7 طرق لإيجاد الوقت لاستعادة لياقتك

السبب في أنه من الصعب للغاية الحصول على ، والبقاء ، في شكل رائع لأننا جميعا مشغولون للغاية بشكل لا يصدق. لدينا عمل ، وأصدقاء ، وعائلة ، وما إلى ذلك. كل يوم هناك الكثير للقيام به - الكثير يحدث! من الواضح أن أولئك الذين ينجحون في تغيير صحتهم والحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة لديهم الكثير مما يحدث في حياتهم مما نفعل ، أليس كذلك؟

حسنًا ، بقدر ما نود أن نصدق أن ضيق الوقت هو ما يمنعنا من بناء جسم رشيق وقوي وصحي ، والحقيقة هي أن الأمر ليس كذلك. صدق أو لا تصدق ، الأشخاص الناجحون (وأعني نجاحًا ملحوظًا في هذا المسعى) لديهم 24 ساعة بالضبط في كل يوم ، مثلك تمامًا وأنا أفعل.

فلماذا في كثير من الأحيان تشعر أننا لا نملك الوقت لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة؟ لقد أُجبرت على التفكير في هذا الاستفسار غالبًا لأنه أكثر ما يُعد العذر الأكثر شيوعًا للسبب الذي يجعل الكثير من الناس "لا يستطيعون" الالتزام ببناء هيئة أفضل.

يقول البعض "عدم وجود ما يكفي من الوقت لممارسة" هو ببساطة شرطي للأشخاص الذين كسول ولا يريدون حقا أن تبدو أو تشعر بالتحسن. لكن بعد أن أتيحت لي الفرصة للعمل مع الآلاف من الناس على مر السنين الذين يريدون حقًا أن يكونوا في وضع جيد وأنهم من أصعب الأشخاص الذين قابلتهم على الإطلاق ؛ لا أعتقد أن "الكسل" هو السبب الرئيسي هنا. لقد اكتشفت أن معظم الناس ببساطة لا يفهمون كيفية "إنشاء الوقت" ، وبالتالي ، فقد اشتريت "التصور" بأنهم مشغولون للغاية. (تذكر أن الإدراك يمكن أن يصبح حقيقة). معظم الناس لا يفهمون مدى إمكانية إيجاد وقت للاستثمار في بناء جسم صحي مفعم بالحيوية.

الخبر السار هو أن لدينا جميعًا وقتًا لممارسة التمارين الرياضية والتغذية الجيدة كجزء من أنماط حياتنا. إليك سبع تقنيات مؤكدة لإطلاق النار يمكنك استخدامها (بدءًا من اليوم) للعثور على وقت للدخول في حالة رائعة. هذه النصائح البسيطة نسبيًا (ولكن تم تجاهلها جدًا) للعثور على الكثير من الوقت الذي لم تكن تعرف حتى أنك ستسمح لك بتدريباته بانتظام ، واتباع برنامج تغذية دقيق ، وحتى توفير وقت راحة للراحة النشطة والمزيد متعة ، وهو أمر جيد للجسم والعقل!

قبل أن نصل إلى القائمة ، أود أن أذكرك بأنه لبناء جسم صحي ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى أكثر من أربع ساعات من التمارين في الأسبوع. فكر في الأمر - فهذا يمثل 2.3٪ فقط من الوقت الذي يجب عليك العمل فيه كل أسبوع. هذا ليس استثمارا كبيرا للوقت من قبل أي امتداد للخيال! وأولئك الذين يعتقدون أن اتباع برنامج غذائي مناسب يستهلكون الوقت قد أخطأوا - الحقيقة هي أن "الأكل بشكل صحيح" لا يكلفك الوقت ، فهو يوفر عليك الوقت.

نصيحة رقم 1: مشاهدة التلفزيون أقل

على الرغم من أن مشاهدة التلفزيون يمكن أن تكون وسيلة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل ، أو تضحك بصوت عال ، أو حتى تتعلم شيئًا جديدًا ، إلا أنها عمومًا أكبر مصاص دماء في المجتمع الحديث. يقضي الأمريكي العادي 30 ساعة في الأسبوع في مشاهدة التلفزيون (ويقول الناس إنهم لا يستطيعون حتى العثور على 4 ساعات في الأسبوع لممارسة الرياضة!). بالنسبة للجزء الأكبر ، معظم الناس "غير مبالين" تمامًا بما يشاهدونه على أنبوب المعتوه. لا تعرض معظم المسلسلات الهزلية مواقف مثيرة للاهتمام ولا كوميديا ​​جيدة ، وتتألف الغالبية العظمى من عمليات البث الإخبارية من تقارير لا صلة لها بالأغلبية المطلقة.

ما يفعله التلفزيون فعلاً هو تنويم مغناطيسي - فكر في شكلك عندما تجلس هناك على الأريكة التي تشاهد التليفزيون: أنت تحدق حرفيًا في الفضاء ، ولا تفكر في شيء ، ولا تحقق شيئًا ، ولا تكون شيئًا. الآن ، لا يتعين عليك التخلي عن التلفزيون تمامًا لتجد وقتًا إضافيًا يمكنك استخدامه لإنجاز أشياء أكثر إنتاجية ، مثل بناء جسم رياضي رائع. مجرد استخدام السلطة التقديرية! في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التلفزيون ، اسأل نفسك ، "هل يمكن أن تقضي هذه المرة بشكل أفضل في فعل شيء آخر؟" معظم الوقت ، سيكون الجواب "نعم!"

نصيحة رقم 2: الخطة المقبلة

واحدة من أفضل (وأبسط) تقنيات لتوفير الوقت التي اكتشفتها هي التخطيط ليومك قبل الموعد المحدد. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة "نشاط النتائج الرئيسية" كل ليلة. اكتب الأشياء التي تعرف أنك بحاجة لإنجازها في اليوم التالي الذي يهم - الأشياء التي تنتج "نتائج مهمة". شمل التمرين ، وأخذ المكملات الغذائية ، وتناول الطعام عندما يُفترض بك في هذه القائمة. بعد ذلك ، احتفظ بقائمتك معك طوال اليوم و "تحقق من" العناصر عند إكمالها. إذا لم تكن لديك فكرة عما ستفعله غدًا حتى يأتي غدًا ، فإنك تضيع كثيرًا من الوقت في الرد ، وضبط ، ومحاولة معرفة ما يجب القيام به ، ومتى تفعل ذلك ، أو كيفية القيام بذلك. ولكن ، عندما تخطط للمستقبل ، يمكنك التخلص من الكثير من المشكلات غير الضرورية ، وستندهش من مدى سلاسة الأمور. بالطبع ، لا يمكنك التخطيط لكل شيء ، لكن بجدولة يومك ، والذي يستغرق بضع دقائق فقط ، يمكنك بسهولة التقاط ساعة في اليوم (إن لم يكن أكثر!).

نصيحة رقم 3: ممارسة الرياضة بانتظام

هذا مثال رائع على أن "المشكلة المدركة" هي "الحل النهائي". كما ترى ، أولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة لأنهم مشغولون جدًا فعليًا ليس لديهم وقت لعدم ممارسة الرياضة! دعني أشرح…

إنها حقيقة مثبتة علمياً أن الكمية الصحيحة من التمارين تمنحك المزيد من الطاقة! (تذكر الآن ، إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من اللازم ، يمكنك أن تنهض في الواقع وتهبط! يجب أن تحفز تمرينًا جيدًا وجيزًا ومكثفًا لتدريب الأوزان على تحفيز عضلاتك ، وليس القضاء عليها!) عندما تحصل على المزيد من الطاقة ، تحصل على المزيد الأشياء التي تم القيام بها ، أسرع!

إذا كنت مثلي ، فقد مرت بأيام لا يمكنك فيها القيام بأي شيء. المشاريع التي ينبغي أن تأخذك ساعة لاستكمال انتهائها مع كل يوم! الطاقة المنخفضة هي وباء في مجتمعنا ، لكن الخبر السار هو أن التمرين جزء من العلاج! لا يساعدك التمرين على توفير المزيد من الطاقة فحسب ، بل لقد ثبت أيضًا علمياً أنه يحسن جودة النوم ، مما يعني أنه عندما تضغط على الكيس ، فإنك ستواجه صعوبة أقل في الوصول إلى أرض الأحلام ، وستستيقظ مع تجدد الشعور بالقوة.

صدقني في هذا ، أيها الناس - لقد تعلمت بالطريقة الصعبة إذا كنت تحاول توفير الوقت عن طريق تخطي التدريبات ، على أمل أن تنجز المزيد من العمل ، فأنت ترتكب خطأً هائلاً! لا ، تحت أي ظرف من الظروف ، تخطي التدريبات في محاولة لتوفير الوقت. هذا "الحل شبه" سوف يأتي بنتائج عكسية ؛ أنا أضمن ذلك! عندما تمارس التمرينات الرياضية بانتظام ، لن تحصل على المزيد من الطاقة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على قدر أكبر من الثقة بالنفس ، ومستوى أعلى من "اليقين" ، وستصبح أكثر فعالية بكل بساطة في كل ما تفعله! إن استثمار ثلاث أو أربع ساعات أسبوعيًا في تمرين صارم سيحقق "أرباحًا مضاعفة" - ستحصل على "تعويض" مع ست إلى ثمان ساعات إضافية في الأسبوع!

نصيحة رقم 4: تستهلك حمية مغذية

عذرًا آخر أسمعه كثيرًا من الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الشكل هو أنه ليس لديهم وقت "لتناول الطعام بشكل صحيح". الحقيقة هي أن "الأكل بشكل صحيح" أصبح أسهل بكثير مما كان عليه في السابق. بفضل التطورات الحديثة في العلوم الغذائية ، يمكن تناول وجبة صحية غنية بالبروتين وغنية بالمواد الغذائية قليلة الدسم في شكل هزة بديلة للوجبات (أفضل أنواع المذاق مثل حليب الحليب) أو قضبان التغذية المريحة (التي طعم تقريبا جيدة مثل أشرطة الحلوى).

عندما تزود جسمك بإمدادات ثابتة من العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحة وقوة ، لديك طاقة ثابتة طوال اليوم. (يمكنك تجنب تلك الركود بعد الظهر و "التعب المبكر".) مرة أخرى ، كما هو الحال مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والالتزام ببرنامج التغذية السليم يوفر الوقت - إنه لا يسلبك من الوقت!

لا يتطلب الأمر كثيرًا من الوقت لمتابعة برنامج التغذية المناسب لكمال الأجسام ؛ في الواقع ، ربما أقضي وقتًا أقل كل يوم في إعداد واستهلاك خمس أو ست وجبات صحية غنية بالمغذيات مما يفعله الملايين من الناس جالسين في المطاعم بانتظار تقديم وجبة واحدة عالية السعرات الحرارية منخفضة المغذيات. (بالمناسبة ، إذا كنت تتناول الطعام في المطاعم أكثر من بضع مرات في الأسبوع ، فهناك مكان رائع للتخلص من بعض "وقت الفراغ الضخم" وتحويله إلى "وقت الطاقة" ، والذي يمكنك استخدامه جيدًا!)

نصيحة رقم 5: القضاء على الدردشة الطائشة

الضغط على الوقت؟ حسنا ، انزل من الهاتف! في أي يوم من الأيام ، معظم الناس يهبون ساعة على الأقل على الهاتف غير ذي صلة. هذا صحيح بشكل خاص في عالم الأعمال. سأفعل أي شيء تقريبًا لتجنب المحادثات الهاتفية - أقوم بالغالبية العظمى من اتصالات عملي باستخدام الفاكسات والمذكرات. من خلال هذه الاستراتيجية ، أنا قادر على الوصول إلى هذه النقطة. أنت فقط وضعت عليه على الورق والحبر ، ويتم ذلك.

المحادثات الهاتفية الشخصية (مثل معظم مكالمات الأعمال التجارية) تكاد تكون سيئة مثل التلفزيون - إنها مجرد شيء يفعله معظم الناس للبقاء مرتاحين - للبقاء مشغولة أو مشغولين.

إذا كنت تصر على قضاء بعض الوقت على الهاتف ، فقم بذلك فقط أثناء المشي على جهاز المشي أو ركوب دراجة ثابتة - على الأقل ستحقق شيئًا مثمرًا. بدلاً من ذلك ، احتفظ بجهاز ضبط الوقت على هاتفك وقم بضبطه لمدة خمس دقائق. عندما ينفد الموقت ، ينتهي وقت الاتصال. انها بسيطة ولكنها فعالة بشكل ملحوظ. جربها.

أوه … ولأولئك الذين يعتقدون أن أقاربك وأصدقائك "يحتاجون" منك أن تدعوهم كل يوم "للبقاء على اتصال" ، تذكر هذا - لا شيء له تأثير أكبر من الكلمات المكتوبة الصادقة والتقديرية. بطاقة واحدة أو خطاب واحد في الأسبوع ومكالمة هاتفية واحدة ستكون موضع تقدير أكبر بكثير وسيكون لها تأثير أكبر من "المكالمات اليومية". (تحذير: الأمهات المستبعدات - تتحدثين إلى والدتك متى أرادت).

نصيحة رقم 6: هل لديك شعور بالإلحاح

بعض الناس يفعلون الأشياء ببطء شديد مما يدفعني للجنون. إذا قاموا فقط بالتقدم قليلاً (أو كثيرًا) ودفعوا بأنفسهم - إذا تعاملوا مع كل مهمة بشعور من الاستعجال ، فسيكونون أكثر كفاءة بشكل ملحوظ في كل شيء ويمكنهم الإفراج عنهم ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

تشبيه قد تكون قادرًا على الاتصال به هو الطريقة التي تؤدي بها فرق كرة القدم آخر دقيقتين من الشوط الأول (بعد التحذير لمدة دقيقتين) أو في نهاية اللعبة. فجأة ، يصبح كل شيء "عاجلاً للغاية" ، والشيء التالي الذي تعرفه ، يتحرك صعودًا وهبوطًا في الميدان - يتراكم في الياردات ويشير بمعدل أكبر بكثير مما فعلوه في بقية اللعبة. (هذا هو "الوتيرة" التي يجب عليك الاحتفاظ بها طوال اليوم!)

حاول التعامل مع مهامك في عالم الأعمال (أو في المدرسة أو في المنزل) بشعور من الإلحاح - من خلال موقف "يجب أن أنجزه بأسرع ما يمكن وبكفاءة" - وستتعرض للمشاريع بمزيد من السرعة المناسبة فكرت ممكن! هيك … إذا قمت بتطبيق هذا المبدأ ، فقد تحصل فقط على ترقية في العمل ، أو إذا كنت تمتلك شركتك ، فهي صيغة مؤكدة لزيادة الأرباح.

نصيحة رقم 7: لا تغضب

حسنًا ، الآن أنا فقط غير واقعي تمامًا ، أليس كذلك؟ ليس بالكاد. والحقيقة هي أنه إذا كنت لن تجعل الوقت المناسب لتكون على ما يرام ، فسوف تضطر إلى جعل الوقت للمرض.

من خلال دمج التمارين الرياضية والتغذية المناسبة والاستخدام المنتظم للمكملات الغذائية في نمط حياتك ، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير. سمح لي بتطبيق هذه "النصيحة" بعدم تفويت يوم من العمل لسبب مرتبط بالمرض (طرق على الخشب) في ثماني سنوات ، وهو أمر جيد لأنني لا أملك الوقت للمرض.

إذا حاولت "قطع الزوايا" في أي من هذه المناطق ، على أمل توفير الوقت ، فإن جهودك ستأتي بنتائج عكسية وستجد نفسك متوقفًا. ليس هناك ما يأتي بنتائج عكسية أكثر من قضاء يومين في السرير ، مريض بالأنفلونزا أو بعض الفيروسات شبه السريرية التي يمكن تجنبها والتي تشق طريقها حول المكتب أو الجيم.

استنتاج

كما ترون بوضوح ، فإن العذر الشائع للغاية ، "ليس لدي وقت للتشكيل الآن …" هو مجرد تصور خاطئ ، وليس حقيقة. ما اكتشفه الآلاف من الناس هو أنه من خلال إدراكهم الشديد لكيفية قضاء وقتهم ، يمكنهم أن ينجزوا المزيد ، أسرع. الشكل والمظهر وحتى الاستمتاع بالحياة أكثر! وكإضافة إضافية ، لا يتعين عليهم إضاعة الوقت في الشعور بالذنب أو تقديم الأعذار عن سبب عدم عملهم وتناول الطعام بشكل صحيح - وهذا بحد ذاته ، يمكن أن يوفر بضع ساعات أسبوعيًا لبعض الأشخاص .

حسنًا ، أنت تعرف الآن ما يجب القيام به لإيجاد الوقت - قم بتطبيق هذه النصائح ، وستندهش من قدرتها على تغيير حياتك للأفضل.