3 طرق لاستخدام الامتنان للخروج من الركود

yellowillow عبر Twenty20

يحصل الامتنان على الكثير من اللعب في دوائر السعادة والعقل. ومع ذلك ، فإنه لا يحصل بالضرورة على مردوده في مناقشات الإنتاجية والإبداع. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون عالم الإنتاجية مركّزًا تمامًا على الأنا ، سواء اشتركنا في الممارسات العصرية لـ "الذات الكمية" أو مجرد المساعدة الذاتية القديمة البسيطة.

ولكن عندما نشعر بالقلق إزاء عملنا ، سواء كان ذلك يواجه كتلة الكاتب ، أو الشك الذاتي ، أو انخفاض الإنتاجية أو مجرد إهانات منتصف الأسبوع ، فإن التفكير الإيجابي بشأن أنفسنا يمكن أن يشعر بأنه من الصعب حشده. تذكر " ساترداي نايت لايف " "أنا جيد بما فيه الكفاية ، أنا ذكي بما فيه الكفاية ، وأتعامل مع الناس مثلي"؟ هذا النوع من الحديث عن الذات يمكن أن يشعر بأنه زائف في مواجهة شكوك جدية في نفسه.

علاوة على ذلك ، بالنسبة لرجال الأعمال وغيرهم ممن يعملون في مجالات تنافسية أو فردية ، فإن التركيز على الذات قد يؤدي فقط إلى إدامة دورات التفكير الصعبة. في حين تعد الفردية والتقييم الذاتي جزءًا أساسيًا من الإنجاز ، إلا أن الدافع والتنافسية اللذين يقودان إلى تحقيقه في بعض الأحيان قد يؤديان أيضًا إلى حلقة مفرغة من العلم الذاتي عندما يتعثر هؤلاء الأفراد ذوو الأداء العالي في مشاريع العمل. على سبيل المثال ، في مقال يعكس الحياة في المجال التنافسي لجراحة العظام ، يلاحظ الدكتور جون كيلي أن "العمل في مجال شديد التنافسية يمكن أن يؤدي إلى التفكير الأناني الذي تتفوق فيه الأهداف المهنية على كل شيء آخر." ونتيجة لذلك ، فإن السعادة والعلاقات وقد يعاني الرفاه النفسي ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإرهاق ، ومن المفارقات أن الأداء المهني الأضعف على مدى العمر. بالنسبة للأفراد الذين تحركهم الأنا ، فإن التركيز على الذات عند مواجهة شبح إبداعي قد ينتج عنه المزيد من الشيء نفسه.

ذات صلة: 4 طرق لتكون أكثر إيجابية

ما يحمل المزيد من الوعد؟ نوع مختلف من التفكير الإيجابي الذي يشتمل على أن يكون ممتنًا للناس والتجارب خارج النفس. إن أقسام التقدير من أكثر الكتب مبيعًا والخطب المملوءة بالامتنان في الجوائز ، مثل جوائز الأوسكار ، هي فقط أكثر التذكارات المذهلة لحقيقة أن النجاح نادراً ما يكون رحلة انفرادية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى قيمة الامتنان لتحسين الذات ومساعدة هذه المشاعر في إعادة تأسيس نظرة وتغيير أكثر إيجابية. يمضي الدكتور كيلي في مقالته عن العيش حياة أفضل إلى الإشارة إلى أهمية تعزيز الامتنان لفناني الأداء العالي الذين قد يتعثرون في دورة أنانية عالية من أعلى مستوياتها ومنخفضات منخفضة. يؤكد علماء النفس من جامعة كاليفورنيا ريفرسايد هذا في دراسة تُظهر لنا أن الامتنان يزيد عن شعورنا بالرضا. إلى جانب كونها ممتعة وتؤدي إلى زيادة السعادة ومشاعر الدعم الاجتماعي ، لاحظ الباحثون أن الامتنان يلهم التحسين الذاتي من أجل تكريم أولئك الذين ساعدونا على طول الطريق. وبعبارة أخرى ، فإن الامتنان هو شيء من المشاعر المعجزة: إنه يجعلنا سعداء ، ويجعل من حولنا سعداء ويساعدنا على التطور كأفراد.

عندما نكون عالقين في عملنا ، فإن الابتعاد عن التفكير في أنفسنا - إخفاقاتنا وكذلك أحلامنا - والتفكير في أولئك الذين ساعدونا على طول الطريق يمكن أن يكون وسيلة لتحديث اهتمامنا بمشروعاتنا ومعالجة لهم بحماس جديد.

بعض الطرق لزراعة هذا النوع من الامتنان الشبحي تتضمن:

1. الحفاظ على مجلة صباح ومساء الامتنان.

حصل الكثير من الأشخاص على عربة مجلة الامتنان. في معظم الأحيان ، وهذا ينطوي على التفكير في المساء على ما حدث بشكل جيد طوال اليوم. على الرغم من أن ممارسة الامتنان التي تتم في نهاية اليوم تمثل طريقة رائعة لإغلاق اليوم وقد تكون وسيلة لإبقاءنا نبحث عن أشياء تكون ممتنة طوال اليوم ، إلا أنها تستحق أيضًا تقديم ممارسة امتنان صباحية. يمكن لمرافقة فنجان القهوة الصباحي الخاص بك مع قائمة من ثلاثة أشياء تكون ممتنًا أن تنشط عملك لبقية اليوم ، أو تشبعك بالشعور بأنه امتياز للقيام بمشروعك. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك ممتن للمعلم الذي ساعد في دفع عملك إلى الأمام ، أو أن لديك ساعتين للعمل المستدام ، أو أنك محظوظ بما فيه الكفاية للعمل في مكان مع أشخاص مبدعين وإيجابيين.

2. أكتب شكرا لك الملاحظات.

عندما تشعر بالتباطؤ حيال ما تعمل عليه ، خذ ثانية لتذكر كل الأشخاص الذين أوصلتهم عملهم وخبراتهم إلى مكانك اليوم. تذكر أن عملك الحالي ينعكس على حب الآخرين واهتمامهم وخبراتهم قد يلهم مشاعر إيجابية وإيجابية جديدة في عملك. توقف لحظة للوصول إلى معلم أو معلم أو أي شخص مهم آخر في حياتك وأخبرهم عن مدى معانيهم لك والطريقة التي يلعب بها تأثيرهم في حياتك العملية الحالية.

3. مشروع قسم الاعترافات الخاصة بك.

لأن معظمنا ليسوا مؤلفين أو ممثلين مشهورين ، فلن نتمكن أبدًا من إلقاء خطاب كبير من الامتنان أو كتابة صفحة تفاني. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن تأخذ استراحة من المشروع الذي جعلك تندرج في صياغة قسم "شكر وتقدير" ، حتى لو لم يطلع على ضوء النهار أبدًا. بالإضافة إلى تذكيرنا بالعديد من الأشخاص الذين نعجب بهم والذين ساعدونا على طول الطريق ، غالبًا ما تتضمن أقسام الاعترافات نظرة ثاقبة حول ما ألهمنا لبدء المشروع على طول الطريق ، سواء في شكل شكر للأصدقاء الذين أثارت محادثتهم فكرة ، أو حتى عالم مشهور أننا لا نعرف من الذي فتح الباب أمام المشكلة التي نحاول حلها الآن.

ذات صلة: كيف تجعلك الإيجابية صحية وناجحة