الحصول على نفسك الأصدقاء تجريب مع هذه النصائح 4 بسيطة

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن مرة أخرى أو ببساطة تعديل سلوكيات الأكل أو اللياقة البدنية ، فإن الذهاب بمفردك قد لا يكون أفضل رهان. هناك أدلة على أن تجنيد الدعم من الآخرين يمكن أن يساعدك على الالتزام بروتينك الجديد والمحسّن على المدى الطويل.

في دراسة حديثة نشرت في " تفضيل المريض والالتزام" ، ارتبطت مطالبة المشاركين بأن يكون لديهم صديق وتوقيع عقد دعم اجتماعي مع ثلاثة من أفراد الأسرة أو الأصدقاء الآخرين بالالتزام المحسن بالتمرين والنتائج الصحية الإيجابية.

المتصله: لماذا التمرين يجعلنا سعداء

على الرغم من أن زوجي يمضي معظم وقته في التمرين وهو يستمتع بصداقة الحميمة والمنافسة في لعب الاسكواش ، إلا أنني عادة ما أفضّل ممارسة التمارين المنفردة. ومع ذلك ، أحب التواصل مع الأصدقاء خلال تواريخ المشي على الأقل مرة أو مرتين كل أسبوع ومع عائلتي أثناء التنزه أو جولات الجولف خلال فصل الصيف.

فيما يلي أربع طرق بسيطة للعثور على الدعم:

1. حصة وتبادل على حد سواء

يبقى اختصاصي التغذية المسجل في مدينة نيويورك ، توبي أميدور ، لائقًا باللعب في العديد من بطولات التنس. يقول أميدور: "إن المشاركة في فريق يساعدني على البقاء على المسار الصحيح من خلال هدفي للياقة البدنية والتمتع بقضاء الوقت مع الأصدقاء". "نحن جميعًا نسعى جاهدين للعب بشكل أفضل والمساعدة في رفع مستوى لعبة بعضهم البعض. إنه الفوز. "

ذات صلة: الجزء الأكثر أهمية من النجاح هو الاتصال

كلوديا زاباتا ، أخصائية تغذية مسجلة في سان أنطونيو ، هي جزء من فريق آخر. "أنا وصديقاتي أشارك مدربًا شخصيًا" ، كما تقول. "إنه لا يوفر لنا المال فحسب ، بل يجعل التدريبات أكثر متعة أيضًا. نحن ندفع بعضنا البعض لنقوى ومن ثم نتحدث عن كل شيء من الأطفال والزوجات إلى وصفات العشاء بين المجموعات. إنه تمرين جزئي ، جزء من يوم الفتيات. "

3. الذهاب الخضراء.

يجد البعض أنه من المحفز للتنافس ضد الآخرين مع وجود حافز مالي للفوز. على سبيل المثال ، تستضيف City Fitness مسابقة لياقة لمدة 20 يومًا في فيلادلفيا تسمى #MyCityMoves يتنافس فيها المشاركون على عدة جوائز يبلغ مجموعها 10،000 دولار. وتتيح لك تطبيقات مثل Charity Miles ربح أموال لمؤسسة خيرية مفضلة بناءً على كل ميل تمشي أو تركض فيه أو تركب دراجة.

4. اجعلها علاقة غرامية عائلية.

يمكن أن يكون طلب أحد أفراد العائلة أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية - خاصةً عندما تجد الأنشطة التي تستمتع بها معًا. كان لدى كيت سكارلاتا ، أخصائية التغذية المسجلة في ميدواي ، ماساتشوستس ، نفس الصديقة الجريّة - زوجها البالغ من العمر 26 عامًا - منذ كان عمرها 16 عامًا. وتقول: "لقد أعطينا الأولوية دائمًا لركضنا ، حتى لو كان ذلك يعني الحصول على جليسة أطفال عندما كان الأطفال صغارًا". "لدينا محادثات رائعة ، يضحك ونفرح بعضنا البعض."