3 طرق للتعامل مع القلق من كونك رائد أعمال

في عام 2016 ، قررت أنني سأمتلك مشروعي الخاص - كنت سأصبح رائد أعمال.

لقد كان هذا أفضل قرار اتخذته على الإطلاق وأسوأ. يقولون "إن إدارة الأعمال أمر صعب" ، لكن يصعب على معظم الناس وضع تصور لما يعنيه ذلك بالفعل. وعندما أتحدث إلى الناس حول ما أقوم به ويقولون: "هذا يبدو صعبًا حقًا" ، فإنهم يعتقدون عادة أن الجزء "الصعب" هو واحد مما يلي:

• العمل لساعات طويلة
• تحمل الكثير من الرفض

انهم على حق جزئيا. الساعات الطويلة ليست ملحوظة حقًا لأنني أعمل على شيء أريده حقًا ، والتحدث مع الغرباء يصبح أسهل كثيرًا (وممتعًا) كلما قمت بذلك ، وحوالي الرفض الخمسين أو نحو ذلك ، شعور الجميع يكرهني وهذا يتلاشى لا طائل منه .

الجزء الأصعب حول كونك رائد أعمال هو إدارة القلق. حتى لو لم تكن شخصًا قلقًا بشكل خاص (وهو ما لست كذلك) ، فإن التعامل مع كل المخاوف حول كونك سيد مصيرك أمر معطل. الأشياء التي لم تفكر بها حتى عندما كنت تعمل في وظيفتك التقليدية تصبح وحوشًا مرعبة ضخمة من الأفكار التي تدور حول عقلك.

لكنني تعلمت كيفية قتل هؤلاء الوحوش. (حسنًا ، إنهم لا يزالون هناك بالفعل ، لكنني أقل خوفًا منهم.) فيما يلي ثلاث تقنيات ساعدتني في التعامل مع القلق من كوني رائد أعمال.

1. تعلم كيف لا تفكر.

كنت مقاومة إلى حد ما للتأمل عندما اقترح لي كوسيلة للتعامل مع القلق. لقد افترضت أنها كانت واحدة من تلك الأشياء العصر الجديد المحجوزة من الهيبيين ، الصوفيون و unsheded. فكرت في التأمل مجرد التفكير الأساسي … عندما يكون في الواقع عكس ذلك.

التأمل هو ممارسة التركيز على تنفسك ولا شيء غير ذلك. عندما ينجرف عقلك (وسوف) ، ستلاحظ أنه قد انجرف ثم تعود إلى التركيز على تنفسك. بمجرد أن بدأت أتأمل يوميًا ، أصبحت أقل انتقاداتًا لأفعال الآخرين (والإجراءات التي اتخذتها) ، توقفت عن الشعور كما لو أن كل شيء كان يمثل أزمة كبيرة ، وكنت قادراً على التفكير بمزيد من الوضوح في استراتيجية عملي.

على الرغم من أن التأمل يحدث تحسناً ملحوظاً في حياتي ، إلا أنني ما زلت أظن أنه كان تأثيرًا هميًا أو ربما مجرد سرد قصصي. كنت مخطئا جدا. في مارس 2014 ، نشرت جامعة جونز هوبكنز تحليلًا تلخيصي لجميع الدراسات حول كيفية ارتباط التأمل بالرفاهية - فيما يلي نقطتان من أهم النقاط:

• "لقد وجدنا أدلة قليلة على عدم وجود أي تأثير أو عدم كفاية الأدلة على أي تأثير لبرامج التأمل على الحالة المزاجية الإيجابية ، والانتباه ، وتعاطي المخدرات ، وعادات الأكل ، والنوم ، والوزن".
• "يجب أن يدرك الأطباء أن برامج التأمل يمكن أن تؤدي إلى تخفيضات صغيرة إلى معتدلة للأبعاد السلبية المتعددة للإجهاد النفسي".

في الكلام غير الأكاديمي ، يقلل التأمل في الواقع من المشاعر السلبية والإجهاد العقلي.

2. اصنع التلال من جبالك.

صباح أحد الجمعة الكئيب ، استيقظت وكل شيء تحطمني في الحال. حاولت الانطلاق في روتين الصباح ، لكنني لم أستطع. لم أستطع حتى التحرك. كان عقلي يتسابق مع كل شيء ممكن يمكن أن يحدث ، وقد أرعبني. كنت أعاني من شلل التحليل.

عندما تمكنت أخيرًا من الخروج من السرير ، وجدت نفسي على أرضية غرفة نومي وفعلت الشيء الوحيد الذي سيفعله أي رجل أعمال يحترم نفسه مرعوبًا من المستقبل: اتصلت أمي. لقد ساعدتني في الوصول إلى ما كنت قلقًا بشأنه وساعدتني في إدراك أن السبب في أنني لم أستطع فعل أي شيء كان لأنني كنت أحاول فعل كل شيء عقلياً مرة واحدة.

من خلال خفض الهدف الضخم (بناء مشروع تجاري بقيمة مبيعات تصل إلى مليون دولار) لتحقيق أهداف أكثر فورية (غير واضحة من وضع الجنين والاستيقاظ من غرفة النوم) ، شعرت بقدر أكبر من القوة والحماس للارتقاء حرفيًا والقيام بشيء ما.

بشكل لا يصدق ، وجدت دراسة أجراها الدكتور جوان ديكسون عام 2013 في جامعة ليفربول أن "وجود أهداف عريضة ومجردة للغاية قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب". عندما تفكر في هدفك النهائي الكبير ، تشعر العملية والفكرة بأنها مجردة لأنه ليس لديك أي فكرة كيف تصل إلى هذا المستوى. من خلال تقسيم أهدافك إلى أفعال يمكن التحكم فيها ، فإنه يساعد على تهدئة القلق والخوف.

3. تتبع فوز صغير.

الشيء الذي حملته منذ أيام من وجود مدرب هو الاحتفاظ بجوائز Wins Journal. عندما عملت من 9 إلى 5 ، احتفظت بسجل لجميع الأشياء التي أنجزتها هذا الأسبوع. لقد فعلت ذلك في البداية لإقناع مديري ، لكن امتلاك سجل أسبوعي يفوز يعد بمثابة حافز أيضًا.

لعنة روح المبادرة هي أننا نتطلع دائمًا إلى الذروة التالية التي يجب أن نتسلقها. المشكلة في التركيز دائمًا على الذروة هي أنك لا تستدير أبدًا للاستمتاع بالمنظر. من خلال متابعة إنجازاتك ، فإنك تبني وجهة النظر من بعدك.

كتب البروفيسور روبرت إيمونز ورقة رائعة حول العلاقة بين الامتنان والرفاه النفسي والجسدي. اعتمدت دراسته على قيام الطلاب بكتابة الأشياء التي كانوا ممتنين لها على أساس يومي. اكتشف هذا:

"صنف المشاركون في مجموعة الامتنان حياتهم بشكل إيجابي على هذين البندين أكثر من المشاركين في مجموعة المتاعب أو مجموعة الأحداث … عانى المشاركون من مجموعة الامتنان من أعراض مرض جسدي أقل من تلك الموجودة في أي من المجموعتين الأخريين. أخيرًا ، كان هناك تأثير رئيسي لساعات التمرين: قضى الأشخاص الذين يعانون من حالة الامتنان وقتًا أطول بكثير في ممارسة الرياضة (حوالي 1.5 ساعة أسبوعيًا) أكثر من أولئك الذين يعانون من متاعب. "

تعمل الكتابة في مجلة Wins Journal على نفس المبدأ بالضبط ، مع التركيز على الأشياء التي تبلي بلاءً حسناً أو الإنجازات التي تفخر بها. لذا في نهاية كل يوم ، اكتب ثلاثة أشياء حدثت ، أشياء تفتخر بها. وفي نهاية الأسبوع ، اختر الخمسة المفضلة لديك.

تعمل الشجاعة على الرغم من الخوف ، وإذا كنت لم تبدأ بعد في رحلة تنظيم المشاريع ، فستشعر دائمًا ببعض القلق. الأشياء التي قمت بمشاركتها معك ليست طرقًا للتخلص من القلق ، ولكنها طرق لإدارة ذلك.

في نهاية المطاف سوف يتحول قلقك إلى شعور بالإثارة. أنت لا تعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك ، لا يمكنك التحكم في كل شيء … وهذا جزء من المتعة.