الدكاترة. أوقية و roizen: 7 خطوات للوصول إلى أهداف صحتك

نحن من عشاق الأهداف الصحية الضخمة مثل إدارة الماراثون أو خسارة 50 رطلاً ، خاصةً عندما يتم تحقيق تلك المعالم بشكل صحي. ونظرًا لأن الهدف الدؤوب هو ، أيضًا ، شديد الإهانة ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى سلسلة من العادات الصحية الأخرى. عندما يشعر الناس بآثار التغيير الصحي الكبير ، فإنهم عادة لا يريدون العودة إلى حالة غير صحية. لذلك نقول فكر كبيرة!

يساعد على وضع استراتيجية لأي هدف كاسح. بغض النظر عن ماهية الخطة الخاصة بك ، ستساعدك هذه الخطة المكونة من سبع خطوات على البقاء على المسار الصحيح.

الخطوة 1: حدد سبب رغبتك حقًا في تحقيق هذا الهدف واستيعاب الفوائد.

إن معرفة جميع أسبابك سوف تساعدك على الاستفادة من قوة دافعة قوية. دعنا نقول أنك تريد تشغيل ماراثون. ربما يكون الدافع هو شطبها من قائمة الجرافات الخاصة بك. رائع ، لكن احفر بعمق أكبر: ربما تكون قد وصلت إلى منتصف العمر وترغب في إثبات أنك ما زلت تحصل عليه ؛ هذا حافز أقوى من مجرد عبور شيء ما من القائمة ، أليس كذلك؟

اذهب الآن أبعد من ذلك. كونك في وضع جيد لإدارة سباق الماراثون يعني أنك ستخفض ضغط دمك حتى تتمكن من النزول من (أو تقليل) مدسّ BP الذي يتعبك. أو دعنا نقول أنك بحاجة إلى خسارة 50 جنيه. قد ترغب في البداية في التخفيف حتى تشعر بالثقة الكافية لجذب رفيقة. هذا سبب ملموس مهم ، لكن استمر. لن تشعر أيضًا بألم المفاصل ، ستتمكن من لعب التنس مرة أخرى وما إلى ذلك.

والأهم من ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة. لا يمكننا التأكيد على هذا بما فيه الكفاية: زيادة الطاقة هي أم جميع الدوافع. اسأل الأشخاص الذين أداروا سباقات الماراثون أو فقدوا عبئًا أو حققوا أي هدف صحي يغير الحياة ، ويقولون عادة إن لديهم أكثر من ذلك الرمز البريدي pep-in-your-your-pip-in-your-your-zip - الذي يترجم إلى الثقة وحب الحياة. نعم ، قد يقول البعض أن ملابسهم تتناسب بشكل أفضل. قد يقول البعض أن حياتهم الجنسية أكثر سخونة. ولكن معظمهم يهتمون بالشعور بالتحسن ، بالإضافة إلى وجود شغف أكبر بالحياة بالإضافة إلى الوقود والشرارة للعمل على هذا الشغف.

لذا ، دع كل ما تبذلونه من الأسباب - الأسباب المنخفضة الثمار ، مثل حقوق المفاخرة (أنها مهمة جدًا) ، والأسباب الملموسة (تناسب ملابسك بشكل أفضل) ، والأشياء التي لا يمكن تحملها (الثقة) ، وخاصة إغراء الطاقة برأس مال E - بمثابة الكافيين الخاص بك للحفاظ على الذهاب. اشرب.

الخطوة 2: قم بإجراء تقييم صادق للمخاطر.

اسأل نفسك: هل الهدف قابل للتحقيق؟ ما هي المخاطر؟ هل المخاطر تستحق العناء؟ كيف يمكنني تقليلها؟ هذه الخطوة ليست حول كونها متشائمة. يتعلق الأمر بكونك واقعيًا وتوقع العثرات حتى تتمكن من تعديل هدفك لتجنب تلك العثرات.

لنأخذ مثال الماراثون مرة أخرى. إنها لحقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لأكثر من ساعتين تؤلمك - إن قصف الرصيف المستمر بأقدامك وركبتيك وفخذي الوركين وظهرك يؤثر سلبًا على عضلاتك ومفاصلك وجهازك المناعي. ولكن حتى لو كان الماراثون نفسه غير صحي ، فقد يكون التدريب من أجله صحيًا إذا كنت ذكيًا: على سبيل المثال ، تعهد بممارسة رياضة الجري على مضرب مبطن والحفاظ على التدريب في ساعتين أو أقل. إذا كنت ترغب في الركض لفترة أطول ، فاصل لمدة ساعة أو أكثر بين الأشواط. أو دعنا نفترض أنك تهدف إلى إنقاص الوزن بأرقام مضاعفة: لا ترغب في الوصول إلى الوزن المستهدف من خلال خطة شديدة النحافة غير مستدامة أو مغذية. تريد اتباع خطة تعلمك التخلص من الجنيهات بطرق صحية وتدريجية يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة وتتضمن ممارسة الرياضة.

الخطوة 3: البحث عن مصدر موثوق به ورسم خطة.

تحمل هذه الخطوة الخطوات السابقة: تجنب المخاطر أسهل عندما يكون لديك محترف في جانبك ، وستكون لديك فرصة أكبر لتحقيق هدفك إذا اتبعت خطة أثبت نجاحها للآخرين. إذا كنت تبحث عن مصدر موثوق للاستعداد لماراثون ، فاستشر شخصًا مثل أخصائي فسيولوجي تمرين ، تريسي هافن ، الذي تتمثل ممارسته الخاصة في اللياقة البدنية في نيو جيرسي. اختيارها: HalHigdon.com ، حيث يمكنك العثور على نصائح التدريب والتخطيط للتطبيقات لكل شيء بدءًا من سباق 5K إلى سباق الماراثون الكامل للمبتدئين أو الخبراء. لفقدان الوزن ، نحن متحيزون بالطبع ، لكننا نوصيك بما يلي: على نظام غذائي: دليل المالك لإدارة الخصر.

الخطوة 4: خطة لفات.

الفاصل ليس كلمة قذرة. إذا لم يكن لديك هفوات ، فقد لا تتحدى نفسك بما فيه الكفاية. إليكم ما يقوله هافن حول خطط تدريب الماراثون وفقدان الوزن: قم ببناء أيام المدرسة بالطريقة التي تسمح بها المناطق التعليمية لأيام الثلج. وبعبارة أخرى ، خطة على وجود عدد قليل. حتى إذا لم تستخدمها ، فعلى الأقل لديك "مراسلة إذا كنت بحاجة".

كما أن البناء في أوقات التوقف يشجعك على الاعتناء بنفسك وأنت تعمل على تحقيق هدفك. إذا كان جسمك يتوسل ليوم الشفاء ، فاستمع إلى التحذير والراحة. تشمل الأعراض الألم المزمن الذي يستمر في اليوم التالي للتدرب ، أو التعب المزمن ، أو الأرق ، أو قلب السباق ، أو زيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة - يجب أن تنخفض أثناء التدريب. ولا تجهد في المرة القادمة لتعويض انقضاء الوقت.

فكر في هفوات التمرين (أو هضاب انقاص الوزن) كإيقاف مؤقت أو تحويلات مخطط لها. سوف تصل إلى هدفك إذا استأنفت عاداتك مرة أخرى. الأمر يشبه تنظيف أسنانك بالفرشاة - قد تفوتك ليلة واحدة ، لكنك ستستأنف في صباح اليوم التالي (نأمل بالتأكيد ذلك ، على أي حال).

الخطوة 5: اصنع تعويذة تناسب هدفك.

تذكر أن الدافع الأكثر أهمية من الخطوة 1؟ ابتكار تعويذة تلخص أهم أسبابك وتكرارها أو مشاهدتها يوميًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فبإمكانك وضع صورة لأطفالك على قدح القهوة الخاص بك لتذكيرك بأنك تريد أن تكون بالقرب منهم. أو كمصدر إلهام للاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة ، ضع شعارًا ("أنا أستحق أن أشعر أنني بحالة جيدة" أو "إذا كان هذا يمثل تحديا لي ، فإنه يغيرني") في منضدة الليل الخاصة بك حتى ترى ذلك عندما تصل إلى زر الغفوة.

الخطوة 6: ادرج أصدقائك وعائلتك.

يكون تحقيق أي هدف أسهل عندما يكون الفريق بأكمله ضمن الفريق ، مما يعني زملاء العمل والأسرة والأصدقاء. وجدت الدراسات أنه عندما يحصل الناس على دعم اجتماعي ، فإنهم يتشبثون بعادات صحية أطول من أولئك الذين لا يحصلون على المساعدة. لكن دائرتك الاجتماعية يمكن أن تدعمك فقط إذا كنت تشارك هدفك ؛ خلاف ذلك ، فإنها يمكن أن تخريب تدري لك.

في محاولة لانقاص الوزن؟ اطلب من أفراد الأسرة وزملاء العمل ألا يقدموا لك وجبات خفيفة أو خفيفة. إذا كانوا يرغبون في الاحتفال بخسارة قدرها 10 رطل ، اقترح حذاءًا جديدًا بدلاً من العشاء في The Cheesecake Factory. جند صديقًا لتراسلك يوميًا لإبقائك على المسار الصحيح من خلال التدريب ، أو اطلب من زوجتك أن تكون ذلك الشخص الذي تتكئ عليه عندما تتوق إلى سيجارة. إذا كنت تحاول الحد من تناول الكحول ، فاطلب من الأصدقاء وزملاء العمل تبادل ساعة سعيدة في البار لفيلم أو ارتفاع.