أنواع الخوف السبعة التي تعيقنا - وكيفية التغلب عليها

في اليوم الآخر ، استمعت إلى بودكاست يضم روث Soukup ، مؤلفة كتاب Do It Scared: البحث عن الشجاعة لمواجهة مخاوفك ، والتغلب على العقبات ، وخلق حياة تحبها .

بعد مسح أكثر من 4000 شخص بالغ ، وجد سوق وفريق من الباحثين وعلماء النفس أن نوع الخوف الذي يعيقنا في الحياة يتجلى في سبع طرق مختلفة. هذا ما تشير إليه بـ "نماذج الخوف".

وفقًا لدراسة Soukup ، تشمل أنماط الخوف ما يلي: المماطل ، أتباع القاعدة ، الناس الممتعون ، المنبوذون ، الشك الذاتي ، صانع العذر والمتشائم.

ربما يمكنك أن ترى نفسك بالفعل في واحدة (أو كثيرة) من هذه الفئات - أعلم أنني أستطيع ذلك.

يشرح Soukup في مقال لـ Mindbodygreen قائلاً: "في حين أن كل واحد منا يمتلك بعض الصفات المميزة لجميع النماذج الأصلية السبعة ، فإن معظمنا لديه نموذج أولي مهيمن على الأقل يؤثر علينا بقوة أكبر من الآخرين ونلعب في حياتنا بطرق أكثر وضوحًا". .

للوهلة الأولى ، افترضت أن "النموذج الأصلي المهيمن" سيكون "متعة الناس" ، أو ربما تابع القاعدة. لكن بعد أخذ اختبار تقييم النموذج الأصلي لسوكوب ، فوجئت عندما علمت أنني كنت في الواقع من المماطلين. وأوضحت أن هذا النموذج الأصلي يرتبط غالبًا بأولئك الذين يعتبرون أنفسهم من أصحاب الكمال.

كنت قلقًا من أن معرفة المزيد عن ميول "Procrastinator" الخاصة بي سوف تزعجني - لكن بعد أخذ الغوص العميق في النموذج الأصلي لـ Procrastinator ، وجدت في الواقع المعلومات التي تمكنها. ذكرني ذلك: من خلال تحديد ما يعيقك ، تكون قادرًا على إجراء التغييرات اللازمة للتغلب عليه. كلنا نحمل الخوف ، وقبول نوع الخوف الذي تحمله هو الخطوة الأولى في تجاوزه.

من خلال تحديد ما يعيقك ، تكون قادرًا على إجراء التغييرات اللازمة للتغلب عليه.

لذلك ، إليك تفاصيل عن أنماط الخوف السبعة وكيفية جعلها تعمل من أجلك. لقد اخترنا أيضًا الدكتورة أليسيا هودج ، Psy.D. ، أخصائية نفسية ومتحدثة ، لتزويدنا بتعليقاتها على عدد قليل منها.

1. المماطل

كما ذكرنا سابقًا ، فوجئت جدًا بالحصول على هذا النموذج الأصلي ، لكن بعد قراءة الوصف ، شعرت برؤية شديدة.

غالبًا ما يهتم Procrastinators بالمنتج النهائي أو نتيجة أي شيء يفعلونه ويصرون على أنه مثالي. لهذا السبب: يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في التخطيط والبحث بدلاً من مجرد الغوص. إنهم يعيقون أنفسهم عن البدء حتى في المقام الأول.

بالنسبة إلى Procrastinators: من المهم تجاوز هذا الخوف من البداية.

يقول هودج: "قد يكون بدء العمل وكأنه تل كبير يصعد ، لكن لا يمكنك تعديل أو مراجعة شيء غير موجود". "احرص على عدم وضع الطاقة في منتج نهائي تمامًا ؛ استخدمها بدلاً من ذلك لاستكشاف مخطط تفصيلي أو دفعة أولية. "

"لا يمكنك تعديل أو مراجعة شيء غير موجود." أليسيا هودج

يقترح Hodge تحديد موعد نهائي لتاريخ انتهاء فترة التخطيط والبحث وتاريخ البدء.

"أدرك أن مشكلة" الكمال "هي أنه لن يكون هناك شيء جيد بما فيه الكفاية" ، كما تقول. "ضع معايير واقعية واعمل على بذل قصارى جهدك."

2. القاعدة القاعدة

حرفيًا ، هذا الشخص مكرس لاتباع القواعد والإرشادات المتميزة التي وضعها من حولهم. إنهم مهووسون دائمًا بمحاولة اتخاذ القرار الصحيح ، على الرغم من تأثيره المحتمل على نجاحهم.

أفضل طريقة للتغلب على هذا هي عن طريق التوافد على الذات.

اسمح لنفسك بالفرصة والفضاء لاتخاذ القرار "الخاطئ" - وإذا فعلت ذلك ، أكد لنفسك أنه على ما يرام.

أنت إنسان ، ومن المهم تحديد مجموعة المبادئ التوجيهية الخاصة بك بدلاً من الاعتماد دائمًا على الآخرين أو العوامل الخارجية.

اسمح لنفسك بالفرصة والفضاء لاتخاذ القرار "الخطأ" - وإذا فعلت ذلك ، أكد لنفسك أنه على ما يرام.

3. الناس البهجة

أولئك الذين لديهم النموذج الأصلي للناس يذهبون إلى الكفاح مع الخوف من أن يحكم عليهم ويخشون أكثر من إحباط الآخرين. لديهم صعوبة في وضع حدود واضحة والقول "لا".

يقول هودج: "غالبًا ما تبدو الحدود مخيفة لشخص معتاد على وضع الآخرين أولاً". "على الرغم من أن هذا غالبًا ما يأتي من مكان حقيقي ومدروس ، إلا أنه يمكن أن يقودك إلى أن تكون الأولوية الأخيرة".

يؤكد Hodge على أنه لا يمكنك صب كأس فارغ ، مما يعني أنه "عندما تتوافق مع رغباتك ورغباتك الخاصة ، تصبح صديقًا وشريكًا وعضوًا في العائلة أفضل".

"إن الاعتناء بنفسك هو الطريقة الوحيدة لتعلم كيفية التحسن في هذا المجال" ، كما تقول. "ذكّر نفسك أنك تستحق أن تحظى بالأولوية ، مثلها مثل الأشخاص الآخرين في حياتك".

4. المنبوذ

قد يبدو أن الأشخاص الذين لديهم النموذج الأصلي Outcast لا يخافون من الخارج ، ولكن في الداخل ، يكون خوفهم الأكبر هو الرفض. لذلك ، غالباً ما يحاولون رفض الآخرين أولاً لتجنب التعرض للأذى.

نصيحة Hodge لـ Outcast: "خذ الوقت الكافي لتسأل نفسك ما إذا كنت تركز على السيناريو الأسوأ وما هي بعض البدائل الأخرى" ، كما تقول. "في كثير من الأحيان إذا كنت تفكر فقط في مدى ضعف النتيجة ، فأنت تغفل عن فوائد الموقف".

إعطاء فرصة أخرى يمكن أن يكشف عن بعض النتائج غير المتوقعة أيضًا. "ابحث عن دليل على أنه يمكنك الوثوق بالآخرين ومعرفة أنه إذا لم تسير الأمور على ما يرام ، فأنت بالفعل من ذوي الخبرة في إنهاء الموقف!"

5. الشك الذاتي

ويهيمن على هذا النموذج الأصلي من قبل الخوف من أن تكون جيدة بما فيه الكفاية. أولئك الذين يشككون في أنفسهم يميلون إلى الشعور بعدم الأمان بشأن قدراتهم.

في بعض الأحيان قد يجدوا صعوبة في وضع أنفسهم في مكان آخر - أو على الجانب الآخر ، يحكمون على الآخرين لإخفاء مخاوفهم.

غالبًا ما يكون أولئك الذين يشككون في أنفسهم من أشد العمال ، فقد بذلوا مجهودًا كبيرًا للتغلب على خوفهم من أن يكونوا غير جيدين بما يكفي.

هناك طريقة جيدة للتغلب على الشك في نفسك هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك مرة واحدة كل فترة - وتدوين النتائج. عندما تتدرب على أن تكون استباقيًا حيال حياتك ، فسوف تفاجأ برؤية قدرتك.

6. صانع العذر

أولئك الذين يتعاطفون مع النموذج الأصلي لـ Excuse Maker يجدون صعوبة في تحمل مسؤولية خياراتهم وأهدافهم في الحياة.

بدلاً من الصعود للقيادة بين الحين والآخر ، وجدوا أنفسهم يأخذون المقعد الخلفي لتجنب المساءلة. إنها تسمح للآخرين باتخاذ القرارات في حياتهم الخاصة.

يقول هودج: "قد يكون الإغراء في التدفق أمرًا مغريًا لأنك لا تشعر بعد ذلك بالمسؤولية عن أي نتائج سلبية". حقيقة ذلك هي أن كون المرء سلبيًا هو الاختيار. في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب تحقيق هدف ما إذا كنت لا تتحرك بنشاط في اتجاه ".

إن السماح للآخرين باتخاذ القرارات نيابة عنك أمر صعب لأنه قد لا يقدّر اهتمامك دائمًا. يقترح Hodge أن يقوم صانعو الأعذار بمحاولة تحديد أهداف يومية صغيرة - والتمسك بها.

وتقول: "هناك اعتزاز كبير بإنجاز شيء ما تنوي القيام به!" "يمكنك أيضًا أن تسأل صديقًا يبدو نشطًا لبعض النصائح أو المساعدة في تخطيط بعض الأهداف قصيرة الأجل."

يستخدم Hodge غالبًا نموذج الهدف من SMART للمساعدة في إنشاء أهداف قابلة للقياس وواقعية. لأنها تقف محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، ذات الصلة وفي الوقت المناسب.

من خلال تفكيك كل هدف من أهدافك ، ستتمكن من توفير هيكل وإمكانية تتبع له. يضيف هودج: "ليست هناك حاجة لتطغى على نفسك عند البدء ، واسأل نفسك ببساطة كيف يمكنك التحسن بطرق صغيرة".

7. المتشائم

أخيرًا: يكافح النموذج المتشائم مع الخوف من المحن والمصاعب. بسبب الصدمات السابقة أو الحالية أو الصعوبات ، غالبًا ما يشعر أولئك الذين هم النموذج الأصلي المتشائم بالضحية - وأحيانًا يكونون على حق. لكن المتشائمين يمكن أن يميلون إلى النظر إلى المصاعب كعلامات توقف أو سبب للتخلي.

من المهم التدرب على النظر إلى المصاعب كنقطة انطلاق أو دروس ، بدلاً من حواجز الطرق. نواجه جميعًا صعوبات في الحياة ، إنها مجرد مسألة تتعلق بكيفية تشكيلنا لها والتي تشكل النتائج بالفعل.

نواجه جميعًا صعوبات في الحياة ، إنها مجرد مسألة تتعلق بكيفية تشكيلنا لها والتي تشكل النتائج بالفعل.

في المرة التالية التي يتم فيها إلقاء شيء صعب عليك ، خذ لحظة للتراجع وتقييم الموقف. فكر في الدرس الذي قد يدرسه هذا التحدي ، أو كيف يمكنك جعل النتيجة أكثر ملاءمة.

يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن عندما ندرب عقولنا على التفكير بشكل أكثر إيجابية ، سنشعر بالراحة أكثر.