الدكاترة. أوقية و roizen: تذكر هذا؟

اليوم نريد أن نتحدث عن الذاكرة والإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعا حول الدماغ.

اطلق عليهم ما تريد - لحظات كبيرة ، يوم القيامة إلى الخرف - ولكن الحقيقة هي أننا جميعًا نواجه هذه الفواق العصبية مع تقدمنا ​​في العمر. ونحن جميعا نتساءل بالضبط ماذا تعني. بغض النظر عن ما نعتقد أنه يسبب انخفاضنا في حدة العقلية ، فإن معظم الناس يشاركون افتراضًا كبيرًا حول مادتنا الرمادية: نعتقد أن جيناتنا تتحكم تمامًا في مصيرنا العصبي. هذا ببساطة ليس صحيحا.

الحقيقة هي أنه حتى لو قررت جيناتك أن تعطيك حياة من النسيان الجاد ، فلديك القدرة على التحكم في هذه الجينات بحيث يكون ذهنك قويًا ، ويعمل عقلك بكامل طاقته وتتذكر كل شيء من التفاصيل الهامة الخاصة بك قم بإيقاف تشغيل الفرن - حتى عندما تصل شموع عيد ميلادك إلى ثلاثة أضعاف. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا الكثير من البيانات من الدراسات المزدوجة التي تشير إلى أن أقل من 50 في المئة من الذاكرة موروثة ، وهذا يعني أنه إذا حصلت على بداية خطوات العمل التي سنغطيها ، فيمكنك تغيير كيفية التعبير عن جيناتك. في النهاية ، يحمل علم الوراثة البندقية ، لكن نمط حياتك يسحب الزناد.

لذلك دعونا نجيب على بعض الأسئلة المتكررة التي أرسلها القراء الناجحون لك ونقدم لك بعض النصائح حتى لا تزال تتذكر هذه المقالة في غضون 20 عامًا.

س: كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟

ج: قد تعرف اختصار TLC من مجموعة R&B girl أو الشبكة التلفزيونية الرئيسية التي جلبت لنا عددًا من الأغاني مثل Jon & Kate Plus 8 و Cake Boss . في حين أن هذه الأحرف الصغيرة الثلاثة لا تبدو كبيرة في المخطط الكبير للأشياء ، عندما يتعلق الأمر بذاكرتك ، فهي كل ما تحتاجه تقريبًا. العطاء الحب والرعاية هو ما يريد عقلك. في كثير من الطرق ، عقلك يشبه الطفل أو الجرو. يحتاج إلى تغذية ، ورعاية ، ولعب مع والتحدي. لحسن الحظ ، هناك طرق أكثر للحفاظ على تشغيل عقلك بسلاسة مثل فيراري مما يمكنك التخلص منه. هنا بعض المفضلات الينا:

يقلل النشاط البدني من الالتهاب على مستوى الجسم ويزيد من مستويات البروتينات العصبية المهمة التي تعزز الذاكرة في دماغك.

تنفس الأنف الأيسر يحسن الذاكرة المكانية ، وهو النوع الذي يساعدك على تذكر أشياء مثل وضع المفاتيح أو النظارات الخاصة بك.

إن تناول حصتين على الأقل من الخضروات يوميًا يقلل من التفكير في التفكير بنسبة 35 بالمائة على مدار ست سنوات.

يساعد الكركم والكمون (التوابل الموجودة في الكاري الهندي ومعظم الخردل الأصفر) على تعزيز البروتينات العصبية المعززة للذاكرة في دماغك وتقليل آثار جينات معينة تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

فقط 900 ملغ يوميًا من DHA المستند إلى الطحالب يمكن أن يجعل عقلك أصغر بثلاث سنوات في غضون ستة أشهر فقط.

تجنب الدهون المشبعة والسكريات المكررة. تؤدي هذه المواد الغذائية إلى انخفاض مستويات الذاكرة التي تعزز العصبونات العصبية في عقلك. كما أنها تسبب الالتهاب ، الذي يمنع تدفق الدم ويعيق تدفق المعلومات في عقلك.

يمكن لطفلين من الأسبرين أو نصف من الأسبرين يوميًا وليلًا (لما مجموعه 162 ملغ من الأسبرين يوميًا) إبطاء شيخوخة الشرايين بنسبة تصل إلى 40 بالمائة. الشيخوخة الشريانية هي السبب الرئيسي لفقدان الذاكرة. هذا أمر رائع للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا والنساء فوق 40 عامًا ، ولكن تحقق من مستنداتك أولاً وتأكد من تناولك نصف كوب من الماء الدافئ قبل وبعد تقليل خطر تهيج المعدة.

تساعد فيتامينات ب الناقلات العصبية الخاصة بك - المواد الكيميائية التي تنقل الرسائل في جميع أنحاء عقلك - تعمل بكفاءة. تهدف لمدة 40 ملغ من B6 ، 800 ميكروغرام من B12 و 400 مكغ من حمض الفوليك يوميا.

سؤال: لا يبدو أنني أتذكر أي شيء. هل يمكن أن أعاني من مرض الزهايمر؟

ج: نود جميعًا شطب انقضاء الذاكرة كجزء طبيعي من الشيخوخة ، وفي العديد من الحالات ، يكون الأمر كذلك. ولكن إذا كنت تشعر بأن الأمر قد وصل إلى النقطة التي تفقد فيها باستمرار مفاتيحك في يدك الأخرى أو نظارتك أعلى رأسك ، فاستشر قائمة المراجعة الخاصة بالعلامات المبكرة لمرض الزهايمر حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاهتمام.

هل…

اطرح نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا؟ كرر نفس القصة مرارًا وتكرارًا (وليس لأن أطفالك يقومون بضبطك مرة أخرى)؟ هل نسيت طريقة عمل شيء يمكنك القيام به بسهولة عادة؟ تضيع في محيط مألوف؟ أضع الأشياء في كثير من الأحيان (وليس لأن منزلك يحتوي على خردة أكثر من مكب النفايات في المدينة)؟ إهمال يستحم؟ تعتمد على شخص آخر لاتخاذ القرارات التي عادة ما تتخذ نفسك؟

إذا لم تقم بإلغاء تحديد الكثير من هذه النقاط ولكنك لا تزال تشعر بالقلق ، فهناك بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك تجربتها:

تخلص من بعض المواد الكيميائية الرئيسية من نمط حياتك. يتضمن الأطعمة الاصطناعية (مثل المحليات) ، الغلوتامات أحادية الصوديوم وحتى الشامبو. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أدوية الاستاتين أو الديجيتال. يمكن أن تسبب في بعض الأحيان فقدان الذاكرة عكسها. احصل على فحص دم لمعرفة ما إذا كان لديك مستوى مرتفع من بروتين APO E4 المرتبط بارتفاع معدل الإصابة بمرض الزهايمر. قلل من تناول الأطعمة المحملة بالكوليسترول في الدم المشبعة. أنها تسد تدفق الدم صحية ، والذي يسبب النسيان .

س: هل يمكنني منع الخرف؟

ج: تلعب جيناتك دورًا في مصيرك العصبي. نظرًا لأن فقدان الذاكرة يبدأ فعليًا في عمر 16 عامًا ، فكلما كنت تعتمد تغييرات نمط الحياة هذه ، كلما كان ذلك أفضل:

تجنب الدهون المشبعة. أنها تؤدي إلى الخرف. ضع زنبرك في خطوتك. يترجم النشاط البدني المعتدل إلى القوي إلى خطر أقل بنسبة 45 بالمائة للخرف ، مقارنة بالنشاط الخفيف. اجعل شاي بعد الظهر حدثًا عاديًا. يحتفظ شاربو الشاي المنتظمون بمزيد من قوة الدماغ ، مما يبطئ من الانخفاضات المرتبطة بالعمر بنسبة تصل إلى 37 في المائة. اختر الكافيين (إذا لم يؤثر عليك سلبًا) ، ويمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالخرف. سحق الرماد. التدخين الكثيف من منتصف العمر يضاعف خطر الإصابة بالخرف.