سهلة التوفو التدافع وصفة

هل تبحث عن وصفات سهلة التوفو؟ هنا هو قائمة كاملة من وصفات التوفو.

التوفو التدافع هو طبق الإفطار النباتي شعبية مماثلة للبيض المخفوق. على الرغم من أن هذه الوصفة تدعو للبصل والفلفل الأخضر، حاول إضافة بعض اللحوم وهمية يتفتت، أو تجربة مع تركيبات الخضروات المختلفة، مثل السبانخ والفطر والبصل الأخضر. الاحتمالات لتدافع التوفو لا حصر لها! محاولة التدافع التوفو المجفف مع السبانخ أو هذا كايين التدافع حار التوفو. التفاف في دقيق التورتيلا لتناول وجبة الإفطار بوريتو سهلة.

- 1>>

ما عليك

• 1/2 البصل، مكعبات
• 1/2 الفلفل الأخضر، مكعبات
• 1 التوفو كتلة، تصريفها وضغط
• 2 ملعقة كبيرة النفط أو 1 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
• 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
• 1/2 ملعقة صغيرة الكركم (اختياري)
• 2 ملعقة كبيرة الخميرة الغذائية
• كيفية جعله >

أولا، إعداد التوفو الخاص بك. مثل معظم وصفات التوفو، سوف التدافع التوفو طعم أفضل إذا قمت بالضغط على التوفو أولا. هذا يسمح التوفو لامتصاص أكثر من المنكهات والتوابل التي تضيف إليها. إنها خطوة إضافية، ولكنها تستغرق بضع دقائق فقط. لست متأكدا من كيفية الضغط على التوفو؟ انظر هذا دليل خطوة بخطوة سهلة: كيفية الضغط على التوفو.

مرة واحدة التوفو الخاص بك هو ضغط جيدا، شريحة التوفو إلى مكعبات بوصة واحدة تقريبا. ثم، باستخدام يديك أو شوكة، تنهار قليلا للحصول على الاتساق تريد ل توفو سارعت الخاص بك.

2. بعد ذلك، قم بتسخين الزيت أو السمن النباتي في مقلاة كبيرة أو مقلاة و سوتي البصل المفروم والفلفل والتوفو المنقط لمدة 3-5 دقائق، مع التحريك بشكل متكرر.

بعد ذلك، أضف مسحوق الثوم ومسحوق البصل وصلصة الصويا وقلل من الحرارة إلى متوسطة. السماح التوفو الخاص بك لطهي 5-7 دقائق أكثر، واثارة في كثير من الأحيان وإضافة المزيد من النفط قليلا إذا لزم الأمر. وأخيرا، تضاف الخميرة الغذائية ويقلب على الجمع بين جيدا والتأكد من أن التوفو الخاص بك هو المغلفة جيدا.

1. لخدمة تتدافع التوفو الخاص بك، يمكنك أن تأكله تماما كما هو عليه، أعلى قبالة مع السالسا أو التفاف عليه في تورتيلا دقيق درجة الحرارة مع قليل من السالسا لتناول وجبة الإفطار بوريتو أو أعلى مع فول الصويا أو الألبان.
2. يجعل اثنين من حصص التوفو التدافع.
3. حقائق غذائية (من السعرات الحرارية):

تقدم خدمة واحدة ما يقرب من:

السعرات الحرارية: 365، السعرات الحرارية من الدهون: 220
إجمالي الدهون: 24 جرام، 18٪
إجمالي الكربوهيدرات: 18 9 جرام، 6٪ الكولسترول: 0 ملليجرام، 0٪
الصوديوم: 484 ملليجرام، 20٪
الألياف الغذائية: 4. 8 جرام، 19٪
البروتين: 24. 2 جرام
فيتامين أ 19٪ 100٪، الكالسيوم 39٪، الحديد 33٪، استنادا إلى نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية
انظر أيضا:
التوابل الحار وصفة

التوفو القرمزي مع السبانخ
قيم هذه الوصفة
ر مثل هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!