كيف يمكن لعادات الانحراف تغيير حياتك بشكل كبير للأفضل

يبرز تشارلز دوهيج ، في كتابه المذهل " قوة العادة" ، أهمية إنشاء عادة أساسية تضمن النجاح بشكل عملي.

مثال على ذلك هو مايكل فيلبس.

ساعد مدرب مايكل فيلبس ، بوب بومان ، في جعل فيلبس أفضل سباح في العالم من خلال مساعدته في تنمية مجموعة من العادات الاستراتيجية التي جعلته أقوى سباح عقلي في حمام السباحة.

لم يكن بحاجة إلى التحكم في كل جانب من جوانب حياة فيلبس ، فكل ما يحتاج إليه هو استهداف بعض العادات المحددة التي لا علاقة لها بالسباحة وكل ما يتعلق بخلق العقلية الصحيحة.

في كل ليلة قبل النوم ، وكل صباح بعد الاستيقاظ ، يتخيل فيلبس نفسه وهو يقفز من الحواجز ، وفي حركة بطيئة ، يسبح بلا عيب. وقال انه تصور السكتات الدماغية له ، وجدران البركة ، المنعطفات والنهاية. كان يتخيل الاستيقاظ وراء جسده ، الماء الذي يقطر شفتيه ، وما الذي سيشعر به في نهاية الأمر.

أثناء الممارسات ، عندما أمر بومان فيلبس بالسباحة بسرعة السباق ، كان سيخبره أن "يضع شريط الفيديو!" وكان فيلبس يدفع نفسه بقوة قدر استطاعته. شعرت تقريبًا بأنها مضادة للسرطان أثناء تقطيعه المياه. لقد فعل ذلك بالفعل من قبل. كان يعرف بالفعل كيف يبدو. لقد جسد بالفعل حركات النجاح.

في النهاية ، كان على بومان أن يقول لفيلبس قبل أن يكون السباق ، "ضع في شريط الفيديو!" ، وهذا من شأنه أن يضع فيلبس في روتين الاستعداد قبل السباق ، سلسلة طويلة من التمددات والموسيقى والحركات والتصور والطقوس الشخصية - لا شيء الذي كان له أي علاقة بالسباحة مباشرة.

يجسد فيلبس النجاح قبل أن يصل إلى الماء من خلال تدريب روتين محدد يناسبه بشكل خاص.

باعتباري مدرب نظام غذائي وأسلوب حياة ، فأنا أعمل مع العشرات من رجال الأعمال وأصحاب الأعمال الترفيهية الذين يعانون من ضغوط عالية والذين يناضلون على صحتهم يوميًا لتحقيق مستوى من النجاح يكاد يكون مستحيلًا. أساعد هؤلاء الأشخاص على تحقيق اختراقات في حياتهم حول علاقتهم بالطعام. ليس من المفاجئ أن العديد من موكلي قد تم إطلاقهم مؤخرًا أو في طور التطليق. غالبًا ما ندرك أنه في أوقات الاضطراب لدينا القدرة على التغيير.

ومع ذلك ، فإن أكثر الامتناع شيوعا التي أسمعها هو:

"ليس هناك ما يكفي من الوقت لرعاية نفسي ودعم عائلتي وعملي والتعامل مع جميع التغييرات التي تجري".

لذلك ، أقول هذا:

تلبية موكلي ، كارين.

كارين فقط لا يمكن أن تحصل على الفطور الصحيح.

بالنسبة لكارين ، كان الصباح سباقًا. لقد اكتسبت شعورًا عظيمًا بالفخر للوصول إلى المكتب قبل زملائها. كانت مثيرة. أدركت أنها كانت في طابور لترقية لتصبح وكيلًا في وكالة المواهب التي عملت معها لمدة ثلاث سنوات.

اعتقدت أن ترقيتها كانت على خلاف مع حصولها على وجبة فطور صحية ، والتي غالباً ما تؤدي إلى سلسلة من الخيارات الغذائية السيئة التي ندم عليها لاحقًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما كانت تحصل على Cinnabon في حوالي الساعة 10 صباحًا ، حيث كانت تقع في مكان مريح في مبنى مكتبها في مانهاتن. لم يحدث هذا دائمًا ، ولم يكن اختيارها دائمًا فظيعًا مثل سينابون ، ولكنه كان في معظم الصباح ، وكان دائمًا خيارًا يتعارض مع أهدافها.

صدقوني ، جربنا كل شيء. من إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة ، إلى الاستيقاظ مبكراً وتناول الطعام في المنزل ، إلى جلب اللبن الزبادي معها أثناء التنقل (وهو ما لم تحبه).

لا شيء شعر الصحيح. لا شيء النقر.

ثم النقر فوق كل شيء.

كانت كارين قد أقنعت نفسها بأنها تستطيع "الذهاب إلى الغداء" دون تناول الطعام لأنها قرأت شيئًا عن الفوائد الصحية للصيام المتقطع. هذا ، إلى جانب شعورها "بالكثير للقيام به" في الصباح ، وقد أقامت نفسها مع اعتقاد محدود بأنه لا يمكن فعل شيء ، معتقدًا أن الصوم هو الإستراتيجية المناسبة.

ولكن بصفتها مؤدًا رفيع المستوى ، فإنها تتطلب الكثير من الطاقة من دماغها ، ومن المؤكد أنها ستفشل في سعيها للانتظار حتى الغداء. ستحصل على سينابون لإصلاح سريع حتى تتمكن من العودة إلى العمل المحطم ، وبعد ذلك ، ستشعر بسوء شديد حيال نفسها ، وستواصل لعب لعبة الجوع في الغداء - محاولاً "تعويض" خطأها السابق بعدم تناولها ما يكفي من الطعام في الغداء أيضا ، والتي من شأنها إدامة هذه الحلقة غير الصحية طوال اليوم ، كل يوم.

فكرت في الديناميكي في اللعب ، ثم نقرت عليه. لقد صنعت الفطور لعبة.

سألت: "ما الوقت الذي يعمل فيه الجميع؟"

"8 صباحًا"

"وفي أي وقت تحاول الدخول إلى المكتب؟"

"7:30 أو 7:45".

"لدي تحدٍ لك …"

(انظر ، كارين لم تكن تعارض إعداد الطعام. كان الصباح هو أسوأ وقت لها في اليوم. في الواقع ، في المساء ، كانت سعيدة بالتوقف في محل البقالة المحلي وإعداد وجبة لنفسها.)

"هذا ما أريدك أن تفعله" ، قلت. "قبل إعداد العشاء مباشرة ، أود منك أن تتصل بالإنترنت وتطلب وجبة الإفطار ليتم تسليمها في المكتب في صباح اليوم التالي. تأكد من وصولها إلى هناك في الساعة 7:30 صباحًا "

"هذا يعني أن علي الوصول إلى هناك مثل الساعة 7:20. هذا في وقت سابق مما أذهب عادة! يجب أن أغادر مبكراً حقًا ".

"بالضبط."

"هذا في الواقع مثالي. دون شك ، سأصل دائمًا إلى هناك قبل أي شخص آخر. "

"نعم."

"رائعة حقا."

هل رايت ماذا فعلنا هناك؟

لقد حددت الدوافع والمشغلات الأساسية لكارين (التوقيت) ، ما هي حواجز الطرق التي كانت في طريقها (السباق إلى المكتب) ، وكيفية تحفيز الرغبة في تناول وجبة فطور صحية ("استدراج" سباقها إلى المكتب).

لقد تأكدت من أننا حددنا روتين طلب وجبة الإفطار قبل إعداد كارين للعشاء لأنني كنت أعرف أن جوعها وشغفها بالطعام بشكل عام سيجعلها متحمسة لطلب طعام الصباح التالي. إذا طلبت بعد العشاء ، فربما شعرت بالرضا والكامل وعدم التحفيز لرؤية "لعبة سخيفة".

من خلال طلب الليلة السابقة ، كانت قد دفعت بالفعل. إذا لم تأكل وجبة الإفطار ، فستكون مضيعةً للمال. ترتيب ضمان خيارها كان بصحة جيدة. لا تنازل يقف هراء.

في غضون أسبوع واحد ، تم تعيين الروتين. ستطلب كارين بيضًا مفرطًا على سلطة الأفوكادو وشرائح الريحان الطماطم ، جنبًا إلى جنب مع فنجان من القهوة السوداء ، من مقهى ذواقة قاب قوسين أو أدنى من مكتبها. بسيط. صحي. فعال.

هل ترى كيف يهم ترتيب الأحداث؟ إذا فهمنا الدوافع والسلوكيات والروتين ، فيمكننا قلب تجربتنا اليومية تمامًا - وهذا بدوره يغير من عقلية وأنماط تفكيرنا وثقتنا بأنفسنا.

في الواقع ، دفعها روتين كارين الجديد إلى الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة ، مما أدى إلى تدفق إيجابي جديد من الروتين:

لقد قضت وقتًا أقل على الإنترنت ومزيدًا من الوقت في القراءة ؛ كانت صباحها أكثر تنظيماً عقلياً لأنها عرفت أن الطعام قد اعتنى به (شيء أقل تقلق) ؛ وفي الليل عندما أعدت العشاء ، أصبح من الشائع لها أيضًا إعداد الغداء لنفسها في اليوم التالي إذا علمت أنها لم تعقد اجتماعًا مع العميل.

إن الشعور بالراحة من معرفة أنه سيتم تغطية وجبة الإفطار قد حررها عقلياً وعاطفياً لرؤية الصورة الأكبر ، وأدخلت نفسها واتخذ إجراءات - بحماس.

أوه ، وبعد بضعة أشهر ، حصلت كارين على الحملة الترويجية وجمع مبلغ 50000 دولار ، وهي الآن تجلس داخل مكتب ركني في واحدة من أقوى وكالات المواهب في نيويورك.

يُظهر نجاح كارين قوة تسمير عادة حجر الزاوية ، والتي تنطلق سلسلة من المكاسب الصغيرة التي تحدث تغييراً واسع النطاق.

تمامًا كما كانت روتينات فيلبس لا علاقة لها بالسباحة فعليًا وكل ما يتعلق بالنجاح ، تمامًا كما كان روتين كارين قليلًا فيما يتعلق بالأكل الفعلي وكل ما يتعلق بالدوافع والألعاب ، لذا يمكن أيضًا أن تبدأ جهودك في كرة الثلج في التغييرات التي لا علاقة لها بالنظام الغذائي (بشكل مباشر) ولكنها أثبتت أنها تحولية طوال حياتك.

إن التعرف على عادة الانحراف والالتزام بها هو شيء أعمل عليه مع جميع العملاء الذين هم في الطلب. عادة حجر الزاوية هي قطعة واحدة من اللغز الذي يجعل كل شيء في حياتك مناسبا. إنها العادة الأكثر أهمية في معالجتها لأنها تبدأ عملية ، مع مرور الوقت ، تحول الطريقة التي تفعل بها كل شيء. إنه الدومينو الرئيسي الذي يمتد إلى بقية حياتك.

وبعبارة أخرى: النجاح يذهب إلى ما هو أبعد من الطعام. سترى ، قراراتك الغذائية تتعلق حقًا بكل شيء آخر: عقلك ، موقفك ، سلوكك ، عاداتك ، أنماط التفكير ، الضغوط ، المشغلات ، الروتين اليومي ، الروتين الأسبوعي ، العلاقة السابقة مع الغذاء والنظام الغذائي ، المسؤوليات ، وما إلى ذلك.

جميع اختياراتك متصلة. عادة حجر الزاوية هو الدومينو الرصاص في سلسلة قوية من التغيير. كل ذلك يأتي إلى التخطيط والإعداد.