الدكاترة. أوقية و roizen: خبراء الصحة العشرة الذين يجب أن يكونوا في فريق العافية الخاص بك

نريدك أن تظل بصحة جيدة من خلال ضمان أن يكون لديك فريق أحلام من الخبراء والداعمين في صفك. هناك 10 أعضاء الأساس نوصي وجود. هيا ، قد تعتقد ، هذا كثير جدًا ! ولكن بمجرد أن تقرأ عن فوائد كل منها ، سوف تكون على متن الطائرة.

1. الكابتن: أنت

أنت واحد في العمل يوميا. أنت فقط تعرف كيف تشعر وما هي حدودك. في معظم الأوقات ، تكون أول من يلاحظ أي مشاكل ، لذا استمع إلى جسدك. اكتب الأسئلة التي تطرحها على طبيبك ، وتدوين الملاحظات أثناء الزيارات حتى تتمكن من مراجعة الإجابات والتعليمات في وقت لاحق. أنت أيضًا مسؤول عن تجنيد ثاني أهم شخص: قائد الفريق.

ذات صلة: 13 طرق لرعاية نفسك كل يوم

2. الكابتن المشارك: ممارس الرعاية الأولية الخاص بك

تعمل أنت وزميلك في الفريق معًا لضمان أنك في قمة القمة. تتمثل الأدوار الرئيسية لممارس الرعاية الأولية في تعليمك كيفية المحافظة على صحتك وتشخيصك وعلاجك عندما تكون مريضاً. من المهم أن يكون لديك طبيب تشعر بالراحة عند مناقشة القضايا الحساسة.

نوصي باختيار طبيب بيطري أو طبيب معتمد أو طبيب ممرض معتمد. ابحث عن أخصائي رعاية أولية خبير فريد في تجميع بقية أعضاء فريق العافية الخاص بك وإحالتك إلى متخصصين يمكنهم اكتشاف المشاكل عندما تحتاجون إلى عمل تحري طبي.

3. الصحة الأصدقاء

يرافقك هذا الشخص ، الذي عادةً ما يكون فردًا من العائلة أو صديقًا ، في زيارات عندما تكون مريضًا ويساعدك على الالتزام ببرنامج حياة صحي. يمكنك أيضًا الحصول على طبيب ممرض (ممرضة مسجلة حاصلة على درجة الماجستير وربما دكتوراه لديها خبرة في تثقيف المرضى) كصديق صحي. يمكن لممرض ممرض أن يجعل طريقك إلى العافية أسهل عن طريق تعليمك عن الأدوية الخاصة بك والحصول على برنامج اللياقة البدنية.

4. مدرب إدارة الإجهاد

إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لأن الإجهاد الزائد يمكن أن يتداخل مع النوم ، ويؤدي إلى زيادة الوزن وتقليل مناعتك ؛ يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الأمراض مثل السكري وأمراض القلب. سوف يعلمك مدرب إدارة الإجهاد التقنيات اللازمة للحفاظ على القلق. هذا الشخص يمكن أن يكون:

• عامل اجتماعي.

يجب أن يكون هو أو هي على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي ، وكذلك التدريب في العلاج الفردي والجماعي والأسري. يمكن أن يكون هو أو هي أيضًا أخصائيًا اجتماعيًا مرخصًا ، مما يعني أنه اجتاز اختبارًا حكوميًا ويحمل درجة الماجستير.

• عالم نفس.

عادة ما يكون هذا الشخص حاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس (في بعض الأحيان فقط على درجة الماجستير) ويتم تدريبه في علم النفس الفردي والجماعي والأسري. قد تساعد بعض الجلسات مع طبيب نفساني خلال فترة توتر بشكل خاص. أو يمكنك رؤية واحدة على المدى الطويل لمشاكل أكثر دواما.

• طبيب نفسي.

هذا هو الطبيب الذي يقدم المشورة ويمكن أن يصف الدواء لعلاج أمراض الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

• الزواج والمعالجين الأسرة.

يساعدك معالج مرخص للزواج والأسرة في حل مشاكل الأسرة أو الزواج أو مكان العمل. يجب أن يكون لديه درجة الماجستير أو الدكتوراه في مجال الصحة العقلية.

إذا كانت شركة التأمين الصحي لا تغطي زيارات الصحة العقلية ، فهناك موارد مجانية أو منخفضة التكلفة يمكنك استخدامها. على سبيل المثال ، تقدم كليفلاند كلينك برنامجًا على الإنترنت مدته ستة أسابيع بقيمة 40 دولارًا يسمى Stress Free Now يدرس تقنيات التعامل مع الإجهاد.

ذات الصلة: 7 طرق مدروس للتوتر أقل

5. أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية

الغذاء هو الدواء. الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الدهون الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة - والذين يحدون من السكر واللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز - هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية على معرفة احتياجاتك الغذائية بناءً على وزنك المرغوب وضغط الدم ومستوى السكر في الدم والأهداف الأخرى. يمكن لهذا العضو في فريقك أيضًا أن يعلمك تقييم الملصقات الغذائية بفعالية. خبير التغذية الذي نوصي به هو:

• اختصاصي تغذية مسجل أو اختصاصي تغذية مسجل.

تم تدريب هذا الشخص على التغذية ، وحاصل على درجة البكالوريوس (أو الماجستير) في مجال التغذية واجتاز اختبارًا وطنيًا.

إذا كنت تريد أن تذهب خطوة أخرى إلى الأمام ، يمكن أن يساعدك رئيس الطهاة المدربين على الطهي الصحي على تحسين مهاراتك في الطهي. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك لتغيير نظامك الغذائي للسيطرة على حالة مثل مرض السكري.

6. مدرب اللياقة البدنية

إذا كان هناك عقار يحتوي على العديد من الفوائد الصحية مثل التمرين ، فسنكون جميعًا عليه! التمرينات يمكن أن تساعدك على التحكم في ضغط الدم ، وإدارة وزنك وتقليل التوتر. إن تدريب شخص بجانبك على علم اللياقة لن يحفزك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الإصابة. طبيبك يمكن أن يحيلك إلى محترف. وتذكر: احصل دائمًا على موافقة مستندك قبل البدء في أي روتين جديد للياقة البدنية.

7. الصيدلي

يجب على الصيدلي أن يفعل أكثر من مجرد ملء الوصفات الطبية أو يوضح لك مكان الأسبرين. الصيادلة مهنيون مدربون تدريباً عالياً يعرفون الكثير عن كيفية تأثير الدواء على الجسم. من المهم أن تجد صيدليًا تحبه وتلتصق به. وبهذه الطريقة ، يمكنه الاحتفاظ بمعلومات حديثة عن تاريخك الطبي والحساسية والأدوية. يمكن للصيدلي أيضًا مراجعة ملفك التعريفي لمعرفة ما إذا كان أي من مدسك الحالي قد يتفاعل مع ملف تعريف جديد لك.

8. طبيب أسنان

زيارات الأسنان ضرورية للعناية بكامل الجسم. يُعد مرض اللثة أحد الأسباب الرئيسية للالتهابات على نطاق الجسم ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل السكري. نوصي بموعد كل ستة أشهر للتنظيف والفحص.

9. طبيب العيون

يحتاج مختلسو النظر إلى فحوصات منتظمة لأن مشاكل العين قابلة للعلاج عندما يتم اكتشافها مبكرًا. يجب أن يكون طبيب العيون أخصائي طب العيون - وهو طبيب يقدم رعاية كاملة للعين ، من فحص البصر إلى تشخيص الأمراض والجراحة. يجب أن تشاهد مستند عينيك مرة واحدة على الأقل كل عام. (فاحصو البصر رائعون أيضًا ، ويستخدمهم بعض أطباء العيون ، لكنهم يركزون أكثر على العناية بالبصر وليس العناية الكاملة بالعيون).

سترغب في العثور على مستند عين تريده والبقاء فيه لأن أحد أدوارها الرئيسية هو ملاحظة ما إذا كانت عيناك تتغير مع مرور الوقت.

10. طبيب الجلدية

يجب تقييم أي حالة من الجلد أو الشعر أو الأظافر من قبل طبيب الأمراض الجلدية. من المهم بشكل خاص إجراء فحص كامل للجسم مرة واحدة في السنة بعد سن الخمسين ، أو سنويًا في أي عمر إذا كان لديك شامات مريبة أو عوامل خطر مثل تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد أو الجلد الفاتح أو العيون ذات الألوان الفاتحة أو الأحمر أو الشعر الأشقر أو الجلد المنمش أو يحترق بسهولة أو تاريخ الدباغة. يمكن علاج معظم سرطان الجلد إذا تم رصده مبكرًا.

***

تذكر دائمًا أن تبقي طبيبك الأساسي على دراية برعايتك مع ممارسي الصحة الآخرين. لا يزال بإمكانه تقديم مدخلات قيمة في تصميم خطة العلاج الخاصة بك ويحتاج إلى البقاء في الحلقة حتى تتمكن من الحصول على أفضل رعاية. الذهاب فريق أنت!

يظهر هذا المقال في عدد مارس 2016 من مجلة النجاح .