون المعنى الذي يأتي من بناء حياة مع شخص ما.

لن تجد أبدًا ندوة أو كتابًا لتنمية الشخصية أفضل من الزواج. سوف يسلط الضوء على جميع العيوب والضعف لديك ، مما يشكل تحديا لك لتصبح شخصا أفضل مما كنت تعتقد ممكن.

قال توماس مونسون ، "اختر حبك ؛ أحب اختيارك. " بعد أن تختار الشخص الذي تحب ، أحبهم. أنت لا تتزوج لتجعل نفسك سعيدًا ؛ تتزوج أن تجعل شخصًا آخر سعيدًا. كتب فيكتور فرانكل في كتابه "البحث عن المعنى " ، "لا يمكن متابعة النجاح ، مثل السعادة ؛ يجب أن يترتب على ذلك ، وهو لا يؤدي إلا إلى التأثير الجانبي غير المقصود لتفاني الفرد في قضية أكبر من نفسه أو كنتيجة ثانوية لاستسلام الشخص لشخص آخر غير نفسه. "

6.

معظم الناس لديهم الوراء: يصممون طموحاتهم حول حياتهم بدلا من تصميم حياتهم حول طموحاتهم.

ما هي الأشياء التي يجب عليك فعلها قبل أن تموت؟ ابدأ هناك. ثم صمم حياتك حول هذه الأشياء. أو كما أوضح ستيفن كوفي في العادات السبع للناس الأكثر فاعلية ، "ابدأ مع وضع الغاية في الاعتبار بوضوح".

إن التمرين الذهني البسيط الذي قد يكون مفيدًا هو تخيل أن لديك 30 يومًا فقط للعيش. ماذا ستفعل في تلك الأيام الثلاثين؟ الآن تخيل أن لديك خمس سنوات للعيش. ماذا ستفعل خلال تلك السنوات الخمس؟

اذهب للعمل. عقلية فراش الموت هي الطريقة الوحيدة للعيش. توقف عن التظاهر بأنك ستعيش إلى الأبد. كما قال الأستاذ هارولد هيل ، "أنت تكدس ما يكفي من الغد ، وستجد أنك لم يتبق لك سوى الكثير من الأمس الفارغة."

7. التوقف عن تناول السكر المكرر.

إذا توقفت عن استهلاك السكر ، سيتغير دماغك بشكل جذري. في الواقع ، تظهر الدراسة بعد الدراسة أن السكر المكرر أسوأ لأدمغتنا مقارنة بخصر الخصر لدينا. وفقًا للدكتور وليام كودا مارتن ، فإن السكر المكرر ليس أكثر من السم لأنه استنفد من قوى الحياة والفيتامينات والمعادن.

لقد ثبت الآن أن السكر المكرر يجعلنا غريب الأطوار ، نتخذ قرارات متهورة ونجعلنا أغبياء.

مرة أخرى ، مثل الكافيين ، إذا توقفت عن تناول السكر المكرر ، فستواجه بعض عمليات السحب السلبي. ولكن ، مثل أي عادة جيدة ، ستظهر آثار ذلك على المدى الطويل. كيف ستكون حالتك الصحية بعد عام من الآن (أو خمس سنوات) إذا كنت خالية من السكر تمامًا؟

وقال ألباس دمبلدور ، مدير المدرسة الخيالية لمدرسة هوجورتس للسحر والشعوذة ، "ليست قدراتنا هي التي تظهر ما نحن عليه حقًا. إنها خياراتنا ".

8. سريع من جميع المواد الغذائية والمشروبات من السعرات الحرارية 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

تعد وجبات الطعام التي تستغرق 24 ساعة وسيلة شائعة للحفاظ على الصحة والحيوية. الصيام يرفع من خصائص الشفاء الذاتي للجسم البشري. تحدث تحسينات جذرية في الصحة عندما يُمنح الجهاز الهضمي الراحة ويعطي الأعضاء وقتًا كافيًا لإصلاح أنفسهم وشفائهم.

ممارسة منتظمة للصيام يمكن أن:

• تحسين كفاءة الجهاز الهضمي
• زيادة الوضوح العقلي
• زيادة النشاط البدني والعقلي
• أزل السموم
• تحسين الرؤية
• إعطاء شعور عام من الرفاه

مثل العادات الأخرى ، يصبح الصيام أسهل في الممارسة. لقد كنت صائماً لسنوات وهي واحدة من أفضل الأشياء التي قمت بها من أجل صحتي.

الصوم هو أيضا واحد من أكثر التقنيات المعترف بها في الممارسات الدينية والروحية. أنا أيضا استخدام الصيام للحصول على الوضوح الروحي والصقل.

9.

يتدخل جسمك عندما تصوم. عقلك والعلاقات يمكن أن تستخدم واحدة أيضا. افصل نفسك عن المصفوفة.

إذا لم تكن قد علمت بالفعل ، فالبشر مخلوقات شديدة الإدمان. نحن نحب القهوة والسكر والتكنولوجيا. وهذه الأشياء كلها رائعة. ولكن يمكن تحسين حياتنا أكثر بكثير باستخدام هذه الأدوات بحكمة.

الغرض من الإنترنت السريع هو إعادة الاتصال بنفسك وأحبائك. لذلك ربما لا ينبغي أن تفعل ذلك في نفس اليوم الذي تقوم فيه بطعامك بسرعة. لأن الأكل هو أحد أقوى الطرق لتكوين روابط.

سوف تفجرك بمدى ارتباطك بأحبابك عندما تتمكن من منحهم انتباهكم الكامل. قد تشعر بالحرج لفترة من الوقت في إجراء محادثة حقيقية دون النظر إلى هاتفك كل ثلاث دقائق ، ولكن ثق بي ، ستشعر بتلك المزايا الإيجابية قريبًا.

10. التوقف عن تناول الأخبار أو قراءة الصحيفة.

على الرغم من انخفاض حجم الحرب والوفيات بين أيدي البشر على مستوى العالم ، فلن تحصل على تلك الرسالة التي تشاهد الأخبار المتلفزة أو تقرأ الصحيفة.

على العكس من ذلك ، فإن هذه الوسائل الإعلامية لديها أجندة. هدفهم هو جذب مخاوفك من خلال تضخيم الحالات القصوى بجعلها تبدو طبيعية وشائعة. إذا لم يفعلوا ، فسوف تنخفض نسبة مشاهديهم. ولهذا السبب يقول بيتر ديامانديس ، أحد خبراء العالم في ريادة الأعمال ومستقبل الابتكار ، "لقد توقفت عن مشاهدة الأخبار التلفزيونية. لم يتمكنوا من دفع لي ما يكفي من المال ".

يمكنك الحصول على أخبار عالية الجودة من أخبار Google. عندما تزيل السموم من القذارة السامة التي تمثل أخبارًا عامة ، ستفاجأ نظرًا لأن نظرتك للعالم تصبح أكثر تفاؤلاً بشكل جذري. أنت مسؤول عن النظرة التي تتبناها العالم.

11. افعل شيئًا كل يوم يخيفك.

"يمكن عادةً قياس نجاح الشخص في الحياة بعدد المحادثات غير المريحة التي يرغب هو أو هي."

ولكن ليس لديك لمحاربة مخاوفك. في الواقع ، يقول دارين هاردي أنه يمكنك أن تكون جبانا بنسبة 99.9305556 في المئة من الوقت (على وجه الدقة). ما عليك سوى أن تكون شجاعًا لمدة 20 ثانية في كل مرة.

إذا واجهت بشجاعة الخوف لمدة 20 ثانية كل يوم ، قبل أن تعرف ذلك ، فستكون في وضع اجتماعي واقتصادي مختلف.

• قم بإجراء هذه المكالمة.
• اطرح هذا السؤال.
• الملعب هذه الفكرة.
• نشر هذا الفيديو.

كل ما تشعر أنك تريد القيام به ، قم بذلك. ترقب الحدث أكثر إيلامًا من الحدث نفسه. لذلك فقط تفعل ذلك وإنهاء الصراع الداخلي.

في معظم الحالات ، مخاوفك لا أساس لها. كما يوضح Seth Godin ، فإن منطقة الراحة لدينا ومنطقة الأمان الخاصة بنا ليستا نفس الشيء. يعد إجراء مكالمة هاتفية غير مريحة أمرًا آمنًا تمامًا. لن تموت. لا تساوي بين الاثنين. أدرك أن معظم الأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك آمنة تمامًا.

12.

"هل فعلت أي خير في العالم اليوم؟ هل ساعدت أي شخص محتاج؟ هل سرت بالحزن وجعلت شخصًا ما يشعر بالسعادة؟ إذا لم يكن كذلك ، لقد فشلت بالفعل. هل كان عبء أي شخص أخف اليوم ، لأنني كنت على استعداد للمشاركة؟ هل تمت مساعدة المرضى والضجر في طريقهم؟ عندما احتاجوا إلى مساعدتي ، كنت هناك؟ "- هل طومسون

إذا كنا مشغولين للغاية لمساعدة الآخرين ، فقد فاتنا العلامة. يعد قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين أحد أفضل الألعاب في الحياة. تساعدك مساعدة الآخرين على فتح جوانب جديدة من نفسك. يساعدك على التواصل بشكل أعمق مع من تساعدهم والإنسانية بشكل عام. ويوضح ما يهم حقا في الحياة.

13. اذهب إلى الفراش مبكرا وارفع مبكرا.

وفقًا لدراسات بحثية لا حصر لها ، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش وينهضون مبكرًا هم طلاب أفضل. وجد عالم الأحياء بجامعة هارفارد ، كريستوف راندلر ، أن الأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر والناهضون أكثر نشاطًا ، وأكثر عرضة لتوقع المشكلات وتقليلها بكفاءة.

تشمل المزايا الأخرى للذهاب إلى الفراش والارتفاع المبكر:

• كونه مخطط أفضل
• أن تكون أكثر صحة كليًا كأفراد
• الحصول على نوم أفضل
• أكثر تفاؤلا ، راضيا والضمير

تتيح لك الاستيقاظ مبكرًا تصميم يومك بشكل استباقي ووعي. يمكنك أن تبدأ بروتين الصباح الذي يحدد نغمة ليومك بأكمله. تظهر احترام الذات عن طريق وضع نفسك أولا. في روتينك الصباحي ، يمكنك الصلاة أو التأمل أو التمرين أو الاستماع أو قراءة المحتوى الملهم والكتابة في دفتر يومياتك. يمنحك هذا الروتين صوتًا أقوى بكثير من فنجان قهوة.

14.

دعونا نواجه الأمر: النوم لا يقل أهمية عن تناول الماء وشربه. على الرغم من ذلك ، لا ينام ملايين الأشخاص بشكل كافٍ ويعانون من مشاكل نتيجة لذلك.

أجرت المؤسسة الوطنية للنوم (NSF) دراسات استقصائية كشفت أن ما لا يقل عن 40 مليون أمريكي يعانون من أكثر من 70 من اضطرابات النوم المختلفة. علاوة على ذلك ، يعاني 60 في المائة من البالغين و 69 في المائة من الأطفال من مشكلة في النوم أو أكثر لبضع ليال أو أكثر خلال أسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني أكثر من 40 في المائة من البالغين من النعاس أثناء النهار الشديد بدرجة كافية للتدخل في أنشطتهم اليومية على الأقل بضعة أيام كل شهر - مع الإبلاغ عن 20 في المائة من مشكلة النعاس بضعة أيام في الأسبوع أو أكثر.

على الجانب الآخر ، يرتبط الحصول على قدر صحي من النوم بما يلي:

• زيادة الذاكرة
• حياة أطول
• انخفاض الالتهاب
• زيادة الإبداع
• زيادة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الدهون وزيادة كتلة العضلات مع ممارسة الرياضة
• انخفاض الضغط
• انخفاض الاعتماد على المنشطات مثل الكافيين
• انخفاض خطر الوقوع في الحوادث
• انخفاض خطر الاكتئاب
• وأطنان أكثر … البحث عنه.

15. استبدل الدش الدافئ بأخرى باردة.

توني روبنز لا يستهلك أي مادة الكافيين. بدلاً من ذلك ، يبدأ كل صباح بالقفز في حوض سباحة 57 درجة. لماذا ا؟

غمر الماء البارد يسهل بشكل جذري العافية الجسدية والعقلية. عندما تمارس بانتظام ، فإنها توفر تغييرات طويلة الأمد لجهازك المناعي والليمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي التي تعمل على تحسين نوعية حياتك. كما يمكن أن يزيد من فقدان الوزن لأنه يعزز عملية الأيض لديك.

كشفت دراسة بحثية أجريت عام 2007 أن تناول الدش البارد بشكل روتيني يمكن أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب في كثير من الأحيان بشكل أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة. الماء البارد يطلق موجة من المواد الكيميائية العصبية التي تعزز الشعور بالمزاج والتي تجعلك تشعر بالسعادة.

بالنسبة لي ، يزيد من إرادتي ويعزز إبداعي والإلهام. بينما أقف مع الماء البارد يضرب ظهري ، أتدرب على إبطاء تنفسي وتهدئتي. بعد أن أبرد ، أشعر بالسعادة والإلهام. الأفكار تبدأ بالتدفق وأنا متحمس لتحقيق أهدافي.

إليك نصيحة إذا كنت بدأت للتو: ابدأ بتدخينك كالمعتاد. دع الماء الدافئ على عضلاتك يسمح لك بتمديدها. بعد التمدد والغسل ، انتقل إلى البرودة. إنه شعور لا يصدق. فقط قم بذلك لمدة 60 إلى 90 ثانية ثم اخرج. تعرف على ما تشعر به وفكر في تطبيق الاستحمام البارد في روتينك اليومي.

16. قل

"لا أكثر نعم. انها إما الجحيم نعم! أو لا. " - ديريك سيفرز

إن شجاعتك اليومية التي تبلغ مدتها 20 ثانية ستتضمن دائمًا قول " لا" للأشياء التي لا تهم حقًا. ولكن كيف يمكن أن تقول لا لبعض الفرص إذا كنت لا تعرف ما تريد؟ لا يمكنك ذلك. مثل معظم الناس ، سوف تغريكم أفضل الأشياء التي تحدث. أو سوف تنهار تحت جداول أعمال الآخرين.

ولكن إذا كنت تعرف ما تريد ، فستتوفر لديك الشجاعة والبصيرة حتى تفوت الفرص الرائعة - فهي في نهاية المطاف تشتت انتباهك عن رؤيتك. كما قال جيم كولينز في كتاب " جيد إلى عظيم " ، "إن فرصة العمر لمرة واحدة في العمر" ليست مهمة إذا كانت الفرصة خاطئة. "

17. قل "شكرًا" في كل مرة يخدمك شخص ما.

إنه لأمر مدهش عندما تلتقي بشخص ممتن وصادق. إنه لأمر مدهش ، بصراحة ، إنه أمر نادر الحدوث.

أتذكر ذات يوم عندما كنت مراهقًا يعمل كسائق للطاولات. في كل مرة أذهب فيها إلى طاولة معينة ، سواء كنت أعيد تعبئة المياه ، أو أحضر الطعام ، أو أي شيء ، قال الطفل على الطاولة (لا يزيد عمره عن 20 عامًا) بلطف: "شكرًا لك." لجميع الموظفين الآخرين عندما توقفوا بجانب طاولته.

هذه التجربة كان لها تأثير كبير على لي. كان الأمر بسيطًا جدًا عما كان يفعله. بعد جميلة جدا. أحببت على الفور هذا الشخص وأردت أن أخدمه أكثر. استطيع ان اقول كيف بدا في عيني عندما قال "شكرا" انه يعني ذلك. لقد جاء من مكان الامتنان والتواضع.

ومن المثير للاهتمام ، وجدت إحدى الدراسات أن قول "شكرًا لك" سهّل زيادة بنسبة 66 في المائة في المساعدة المقدمة من قبل أولئك الذين يخدمون. على الرغم من أن الإيثار هو الهدف ، فلا تتفاجأ عندما تتحول عادة شكواك إلى المزيد لتشكرها.

18. قل "أنا أحبك" على الأقل ثلاث مرات في اليوم لأهم الناس في حياتك.

وفقًا لبحوث علم الأعصاب ، كلما زاد تعبيرك عن الحب (مثل الامتنان) ، زاد شعور الناس بالحب لك . للأسف ، يتعلم الناس العقليات السخيفة حول كونهم عرضة للخطر والمحبة في العلاقات. في هذا الصباح فقط ، اضطررت أنا وزوجتي إلى إقناع أطفالنا الثلاثة بالتبني وإحضارهم ليقولوا شيئًا لطيفًا عن بعضهم البعض ، وأقول إنهم أحبوا بعضهم بعضًا.

استغرق الأمر عدة دقائق كي يحشد ولدنا الراعي البالغ من العمر 8 سنوات القوة ليقول إنه أحب أخته. ومع ذلك ، فإن جميع أطفالنا يتذمرون ويستخفون باستمرار. أنت تعرف الشعور: عندما تريد أن تقول "أنا أحبك" ولكن التراجع. يا له من شعور رهيب. لماذا نتردد في التعبير عن حبنا؟ لماذا نتردد في التواصل بعمق مع الآخرين؟

قد يكون هذا غريبًا ، ولكن إذا أخبرت أصدقائك وعائلتك أنك تحبهم ، فسيتم تفجيرهم . عرفت ذات مرة مبشر بولينيزي أخبر الجميع أنه يحبهم. كان واضحا انه صادق. سألته لماذا فعل ذلك. ما أخبرني به غيّر حياتي: "عندما أخبر الناس أنني أحبهم ، لا يغيرهم فحسب ، بل يغيرني أيضًا. ببساطة عن طريق قول الكلمات ، أشعر بحب أكثر لهذا الشخص. لقد أخبرت الناس من حولي وأنا أحبهم. انهم يشعرون بالاعتزاز من قبلي. لقد حان أولئك الذين يعرفونني لتوقع ذلك. عندما أنسى أن أقول ذلك ، فهم يفتقدون ".

"إن أكثر الدموع المريرة التي ألقيت على القبور هي للكلمات التي تُركت دون مقابل وتُترك الأفعال" - هاريت بيتشر ستو

19. تستهلك 30 غراما من البروتين في أول 30 دقيقة من الاستيقاظ.

يوصي دونالد لايمان ، أستاذ فخري التغذية بجامعة إلينوي ، بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين لتناول الإفطار. وبالمثل ، يوصي تيم فيريس في كتابه The 4-Hour Body ، أيضًا 30 غراماً من البروتين بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ. وفقا لتيم ، فعل والده هذا وخسر 19 مليون جنيه في شهر واحد.

الأطعمة الغنية بالبروتين تبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى لأنها تستغرق وقتًا أطول لتحطيم المعدة. يحافظ البروتين على مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يمنع طفرات الجوع. تناول البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البيضاء. هذه هي أنواع الكربوهيدرات التي تسهل زيادة الوزن - فكر في الخبز والخبز المحمص والكعك.

يقدم تيم أربع توصيات للحصول على البروتين الكافي في الصباح:

• أكل ما لا يقل عن 40 في المئة من السعرات الحرارية وجبة الإفطار والبروتين.
• تفعل ذلك مع اثنين أو ثلاثة بيض كامل (كل بيضة لديها حوالي 6 غرامات من البروتين).
• إذا كنت لا تحب البيض ، استخدم شيئًا مثل لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد العضوي أو النقانق أو الجبن.
• أو يمكنك دائما القيام بروتين يهز بالماء.
• بالنسبة للأشخاص الذين يتجنبون الألبان واللحوم والبيض ، هناك العديد من البروتينات النباتية. البقوليات والخضر والمكسرات والبذور كلها غنية بالبروتين.

20.

الاستماع إلى الكتب المسموعة بالسرعة العادية كان قبل ثلاث سنوات. هناك اتجاه مستمر - خاصة في وادي السيليكون - للاستماع إلى الكتب الصوتية بنسبة 150 أو 200 بالمائة ، تسمى "الاستماع السريع".

في عام 2010 ، اقترحت المدونة التقنية GigaOm "الاستماع بسرعة إلى البودكاست" كأسلوب عام لتوفير الوقت. يعد البرنامج المسمى FasterAudio بـ "خفض وقت تعلم الصوت إلى النصف".

إذا كنت تريد أن تصبح متشددًا ، فهناك أداة مفيدة بشكل خاص هي Overcast - تطبيق لتشغيل البودكاست مع ميزة تسمى Smart Speed. السرعة الذكية ليست مجرد تشغيل محتوى صوتي بمعدل 150 أو 200 في المائة من المعدل القياسي ، لكنها في الواقع تحاول حسابيًا إزالة الزغب (مثل الهواء الميت ، والتوقف مؤقتًا بين الجمل ، والإنتراوس ، والهواتف الخارجية) مما يؤدي إلى زيادة وقت تشغيل محتوى الصوت .

استخدم هذه التقنية وستستهلك الكثير من المعلومات التي استهلكتها من قبل الكافيين.

21. قرر أين ستكون في غضون خمس سنوات والوصول إلى هناك في غضون عامين.

"كيف يمكنك تحقيق خطتك العشرية في الأشهر الستة المقبلة؟" - بيتر ثيل

هناك دائما طريقة أسرع مما كنت تصوره في الأصل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف إلى إبطاء تقدمك وتقليل إمكاناتك إذا كنت تعتمد عليه بشدة.

في مقابلة مع SUCCESS ، قال تيم فيريس إنه ليس لديه أهداف مدتها خمس أو عشر سنوات. بدلاً من ذلك ، يعمل على "تجارب" أو مشاريع لمدة ستة إلى 12 أسبوعًا. إذا قاموا بعمل جيد للغاية ، فإن الأبواب المحتملة لا حصر لها. يفضل تيم اللعب بأفضل الاحتمالات بدلاً من التعثر في مسار واحد. يقول إن هذا النهج يسمح له بالرحيل بشكل أبعد مما يستطيع أن يخطط له.

22.

"لا يمكنك المبالغة في تقدير عدم أهمية كل شيء تقريبًا" - جريج ماكيون

معظم الممتلكات التي تمتلكها ، لا تستخدمها. معظم الملابس في خزانتك ، لا ترتديها. تخلص منهم. إنهم يمتصون الطاقة من حياتك. فهي قيمة نائمة في انتظار تبادلها بالدولار.

إن التخلص من الموارد غير المستغلة بالكامل يشبه حقن الدافع والوضوح في مجرى الدم. عندما تتم إزالة كل تلك الطاقة غير المستغلة ، تدخل موجة جديدة من الطاقة الإيجابية حياتك. يمكنك استخدام هذه الطاقة بطرق أكثر فائدة وإنتاجية.

23. تستهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند مرة واحدة في اليوم.

زيت جوز الهند هو واحد من أصح الأطعمة على هذا الكوكب. فيما يلي سبعة أسباب يجب عليك تناول زيت جوز الهند كل يوم:

• أنه يعزز الكوليسترول الحميد (جيد) والكتل في وقت واحد LDL (سيئة) تراكم الكوليسترول.
• يحتوي على دهون خاصة تساعدك على حرق المزيد من الدهون والحصول على المزيد من الطاقة والحفاظ على وزن صحي.
• إنه يكافح الشيخوخة ويبقيك يبحث والشباب.
• فهو يقلل من الحمى ويعمل كمضاد للالتهابات.
• إنه مضاد للجراثيم وبالتالي يمنع الأمراض المحتملة.
• أنه يحسن الذاكرة والأداء المعرفي (حتى للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر).
• يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون للرجال والتوازن بين مستويات الهرمونات الصحية لكل من الرجال والنساء.

زيت جوز الهند هو بديل صحي للكافيين. تناول كمية صغيرة سوف يعطيك طلقة من الطاقة. دون الآثار الجانبية السلبية.

24. شراء عصارة وعصير عدة مرات في الأسبوع.

العصير طريقة رائعة للحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية من الفواكه والخضروات. يمكن لهذه العناصر الغذائية:

• ساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والأمراض الالتهابية المختلفة
• حماية ضد الأضرار الخلوية المؤكسدة من الصيانة الخلوية اليومية والتعرض للمواد الكيميائية والتلوث

هناك عدة طرق يمكنك اتباعها في عصر العصير. يمكنك إعادة ضبط جسمك عن طريق القيام بتطهير العصير من 3 إلى 10 أيام ، أو يمكنك ببساطة دمج العصير في نظامك الغذائي المعتاد. أفعل كلا من وقت لآخر. أشعر دائمًا بتحسن كبير بعد عصر العصير. خاصةً عندما أحصل على العديد من الخضر الكثيفة مثل اللفت في نظامي.

25. اختر أن يكون لديك إيمان بشيء أكبر من نفسك - الشك سهل.

يشرح نابليون هيل في الكتاب الخالد " فكر وتنمو ريتش" أن المبدأ الأساسي المتمثل في خلق الثروة هو الإيمان ، وهو ما يعرف بأنه التصور والإيمان بتحقيق الرغبة. قال هيل: " كل ما يستطيع العقل تصوره وتصديقه ، يمكن للعقل تحقيقه".

إذا كنت لا تؤمن بأحلامك ، فإن فرص حدوثها ضئيلة للغاية. ولكن إذا استطعت أن تعرف تمام المعرفة أن الأشياء التي تبحث عنها ستحدث ، فسيتآمر الكون لتحقيق ذلك.

وفقا لهيل ، وهنا كيف يعمل:

• "الإيمان هو نقطة الانطلاق لجميع تراكم الثروات!"
• "الإيمان هو أساس كل" المعجزات "والألغاز التي لا يمكن تحليلها بواسطة قواعد العلم!"
• "الإيمان هو العنصر الذي يحول الاهتزاز العادي للفكر ، الناتج عن العقل المحدود للإنسان ، إلى المكافئ الروحي".
• "الإيمان هو الوكالة الوحيدة التي يمكن من خلالها استخدام القوة الكونية للذكاء اللانهائي واستخدامها."
• "الإيمان هو العنصر ،" المادة الكيميائية "التي ، عند مزجها بالصلاة ، تعطي اتصالًا مباشرًا واحدًا مع Infinite Intelligence."
• مثل التعبير عن الحب ، في ثقافتنا ، العديد منهم غير مرتاحين لأفكار مثل الإيمان. ومع ذلك ، بالنسبة إلى أفضل العقول التجارية في التاريخ الحديث ، كان الإيمان أساسيًا لنجاحهم.

26. توقف عن الهوس بالنتيجة.

لقد وجد البحث أن التوقعات في قدرة الفرد هي بمثابة مؤشر أفضل للأداء العالي من التوقعات بشأن نتيجة محددة. في كتابه ماجستير في إدارة الأعمال الشخصية ، يشرح Josh Kaufman أنه عند تحديد الأهداف ، يجب أن يستهدف موضع سيطرتك ما يمكنك التحكم فيه (أي جهودك) بدلاً من النتائج التي لا يمكنك التحكم بها (على سبيل المثال ، ما إذا كنت ستحصل على الجزء).

توقع الأداء الأمثل من نفسك واسمح للرقائق بالسقوط في مكانها. الناتج العضوي سيكون عملك عالي الجودة. بعبارة أكثر بساطة: افعل ما هو صحيح ، فليتبع النتيجة.

27. جدولة ساعة واحدة على الأقل خالية من الشعور بالذنب للاسترخاء في اليوم الواحد.

في سعينا لتحقيق النجاح ، أصبح الكثير منا مدمني العمل. لكن الاسترخاء أمر حاسم للنجاح. هو أقرب إلى الراحة بين مجموعات في صالة الألعاب الرياضية. بدون راحة ، سيكون تمرينك أقل بكثير مما كان يمكن أن يكون.

بحماقة ، يقترب الناس من حياتهم وكأنهم تمرين بدون راحة. بدلا من ذلك ، يأخذون المنشطات للحفاظ على أنفسهم أطول وأطول. ولكن هذا ليس مستدامًا أو صحيًا. إنه أمر سيء أيضًا بالنسبة للإنتاجية والإبداع على المدى القصير والطويل.

28. أعتذر حقًا للأشخاص الذين أساءت معاملتهم.

يخطئ الناس عدة مرات كل يوم. للأسف ، وبفرح ، معظم الوقت نتصرف مثل الأطفال ونلقي باللوم على أخطائنا على عوامل خارجية. لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يعتذرون في كثير من الأحيان وبشكل علني يعانون من مستويات أعلى من التوتر والقلق.

لا تحتاج إلى هذه الطاقة المكبوتة في حياتك. جعل يعدل والسماح لها بالرحيل. إنه ليس قرارك ما إذا كان الناس يختارون مسامحتك.

29.

"أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضيهم معظم الوقت معهم." - جيم رون

من تقضي الوقت معه مهم بشكل لا يصدق. والأهم من ذلك هو ما هي أنواع الأشخاص الذين تشعر بالراحة تجاههم. مستوى راحتك هو أحد أوضح مؤشرات شخصيتك. هل الأشخاص الذين تستمتع بالوجود حولهم ملهمين أو مهينين ، يعملون بجد أو كسول؟

• ما أنواع المعتقدات التي لدى أصدقائك؟
• ما هي أنواع الأهداف التي تسعى لتحقيقها؟
• كم من المال يفعلون؟
• كيف تبدو صحتهم؟

كل هذه الأشياء تؤثر عليك بشكل كبير. يمكن أن تكون واحدة من أكثر التجارب المؤلمة في العالم أن تصبح غير مريح حول الناس الذين كانوا منذ فترة طويلة أصدقائك. عندما تنمو وتتطور وتتوق لفترة طويلة ، ستبدأ في البحث عن حشد مختلف لتطويق نفسك به.

البؤس يحب الشركة. لا تدعهم يعيقوك. تقدم ولكن لا تنفصل عن الحب الذي تحظى به لهؤلاء الناس.

30. وفر 10 في المئة أو أكثر من دخلك.

توحيد نفسك هو مبدأ أساسي في تكوين الثروة. معظم الناس يدفعون لأشخاص آخرين أولاً. معظم الناس يعيشون فوق قدراتهم.

في المجموع ، المستهلكون الأمريكيون مدينون:

• 11.85 تريليون دولار من الديون
• بزيادة قدرها 1.4 في المئة عن العام الماضي
• 918.5 مليار دولار من ديون بطاقات الائتمان
• 8.09 تريليون دولار من القروض العقارية
• 1.19 تريليون دولار في قروض الطلاب
• بزيادة قدرها 5.9 في المئة عن العام الماضي

أفاد إحصاء الولايات المتحدة لعام 2010 بأنه كان هناك 234.56 مليون شخص فوق سن 18 عامًا ، مما يشير إلى أن متوسط ​​البالغين يدين بـ 3761 دولارًا كائتمان دائن للمقرضين. في جميع أنحاء الأسرة العادية ، يدين الكبار الأمريكيون أيضًا بمبلغ 11244 دولارًا كقروض للطلاب ، و 8،163 دولارًا على سياراتهم ، و 70322 دولارًا على رهنهم العقاري.

إن مجرد التبديل إلى القهوة المنزلية سيوفر لك ما معدله 64.48 دولارًا في الشهر (أو دولارين في اليوم) أو 773.80 دولارًا في السنة. من خلال وضع المدخرات في صندوق مشترك بمتوسط ​​أرباح بنسبة 6.5 في المائة وإعادة استثمار الأرباح في المزيد من صناديق الاستثمار المشتركة على مدار عقد من الزمن ، فإن مبلغ 64.48 دولار الذي يتم توفيره كل شهر سينمو إلى 10981.93 دولار.

كانت زوجتي قد حصلت على فصل محاسبة من محاسب عالمي. كلماته في اليوم الأول من الفصل: "أهم شيء تتعلمه في هذه الفئة ، والذي لن يتعلمه معظم الناس أبدًا: إنفاق أقل مما تكسب. إذا قمت بذلك ، فسوف تكون مجانيًا ماليًا. "

31. العشر أو إعطاء 10 في المئة من دخلك بعيدا.

"يعطي المرء بحرية ، لكنه ينمو كل ما هو أكثر ثراءً" - أمثال 11: 24

ينسب الكثير من أغنى الناس في العالم حياتهم المالية الصحية والوفرة إلى التخلي عنها . معظم الناس يحاولون أن يتراكموا قدر المستطاع. لكن المبدأ الطبيعي لخلق الثروة هو الكرم. كما يقول جو بوليش ، "يقدم العالم للمقدمين ويأخذ من محتجزي".

من وجهة نظر روحية ، كل ما لدينا هو الله (أو الأرض). نحن مجرد حكام على ممتلكاتنا. عندما نموت ، لا نأخذ أموالنا معنا. فلماذا الكنز؟

كما تعطي بسخاء وحكمة ، فسوف تشعر بالدهشة من الزيادات في المكاسب المحتملة. سوف تقوم بتطوير السمات اللازمة لخلق الثروة الجذرية.

32.

البشر معظمهم ماء. بما أننا نشرب كميات صحية من الماء ، لدينا خصر أصغر ، بشرة أكثر صحة وأدمغة تعمل بشكل أفضل. في الواقع ، نظرًا لأننا نشرب كمية كافية من الماء ، فمن الآمن أن نقول إننا أفضل في كل شيء.

انها لا التفكير. إذا كنت لا تشرب كمية المياه الصحية كل يوم ، فيجب عليك تقييم أولوياتك في الحياة بشكل نقدي.

33.

إلا إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة (كثير منها) ، فأنا في حيرة من أمر عدد الأشخاص الذين يدفعون مبالغ غالية على الإيجار كل شهر.

عندما انتقلت أنا وزوجتي إلى كليمسون لبدء الدراسة العليا ، قمنا بالكثير من العمل الأمامي لضمان قدرتنا على شراء منزل. الأمر المثير للصدمة هو أن مدفوعات الرهن العقاري لدينا أقل بكثير من معظم مدفوعات الإيجار الخاصة بصديقنا. بحلول نهاية سنواتنا الأربع هنا في كليمسون ، سنكون قد كسبنا عدة آلاف من الدولارات في الأسهم وحتى أكثر في التقدير. بالمقابل ، يقوم العديد من أصدقائنا بإلقاء مئات الدولارات في جيوب شخص آخر كل شهر.

دفع الإيجار هو مثل العمل كل ساعة. يمكنك الحصول على المال أثناء وجودك على مدار الساعة. عندما لا تكون على مدار الساعة ، لن تحصل على المال. كسب الأسهم يشبه وجود دخل متبقٍ. كل شهر تقوم بدفع الرهن العقاري الخاص بك ، فإنك في الواقع تحتفظ بهذه الأموال. لذلك أنت لا "تنفق للعيش" كما يفعل معظم الناس. أنت تعيش مجانًا أثناء التوفير - وغالبًا ما تحصل على تقدير.

34. انتظر للتحقق من بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي بعد 60 إلى 90 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ.

يتفقد معظم الناس بريدهم الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ. هذا يضعهم في حالة رد فعل لبقية اليوم. بدلاً من أن يعيشوا الحياة وفقًا لشروطهم ، يفضلون الاستجابة لبرامج الآخرين.

وبالتالي ، فإن أهمية وجود روتين الصباح الصلب. عندما تستيقظ وتضع نفسك ، وليس الآخرين في المقام الأول ، يمكنك وضع نفسك للفوز قبل أن تبدأ اللعب. كما يعلم ستيفن كوفي في كتابه " الجذور الروحية للعلاقات الإنسانية " ، "النصر الخاص دائمًا يسبق النصر العام".

اجعل الساعات القليلة الأولى من صباحك عنك ، بحيث تكون أفضل ما يمكن للآخرين. يتكون روتين الصباح الخاص بي من الصلاة ، وكتابة المجلات ، والاستماع إلى الكتب الصوتية والبودكاست أثناء التمرين ، والاستحمام البارد.

بعد أن أمضيت صباحًا ملحميًا ، وكنت واضحًا في اتجاه يومي ، يمكنني استخدام البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية لصالحي بدلاً من الإضرار به.

35.

إعادة اختراع نفسك كل عام. الجدة هو الترياق للرتابة. القفز إلى الملاحقات والعلاقات الجديدة.

• جرب أشياء لم تفعلها من قبل.
• يخاطر.
• تمتع بوقتك أكثر.
• متابعة الأشياء الكبيرة التي كنت المماطلة لسنوات.

في عام 2015 ، انتقلت أنا وزوجتي من عدم وجود أطفال إلى ثلاثة أطفال حاضرين (تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 و 8). لقد بدأت المدونات. تركت عملي وبدأت الكتابة بدوام كامل. لقد غيرت تماما نظامي الغذائي. لقد غيرت روتيني اليومي بأكمله.

لقد كان هذا العام تحوليًا كما كان الحال في الماضي. لقد علمني أنه يمكنك تغيير حياتك كلها في سنة واحدة. أخطط لتغيير حياتي كلها للأفضل كل عام .

تغيير النزوات الناس بها. يسحبك على الفور من منطقة راحتك. وهو بالضبط ما تحتاجه. سوف تشعر في كثير من الأحيان وكأنه عملية احتيال. لكن متلازمة الدجال هي بالضبط ما يجب أن تبحث عنه. بذل قصارى جهدك لتكون دائمًا أغبى شخص في الغرفة وستتحسن بسرعة.

36. حدد معنى الثروة والسعادة بالنسبة لك.

"كن كل شيء للجميع ولن تكون شيئًا لنفسك" - جون راشتون

لا يوجد بشران متشابهان. فلماذا لدينا معيار واحد للنجاح؟ السعي لتحقيق مستوى النجاح في المجتمع هو سباق الفئران التي لا نهاية لها. سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك ؛ لن يكون لديك الوقت الكافي للقيام بكل شيء .

بدلاً من ذلك ، أدرك أن كل قرار له تكلفة الفرصة البديلة. عندما تختار شيئًا واحدًا ، فأنت لا تختار في الوقت نفسه عدة أشياء أخرى. وهذا جيد. في الواقع ، إنها جميلة لأننا نختار نموذجنا المثالي.

يجب أن نحدد النجاح والثروة والسعادة وفقًا لشروطنا لأننا إذا لم نفعل ذلك ، فسيحدده المجتمع لنا - وسنظل دائمًا عاجزين. سنترك دائمًا الرغبة. سنكون دائمًا عالقين في مقارنة أنفسنا والتنافس مع الآخرين. ستكون حياتنا سباقًا لا نهاية له لأفضل شيء تالي. لن نختبر الرضا أبدًا.

37. "غيِّر الطريقة التي تشعر بها وتفكر وتتصرف بها." -

معظم الناس لديهم علاقة غير صحية مع المال. ليس بالضرورة خطأهم. هذا ما تم تعليمهم. من أجل تغيير العالم المالي الخاص بك ، تحتاج إلى تغيير نموذجك ومشاعرك حول المال.

فيما يلي بعض المعتقدات الأساسية التي يملكها الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم:

• في اقتصاد السوق الحرة ، يمكن لأي شخص أن يجني نفس القدر من المال.
• الخلفية الخاصة بك ، أعلى مستوى من التعليم أو معدل الذكاء غير ذي صلة عندما يتعلق الأمر بكسب المال.
• أكبر مشكلة تحل ، والمزيد من المال الذي تجنيه.
• تتوقع كسب الكثير من المال. اعتقد كبيرة : 100،000 دولار ، 500000 دولار ، لماذا لا 1 مليون دولار؟
• ما تركز عليه يتوسع. إذا كنت تؤمن بالندرة ، فلديك القليل.
• إذا كنت تعتقد أن هناك وفرة غير محدودة ، فسوف تجذب وفرة.

عندما تنشئ قيمة لا تصدق للآخرين ، يكون لك الحق في جني المال الذي تريده.

لن يتم اكتشافك أو حفظه أو جعله غنيًا من قِبل شخص آخر. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فعليك أن تبنيها بنفسك.

عندما تقوم بتطوير علاقة صحية ، سيكون لديك المزيد. لن تنفق المال على حماقة معظم الناس يضيعون أموالهم على. عليك التركيز أكثر على القيمة من السعر.

38. استثمر فقط في الصناعات التي تعرف عنها.

لا يستثمر وارن بافيت في التكنولوجيا لأنه لا يفهمها. بدلاً من ذلك ، يستثمر في الأعمال المصرفية والتأمين. انه ليس رجل التكنولوجيا. يستثمر في ما يفهمه.

ومع ذلك ، يستثمر الكثير من الناس في أشياء لا يفهمونها. لقد ارتكبت هذا الخطأ. لقد استثمرت مرة عدة آلاف من الدولارات في توزيع الأرز في الخارج. على الرغم من أن الاستثمار بدا مذهلاً على الورق ، إلا أنه تحول إلى كارثة.

لم يكن لدي الفهم لاتخاذ قرار مستنير. أضع ثقتي في أيدي شخص آخر. ولا أحد يهتم بنجاحك أكثر مما تفعل. من الآن فصاعدًا ، سأستثمر بمسؤولية في أشياء يمكنني اتخاذها قرارات مستنيرة.

39. قم بإنشاء مصدر دخل تلقائي يعتني بالأساسيات.

نحن نعيش في أوقات غير مسبوقة. لم يكن من السهل أبدًا إنشاء تدفقات دخل تلقائية. بغض النظر عن مجموعة مهاراتك أو اهتماماتك ، يمكنك إنشاء عمل تجاري يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حتى أثناء النوم أو الجلوس على الشاطئ أو اللعب مع أطفالك.

رجل الأعمال هو شخص يعمل لبضع سنوات مثل لا أحد يريد حتى يتمكنوا من العيش بقية حياتهم مثل أي شخص آخر يمكن.

إذا كنت ترغب في توفير وقتك وطاقتك للأشياء الأكثر أهمية ، فإما أن تستثمر في الأشياء التي تكون على علم بها أو تنشئ شركة لا تتطلب منك التواجد كل يوم.

40. هل لديك تيارات متعددة الدخل (كلما كان ذلك أفضل).

دخل معظم الناس يأتي من نفس المصدر. لكن دخل معظم الأثرياء يأتي من مصادر متعددة. أنا أعرف الأشخاص الذين لديهم مئات من مصادر الدخل كل شهر. ماذا سيحدث إذا قمت بإعداد الأشياء بحيث تحصل على دخل من خمسة أو 10 أماكن مختلفة كل شهر؟ ماذا لو كان العديد من تلك الآلي؟

مرة أخرى ، مع بضع سنوات قصيرة من العمل المتعمد والمركّز ، يمكنك الحصول على العديد من مصادر الدخل.

41. تتبع عادة أو سلوكًا واحدًا على الأقل تحاول تحسينه.

"عندما يتم قياس الأداء ، يتحسن الأداء. عندما يتم قياس الأداء والإبلاغ عنه ، يتسارع معدل التحسن ". - توماس مونسون

التتبع صعب. إذا كنت قد جربتها من قبل ، فستكون هناك احتمالات ، لقد قمت بالإنهاء في غضون بضعة أيام. لقد وجد البحث مرارًا أنه عندما يتم تتبع السلوك وتقييمه ، فإنه يتحسن بشكل كبير. من الأفضل تتبع بعض الأشياء فقط. ربما واحد فقط في وقت واحد.

إذا كنت ترغب في تتبع نظامك الغذائي ، فإن الطريقة الممتعة تأخذ صورة لكل شيء تأكله. كل شىء. يتيح لك هذا الوقت لتحديد ما إذا كنت تريد حقًا وضع ذلك في جسمك. تتبع الخاص بك يمكن أن تكون خلاقة. إفعل مايناسبك. استخدم طريقة ستفعلها بالفعل. ولكن البدء في التتبع .

كمستشار ومدرب تنفيذي ، كان سلوك التعقب وإعداد التقارير يوميًا العامل الأول في نجاح عملائي. عندما تتعقب شيئًا ما ، فإنك تدرك ذلك. عندما تبلغ عن شيء ما ، تصبح مسؤولاً عنه.

معظم العملاء يرسلون لي رسالة بريد إلكتروني في نهاية يوم عملهم مع بضع نقاط رصاصة (على سبيل المثال ، لقد قمت بأربع ساعات من العمل عند بدء التشغيل ، لقد حققت ثلاث مبيعات ، ولم أتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي قبل الظهر). إن المساءلة أمام جدول بيانات أو تطبيق لا تختلف عن المحاسبة تجاه شخص ما ، وخاصة الشخص الذي تثق به وتحترمه.

42. ليس لديك أكثر من ثلاثة عناصر في قائمة مهامك كل يوم.

عندما تنقل حياتك من تفاعلك اليومي إلى نشاط الخلق والغرض ، تصبح أهدافك أكبر بكثير. وبالتالي ، تصبح قائمة أولوياتك أصغر. بدلاً من القيام بمليون شيء على نحو ضعيف ، يصبح الهدف هو القيام ببعض الأشياء بشكل لا يصدق - أو الأفضل من ذلك ، لفعل شيء واحد أفضل من أي شخص آخر في العالم.

"إذا كان لديك أكثر من ثلاث أولويات ، فلن يكون لديك أي" - جيم كولينز

لذا ، بدلاً من محاولة القيام بمليون شيء صغير ، ما هو الشيء أو شيئان الذي سيكون له أكبر الأثر؟

يوضح دان سوليفان ، مؤسس "المدرب الاستراتيجي" ، أن هناك اقتصادين: اقتصاد العمل الشاق واقتصاد النتائج.

بعض الناس يعتقدون العمل الجاد هو وصفة. على الرغم من أن هذا صحيح تمامًا ، إلا أن الجهد غالبًا ما يكون في غير محله. يركز معظم الناس على العملية أو العمل أولاً ، والنتيجة الثانية. بالمقابل ، أولئك الذين يحددون النتائج التي يبحثون عنها أولاً يكتشفون بشكل أفضل الاستراتيجية الأكثر فاعلية. بالتأكيد ، قد تكون هذه الاستراتيجية خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن كما يكتب تيم غروفر في " لا هوادة فيها " ، "عندما تتوق إلى النتيجة النهائية ، يصبح العمل الشاق غير ذي صلة".

يشرح تيم فيريس ، في كتابه The 4-Hour Body ، ما أسماه "الجرعة الفعالة الدنيا" (MED) ، والتي هي ببساطة أصغر جرعة من شأنها أن تسفر عن النتيجة المرجوة وأي شيء يضيعه MED. يغلي الماء عند درجة حرارة 100 مئوية تحت ضغط الهواء القياسي - ليس "غليانًا أكثر" إذا أضفت مزيدًا من الحرارة. ما هي أسرع طريقة للحصول على النتيجة المرجوة؟

43. اجعل سريرك أول شيء في الصباح.

وفقًا للأبحاث النفسية ، فإن الأشخاص الذين يصنعون فراشهم في الصباح أكثر سعادة وأكثر نجاحًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا لم يكن هذا كافيًا ، فإليك المزيد:

• 71 في المئة من صانعي الفراش يعتبرون أنفسهم سعداء.
• في حين أن 62 في المئة من غير صانعي السرير غير راضين.

من المرجح أيضًا أن يعجب صانعي الأسرّة بوظائفهم ، ويمتلكون المنزل ، ويمارسوا الرياضة بانتظام ويشعرون بالراحة ؛ بينما يكره غير الصانعين وظائفهم ، ويستأجرون الشقق ، ويتجنبوا الصالة الرياضية ويستيقظوا بالتعب.

مجنون ، أليس كذلك؟

شيء بسيط جدا. ومع ذلك ، عندما تجعل سريرك أول شيء في الصباح ، فإنك توقف عن إنجازك الأول من اليوم. هذا يضعك في عقلية الفوز. افعلها! يستغرق 30 ثانية فقط.

44. تقديم طلب واحد جريء في الأسبوع. (ماذا لديك لتخسر؟)

"صانعو المطر يولدون إيرادات عن طريق طرح السؤال. يطلبون التبرعات. يسألون عن العقود. يطلبون الصفقات. يطلبون الفرص. يطلبون مقابلة القادة أو التحدث إليهم عبر الهاتف. يطلبون الدعاية. يأتون بأفكار ويطلبون بضع دقائق من وقتك لنشرها. يطلبون المساعدة. لا تدع صناعة المطر تمنعك عن تحقيق حلمك. إنه أحد العوائق التي تحول دون الدخول ، ويمكنك التغلب عليه. بمجرد تذوق النصر الجميل للاستجابة الإيجابية ، لن تشعر فقط بالراحة معه ، بل قد تستمتع به أيضًا. لكن طرح السؤال هو الطريقة الوحيدة لإعادة حلمك إلى الحياة ". - بن أرمنت

• دخلت مدرسة الدراسات العليا بعد استحقاق الطلبات لأنني طلبت.
• لقد حصلت على تذاكر الدوري الاميركي للمحترفين المجانية عن طريق سؤال بعض اللاعبين الذين رأيتهم في الفندق.
• لقد حصلت على عملي المنشور على منافذ عالية المستوى لأنني طلبت.

يتم إعطاء عدد قليل جدًا من الأشياء في الحياة بشكل عشوائي لك كشخص بالغ. في معظم الحالات ، تحتاج إلى كسبها أو طلبها. هناك العديد من الفرص المتاحة حاليًا للجميع إذا كانوا سيحشدون الشجاعة والتواضع في السؤال. تعتمد صناعة التمويل الجماعي بأكملها على طرح الأسئلة.

البدء في صنع يسأل جريئة وجريئة. ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ يقولون لا ؟ ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث؟ عندما لا تسأل ، تخسر بشكل افتراضي. ولن تعرف أبدًا الفرص التي فاتتك.

لا تبيع نفسك قصيرة.

• اطلب تلك الفتاة الجميلة في موعد.
• اسأل عن تلك الزيادة أو فرصة كبيرة في العمل.
• اطلب من الناس الاستثمار في فكرتك.

ضع نفسك هناك. سوف تكون في مهب ما يحدث.

45. كن كرمًا تلقائيًا مع شخص غريب على الأقل مرة واحدة شهريًا.

الحياة ليست كل ما يمكنك تحقيقه أو الحصول عليه. إنها تتعلق أكثر بمن تصبح وما تسهم به.

ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث التي أجريت في جامعة ييل وجدت أن الناس متعاونون وغريزيون غريزيون. لكن إذا توقفت وتفكرت في كونك مساعدًا أو كرمًا ، فأنت أقل احتمالًا للقيام بذلك. وكلما طال الانتظار ، تقل احتمالية كونك مفيدًا. ينطبق هذا المبدأ على مجالات أخرى أيضًا ، مثل الإبداع. كلما طال انتظارك لفعل شيء ما ، قل احتمال قيامك بذلك. لذا كن عفويًا.

• عندما تفكر في شراء طعام الشخص في السيارة خلفك ، فقط قم بذلك. لا تفكر في ذلك.
• إذا كنت تقود السيارة على الطريق ورأيت شخصًا يعاني من مشكلات في السيارة على الجانب الآخر ، فافعل ذلك. لا تفكر في ذلك.
• عندما تريد أن تقول "أنا أحبك" لشخص عزيز ، فقط قم بذلك. لا تفكر في ذلك.

الشلل عن طريق التحليل غبي. ويوضح مالكولم جلادويل في بلينك أن القرارات المفاجئة تكون في الغالب أفضل بكثير من القرارات المدروسة جيدًا.

46. ​​قم بكتابة مذكرة قصيرة ومدروسة لشخص ما مرة واحدة يوميًا.

رسائل الحروف المكتوبة بخط اليد تؤثر بشكل أعمق ويتم تذكرها لفترة أطول من الرسائل الإلكترونية. لا توجد مقارنة لهذا الشكل التقليدي للمحادثة. تعد الرسائل المكتوبة بخط اليد قوية جدًا لدرجة أن الناس يحتفظون بهذه الملاحظات لفترة طويلة. في بعض الأحيان عمر.

يعلم جاك كانفيلد أن كتابة ثلاث إلى خمس ملاحظات مكتوبة بخط اليد يوميًا سيغير علاقاتك. في عالم البريد الإلكتروني الخاص بنا ، قد يبدو من غير الفعال الكتابة بخط اليد وإرسال بريد إلكتروني. لكن العلاقات لا تدور حول الكفاءة.

لن تؤدي رسائل الكتابة اليدوية إلى تغيير علاقاتك فحسب ، بل ستغيرك أيضًا. أظهرت الأبحاث أن الكتابة باليد تزيد من نمو الدماغ والإدراك أكثر من الكتابة.

وبالتالي ، سيتم تحريك الأشياء التي تكتبها في ذاكرتك أيضًا ، مما يتيح لك وللمتلقي التفكير في اللحظات العزيزة.

تؤدي كتابة الملاحظات المكتوبة بخط اليد إلى إضفاء لمسة على علاقاتك وإضافة عنصر من المرح. من المثير وضع الملاحظات الرقيقة والمحبة في أماكن عشوائية للعثور على أحبائك. ضع ملاحظة أسفل ماسحات الزجاج الأمامي لسيارة أحبائك لتجدها بعد يوم عمل شاق. انتظر حتى يخرجوا ومشاهدتهم من الشارع. سترى عيونهم تضيء وابتسامة تنتشر عبر وجوههم.

• تشمل الأماكن الترفيهية الأخرى:
• في الثلاجة
• في الخزانة
• على لوحة مفاتيح الكمبيوتر
• في حذاءهم
• في محفظتهم
• صندوق البريد

في أي مكان يجعل التجربة مفاجأة …

47. كن أصدقاء حميمين مع والديك.

كثير من الناس لديهم علاقات رهيبة مع والديهم. أنا مرة فعلت نفسي. يمكن أن يكون النمو صعبًا وأحيانًا يتخذ آباؤنا قرارات فظيعة تؤثر علينا سلبًا.

أصبح والداي أعز أصدقائي. هم المقربين. أنتقل إليهم للحكمة والمشورة. إنهم يفهمونني أكثر من أي أحد آخر. علم الأحياء هو شيء قوي.

على الرغم من أنني لا أرى الأشياء بالطريقة نفسها التي يفعل بها والدي ، إلا أنني أحبها وأحترم وجهات نظرهم. أحب العمل مع والدي والتحدث عن أفكار كبيرة مع أمي. لم أستطع أن أتخيل عدم الاقتراب منهم. إذا كان والداك لا يزالان موجودين ، فعليك تنشيط هذه العلاقات أو زيادة اللهب. ستجد فرحة هائلة في تلك العلاقات.

48. خيط أسنانك

حوالي 50 في المئة من الاميركيين يدعون الخيط يوميا. أعتقد أن هذا تقدير مبالغ فيه. وفي كلتا الحالتين ، فإن فوائد الخيط لا تصدق.

القيام بذلك يوميا يمنع أمراض اللثة وفقدان الأسنان. يحصل كل شخص على لوحة ، ولا يمكن إزالته إلا عن طريق التنظيف أو التنظيف العميق من طبيب الأسنان. يمكن أن يؤدي تراكم البلاك إلى تسوس الأسنان وتسوس الأسنان وأمراض اللثة. إذا تركت دون علاج ، فإن أمراض اللثة يمكن أن تكون عامل خطر لأمراض القلب والسكري ومؤشر كتلة الجسم المرتفع.

نعم ، لا يمكن أن يجعلك خيطًا سمينًا. ليس ذلك فحسب ، ولكنه يقلل بدرجة كبيرة من رائحة الفم الكريهة.

49. تناول وجبة واحدة على الأقل مع عائلتك في اليوم.

إذا كان ذلك ممكنًا ، تناول وجبة جلوس مع أحبائك يوميًا. لا يهم إذا كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.

لقد أصبحنا على درجة عالية من التقدم في العالم بحيث أصبح كل شيء نقوم به سريعًا. لقد نسينا ما يعنيه أن نكون مع أحبائنا. تناول الطعام معًا يخلق إحساسًا بالمجتمع لا شيء آخر. يكون المراهقون الذين يقل عددهم عن ثلاثة عشاء عائليًا أسبوعيًا أكثر عرضة للإساءة بمقدار 3.5 مرة من تعاطي العقاقير الطبية واستخدام العقاقير غير القانونية بخلاف الماريجوانا ، والأرجح أنهم يستخدمون الماريجوانا ثلاثة أضعاف ، وأكثر عرضة بنسبة 2.5 مرة للتدخين بالسجائر و 1.5 مرة أكثر عرضة للإصابة لمحاولة الكحول ، وفقا لتقرير CASA.

50.

الامتنان هو العلاج لجميع مشاكل العالم. وقد أطلق عليه الفيلسوف الروماني شيشرون اسم "أم كل الفضائل".

عندما تتدرب على الامتنان ، يتغير عالمك. لا يوجد حقيقة موضوعية. كل الناس يدركون الواقع وهم يحضرون بشكل انتقائي إلى الأشياء التي لها معنى بالنسبة لهم. وبالتالي ، يلاحظ بعض الناس الصالح بينما يلاحظ الآخرون السيئة.

امتنان هو وجود عقلية وفرة. عندما تفكر كثيرًا ، فإن العالم هو محارتك. هناك فرصة غير محدودة وإمكانية لك.

الناس مغناطيس. عندما تكون ممتنًا لما لديك ، ستجذب المزيد من الأشياء الإيجابية والجيدة. امتنان معدي. إنه لا يغير العالم الذي تعيشون فيه فقط ، ولكن كل شخص آخر تتواصل معه.