7 قرارات صحية يجب عليك اتخاذها

هناك شيء ملهم حول بداية العام الجديد. إنه عندما تعد نفسك بأنك ستأكل بشكل أفضل ، تمرن أكثر وتشاهد تليفزيونًا أقل. ولكن عندما تبدأ الحقيقة ، قد يكون من الصعب كسر العادات الأقل استحسانًا واحتضان العادات الجديدة والبناءة . فيما يلي أفضل سبعة قرارات:

1. ممارسة التنفس العميق مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.

الإجهاد هو الأكبر. يمكن للتنفس العميق والتعديل السلوكي التحكم في رد فعلك على الأحداث المجهدة.

كسر حلقة مفرغة من الإجهاد مع استجابة مثمرة لأي نوع من الأحداث المجهدة: التنفس بعمق من خلال أنفك والخروج من فمك. ضع إصبعك على زر بطنك وركز على تحريك إصبعك وأنت تتنفس وتخرج أثناء الزفير. أنفاس عميقة كهذه يمكن أن تكون بمثابة تأمل صغير. إن التحول إلى التنفس البطيء في أوقات التوتر يمكن أن يساعد في تهدئتك ويسمح لك بأداء أفضل عقليا وجسديا.

2. شرف النوم.

عندما تكون مشغولاً ، من السهل أن تقول إن الشيء الذي تريد التضحية به هو النوم. لكنك تحتاج إلى النوم لعدة أسباب ، وأحدها هو أنه يهيئ عقلك للتعلم الأمثل وحل المشكلات والذاكرة. تبادل لاطلاق النار لمدة 6.5 إلى 8.5 ساعة في الليلة.

3. المشي 10000 خطوات في اليوم.

النقطة الحلوة للحصول على أقصى فائدة صحية لأدنى حد من العمل هي 10000 خطوة في اليوم. تظهر الأبحاث أنه عدد الخطوات التي يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والتحكم في مرض السكري.

جرب هذه التمارين الداخلية عندما تكون درجة الحرارة باردة للغاية في الخارج:

1. السلالم بدلا من المصعد.
2. امشي بضع لفات حول مكتبك أو منزلك كل ساعة.
3. قم بعمل طعنات أو قفزات في الرافعات أثناء الوقوف على الموقد أو الغسالة.

4. اختر طعامك بحكمة.

سمك السلمون المقلي. كمثرى من الشمس. التمسك بمثل هذه الأطعمة التي تحبها أنت وجسدك.

في دراسة جديدة رائعة ، فحص باحثون من مستشفى بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن عادات الأكل والسجلات الصحية لنحو 55000 امرأة على مدار 26 عامًا تقريبًا. وأولئك الذين تناولوا معظم المنتجات ، والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهن - والذين ابتعدوا عن أشياء مثل المشروبات السكرية والدهون غير المشبعة والكحول الزائد - كانوا أكثر عرضة بنسبة 13 في المائة للبقاء على قيد الحياة ومستقلين مقارنة بأولئك الذين كانت وجباتهم الغذائية أقل صحة.

هذا خبر كبير. المزيد من التنقل يعني المزيد من الحرية للعيش في الحياة التي تريدها. كما أنه يبقي جسمك وعقلك أصغر سنا مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.

نصيحة للمحترفين لتناول الطعام الصحي: اشتر سكين طهي جيدًا.

إذا كنت تستثمر في سكين عالي الجودة وتعلم كيفية استخدامه ، فستكون وفورات وقتك في إعداد الوجبات هائلة ، وستزداد رغبتك واستعدادك لإعداد وجبات لذيذة بشكل كبير.

5. معرفة أرقام صحتك.

ضع في اعتبارك ما يلي طوال العام:

• 120/80 أو أقل: قراءة طبيعية لضغط الدم
• 35 أو أقل (للنساء) أو 39 أو أقل (للرجال) : محيط الخصر صحي يقاس على زر البطن
• 2: عدد المرات الأسبوعية لبناء والحفاظ على العضلات مع تدريب القوة.

6. إعطاء عقلك تجريب.

نحن عشاق ضخمة من الألغاز التي تحفز الدماغ. جرب مواقع مثل BrainHQ.com للتحفيز المصمم لإبقائك أكثر حداثة ، أو التمسك بأجهزة الانتظار القديمة مثل الكلمات المتقاطعة اليومية ، أو Sudoku ، أو أحجية بانوراما كبيرة.

7. التركيز على التنمية الشخصية.

النمو الشخصي هو أحد مفاتيح الشعور بالسعادة. ركز على التحسين الذاتي يوميًا ، سواء أكان يعتني بصحتك بشكل أفضل ، أم يفعل أشياء تمنحك الثقة أو اليومية لفهم نفسك بشكل أفضل.

أثبتت دراسة حديثة لطلاب الكليات الذين تخرجوا حديثًا أنهم يركزون على مسائل السعادة. كان الشباب الذين أمضوا عامينهم الأول خارج المدرسة في السعي لتحقيق أهداف مادية (الثروة والشكل والشهرة) أقل سعادة بكثير من الطلاب الذين حققوا أهدافًا شخصية أكثر جوهرية ، مثل الانخراط في مجتمعاتهم أو رعاية صداقات وثيقة.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يناير 2017 من مجلة النجاح.