كيفية إنشاء خطة ممارسة لأمي تعمل مشغول

اتبع الخطوات الخمس التالية لبناء نظام تمرين جيد. جيتي إيماجيس / جيمي غريل

عندما يكون لديك وظيفة واحدة أو اثنتين من وظائف بدوام كامل و عليك أن تأخذ الرعاية من كيدوس ربما كنت لا تشعر مثل ممارسة في كثير من الأحيان. عندما يكون لديك بعض التوقف عن العمل كنت تفضل النوم ثم الذهاب لتشغيل. هل انا على حق؟

قبل أن تقنع نفسك بأن لديك الوقت أو الطاقة لممارسة الرياضة، والتفكير مرة أخرى. ممارسة لا تستنزف لك الطاقة الشخصية، فإنه يعزز ذلك وهذا هو بالضبط ما تحتاج الامهات العمل.

إذا قمت بإنشاء خطة تجريب، فمن المرجح أن تتبعها.

عندما يكون لديك خطة عليك أن تعرف بالضبط ما يمكن القيام به تعطى قدرا معينا من الوقت. وهناك خطة لديها مجموعة إطار زمني وهدف محفز للسعي من أجل أن تحصل على الخروج من السرير في الصباح.

لذلك دعونا إنشاء خطة ممارسة سوف تجد صعوبة في مقاومة:

إنشاء رؤية لتحفيز

لماذا هو ممارسة مهمة بالنسبة لك؟ هل هو البقاء لائقا؟ تفقد وزن الطفل؟ البقاء في صحة جيدة حتى تتمكن من مواكبة الأطفال؟ كتابة هذه الأسئلة أسفل والتفكير ما هو نوع من شعار تحفيزية يمكنك أن تقول لنفسك عندما كنت لا تشعر مثل العمل بها.

كيف تشعر ممارسة الرياضة؟ كنت تحب هذا الشعور بعد ذلك وعلى الرغم من أنك متعب كنت أيضا أكثر نشاطا. حتى أنك قد تشعر وكأنها سوبر امرأة وحب القوة التي تشعر بها. لذلك عندما تحتاج قليلا من الدافع، والتفكير في مدى قوة كنت تشعر بعد ذلك. العثور على تلك الرؤية التي سوف تضيء شرارة في داخلك وتحصل على التحرك.

ما هي النتيجة النهائية؟

ننسى الوزن المثالي الذي تريد والتركيز على كيف جيدة تريد أن تشعر. ربما كنت تريد أن تكون قادرة على حمل المزيد من محلات البقالة في واحد أو أن تكون قادرة على تشغيل بأسرع طفلك. عندما لا تشعر مثل وضع الأحذية الرياضية الخاصة بك، والتفكير في رؤيتك لمساعدتك على الدانتيل.

حجز موعد ممارسة تمارين محددة

على الرغم من مدى المستحيل قد يشعر، هناك دائما الوقت لممارسة الرياضة.

قبل أن تصبح أمي العمل كنت قد تتمتع التدريبات تفوح منه رائحة العرق طويلة. الآن أن الوقت الخاص بك هو أكثر قليلا محدودة حان الوقت لتغيير روتين التمرين.

أولا، خطط عندما تجريب كل أسبوع. إذا كان يمكنك ممارسة مرتين فقط في اليوم لمدة 30 دقيقة انها أفضل من عدم القيام بأي شيء. متى يمكنك جدولة ممارسة محددة؟ وفيما يلي بعض الأمثلة:

• الاستيقاظ قبل نصف ساعة من القيام بفيديو بيلاتيس على موقع يوتيوب
• استخدم استراحة الغداء لمدة ساعة لتدريب القوة
• الذهاب لرحلة مسائية بعد أن يذهب الأطفال إلى النوم > جلب الأطفال إلى الملعب وإجراء تجريب الجزء العلوي من الجسم
• عندما كنت قد حددت نوع النشاط البدني الذي تريد القيام به قد تتوقع أفضل وقت لممارسة الرياضة.على سبيل المثال، قد يكون روتين الاستيقاظ في الصباح الباكر من اليوغا لطيف، في حين أن إصلاح القلب وقت الغداء قد تشمل فئة جازرسيس.

الخطوة 3: تعيين هدف جريء لا يمكنك الانتظار للوصول

ابدأ جهود التمرين ببطء، وبناء على روتين ممارسة التحدي الذي يشعر رهيبة. إذا كان في ميزانيتك، العمل بها مع مدرب شخصي الذي يمكن أن تساعدك على تخفيف طريقك إلى ممارسة الرياضة. ثم شراء تقويم فقط للاحتفال التقدم المحرز الخاص بك، وملء مع النجوم الذهبية لتتبع تدريب اللياقة البدنية الخاص بك و

يشعر مثل نجم! في ما يلي بعض أهداف اللياقة البدنية التي يمكن أن تهدف إليها:

للقيام ب 25 دفعة

• تشغيل سباق 10 كيلو (مع الأصدقاء للحصول على مكافأة إضافية)
• خفض نسبة الدهون في الجسم (دافع كبير للحصول على
• تعرف على كيفية جعل التمارين الرياضية جزءا من روتينك اليومي حتى تصبح مجرد عادة
• الخطوة 4: لا تكون صعبة جدا على نفسك

إذا كنت أنت أو طفلك مريضا، أو كان لديك ببساطة يوم خشن في المكتب، كل الحق في أن يغيب يوم واحد من التمارين الرياضية. هدفك هو أن يكون الوقت والطاقة لممارسة على أساس منتظم. لا تعطل نفسك إذا كان لديك لتخطي يوم طالما كنت البقاء مكرسة لهدفك (ق). تذكر أنه كل شيء عن رعاية نفسك.

تم التحديث بواسطة إليزابيث ماكجري