5 طرق للضعف يمكن أن تجعلك أكثر سعادة

لا يمكنك التحدث عن الضعف دون تغطية العار أولاً. نحن نميل إلى الاعتقاد بأن العار لا يلعب دورًا إلا عندما نفعل شيئًا يستحق الشجب أو الأخلاق. لكن العار أكثر شمولية وانتشاراً من ذلك بكثير. العار هي كلمة صغيرة تبلور مخاوفنا الأساسية حول كونها جديرة. ويشمل الشك الذاتي ، وانعدام الأمن ، والخوف والقلق. ليس من المفاجئ أن يسميها علماء النفس "العاطفة الرئيسية" للحياة اليومية ، وتوجيه كل عمل لدينا.

لا أحد يريد أن يشعر بالعار. إنها عاطفة مريضة تمامًا ، وعاطفة سعيدة. معظم البشر يرتدون الدروع - اعتقد الكمال أو السخرية - للحماية من العار. عندما يخترق العار ، نحاول الهروب منه مع الانحرافات الأخرى: هواتفنا الذكية وشربنا وألعاب الفيديو وممارسة الرياضة والتسوق. القيام بغير ذلك من شأنه أن يجعلنا عرضة للخطر ، أو "قادرين على التعرض للجرح أو الأذى".

لا أحد يعرف هذه العملية بشكل أفضل من برين براون ، مؤلف كتاب " جريء إلى حد كبير: كيف تحول الشجاعة لكي تكون عرضة للخطر الطريقة التي نعيش بها ، والحب ، والوالدين ، والرصاص ، وباحثًا درس الضعف منذ أكثر من عقد. وتقول إن مشكلة حماية أنفسنا وصرفهم عن العار هي أننا بذلك نحمي ونصرف أنفسنا عن المشاعر الطيبة أيضًا. يقول براون: "إن الضعف هو جوهر الخجل والخوف والنضال من أجل الجدارة ، ولكن يبدو أنه مهد الفرح".

ذات صلة: محادثات TEDx: "قوة الضعف"

مثلما لا يمكنك إنقاص وزنك في جزء من جسمك ، لا يمكنك تخدير مشاعر واحدة بشكل انتقائي ، كما يقول براون. عندما تشعر بالتوتر ، فأنت لست فقط قمع القلق ، بل كنت تحجب نفسك عن العجب والامتنان ، أيضًا. قد يكون من الصعب أن تكون ضعيفًا في عالم تزداد فيه المتانة ، ولكن الطريقة الوحيدة للحصول على حياة عاطفية مرضية ، وفقًا لبراون ، هي أن تسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا. يقول براون إن الأشخاص الذين يتبنون ضعفهم - وتصفهم "بكل إخلاص" - هم أكثر تعاطفًا ولهم علاقات أفضل وأكثر سعادة. إليك كيفية بدء الانفتاح.

1. التعرف على نقاط الضعف الخاصة بك.

ابدأ بالنظر إلى ما يجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الوعي الذاتي أو الانزعاج ، وابحث عن الخيط المشترك بين هذه التجارب. بمجرد تحديد هذه المخاوف ، يمكنك البدء في مواجهتها.

2. تعرف أن البشر مرتبطين بالشعور بالخجل.

"إن الأشخاص الذين لا يعانون من العار ليس لديهم القدرة على التعاطف أو التواصل الإنساني" ، قالت براون في كتابها الشهير TED Talk حول الضعف. الشعور بعدم كفاية تجربة عالمية مشتركة. مجرد إدراك ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في ترك حذرك والانخراط في اتصال حقيقي مع الآخرين.

3. تحديد تكتيكات تجنبك.

الناس يهربون أو يخدرون عارهم بطرق مختلفة. في بعض الأحيان ، قد تصبح تكتيكات تجنب العادات اليومية غير الصحية أو حتى الإدمان الخطير. في المرة القادمة التي تميل فيها إلى إحدى عاداتك السيئة ، انتظر خمس دقائق. فكر في ما يجري وما تشعر به خلال ذلك الوقت.

4. العثور على مكان آمن.

يقول إيفون توماس ، دكتوراه في علم النفس في لوس أنجلوس: "إن التعرض للخطر يتطلب في الواقع مزيدًا من الشجاعة والقوة الداخلية أكثر مما يدرك الناس". وهذا هو السبب في أنك ربما لا ترغب في بدء رحلة الضعف الخاصة بك في التاريخ الأول. تريد أن تعرف أن مشاعرك ستتم حمايتها ورعايتها من قبل الشخص الذي تشاركه معه ، مثل والديك أو زوجك أو صديقك.

5. تحمل مخاطر صغيرة.

يقول بول كولمان ، Psy.D. ، عالم النفس في Wappingers Falls ، نيويورك ، ومؤلف كتاب " البحث عن السلام عندما يكون قلبك مقطوعًا": "إن الضعف هو في النهاية استعداد للمخاطرة" . "اللعب بأمان لن يتحقق أبداً". ابدأ بمخاطر صغيرة ، مثل طلب مساعدة زميل في العمل في مشروع أو تجربة فصل جديد في صالة الألعاب الرياضية. المخاطر الأصغر تبني الثقة في المخاطر الأكبر.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد أبريل / نيسان 2017 من مجلة النجاح .