الدكاترة. أوقية و roizen: الحفاظ على توهج الشباب

ناقشنا في الشهر الماضي لماذا يعكس مظهرك صحتك وأجابنا على العديد من الأسئلة الشائعة والمتكررة حول مظهر الشباب. هذا الشهر ، سنرد على المزيد.

لتحديث ذاكرتك إذا كنت تقرأ عمود العدد الأخير ، أو لتجعلك تصل إلى السرعة إذا فاتتك: لماذا تبدو؟

لأن الجمال هو الصحة. انها حقا ليست مجرد مظهر جيد. يعتبر الجمال الخارجي بمثابة مؤشر وكيل لمدى صحتك ؛ إنها الرسالة التي ترسلها للآخرين حول سلامتك ولياقتك. لقرون عديدة ، استخدمنا النظرات كأفضل طريقة لتحديد (وفي العاشرة من الثانية ، ضع في اعتبارك) صحة وقوة شريك محتمل.

لذلك دعونا نجيب على بعض الأسئلة المتكررة التي أرسلها القراء الناجحون ونقدم لك بعض النصائح للبقاء جذابًا على مدار الأربعين عامًا القادمة. (أرسل أسئلتك الخاصة للدكتورة أوز و Roizen إلى [email protected]!)

س: ما هي بعض من أفضل الأطعمة والمواد الغذائية للبقاء الشباب يبحث؟

ج: إن تناول فيتامين (ج) الغذائي يقلل من التجاعيد ، لذا قم بتخزين البابايا والكيوي والقرنبيط. المحار غني بالزنك ، وهو معدن صغير قد يعزز إنتاج الكولاجين في جلدك ويساعد في الحفاظ على بشرة ممتلئة بالحيوية. تم تزويد الشارد السويسري بالعناصر الغذائية المهمة لشعرك وبشرتك وأظافرك ، بما في ذلك البيوتين والفيتامينات A و K و C.

يصبح الجلد أكثر جفافاً مع تقدم العمر ، لذا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 9 وكذلك الدهون غير المشبعة الأحادية. السمك ، الأفوكادو ، الزيتون ، الجوز وبذور الكتان هي خيارات رائعة.

س: ما هي بعض من أفضل الأطعمة والمواد الغذائية لشعور الشباب؟

ج: إن الطريقة التي تشعر بها مرتبطة تمامًا بالطعام الذي تتناوله ، لذلك من الجيد أن تشحن الأطعمة المفعمة بالحيوية والمزاج والمذاق الرائع.

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو يمكن أن تخفض مستويات التوتر.

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان والجوز والسمك على الحد من الاكتئاب ، وينطبق الشيء نفسه على العدس ، الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.

يعزز الدجاج الغليظ والثدي الديك الرومي الدوبامين والنورادرينالين ، مما يساعد على رفع المزاج ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

أخيرًا ، ما لا تأكله لا يقل أهمية. ابتعد عن الدهون المشبعة ، والسكريات والعصائر المضافة ، وأجهز الخبز والحبوب التي تجعلك تشعرين بالراحة لمدة دقيقة ، ثم تسبب لك أنت ومستويات السكر في الدم في الانهيار.

س: يبدو أنني استغرقت وقتًا طويلاً لإنقاص الوزن أكثر من المعتاد. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للحفاظ على الأيض بلدي الشباب؟

ج : إن كتلة العضلات مهمة جدًا للحفاظ على شحن الأيض ، لكن جسمك سيفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات مع تقدم العمر. قم بمواجهته عن طريق إضافة خطوات تدريب القوة سهلة في روتينك اليومي. يمكن أن يساعدك الضغط على العضلات ورفع الساق (ارتفاع إلى أعلى وأسفل أطراف أصابع القدم) والقرفصاء في بناء كتلة عضلية هزيلة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. قد يؤدي التسكع في جهاز المشي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت ترغب في إبقاء عملية الأيض لديك مشحونة ، فلا شيء يساوي 20 دقيقة من تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.

س: يبدو أن شعري أرق ومليء في الآونة الأخيرة. هل هذا مجرد جزء من الشيخوخة؟

ج: من المحتمل جدًا ، نظرًا لأن عمرك له علاقة كبيرة بهذه المشكلة. يصبح الشعر بشكل طبيعي أدق وأكثر جفافاً مع تقدم العمر. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تحزيم نظامك الغذائي مع الأطعمة التي ترطبك من الداخل إلى الخارج ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك أوميغا 3 وفول الصويا. البيوتين ، الموجود في الدهن السويسري والبيض - متوفر أيضًا كمكمل غذائي - يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة شعرك.

هل لديك شعر غامق لونه رمادي؟ حسنًا ، إلى جانب موت شعرك ، فكر في رش بعض بذور السمسم السوداء على السلطة أو الخضار. تظهر التقارير القصصية أن هذه البذور الصغيرة تساعد في الحفاظ على لون الشعر الداكن ، ونحن نعرف العديد من الرجال الصينيين (حيث تجذر هذا العلاج) الذين أقسموا به.

للرجال والنساء الآن ، هناك أدوية بدون وصفة طبية تبطئ الصلع. إذا كنت ترغب في علاج الصلع المصمم على نمط الذكور ، يمكنك تجربة دواء مينوكسيديل (روغين) أو فيناسترايد (بروبيكيا). في وقت مبكر من هذا الدواء يستخدم بعد ملاحظة تساقط الشعر ، وأكثر فعالية سيكون. ومن المثير للاهتمام أن المينوكسيديل كان يستخدم في الأصل لعلاج ضغط الدم ، لكن الباحثين لاحظوا أنه كان له تأثير جانبي غريب: فقد زرع الشعر على ظهور اليدين والخدين والأصابع ، وهكذا تم تطويره كعلاج لتساقط الشعر. إنه يعمل مع النساء أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بالمنتجات الأخرى التي تدعي نمو الشعر ، يجب أن تكون متيقظًا من عملية زرع محفظتك (لك إلى منتجاتهم). لم تظهر أي جرعات أو مستحضر آخر غير المينوكسيديل وفينسترايد في نمو الشعر أو منع تدميره.