الدكاترة. أوقية و roizen: تسخير التكنولوجيا لمساعدة صحتك

هذا الشهر نجيب على أسئلتك المتعلقة بالتكنولوجيا - الطرق التي يمكن أن تساعد وتؤذي صحتك.

س: أبلغ من العمر 58 عامًا ، وبدأت مؤخرًا في حفظ دفاتر أعمالي في جدول بيانات عبر الإنترنت ، لكنني أفقد الصبر عند تعلم البرنامج وإعداد الصيغ. أميل إلى العودة إلى دفتر الأستاذ الورقي ، لكن زوجتي تقول إنها قرأت أن تعليم نفسك تكنولوجيا جديدة مفيد لعقلك. هل هي على حق؟

ج: نعم! تعليم نفسك أي شيء جديد مفيد لعقلك. يعمل الدماغ مثل كتلة من الأسلاك التي يجب أن تستعد بطرق مختلفة لتنشيط مناطق مختلفة - كلما زادت الحالات والطرق التي يمكنك من خلالها تحدي عقلك ، كلما كان ذلك أفضل. يتم إجراء اتصالات جديدة من خلال تعلم مهارة أو العمل في ذاكرتك أو الاعتماد على المعرفة القديمة وإعادة تنشيطها.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الحفاظ على نفسك معرفيًا يساعدك في منع حدوث خلل في الذاكرة المتأخرة ، خاصة مرض الزهايمر ، الذي لا يمكن علاجه حاليًا. في مرض الزهايمر ، يؤدي تراكم البلاك إلى الخراب الذي يصيب اتصالات المخ ، ويحدث تراكم البلاك الأقل لدى الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة محفزة معرفيًا في مرحلة البلوغ المبكر والمتوسط.

لتعلم تقنية جديدة مع إحباط أقل ، قسّم العملية إلى أهداف ملموسة. وأنت تتقن كل خطوة ، امنح نفسك مكافأة صغيرة ، على سبيل المثال أحذية المشي أو الركض الجديدة ، على سبيل المثال. سيكون عقلك أكثر حدة ، وستكتسب مهارة جديدة.

س: يكون الجو باردًا جدًا لممارسة التمارين الرياضية في الخارج خلال فصل الشتاء في الجزء العلوي الغربي من الغرب الأوسط ، ودراجتي الثابتة مملة جدًا لدرجة أنني توقفت عن استخدامها. أنا أفكر في شراء Wii Fit. هل يمكنني الحصول على تمرين جيد وممتع؟

A: يحتوي Wii Fits على مجموعة من الأنشطة التي يمكن أن تبقيك مهتمًا أثناء ممارسة الرياضة. يثني المدربون على مجموعة من الأنشطة ، مثل اليوغا ، ولعب الهولا وكرة القدم ، لكنهم يؤكدون على أهمية السلامة ودائما باستخدام الشكل المناسب. على سبيل المثال ، إذا قمت بتمرين القوة بشكل غير صحيح ، فلن تشعر اللعبة بالمخاطر والإصابات المحتملة.

فحصت دراسة جديدة أيضًا مستويات اللياقة البدنية للأطفال الذين استخدموا Wii Fit وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لم يكن هناك فرق ، ولكن تم تعيين الموضوعات اختبار لألعابهم. من الأفضل اختيار الأشياء التي تحبها. (نفس الفكرة مع الدراجة: قم بإعداد جهاز تلفزيون ومشغل DVD حتى تتمكن من المشاهدة وأنت تقوم بالتمرير ، وأنا ، الدكتور مايك ، أقوم بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 48 دقيقة وأربعة أيام لمدة 30 دقيقة. سيكون الأمر مملًا بالنسبة لي إذا لم ألعب أسبوعًا من معارض الدكتور أوز وجون ستيوارت.)

إذا لم تكن أنت أو أطفالك من المتعصبين للرياضة واللياقة البدنية ، فإن لعب ألعاب Wii التي تحبها يمكن أن يكون مسابقة ممتعة. إلى الأعلى ، يقوم الخاسر بفصلين حول الكتلة لكل لفة واحدة يقوم بها الفائز.

توصيتنا الأخرى: ارفع وامشي رغم البرد. بعد تساقط الثلوج ، اصطحب الأطفال للتزلج وركوب التل ، أو امسك مجرفةك وامسح الممر أو الرصيف.

س: هل يمكنك التوصية بتطبيقات الهواتف الذكية التي ستساعدني في تحسين نظامي الغذائي واللياقة البدنية؟

ج: إن أفضل جزء من استخدام هاتفك الذكي بهذه الطريقة هو البقاء على اتصال مع الأصدقاء أو مدربي الكمبيوتر لإبقائك متحمسين ؛ أرسل لهم عدد خطواتك اليومية أو خيارات الطعام أو ضغط الدم. الأفراد الذين يحفظونهم المسؤولية ويشتركون ويمرحون هم أكثر عرضة للبقاء في ذلك. اختر صديقًا يشاركك هدفك بحيث يكون من المرجح أن ينجح كل منكما. إليك بعض التطبيقات التي نحبها:

يتعقب My-Fitness-Pal (مجاني) تقدمك من خلال ميزات مثل مذكرات الطعام ومتبع التمرين من هاتفك الذكي (أو الكمبيوتر). يمكنك حساب السعرات الحرارية في أكثر من مليون أطعمة.

التدريبات اليومية (3.99 دولارات) توفر روتينًا رائعًا من 10 إلى 30 دقيقة وتتيح لك استهداف القيمة المطلقة والذراعين والساقين وما إلى ذلك.

يوجا الجيب (2.99 دولار) رائعة للمبتدئين واليوغيين من المستوى المتوسط.

يقوم RunKeeper (مجاني) بتخطيط عمليات التشغيل الخاصة بك ، وإلى أي مدى ذهبت ، وسرعتك ، ومدتها ، وحرق السعرات الحرارية. تتم مزامنة جميع البيانات إلى موقع RunKeeper حتى تتمكن من مراقبة تقدمك.

تتيح لك JEFIT (مجانًا) تعديل وإنشاء ملف تعريف وتنزيل التدريبات التي أنشأها المستخدمون. يمكنك تخصيص التدريبات ومشاركة بياناتك وإحصائياتك على الإنترنت مع الآخرين.

س: لقد تعرض اثنان من أصدقائه الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر كثيرًا لعملية جراحية في النفق الرسغي. ما الذي يمكنني فعله لتجنب هذه الإصابة المؤلمة؟

ج: تنجم متلازمة النفق الرسغي عن مجموعة من الظروف والأنشطة التي تمارس الضغط على العصب المتوسط ​​الذي يمر عبر ذراعك ومعصمك ؛ يوفر إحساسًا بالإبهام والإصبع السبابة والإصبع الأوسط وجزء من إصبعك الدائري. يمر العصب عبر النفق الرسغي ، وهي منطقة معصم مصنوعة من الأوتار. مع متلازمة النفق الرسغي ، تواجه وخز أو تنميل أو ألم أو ضعف في يدك وأحيانًا ذراعك.

ربما قام أصدقاؤك بالكتابة على جهاز الكمبيوتر كثيرًا وطويلًا جدًا بحركات متكررة. هذا يؤدي عادة الأوتار إلى الانتفاخ. من المهم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون جهاز كمبيوتر في العمل طوال اليوم ، الجلوس بشكل مستقيم مع وضع جيد ورفع المعصمين والأصابع حتى لا يجهد جزء واحد من اليد.

للحفاظ على الضغط بعيدا عن يديك ، وارتداء الجبائر (تباع في الصيدليات) للحفاظ على معصميك على التوالي. يجب أيضًا أن تمد يديك كثيرًا. قم بتمديدات المعصم بانتظام خلال اليوم: قم بخلط أصابعك مع راحة اليد لأسفل أمام صدرك. استرخِ على كتفيك واسحب مرفقيك برفق ، وخلق مساحة في مفاصلك. مع الحفاظ على هذه المساحة ، ارفع معصمك الأيسر النشط وخفض يمينك السلبي ، مع الحفاظ على كلا الساعدين موازيين للأرض. الآن معصمك الأيمن ينحني للأعلى بينما ينحني معصمك الأيسر. مع الحفاظ على أصابعك متشابكة ، عد بلطف ذهابًا وإيابًا عدة مرات ، وفتح معصميك وتبديل يدك الرائدة. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فيمكنك تهدئة المنطقة لمدة 20 دقيقة أربع مرات في اليوم ، وشل حركة الرسغ في الليل باستخدام الجبائر.

على الرغم من أن الاستخدام المفرط لليدين والرسغين يسبب متلازمة النفق الرسغي ، إلا أن أي شيء يسبب الالتهاب أو التورم أو انخفاض تدفق الدم يمكن أن يسهم. تشمل هذه العوامل التدخين أو السمنة أو عدم النشاط - المزيد من الأسباب لاتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، وهو هدف مهم للياقة البدنية. عادة أخرى مفيدة لدرء الالتهابات: خذ اثنين من الأسبرين مع نصف كوب من الماء الدافئ مرتين يوميًا (لكن استشر طبيبك قبل البدء في نظام الأسبرين).