52+ طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

نحن تحكمنا العادات. نحن نفعل الأشياء بنفس الطريقة القديمة لأنها مريحة. لكن الخطر في البقاء بحزم داخل مناطق الراحة لدينا هو أنه يخلق حواجز نفسية يمكن أن تؤدي إلى قيود حقيقية ، كما يقول المؤلف والمتحدث دينيس وايتلي ، الذي قدم المشورة للرياضيين الأولمبيين حول كيفية اكتساب ميزة ذهنية. لأنه لم نقم بأي شيء ديناميكي منذ فترة طويلة ، بدأنا نعتقد أننا لا نستطيع ، كما يوضح.

يوفر الـ 52 أسبوعًا في السنة فرصة كبيرة للدخول إلى التقويم بطرق جديدة للنمو واختبار أنفسنا ، لتجربة شيء كبير أو البدء صغيرًا.

فيما يلي 52 فكرة إضافية من شأنها أن تساعد في تعزيز الإبداع ، وتضيف الحماس إلى الحياة وتزيد من قوة عقلك. يقول ويليام ج. هول ، مدير مركز الشيخوخة الصحية بالمركز الطبي بجامعة روتشستر: "عندما تبدأ شيئًا جديدًا ، لا سيما في المجال الإبداعي ، فإن الأمر يشبه إلى حد بعيد الضرب على جانب الرأس إلى دماغك."

1. انتقل من الخوف … إلى حيلة الطيار.

كانت سيسيليا أراغون خجولة وخائفة عندما كانت طفلة في الحادية عشرة من عمرها عندما تعلمت ركوب الدراجات ، وعندما صعدت سلمًا ، جعل خوفها من المرتفعات اقتحمها عرقًا. "ما أدركته نوعًا ما هو أنه إذا كنت سأفعل أي شيء ، كان علي توسيع منطقة راحتي بشكل كبير. تقول أراغون ، التي حققت طفرة في تحطيم الخوف كطالب جامعي عندما ركبت في طائرة من طراز Piper Archer ذات أربعة مقاعد وسلمها صديقها أدوات التحكم. تعجبت وهي تقود الطائرة (بمساعدة الأصدقاء) فوق جسر البوابة الذهبية وساحل كاليفورنيا - وعند هبوطها ، اشتركت في دروس تجريبية. "كنت في الجنة."

على الرغم من أن إطارها الذي يبلغ طوله 5 أقدام ويتطلب مقعدًا معزّزًا على متن طائرات نموذجية ، فقد أصبحت طيارًا في الأكروبات جيدًا للغاية في حلقات وتدور على ارتفاعات منخفضة لدرجة أنها فازت باللقب والجوائز في بطولة العالم للأكروبات. "أشعر بالخوف ؛ انها مجرد أنني استخدامها. أنا أستخدمه لجعل طائرتي أكثر حدة بدلاً من شلني. "

تأثير جانبي إضافي: لا يبدو إكمال الدكتوراه لها والتقدم لشغل منصب جامعي مخيفًا مقارنة بالطيران المتجه نحو الأرض ومن المحتمل أن ينتهي به المطاف في كرة نارية. ذهبت للعمل لدى ناسا وترأس مختبر التعاون العلمي والإبداع في جامعة واشنطن.

2. قراءة كتاب في الشهر

وجدت كاتبة الحياة الرقمية مونيكا جوزمان صعوبة. يعترف جوزمان ، الذي يكتب في مجلة "جيكوير" و "سياتل تايمز " قائلاً: "يمكنني أن أتصرف مثل المدمن على التكنولوجيا". من الناحية العملية ، "أغلق كل شيء - الهاتف ، الكمبيوتر المحمول ، جهاز iPad - عندما كانت دائرة الأسئلة المألوفة لا تزال تدور في ذهني: ماذا يوجد في بريدي الإلكتروني؟ ما الذي يحدث على Twitter و Facebook؟ عاطفيا ، كان من السهل. لقد أراد جزء مني ، لعدة أشهر ، أن ينفصل حقًا ، حتى لو كان لفترة قصيرة ".

يوصي Guzman بهذه الممارسة ، "على الرغم من أنها قد لا تكون منعشة ومهمة للآخرين كما كانت بالنسبة لي. أعتقد أن ذلك يعتمد على مدى شعورك بالحياة الرقمية لديك ، ومدى ثقتك بأنك تتحكم فيه ".

4-6. ليس فني؟ قم بتنزيل تطبيق أو تعلم برنامج كمبيوتر جديد أصابك بالرعب.

جربها. قد تفاجئ نفسك. إذا كنت تستخدم PowerPoint دائمًا ، فابحث عن برنامج بديل لاستخدامه بدلاً من ذلك.

7-11. ابحث عن هواية جديدة مرتبطة بالحركة البدنية.

حاول الرسم والرقص وتعلم آلة موسيقية أو إتقان صوتك أو تعلم الكتابة. الخلايا العصبية التي تطلق النار معا تنمو؛ يقول هول إنه يبدو أن هناك نوعًا من الارتباط بين التفكير في الأفكار العظيمة والقيام بشيء ما بقدميك أو فمك أو جسمك. ويضيف الطبيب أن هذه الأنواع من الأشياء لها تأثير حقيقي على الاضطرابات الأكثر خطورة ، مثل مرض الزهايمر.

12. تعلم التانغو.

"أعتقد أن كل شخص في الأرجنتين يجب أن يعيش 1000 شخص" ، قال مازحا ، بفضل الحركة الجسدية والإبداع ودرجة التعلم المعنية.

13. ابحث عن القدوة التي تغلبت على العقبات الكبيرة لفعل ما تريد القيام به.

ذات مرة ، أبلغت امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا الطيار أراغون أنها تحب أن تتعلم الطيران ، لكنها اعتقدت أنها كانت أكبر من اللازم. أجاب أراغون: "يوجد طيار إيروبيك يبلغ من العمر 85 عامًا ويقضي وقتًا طويلاً منه وتعلمت عندما كانت أكبر منك سناً." النقطة: الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أسهل إذا كنت تعرف شخصًا قد مهد الطريقة.

14-15. قم بإنشاء هدف ملموس رئيسي يتطلب العديد من الأهداف الإضافية ، مثل إدارة سباق الماراثون الأول أثناء التدريب لتسلق دينالي

يقول Mike Roizen ، MD ، المحرر المشارك في SUCC ، وهو المسؤول الرئيسي عن الصحة في كليفلاند كلينيك والمؤلف المشارك مع محمد عوز ، من سلسلة كتب YOU الأكثر مبيعًا: "إنها تجعلك تتوازن". تأكد من القيام بذلك في بيئة آمنة حيث لن تسقط (وليس على أرضية من البلاط الزلق).

17. تضيع عمدا ومحاولة العثور على طريقك مرة أخرى باستخدام الخرائط.

"قم بذلك عندما يكون لديك بعض الوقت الإضافي" ، يقول رويزن. يتجنب استخدام نظام تحديد المواقع (GPS) كمسألة روتينية. "المرة الوحيدة التي أقوم فيها بتشغيل ذلك هي عندما أضيع بالكامل."

18-19. كن مبدعا: جرب وصفة جديدة.

خذ درسًا فنيًا عندما تواجه مشكلة ، لا تشدد ؛ التفكير الإبداعي في كيفية حلها. يقول الباحث نيكولاس توريانو ، ليس هناك نوع واحد محدد من الأشخاص المبدعين ، ويمكنك أن تصبح أكثر إبداعًا فقط من خلال تجربة أشياء جديدة. يقول توريانو ، وهو زميل ما بعد الدكتوراه في جائزة الخدمة الوطنية للبحوث في الطب النفسي بجامعة روتشستر الطبية: "إن الحفاظ على صحة الدماغ قد يكون أحد أهم جوانب الشيخوخة بنجاح - وهي حقيقة أظهرها أشخاص مبدعون يعيشون أطول في دراستنا". قسم. وجدت دراسته ، التي نُشرت في شهر يونيو في مجلة الشيخوخة والصحة ، وجود رابط بين حياة أطول والتفكير الإبداعي والانفتاح. من المرجح أن يحافظ الأفراد ذوو الإبداع العالي على سلامة شبكاتهم العصبية حتى في سن الشيخوخة. ونظرًا لأن المخ هو مركز القوة أو مركز القيادة لجميع الوظائف في الجسم ، فمن المؤكد أن هناك ميزة لممارسة الدماغ بشكل مستمر - والذي يعد سمة مميزة لأولئك الذين يتمتعون بإبداع كبير. "

20-23. يقول وايتلي ، الذي يقصر عرضه التلفزيوني على مدار الساعة: "عش في أوقات الذروة بدلاً من المشاهدة في أوقات الذروة".

انظر إلى كيف تقضي وقتك: إن إهدار الوقت والتسويف يعرّفان منطقة الراحة عمليًا - فأنت لا تريد حقًا الخروج من الكرسي السهل نظرًا لشعورها الجيد ، كما يقول ويتلي ، والتلفزيون يوفر ملاذًا رائعًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن المطاعم الإثنية أو تعامل مع مشروع تحسين المنزل افعل ذلك بنفسك أو أعد الاتصال مع صديق قديم عبر الهاتف.

24. اكتب كتابًا مع توفير الوقت من خلال عدم مشاهدة التلفزيون.

لذا تنصح ويتلي ، مؤلف 16 كتابًا: "لقد كتبت لهم بينما يشاهد معظم الناس التلفزيون." حاول أن تحدد مواعيدًا غير متقطعة من الوقت لأداء أفضل أعمالك. لا تكتب فقط 20 كلمة في الأسبوع ، أو لن تنجز أبدًا. يتصرف كما لو كان ورقة مصطلح أو امتحان. "يجب أن تعاملها على هذا النحو إذا كنت ستنجح في ذلك."

25-26. إقترب.

نحن نحب عائلاتنا ، ولكن من السهل أن نترك المشغولين بيننا. قد يفضل المراهقون ذلك. حدد جدولًا زمنيًا للأنشطة التي من شأنها أن تعزز المحادثة - خذ مسافة قصيرة ، وقم ببناء شيء ما معًا. وتأكد من تحديد موعد ليلة مع زوجتك.

27. تدرب على الترياتلون حتى لو لم تكن سباحًا.

قبل عشر سنوات ، إذا أخبر شخص ما هيث إسكاليو أنه كان يتنافس ذات يوم في سباق الترياتلون الحديدي ، "كنت أنظر إليهم كأنهم مجنونون". لم يكن هناك سباح (كانت والدته عصبية للغاية) ، فقد حصل على مدرب عمل معه ، وعلى مدار السنوات القليلة الماضية ، بنى طريقه من الترياتلون لمسافة أقصر إلى الرجل الحديدي ، الذي يتطلب السباحة 2.4 ميل وركوب الدراجة 112 ميلًا وركض ماراثون 26.2 ميلًا دون توقف بين . يبدأ الحدث المجنون بحوالي 1500 شخص يقفزون إلى المحيط في نفس الوقت. إنها غسالة. يقول إسكاليو ، 44 عامًا ، وهو محامي محاكمة ومساهم مع كيلي كروننبرغ في فورت لودرديل ، "سيتم ركلك واللكم والمرفق". يتطلب الانتهاء من هذا الحدث القدرة على التحمل وإرادة الإرادة ويضفي على إيسكاليو إحساس نادر بالإنجاز يدفعه إلى متابعة الأهداف الأكبر.

28-29. غيّر روتينك اليومي ، مثل قراءة الورقة وفحص البريد الإلكتروني والفيسبوك في الصباح

بدأت كاثي جودوين ، مستشارة الاستراتيجية الوظيفية في فيلادلفيا ، كلا الفصلين لتعلم مهارات جديدة ، "لا تدرك مدى صعوبة ذلك". لكنها تقول إن التجارب كانت رائعة - فقط تأكد من البحث عن مدربين أو زملاء داعمين. "أدرك أنه أثناء التعلم ، ستكون ثقتك أقل. وتقول: "إذا لم تكن لديك موهبة في شيء ما ، فيمكنك الإحباط لفترة طويلة جدًا". "لم أكن أبدًا جيدًا بين يدي ولا تزال أغراضي الخزفية تبدو وكأنها شيء يمكن لمعظم الناس فعله في الصف الثالث". ومع ذلك ، فإن أحذيةها الخزفية المصنوعة من السيراميك كانت "إنجازًا كبيرًا".

32. شاهد برنامج تلفزيوني بلغة أخرى.

لا تفعل ذلك عندما تتعرض للتوتر ، ولكن عندما يكون لديك الوقت للاستمتاع ببناء الدماغ ، ستشجعه ، كما يقول رويزن.

33. تغلب على تخويفك وشنق الناس أكثر نجاحًا منك.

كما سبق للعب مع لاعبي الغولف أكثر صرامة ، الرماة أو لاعبي التنس. يقول وايتلي: إذا كنا نمارس لعبة الجولف فقط مع الهدافين عالياً والأصدقاء مع الأصدقاء الذين سجلوا نقاطًا منخفضة ، فسيكون من المقدر لنا أن نبقى متواضعين.

34. كره أكل السمك كطفل؟ حاول مرة أخرى.

أو جرّب طعامًا صحيًا جديدًا آخر لتوسيع نطاق نظامك الغذائي. يقول رويزن ، الذي اكتسب طعمًا في الثلاثينات من عمره ، "لم أكن معتادًا على حب الأسماك" ، ويأكل الآن بانتظام سمك السلمون والسلمون المرقط.

35. خذ فصل أرجوحة.

خشية إلى حد ما من المرتفعات ، لم تتخيل كاثي كيسنر أبدًا شراء مجموعة جروبون لفئة أرجوحة. لكن امرأة سياتل كانت في مزاج لتحدي ، وبدأت هوايتها الجديدة عن طريق تسلق سلم أرجوحة نحيف. كانت خائفة للغاية في المرة الأولى لدرجة أنها لم تستطع حتى سماع أوامر مدرب فنون Emerald City Trapeze. ولكن سرعان ما كانت مذهلة بنفسها باتباع الإرشادات مثل "جاهزة" (ثني ركبتيك) ، "hep" (دعنا نذهب والقفز) ، وإتقان حيلتها الأولى: تعليق الركبة.

فصول ترابيز تساعد العقل والعضلات. من خلال الالتفاف والقيام بمناورات سريعة ، فإنه يبني الذاكرة ، كما يقول رويزن.

يقول كيسنر ، الذي يعمل في صناعة ما قبل الصحافة: "إنه لأمر رائع حقًا فقط التغلب على هذا الخوف قليلاً". إنه طنين ، اندفاع أدرينالين حقيقي. يجب أن يجربها الجميع. "

36. تكوين صداقات مع أشخاص خارج مجالك.

يتيح لك التسكع مع شخص يختلف عمله تمامًا عن عملك فرصة عظيمة للتعرف على أشياء جديدة ، والحصول على منظور مختلف وزيادة دائرة نفوذك.

37. قيلولة السلطة.

يقول مايكل بريوس ، خبير في النوم ، إن النوم قد يبدو خارج منطقة الراحة إذا لم يفعله أي شخص آخر ، ولكنه يحقق أرباحًا: 20 دقيقة تزيد من اليقظة ، 30 دقيقة تساعدك على الشعور بالشفاء البدني و 50 دقيقة تزيد من الإبداع. ومؤلف خطة حمية طبيب النوم .

38. تحدث على الهاتف أثناء المشي على جهاز المشي.

يقول رويزن: "عندما أتحدث على الهاتف مثل هذا ، يمكنني الذهاب 3.3 ميل في الساعة على درجتين". يمكنه الكتابة أثناء المشي بسرعة 1.7 ميل في الساعة ، ويمكنه القراءة في حدود 1.9.

39-43. يعطى! التطوع في مدرسة محلية أو غير ربحية أو القيام بأعمال الخير الأخرى.

شارك مجموعة من الكعك مع جيرانك. امسك الباب لشخص ما ، ودع سائقًا آخر يتقدم أمامك ، وصنع باقات من حديقتك لزملاء العمل. إعطاء حفز الاندورفين شعور جيد.

44. جرب الكاراتيه

يعيش ستيفن ماكراني تقريبًا عند مستوى سطح البحر في حدائق بالم بيتش بولاية فلوريدا ، لكن مطور العقارات يسعى إلى تسلق "القمم السبعة" ، وهي أعلى قمم سبع قارات. لقد تسلق بالفعل جبل كليمنجارو في إفريقيا وتوجه مؤخرًا إلى قمة أكونكاجوا في الأرجنتين ، أعلى جبل في نصف الكرة الغربي على ارتفاع 23000 قدم تقريبًا. بدأ اثنان وأربعون شخصًا الرحلة التي استغرقت 24 يومًا ، لكن الرياح القريبة من الأعاصير ودرجات الحرارة التي بلغت 30 درجة تحت الصفر بالقرب من الجزء العلوي أثبتت أنها كثيرة للغاية بالنسبة للكثيرين. وصل فقط ثلاثة مرشدين وثلاثة متسلقين إلى القمة ، بما في ذلك ماكراني ، 52 ، متسلق لمدة خمس سنوات فقط. "تشعر بالتواضع والصغر عندما تنظر حولك وأنت في أعلى نقطة في جبال الأنديز. كان مجرد تجربة حياة رائعة.

تضمن روتين التدريب الخاص به عمومًا فصل دراسي مدته ساعة واحدة أربعة أيام في الأسبوع وساعة من الركض قبل أو بعده ، بالإضافة إلى لفات السباحة مع اقتراب مغادرته. كما تدرب مع فريق من الرجال الذين التقوا عدة مرات في الأسبوع لتسلق درجات مبنى مكتبه المؤلف من 20 طابقًا - مضيفًا حقيبة ظهر و 10 جنيهات إضافية كل أسبوع حتى يحمل كل منهم ما بين 50 إلى 60 رطلاً. يأمل ماكراني أن يلهم بناته الثلاث لاستكشاف الحياة على أكمل وجه. "أعتقد أنه من المهم أن نبين لهم أنه ليس فقط بعض الأشياء ممكنة ولكن كل شيء ممكن".

50. جرب "The Nap-a-Latte".

استنزفت من أسبوع العمل زائد 60 ساعة؟ غالبًا ما يوصي بريوس الخبير في النوم بهذا: اشرب سريعًا كوبًا صغيرًا من القهوة بالتنقيط (غني بالكافيين) ، ثم قيلولة لمدة 20 إلى 25 دقيقة. ستحصل على عدد كافٍ من ZZZ لتخفيض مستوى نومك قبل بدء تناول الكافيين. يقول Breus: "أنت جيد لمدة أربع ساعات تقريبًا". (لا تفعل ذلك في غضون ثماني ساعات من النوم ، أو قد تواجه مشكلة في النوم.)

51. كن مرشدا.

يمكن للمديرين التنفيذيين أن يرشدوا رجل أعمال من المستوى المتوسط ​​، ولكن يمكن لطالبة جامعية أيضًا أن ترشد مهنيًا متمرسًا. كل شخص لديه ما يقدمه - والتعلم. يقول Stunt pilot أراغون أن التوجيه يمنحك الثقة ، ويجعلك تشعر بالراحة ويجعلك على اتصال بأشخاص آخرين يمكن أن يصبحوا مرشدين. "هذا ما أسميه الشبكات العضوية" ، كما تقول.

52. الكراهية لتقديم العروض؟ تاريخ توستماسترز.

في النهاية ، تذكر: تبقي عقلك مفتوحًا للتغيير طوال الوقت ، كما تنصح ديل كارنيجي. "مرحبًا بك. المحكمة عليه. لا يمكنك التقدم إلا من خلال فحص وإعادة النظر في آرائك وأفكارك. "