5 قرارات صحية يجب أن تتخذها لرعاية نفسك بشكل أفضل

هناك شيء ملهم حول بداية العام الجديد. إنه يمثل بداية جديدة ، والمناسبة المثالية لتجديد نفسك بحافز ووعد بتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من الوقت وقضاء وقت أقل في الجلوس لمشاهدة التلفزيون.

ذات الصلة: 8 ، كل يوم الإجراءات لتحسين صحتك

ولكن هناك طريقة صحيحة لوضع قرارات صحية ، وطريقة خاطئة. فكر في الرحلة ، وليس الوجهة ، ورسم مسارك مع وضع سلسلة من نقاط النهاية الملموسة في الاعتبار ، مثل النقاط الخمس التالية - كل ذلك في نطاق سيطرتك ويمكن تتبعها بشكل كامل.

1. سأحدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية.

هذا هو أسهل من الخمسة ، ومع ذلك يتم تجاهله في كثير من الأحيان ، وخاصة من قبل الرجال. الفحص السنوي هو فرصتك لقياس تقدمك من سنة إلى أخرى. سيقوم الطبيب بفحص دمك وبولك للبحث عن أي تشوهات قد ظهرت ، ويقدم لك بعض الاقتراحات حول الطرق التي يمكنك بها العناية بجسدك بشكل أفضل في العام المقبل.

أفضل نصيحة: كن صريحًا وصادقًا مع طبيبك. إذا كان هناك شيء تعرفه ولكن لا تخبره ، لا يرى طبيبك الصورة كاملة ولا يمكنه تقديم أفضل النصائح والعلاج الأكثر اكتمالا. لا تخف من طرح الكثير من الأسئلة.

2. سأفعل كل ما هو ممكن للحصول على أرقام ضغط الدم أقل من 125 وأقل من 85.

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الشرايين ، وقد يمثل شيخوخة الشريان السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفقدان الذاكرة وحتى التجاعيد. لذا فإن إدارته لها أهمية قصوى.

الحصول على ضغط دمك إلى 115/75 هو الأمثل للشيخوخة ، سواء عن طريق خيارات نمط الحياة أو أي من حوالي 150 من أدوية ضغط الدم أو الأدوية الجنيسة الخاصة بهم والتي تمت الموافقة عليها من قبل FDA. هذا واحد يمكن لطبيبك مساعدتك بكل تأكيد ، لذلك لا تنسَ القرار رقم 1.

3. سأحصل على عداد الخطى وسر 10000 خطوة كل يوم - لا أعذار.

هذا العدد من الخطوات هو المكان الجميل للحصول على أقصى فائدة صحية لأدنى حد من العمل. في الواقع ، فإن 10000 خطوة يوميًا تنهار مقاومة الأنسولين بشكل أفضل بكثير من المشي على 8.000 ، والمشي 12000 لا يساعد أكثر من 10،000.

4. سأنتقل إلى الدهون الصحية.

بالإضافة إلى الدهون الصحية ، يتم تحميل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز والشوكولاتة الداكنة مع البوليفينول ، وهي عائلة من مضادات الأكسدة تبطئ الأضرار المرتبطة بالعمر في الجسم.

5. سوف آكل في وقت سابق وتبادل الطعام مع شريكي.

تشير الأبحاث إلى أن جسمك سوف يكون أداء أفضل ويكون أكثر صحة عندما تحد من النافذة التي تتناولها لتتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية. تكدس وجباتك حتى يأتي ثلاثة أرباع (أو أكثر) مما تأكله قبل الساعة 2 مساءً ، والباقي بين ذلك الحين وغروب الشمس.

أيضا ، تميل المطاعم إلى زيادة الضغط على الطبق ، مما يجعل معظم الوجبات الكثير لشخصين. لذلك ، عند تناول الطعام مع أحد أفراد أسرته ، اختر أحد المقاطع وشاركه. وهذا ما يسمى السيطرة.