هل هذه الأشياء 4 لتصبح شخص الصباح

لم أكن أبدًا من يستيقظ مبكرًا. حتى في صباح عيد الميلاد ، كنت الطفل الذي جر قدميها إلى الشجرة ، وفركت عينيها بينما فتحنا الهدايا. ومع ذلك ، فقد أصبحت حقيقة لا جدال فيها أن الاستيقاظ المبكر يجعلك أكثر سعادة وأكثر نجاحًا. وفقًا لجريدة هارفارد بيزنس ريفيو ، "نسبة عالية من الصباح يوافق الناس على عبارات تشير إلى استباقية ، مثل" أقضي وقتًا في تحديد الأهداف بعيدة المدى لنفسي "و" أشعر بالمسؤولية عن تحقيق الأشياء ". "

مثل معظم البوم الليلي ، لطالما رفضت هذه النتائج ، لأنها تتحدى روتيني المريح. لكن عندما كنت شابًا بالغًا يحاول بناء عادات أفضل ، اعتقدت أنني سأحاول تحويل نفسي إلى طائر مبكر.

لذلك على مدار الثلاثين يومًا الماضية ، كنت أستيقظ مبكرًا وأدمج بعض عادات الرعاية الذاتية في روتيني. على الرغم من أنني لا أستطيع القول إنني وصلت إلى حالة الطيور المبكرة الكاملة ، إلا أنني أستطيع أن أقول إن صباحي أكثر إنتاجية ومتعة. تابع القراءة لترى كيف يمكنك أيضًا البدء في تحقيق أقصى استفادة من ساعات الصباح الأولى.

1. إنشاء روتين الليل.

أهم جزء من الاستيقاظ المبكر هو النوم بالطريقة الصحيحة. هذا لا يعني ببساطة تحول في وقت سابق. هذا يعني وضع جدول زمني يحول الاستيقاظ من تجويفات groggy إلى جزء مثير وفعال من يومك. في الليلة السابقة ، أحب إعداد وجبة الإفطار قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا علمت أنني سوف آكل عجة الخضروات ، فسأقطع الخضروات ونخزنها في الثلاجة طوال الليل. هذا يقلل من مقدار التفكير الذي يجب أن تضعه في وجبة الإفطار ، وسيؤدي على الأرجح إلى تناول وجبة صحية أولية ، بدلاً من تناول شريط من الجرانولا في طريقك للخروج من الباب.

من المهم أيضًا تحديد الأهداف لنفسك قبل النوم. وفقًا للمؤلفة والمستشارة الإنتاجية Helene Segura ، فإن وضع قائمة بثلاثة أشياء تريد إنجازها في اليوم التالي يسمى "تحرير العقل" ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بشكل أكثر تركيزًا. أحب أن أجعل أهدافي أكثر عن الأعمال المنزلية والهوايات بدلاً من العمل. كانت بعض الأشياء التي جعلت قائمتي تتسرب من الغسيل ، وقراءة مقال قمت بوضعه في إشارة مرجعية قبل شهر والتسوق لأعياد الميلاد والأعياد القادمة.

تذكر أيضًا ، أن تعريف الروتين هو "سلسلة من الإجراءات المتبعة بانتظام" ، وهذا يعني عدم تغييره. أحب أن أتناول وجبة الإفطار ، وقم بعمل قائمة ، ثم شاهد حلقة واحدة مدتها 30 دقيقة من العرض قبل النوم. تساعد التمارين الروتينية في تدريب جسمك على معرفة متى يحين وقت الإغلاق ، مما يجعل النوم أسهل.

2. استرخ في وقت الاستيقاظ الذي تريده.

لا تبدأ هذه العملية عن طريق ضبط المنبه قبل ساعتين من المعتاد وتتوقع أن تنهض لأنك لن تفعل ذلك. قم تدريجياً بضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ حتى لا يكون التغيير غير طبيعي.

كل يوم ، خلال الـ 24 يومًا الأولى ، أضبط منبهات وقت النوم والإيقاظ قبل 5 دقائق من اليوم السابق. بحلول اليوم 24 ، كنت أغفو في الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا بالنسبة لي ، كان الوصول إلى الفراش في الوقت المحدد أصعب من الاثنين ، لكن بمجرد وضع روتين قبل النوم لا يشمل مشاهدة النغمة ، أصبح الاستيقاظ أسهل بكثير.

يمكنك أن تأخذ الأمر حتى أبطأ مما فعلت. حاول ضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم حتى تصل إلى وقت استيقاظك. على الرغم من أن هذا يستغرق وقتًا أطول ، إلا أنه يحمل أيضًا احتمالًا أكبر بالتشبث بأهدافك المبكرة من الطيور.

ملاحظة: لن تساعدك أي من هذه النصائح إذا كنت معتوه باستمرار. استخدم بعض الإرادة واحصل على قدميك على الأرض بعد الإنذار الأول.

3. لا تقم بالتمرير.

من المرجح أن يكون المنبه على هاتفك ، وبمجرد أن يكون هاتفك في يدك ، يكون هناك إغراء للتحقق من الوسائط الاجتماعية أو البريد الإلكتروني. تجنب هذا. يؤدي الجلوس في السرير لمدة ساعة إلى التمرير عبر هاتفك إلى هزيمة الغرض من الاستيقاظ مبكرًا في المقام الأول.

لقد ساعدني ذلك أيضًا على تأطير صباحي كعمل روتيني للعناية بالنفس ، والنظر إلى حياة زملائي التي تمت تصفيتها تمامًا حتى قبل أن أفرش أسناني بالفرشاة حتى لا تجعلني أرغب في القفز من الفراش وأخذها في اليوم. اجعل هذا الصباح عنك وليس ما يجري في العالم.

4. العمل بها.

قد يبدو هذا بعيد المنال بالنسبة لبعض الذين بالكاد لديهم وقت لارتداء البنطال في الصباح ، ولكن التمرين في الصباح هو الطريقة الأولى لبدء يومك بشكل إيجابي.

لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن بدلاً من ذلك جعلت تمريناتي أكثر راحة. لقد أضفته فقط إلى روتيني بعد أول 20 يومًا ، لكن بمجرد أن بدأت ، كنت أتبادل المشي في منتزه الحي واليوغا منخفضة الكثافة. أثبت التمرين الصباحي بدء عملية الأيض لديك وضمان حصولك على تمرين قبل يوم حافل يبتلع جدولك.

مهما كان هدفك ، ابدأ صغيرًا. خذها يومًا بعد يوم ولا تشعر بالإحباط عندما لا تتقدم بالسرعة التي تريدها.