6 ممارسات الصباح لمنع الإجهاد

نظرًا لأنه كان طفلاً ، فقد كافح Rob Dube - عضو في منظمة رواد الأعمال لما يقرب من عقدين - مع مجموعة متنوعة من القضايا الصحية بما في ذلك الربو والأكزيما والحساسية الشديدة في الجوز. هذا ، إلى جانب الحياة المنزلية المجهدة ، تسبب له بقلق شديد. "لن تعرف ذلك" ، كما يقول. "في الخارج ، كنت مرتبًا ومنظمًا ودافئًا - أو ، كما اكتشفت لاحقًا ، كان اضطراب الوسواس القهري."

يقول دوب ، وهو الآن المؤسس المشارك ورئيس شركة imageOne ، وهي شركة لإدارة دورة حياة المستندات ومقرها في أوك بارك بولاية ميشيغان ، إن قلقه وصل إلى أعلى مستوى له على الإطلاق في عام 2005 قبل أن يجد الحد من الإجهاد القائم على الوعي ، وهو نوع علماني من ممارسة التأمل المستخدمة من قبل فروع الجيش وشركات الرعاية الصحية والشركات الكبرى. لم يساعد MBSR Dube على إدارة قلقه فحسب ، بل جعله أيضًا قائدًا أفضل.

ذات الصلة: 3 التحديات العاطفية التي سوف تواجهها كرجل أعمال

يقول: "عندما أكون حاضرًا وأدرك تمامًا ، أشعر بهذه الطاقة ، وأنا كذلك". "إنه فرق كبير."

من أجل أن تكون متسقة ، يحدد Dube هذا الروتين اليومي لضمان حماية وقته للعناية الذاتية:

1. استيقظ في الرابعة صباحًا ، وتأمل لمدة 45 دقيقة.
2. لديك شيء للأكل ، وقراءة شيء صعب.
3. حدد ثلاث أولويات لليوم.
4. تمتد لمدة 20 دقيقة ثم اذهب للركض.
5. تباطؤ مع روتين اليوغا لمدة 20 دقيقة.
6. الاستحمام وتأخذ في اليوم.

ذات الصلة: 30 أعمال صغيرة من الرعاية الذاتية اللازمة

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد يناير لعام 2018 من مجلة النجاح .