الدكاترة. أوقية و roizen: البقاء الشباب

دعنا نراجع فرضيتنا الأساسية من العدد الأخير من النجاح : جسمك مذهل. تحصل على القيام به. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وليس هذا صعبًا ، إذا كنت تعرف ما يجب القيام به. تحصل على السيطرة على الجينات الخاصة بك. في هذه المشكلة ، سنقوم بمعالجة أحد الأسئلة العديدة التي تلقيناها: إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد فقط لصحتك ، فما هو الشيء الأكثر أهمية؟

ردنا لا يتعلق ببعض المواد الغذائية المعجزة أو حبوب منع الحمل القوية أو التمرين المستحيل. إنه شيء يمكن للجميع فعله: المشي لمدة 30 دقيقة واستدعاء الأصدقاء. كل يوم ، لا أعذار. إن استدعاء الأصدقاء له نفس أهمية المشي وربما نفسه أكثر أهمية منه. لماذا ا؟ لأن استدعاء الأصدقاء هو مفتاح إدارة التوتر واختيار السلوكيات الصحية باستمرار.

غالبًا ما نستخدم زوجتنا كصديق ، وهذا أمر منطقي: عليك أن تهتم (بسخاء) بصديقك وتجد الأشياء التي تشاركها مع بعضها البعض. ينتج عن هذا الترابط العلاقة الحميمة الفورية (لا يشتمل بالضرورة على ملاءات الساتان). الأشخاص الذين تحيط بهم من أجل الصحة ، وخاصةً زميلك ، يحددون صحتك ومن أنت. يساعدك صديقتك على تحديد ما أنت أكثر شغفًا به ، طالما لديك صراحة مطلقة. إذا كنت تحاول أن تختار الخيارات المتعلقة بالصحة ، سواء كانت تمشي 30 دقيقة في اليوم ، وتقلل من حجم الأحجام الخاصة بك أو أي شيء آخر ، وتفعل ذلك بمفردك ، فهناك مخاطرة أعلى كثيرًا لأنك ستنتهي بالشفاه أولاً في مجموعة من (الرأس) للآيس كريم).

ربما يكون أكبر خيار صحي على الإطلاق هو الالتزام بالعثور على شريك حياتك ، سواء أكان زوجًا أو صديقًا أو زميلًا. صديقك هو شخص يمكنك التحدث معه عن أهدافك ، وخيارات الطعام ، والخطط ، والطموحات لصحتك وكيف تفعلين يومًا بعد يوم. ضع خطة للتحدث أو البريد الإلكتروني لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم. من الأفضل بكثير إذا تمكنت بالفعل من المشي والتحدث مع الأصدقاء لديك لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تفضل صديقًا على الإنترنت ، فقم بتسجيل الدخول إلى RealAge.com وتطابق مع شريك هناك.

"يمكنك جعل YOU-Turn والعودة إلى مسار صحي".

الآن ، لا تريد أي صديق ، لكنك تريد شخصًا يمكنك الوثوق به تمامًا. من المهم اختيار الأصدقاء (والزميل) بحكمة لأن صديقك سوف يساعدك على خفض ضغط الدم وانخفاض الوزن. (إذا اخترت زميلًا يعاني من زيادة الوزن ، فسوف تميل إلى تبني عادات تزيد من وزنك أيضًا). أنت تريد أن يكون لديك صديق له أهداف مماثلة. يمكنك أنت ورفيقك فقدان الوزن معًا ، ولكن إذا لم يكن لدى صديقك مصلحة في الخسارة ، فربما ينتهي بك الأمر إلى أمعاء تضربك في الغرف لمدة ثلاث ثوانٍ كاملة.

وإذا كنت رفيقًا ، فهذا وضع يمكنك من خلاله مساعدة شخص بسخاء. كرمك يسمح لك بأن تكون مسؤولاً وشفافاً مع بعضها البعض. يمكن أن يكون طبيبك المدرب لك ولصديقك. يمكنك الاتصال بطبيبك أو مدربك بشكل دوري للحصول على مشورة الخبراء. يمكنك أيضًا تضمين أخصائيين في التغذية وأخصائيي تمرين فيزيائي ومدربين وفريق كامل من الخبراء للمساعدة في دعمك.

الأصدقاء مهمون بطريقة أخرى أيضًا. أفضل صديق في العمل يساعدك على البقاء بصحة جيدة ومنتجة. لقد وجدت منظمة غالوب أننا أكثر إنتاجية في العمل ولا نفوت الكثير من الوقت عندما يكون لدينا صديق أو أفضل صديق هناك. نشعر بالتزام أو مساءلة لأصدقائنا. الأهم من ذلك ، نحن نستمتع بالعمل بشكل أفضل ، وهذا أمر جيد لصحتنا. إن الاستمتاع بعملك والعاطفة إليه يجعلك أصغر سنًا وأكثر أمانًا ماليًا (نظرًا لأنك أكثر إنتاجية) ، وبالطبع ، يجعلك أكثر متعة. حتى تجد وتربية الأصدقاء في العمل.

كثيرا ما أضحك أن النساء أفضل في هذا من الرجال لأن النساء يستمعن بشكل طبيعي. الصديق ليس موجودًا للحكم ، والصديق ليس موجودًا لتقديم الحلول (إلا إذا طلبت واحدة). الصديق موجود لدعمك وبسخاء عنك مهما كان الأمر. لذلك ، الآن ، اختيار صديقك بعناية والعمل معهم. مشاركة العواطف.

نريد أن نقترح شيئًا آخر يساعده الصديق غالبًا: جعل YOU-Turns. ماذا نعني بذلك؟ تتحدث يوميًا إلى صديقك. إذا كنت صديقًا لشخص آخر ، فلا تكن حكيماً إذا أخبرك زميلك أنه أكل سبعة من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بشيكولاتة السيدة فيلد أمس. كونك صديقًا لا يعني "tsk، tsk" لتناولها هذه الملفات السبعة الليلة الماضية. أنت بحاجة إلى معرفة كيف هو صديقك وما يمكنك القيام به لتشجيعهم ومساعدتهم على تحقيق النجاح في حياتك. تذكر أنه ليس ملف تعريف الارتباط الأول أو حتى ملفات تعريف الارتباط السبعة الأولى هي مشكلة - إنها تعتقد أن مربع علبة ملفات تعريف الارتباط يبدو جيدًا. إذا كنت تستطيع تصحيح أخطائك في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، يمكنك جعل YOU-Turn والبقاء على المسار الصحيح.

ماذا نعني بـ YOU-Turn؟ إذا سبق لك أن ركبت سيارة باستخدام نظام ملاحة GPS ، فأنت تعرف كيف تعمل: قم بتوصيل وجهتك ، والنظام - باستخدام الأقمار الصناعية لرسم نقاطك الحالية والأخيرة - يخبرك بالضبط بما يجب عليك فعله ومتى. يستدير لليسار بعد 400 قدم. ابق مستقيما الحصول على الممر الأيمن. دعنا نفترض أنك ارتكبت خطأ ، وأفتقدت منعطفًا أو انعطف في الشارع الخطأ. لا يخبئك GPS ، ولا يوبخك ، ولا يخبرك أنك قد تنجرف من جرف منذ أن ارتكبت خطأً وأخطأت First Avenue. بدلاً من ذلك ، كل ما تقوله ، بأدب شديد ، هو ما يلي: "في اللحظة التالية المتاحة ، قم بإجراء منعطف مفوض". أنت reka! يتعرف GPS على الخطأ الواقعي ، وهو ببساطة يرشدك إلى الطريق الصحيح. يتيح لك نظام GPS تحديد الأخطاء ويحاول مساعدتك في تصحيحها.

هذا هو نوع من العقلية التي نريد منك ، وخاصة صديقك. أنتما على حد سواء سوف تتحول خاطئة. ستنتقل يسارًا عند ملفات تعريف الارتباط ، إلى اليمين في فطيرة العنبية ، وتندمج أحيانًا على الطريق السريع في فطائر موز الجوز مع ترتيب جانبي من فطائر السجق. هل هذا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن الهاوية والسلوكيات المدمرة؟ بالطبع لا. مهمتك كصديق هي مساعدة شريكك في تحقيق ذلك. ارجع إلى الطريق الصحيح ، وكن بصحة جيدة. استمتع بشغفك لفترة أطول. أهم النصائح هي: افهم أنك تحصل على مهمة ، وهي ليست بهذه الصعوبة ولا تستغرق هذا الوقت الطويل ، إذا كنت تعرف ما يجب القيام به. ابدأ بالمشي مع الأصدقاء. تعلم كيفية جعل YOU-Turns. وقراءة هذا العمود دينيا.